Làm thế nào và tại sao sử dụng phòng xông hơi khô

NộI Dung

• Về phòng tắm hơi
• Lợi ích phòng xông hơi khô
• Cách sử dụng phòng tắm hơi
• Mẹo an toàn khi xông hơi
• Cách sử dụng phòng xông hơi khô truyền thống của Phần Lan
• Dừng lại nếu bạn cảm thấy không khỏe
• Phòng tắm hơi hoạt động như thế nào
• Phòng xông hơi khô so với phòng xông hơi ướt
• Sử dụng phòng xông hơi khô và xông hơi ướt
• Cách sử dụng phòng xông hơi ướt
• Thông tin thêm về phòng xông hơi khô và nhà tắm
• Mang đi

Về phòng tắm hơi

Phòng xông hơi khô là những phòng nhỏ được làm nóng đến nhiệt độ từ 150 ° F đến 195 ° F (65 ° C đến 90 ° C). Chúng thường có nội thất bằng gỗ, không sơn và điều khiển nhiệt độ. Phòng xông hơi khô cũng có thể bao gồm đá (như một phần của bộ phận làm nóng của chúng) hấp thụ và tỏa nhiệt. Có thể đổ nước lên những tảng đá này để tạo hơi nước.

Có một số loại phòng xông hơi khô khác nhau. Ví dụ, phòng xông hơi khô kiểu Phần Lan thường sử dụng nhiệt khô trong khi phòng xông hơi khô kiểu Thổ Nhĩ Kỳ có nhiều độ ẩm hơn.

Thư giãn trong phòng xông hơi khô nóng có hương thơm của rừng cây có thể là phần tốt nhất trong quá trình tập luyện tại phòng gym của bạn hoặc một trải nghiệm thú vị dành riêng cho kỳ nghỉ. Cho dù bạn thư giãn vài lần một tuần hay chỉ một lần một năm, phòng xông hơi khô có thể mang lại lợi ích thư giãn và sức khỏe, chẳng hạn như giảm đau nhức nhẹ.

Lợi ích phòng xông hơi khô

Đổ mồ hôi do xông hơi khô cho những người mắc các bệnh như COPD, suy tim sung huyết và bệnh động mạch ngoại biên. Xông hơi cũng có thể giúp giảm các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp và có thể có lợi cho việc phục hồi cơ sau khi chơi thể thao. Những người bị trầm cảm và lo lắng cũng có thể thấy việc tắm trong phòng xông hơi khô rất hữu ích.

Cách sử dụng phòng tắm hơi

Nếu bạn đủ may mắn để có một phòng tắm hơi trong nhà của bạn, bạn sẽ không phải lo lắng về các nghi thức. Tuy nhiên, nếu bạn đang chia sẻ trải nghiệm tắm hơi của mình với những người khác (chẳng hạn như tại phòng tập thể dục), thì bạn nên tuân thủ những điều quan trọng và không nên làm. Bao gồm các:

• Hãy tắm nhanh sau khi tập luyện trước khi sử dụng phòng xông hơi khô.
• Nhập và thoát nhanh chóng. Phòng xông hơi kín gió, để giữ nhiệt bên trong. Mở cửa sẽ giải phóng nhiệt và cần được thực hiện nhanh chóng.
• Lưu ý trang phục (hoặc thiếu nó) của những người bên trong. Ở một số phòng tắm hơi, ảnh khoả thân được chấp nhận. Ở những người khác, mặc khăn tắm hoặc đồ tắm được ưu tiên hơn.
• Dù bạn có khỏa thân hay không, việc ngồi trực tiếp trên băng ghế dự bị là không bao giờ thích hợp. Đảm bảo mang theo một chiếc khăn mà bạn có thể ngồi và mang theo khi rời đi.
• Đừng căng ra nếu phòng tắm hơi đông người.
• Nếu nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh đối với bạn, hãy yêu cầu sự đồng thuận của cả nhóm trước khi điều chỉnh bộ điều chỉnh nhiệt hoặc múc nước vào đá xông hơi. Hãy nhớ rằng bạn cũng có thể điều chỉnh nhiệt độ theo ý thích của mình bằng cách thay đổi mức ghế.
• Giữ cuộc trò chuyện ở mức độ thấp và không sử dụng hành vi ồn ào. Phòng xông hơi khô được thiết kế để thư giãn.
• Không cạo râu, nhổ lông, chải tóc hoặc chải chuốt bằng bất kỳ cách nào trong khi sử dụng phòng xông hơi khô.
• Không để lại rác dưới bất kỳ hình thức nào, chẳng hạn như dụng cụ hỗ trợ băng hoặc ghim bobby.

Mẹo an toàn khi xông hơi

Cho dù bạn xông hơi ở nơi công cộng hay riêng tư, có những biện pháp an toàn quan trọng mà bạn nên tuân theo và lưu ý:

• Bất chấp những lợi ích của chúng, phòng xông hơi khô có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Kiểm tra với bác sĩ trước khi sử dụng phòng tắm hơi, đặc biệt nếu bạn bị cao huyết áp không kiểm soát được, tiểu đường, suy tim, nhịp tim bất thường hoặc đau thắt ngực không ổn định. Nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào trong số này, hãy hạn chế sử dụng phòng xông hơi trong năm phút mỗi lần khám và đảm bảo hạ nhiệt từ từ.
• Kiểm tra với bác sĩ nếu bạn đang mang thai hoặc dự định có thai, trước khi sử dụng phòng tắm hơi.
• Không xông hơi nếu bạn đang dùng các loại thuốc cản trở khả năng điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể hoặc các loại thuốc khiến bạn buồn ngủ.
• Không sử dụng phòng tắm hơi nếu bạn bị ốm.
• Uống ít nhất một cốc nước đầy trước và sau khi xông hơi, để tránh mất nước.
• Không uống rượu trước, trong hoặc sau khi xông hơi.
• Không sử dụng thuốc kích thích trước, trong hoặc sau khi xông hơi.
• Không ăn một bữa lớn trước khi sử dụng phòng tắm hơi.
• Một bài báo đăng trên Tạp chí Y tế Công cộng Hoa Kỳ khuyến cáo rằng những người khỏe mạnh không nên ngồi trong phòng tắm hơi quá 10 đến 15 phút mỗi lần. Nếu bạn chưa quen với trải nghiệm xông hơi khô, hãy lắng nghe cơ thể mình và bắt đầu từ từ (không quá 5 đến 10 phút mỗi buổi). Bạn có thể tăng khả năng chịu đựng của mình đối với cái nóng qua nhiều lần khám.
• Đừng bao giờ để mình ngủ quên trong phòng tắm hơi.
• Ra khỏi phòng xông hơi nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc ốm.
• Truyền thống tắm hơi của Phần Lan thường kết thúc bằng việc ngâm mình trong làn nước lạnh cóng. Điều này có thể không phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là đối với những người đang mang thai, hoặc những người mắc bệnh tim hoặc các tình trạng sức khỏe khác. Tốt hơn hết là bạn nên để nhiệt độ cơ thể trở lại bình thường dần dần sau khi xông hơi để tránh chóng mặt.
• Xông hơi tạm thời làm tăng nhiệt độ của bìu. Nếu bạn là nam giới, điều này không có nghĩa là bạn có thể sử dụng xông hơi như một phương pháp ngừa thai. Tuy nhiên, sử dụng phòng xông hơi khô thường xuyên có thể tạm thời làm giảm số lượng tinh trùng của bạn và nên tránh nếu bạn đang tích cực cố gắng tẩm bổ cho bạn tình của mình.

Dịch vụ Y tế Quốc gia (NHS) cảnh báo rằng việc trở nên quá nóng trong phòng tắm hơi có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bà mẹ và em bé khi mang thai. Quá nóng trong phòng xông hơi khô hoặc phòng xông hơi ướt cũng có thể xảy ra khi bạn đang mang thai.

Cách sử dụng phòng xông hơi khô truyền thống của Phần Lan

Theo Hiệp hội Sauna Bắc Mỹ, bạn nên dành cho mình nhiều thời gian để tận hưởng một phòng tắm hơi truyền thống của Phần Lan. Đây là các bước họ khuyên bạn nên thực hiện:

• Trước khi vào phòng xông hơi khô, hãy uống một đến hai cốc nước và tắm lại bằng vòi hoa sen.
• Làm ấm người trong phòng xông hơi khô tối đa 10 phút mà không cần thêm độ ẩm.
• Thoát ra ngoài và rửa sạch trong lần tắm nhanh thứ hai.
• Để cơ thể tiếp tục hạ nhiệt bằng cách uống thứ gì đó sảng khoái, chẳng hạn như nước.
• Vào lại phòng tắm hơi khoảng 10 phút nữa. Đối với lần thứ hai này, bạn có thể thêm hơi nước bằng cách múc nước lên đá xông hơi.
• Bạn cũng có thể sử dụng máy đánh trứng truyền thống làm từ cành cây để đánh nhẹ hoặc massage da. Máy đánh trứng này được gọi là vihta trong tiếng Phần Lan. Nó thường được làm từ bạch đàn, bạch dương hoặc sồi. Sử dụng vihta được cho là giúp giảm đau nhức cơ và làm mềm da.
• Ra ngoài và tắm rửa sạch sẽ; làm nguội lại bằng một cốc nước.
• Vào lại phòng xông hơi cho lần cuối cùng của bạn khoảng 10 phút.
• Hạ nhiệt trong một hồ bơi ngoài trời lạnh giá hoặc lăn trong tuyết. Bạn cũng có thể sử dụng vòi sen trong nhà từ mát sang lạnh.
• Nằm xuống và thư giãn bao lâu bạn cần.
• Uống ít nhất một cốc nước đầy, kèm theo một bữa ăn nhẹ.
• Sau khi cơ thể cảm thấy hoàn toàn hạ nhiệt và hết đổ mồ hôi, bạn có thể mặc quần áo và ra khỏi tòa nhà.

Dừng lại nếu bạn cảm thấy không khỏe

Nếu tại bất kỳ thời điểm nào bạn cảm thấy không khỏe, quá nóng, chóng mặt hoặc nhịp tim nhanh không chậm khi ra khỏi phòng xông hơi khô, hãy ngừng sử dụng.

Phòng tắm hơi hoạt động như thế nào

Có nhiều loại phòng tắm hơi khác nhau. Một số làm theo mô hình Phần Lan truyền thống, sử dụng nhiệt khô với một xô nước và gáo nước gần đó để tạo ra các đợt hơi nước không thường xuyên. Những người khác tránh xô nước, chỉ tạo ra nhiệt khô. Phòng xông hơi khô kiểu Thổ Nhĩ Kỳ cũng được ưa chuộng. Các phòng này sử dụng nhiệt ướt và tương tự như phòng xông hơi ướt về chức năng và thiết kế.

Cách nhiệt được tạo ra trong phòng xông hơi khô có thể khác nhau. Các phương pháp sưởi ấm bao gồm:

• Phòng xông hơi khô so với phòng xông hơi ướt

  Phòng xông hơi ướt có diện tích nhỏ, kín gió và được thiết kế từ các vật liệu (như ngói, acrylic hoặc kính) có thể chịu nhiệt ẩm ướt. Chúng được làm nóng bằng máy phát điện biến nước sôi thành hơi nước.

  Phòng xông hơi ướt được giữ ở khoảng 110 ° F. (43 ° C.) Vì độ ẩm của chúng dao động ở mức khoảng 100 phần trăm, chúng có thể cảm thấy nóng hơn nhiều so với các phòng xông hơi khô, được giữ trong khoảng 150 ° F đến 195 ° F (65 ° C đến 90 ° C), với tỷ lệ độ ẩm là 5 đến 10 phần trăm.

  Phòng xông hơi khô và phòng xông hơi ướt thường có nhiều mức ghế để bạn lựa chọn. Vì nhiệt tăng lên, ngồi càng cao thì nhiệt độ càng tăng.

  Không có gì lạ khi bạn thấy phòng xông hơi khô và phòng xông hơi ướt nằm cạnh nhau trong câu lạc bộ sức khỏe. Vì phòng xông hơi khô sử dụng nhiệt khô và phòng xông hơi ướt sử dụng nhiệt ướt nên chúng trông và cảm nhận khác nhau. Cả hai đều mang lại sự thư giãn và các loại lợi ích sức khỏe khác nhau. Sở thích cá nhân và nhu cầu của bạn có thể xác định điều bạn thích nhất.

  Sử dụng phòng xông hơi khô và xông hơi ướt

  Nhiều người luân phiên sử dụng phòng xông hơi khô và phòng xông hơi ướt, hoặc sử dụng cả hai trong cùng một lần đến phòng tập thể dục. Mặc dù không có quy tắc cứng và nhanh cho việc nào tốt nhất nên sử dụng trước nhưng một số người thích bắt đầu với phòng xông hơi khô và kết thúc bằng phòng xông hơi ướt. Dù bằng cách nào, đó là một nghi thức thích hợp và an toàn nhất là tắm nhanh và uống một cốc nước giữa các buổi tập.

  Cách sử dụng phòng xông hơi ướt

  • Cũng giống như cách bạn tắm hơi, tắm trước khi bước vào phòng xông hơi ướt.
  • Ngồi trên một chiếc khăn ở đây là điều cần thiết tuyệt đối, không chỉ vì lý do xã giao, mà để tránh vi trùng và vi khuẩn sinh sôi trong nhiệt ẩm. Bạn cũng nên mang giày đi tắm.
  • Giới hạn thời gian của bạn trong phòng xông hơi ướt trong 10 hoặc 15 phút.
  • Mặc dù da vẫn ướt nhưng bạn có thể bị mất nước trong phòng xông hơi ướt. Uống nước trước và sau khi sử dụng.

  Thông tin thêm về phòng xông hơi khô và nhà tắm

  Phòng tắm hơi được phát minh ở Phần Lan hơn 2.000 năm trước. Ở đây, tắm xông hơi là một phần của lối sống quốc gia dành cho cuộc sống lành mạnh và các hoạt động chung. Bạn có thể tìm thấy phòng xông hơi khô ở nhà của mọi người, địa điểm kinh doanh và trung tâm cộng đồng.

  Tắm hơi có thể đã được đưa đến Mỹ với những người định cư Phần Lan vào những năm 1600. Trên thực tế, sauna là một từ tiếng Phần Lan có nghĩa là bồn tắm, hoặc nhà tắm.

  Phòng xông hơi khô, phòng xông hơi ướt và phòng xông hơi ướt với nhiều loại khác nhau rất phổ biến ở nhiều quốc gia và nền văn hóa. Bạn có thể thích thử nghiệm và khám phá các lựa chọn khác nhau, chẳng hạn như cây đa của Nga. Banyas kết hợp các yếu tố của phòng xông hơi khô kiểu Thổ Nhĩ Kỳ và phòng xông hơi ướt. Chúng thường lớn và mang tính cộng đồng, và có thể được làm bằng gỗ hoặc ngói.

  Nhiều người sử dụng nhiệt ẩm và phụ thuộc rất nhiều vào dụng cụ đánh trứng xông hơi khô mà bạn có thể sử dụng cho chính mình hoặc cho người bạn đồng hành của mình. Một số banyas thuê người để cung cấp dịch vụ mát-xa bằng máy đánh trứng trong suốt thời gian trải nghiệm. Banyas có thể được tìm thấy ở nhiều thành phố của Mỹ nơi người nhập cư Nga đến định cư, chẳng hạn như Brooklyn, New York.

  Sentos, phòng tắm chung truyền thống của Nhật Bản, ít phổ biến hơn ở Mỹ nhưng có thể được tìm thấy ở một số bang, bao gồm California và Hawaii. Nếu bạn đến thăm Nhật Bản và thử tắm biển, bạn sẽ có thể lựa chọn giữa hồ nước ấm và nước nóng, được xây dựng để chứa nhiều người. Một số trong số này được làm ấm nhẹ nhàng, và một số khác chứa đầy các khoáng chất đậm đặc, sẫm màu. Sentos và banyas thường được phân biệt theo giới tính.

  Suối nước nóng tự nhiên ngoài trời là một lựa chọn thư giãn khác. Suối nước nóng là những hồ nước nóng được làm nóng tự nhiên bằng nước ngầm địa nhiệt. Nhiều nơi quá nóng để mọi người tắm. Một số, chẳng hạn như Blue Lagoon ở Iceland, là điểm thu hút khách du lịch nổi tiếng.

  Mang đi

  Phòng xông hơi khô mang lại trải nghiệm thư giãn và nhiều lợi ích cho sức khỏe. Điều quan trọng là sử dụng phòng xông hơi khô một cách an toàn và tuân theo các quy tắc cụ thể về nghi thức.

  Xông hơi có thể có lợi cho một loạt các bệnh, chẳng hạn như bệnh tim mạch và trầm cảm. Tuy nhiên, chúng không phù hợp với tất cả mọi người. Kiểm tra với bác sĩ trước khi đến phòng tắm hơi, đặc biệt nếu bạn đang có bệnh lý tiềm ẩn hoặc đang mang thai.