Cách sử dụng nước để giảm căng thẳng và xoa dịu tâm trí

NộI Dung

• Bộ não của bạn trên đại dương
• Lợi ích của nước
• Tái tạo bãi biển
• Đánh giá cho

Bạn có thể có một số kỷ niệm đẹp khi ở xung quanh nước: bãi biển bạn lớn lên, biển bạn đã lặn trong tuần trăng mật, hồ sau nhà bà của bạn.

Có một lý do khiến những ký ức này khiến bạn cảm thấy bình tĩnh: Nghiên cứu chỉ ra rằng cảnh thủy sinh có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và tìm thấy niềm vui. Trên thực tế, những người sống dọc theo bờ biển có xu hướng hạnh phúc và khỏe mạnh hơn những người không sống, theo Trung tâm Môi trường & Sức khỏe Con người Châu Âu.

Wallace J. Nichols, Ph.D., tác giả của Tâm xanh.

Điều này thật ý nghĩa. Con người đã sử dụng nước cho các đặc tính chữa bệnh của nó trong nhiều năm. Cơ thể của chúng ta được tạo thành từ 60% nước. Nichols nói: “Khi NASA tìm kiếm sự sống trong vũ trụ, câu thần chú đơn giản của họ là 'đi theo dòng nước'. "Trong khi bạn có thể sống mà không có tình yêu, đi xa mà không có nơi trú ẩn, tồn tại một tháng mà không có thức ăn, bạn sẽ không thể sống qua tuần mà không có nước."

Bộ não của bạn trên đại dương

Nichols cho biết, cách tốt nhất để nghĩ về những gì sẽ xảy ra với tâm trí của bạn khi bạn ở gần nước là nghĩ về những gì bạn đang bỏ lại phía sau. Giả sử bạn đang đi bộ xuống một con phố đông đúc của thành phố và nói chuyện điện thoại (ô tô, xe máy, còi, còi và tất cả).

"Bạn đang cố gắng lắng nghe cuộc trò chuyện, nhưng vẫn có hoạt động khác đang diễn ra. Bộ não của bạn cần lọc ra", anh ấy nói. "Sự kích thích vật lý của cuộc sống hàng ngày là rất lớn. Bạn luôn xử lý, lọc và tính toán mọi âm thanh và chuyển động xung quanh mình."

Bộ não của bạn thực hiện tất cả những điều này với tốc độ cực nhanh, sử dụng rất nhiều năng lượng, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Thêm vào đó, ngay cả khi bạn muốn thư giãn - tại phòng tập thể dục (nơi có thể bạn nhìn chằm chằm vào màn hình TV) hoặc tại một trò chơi thể thao bận rộn (nơi xung quanh bạn là tiếng ồn) - bạn có thể vẫn nhận được rất nhiều sự kích thích. "Mất tập trung có thể gây căng thẳng về thể chất và tinh thần."

Bây giờ hãy hình dung bước ra khỏi tất cả những điều đó và ở bên đại dương. Nichols nói: “Mọi thứ trở nên đơn giản hơn và rõ ràng hơn về mặt hình ảnh. "Đi xuống nước không chỉ giúp bạn phân tâm. Nó giúp não của bạn được nghỉ ngơi theo cách mà các phòng tập thể dục không làm." Tất nhiên, anh ấy nói thêm rằng nhiều thứ có thể xoa dịu tâm trí chai sạn của bạn: âm nhạc, nghệ thuật, tập thể dục, bạn bè, vật nuôi, thiên nhiên. "Nước chỉ là một trong những thứ tốt nhất vì nó kết hợp các yếu tố của tất cả những thứ khác."

Lợi ích của nước

Nichols cho biết, các nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần ở gần nước có thể làm tăng mức độ các chất hóa học "cảm thấy tốt" cho não (như dopamine) và làm giảm mức độ cortisol, hormone gây căng thẳng. Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng "liệu pháp đại dương" và thời gian dành cho lướt sóng có thể đóng một vai trò trong việc giảm các triệu chứng của PTSD ở các cựu chiến binh.

Những lợi ích sẽ được tăng lên nếu bạn tận hưởng biển với người thân thiết của bạn. Nichols nói: “Chúng tôi thấy rằng mối quan hệ của mọi người trở nên sâu sắc hơn - họ kết nối với nhau nhiều hơn. Ông nói, ở cùng ai đó trong hoặc xung quanh nước có thể làm tăng mức độ oxytocin, một chất hóa học có vai trò trong việc xây dựng lòng tin. Điều này giúp bạn viết một kịch bản mới về các mối quan hệ của bạn. "Nếu mối quan hệ của bạn chỉ là trong những tình huống căng thẳng, trong nhà, thì việc lênh đênh trên đại dương thực sự có thể làm cho mối quan hệ của bạn tốt đẹp hơn."

Khi có nước, Nichols nói rằng não của bạn cũng làm những việc khác, chẳng hạn như "tâm trí đi lang thang", đó là chìa khóa cho sự sáng tạo. “Bạn bắt đầu làm việc ở một cấp độ khác với những câu đố của cuộc đời mình,” anh nói. Điều đó có nghĩa là những hiểu biết sâu sắc, những khoảnh khắc "aha" (những điều hiển nhiên, bất cứ ai?) Và sự đổi mới, không phải lúc nào cũng đến với bạn khi bạn căng thẳng.

Tái tạo bãi biển

Bị mắc kẹt trong một thành phố bị cấm vận, hay đối mặt với một mùa đông lạnh giá tăm tối? (Chúng tôi cảm thấy bạn.) Vẫn còn hy vọng. Nichols nói: “Nước dưới mọi hình thức có thể giúp bạn sống chậm lại, ngắt kết nối với công nghệ và thay đổi suy nghĩ của bạn. "Trong thành phố hoặc vào mùa đông, spa nổi, bồn tắm và vòi hoa sen, đài phun nước và tác phẩm điêu khắc nước, cũng như nghệ thuật liên quan đến nước có thể giúp bạn tiếp cận những lợi ích tương tự." Những trải nghiệm này không chỉ có tác dụng chữa bệnh (chúng đưa tâm trí và cơ thể bạn vào chế độ chữa bệnh), Nichols cho biết chúng còn có thể kích hoạt những ký ức tích cực về những trải nghiệm trước đây với nước, đưa bạn trở lại nơi hạnh phúc.

Lời khuyên của ông: "Hãy kết thúc mỗi ngày bằng việc tắm nước nóng, yên tĩnh như một phần của thói quen chăm sóc sức khỏe mùa đông của bạn."

Fiiiiiiiine, nếu chúng ta cần phải.

Đánh giá cho