Co giật trước khi chìm vào giấc ngủ: Điều gì gây ra Hypnic Jerks?

NộI Dung

• Tổng quat
• Các triệu chứng như thế nào?
• Điều gì gây ra nó?
• Lo lắng và căng thẳng
• Chất kích thích
• Tập thể dục
• Thiếu ngủ
• Giả thuyết tiến hóa
• Điều trị có cần thiết không?
• Mang đi

Tổng quat

Giật giật thôi miên còn được gọi là giật giấc ngủ hoặc giật hypnic. Họ có những cơn co thắt mạnh mẽ, đột ngột và ngắn ngủi của cơ thể xảy ra ngay khi bạn ngủ.

Nếu bạn đã bị trôi dạt vào giấc ngủ nhưng đột nhiên tỉnh dậy với một cú giật và giật cơ thể, thì bạn đã trải qua một cú giật thôi miên.

Được đặt tên cho giai đoạn chuyển tiếp giữa sự tỉnh táo và giấc ngủ, những cơn co giật không tự nguyện này giống với bước nhảy vọt mà bạn có thể gặp phải khi bạn giật mình hoặc sợ hãi.

Hypnogogic giật là phổ biến. Nghiên cứu cho thấy có tới 70 phần trăm cá nhân trải qua những cơn co thắt này. Tuy nhiên, không phải một trong những khoảnh khắc này sẽ buộc bạn tỉnh táo. Bạn có thể ngủ qua nhiều người trong số họ.

Giật giật đôi khi cũng được gọi là co giật khi ngủ, bắt đầu đêm hoặc giật cơ. Myoclonus là một co giật cơ không tự nguyện. Nấc cụt là một dạng khác của myoclonus.

Bất kể nó gọi là gì, tình trạng này không phải là một rối loạn nghiêm trọng. Nó không có khả năng gây ra bất kỳ biến chứng hoặc tác dụng phụ. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện các bước để ngăn chặn những cú giật không tự nguyện xảy ra. Đọc để tìm hiểu thêm.

Các triệu chứng như thế nào?

Nó rất quan trọng để hiểu rằng những kẻ bị thôi miên đã gây ra một rối loạn. Họ là một hiện tượng tự nhiên và rất phổ biến.

Vì lý do đó, các triệu chứng của tình trạng này phát sinh dấu hiệu của một vấn đề. Họ đơn giản là những điều bạn có thể trải nghiệm.

Các triệu chứng của giật giật bao gồm:

• giật hoặc giật một phần cơ hoặc phần cơ thể
• cảm giác té ngã
• đèn flash cảm giác
• giấc mơ hoặc ảo giác dẫn đến giật mình, nhảy hoặc ngã
• thở gấp
• tim đập loạn nhịp
• đổ mồ hôi

Điều gì gây ra nó?

Nó không rõ tại sao xảy ra giật thôi miên. Những người khỏe mạnh có thể gặp hiện tượng này mà không biết nguyên nhân.

Nghiên cứu về hiện tượng giấc ngủ này còn hạn chế, nhưng một số lý thuyết tồn tại. Một số nguyên nhân có thể gây ra chứng giật giật bao gồm:

Lo lắng và căng thẳng

Những suy nghĩ lo lắng hoặc căng thẳng và lo lắng có thể khiến não bạn hoạt động, ngay cả khi cơ bắp của bạn cố gắng thư giãn khi bạn chìm vào giấc ngủ. Điều này có thể khiến não bạn phát ra tín hiệu cảnh báo của bạn khi bạn đang ngủ gật hoặc ngay cả khi bạn ngủ.

Tương tự như vậy, nếu bạn bắt đầu trải qua nhiều cú giật hoặc co giật, bạn có thể phát triển sự lo lắng về giấc ngủ vì bạn bắt đầu lo lắng về những giấc ngủ này bắt đầu.

Chất kích thích

Caffeine và nicotine có thể tác động đến cơ thể bạn. Khả năng ngủ tự nhiên và ngủ ngon.

Hóa chất trong các sản phẩm này có thể ngăn não bạn ngủ sâu và thay vào đó đôi khi làm não bạn giật mình.

Tập thể dục

Hoạt động thể chất hàng ngày có thể giúp bạn nhắm mắt tốt hơn, nhưng tập thể dục mà quá gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn có nhiều khả năng trải nghiệm giấc ngủ bắt đầu.

Não và cơ bắp của bạn có thể không thể chậm lại để ngủ đủ nhanh.

Thiếu ngủ

Rối loạn giấc ngủ và thói quen ngủ kém có thể liên quan đến chứng giật thôi miên.

Giả thuyết tiến hóa

Nghiên cứu từ Đại học Colorado cho thấy nguồn gốc của hiện tượng giấc ngủ này trở lại xa hơn, với tổ tiên tiến hóa của chúng ta.

Họ đề xuất cú giật thôi miên là cách giúp linh trưởng điều chỉnh lại tư thế ngủ trước khi ngủ gật để chúng không rơi ra khỏi cây hoặc bị thương trong lúc ngủ.

Điều trị có cần thiết không?

Thôi miên giật don don yêu cầu điều trị. Họ không phải là một tình trạng nghiêm trọng, và họ đã giành chiến thắng.

Thay vào đó, việc điều trị chứng giật thôi miên tập trung vào việc ngăn chặn chúng xảy ra. Những bước này có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ mà không bị gián đoạn từ giấc ngủ bắt đầu:

• Tránh chất caffeine. Một tách joe buổi sáng là OK, nhưng bất cứ điều gì sau buổi trưa có thể khiến bạn rối loạn giấc ngủ. Cố gắng giảm mức tiêu thụ caffeine tổng thể của bạn, đặc biệt là vào buổi chiều và buổi tối.
• Tránh các chất kích thích. Ngoài caffeine, bạn nên hạn chế lượng nicotine và rượu bạn sử dụng trong một ngày, đặc biệt là sau buổi trưa. Một ly rượu trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ gật, nhưng bạn sẽ dễ ngủ và thức dậy.
• Tập thể dục sớm hơn. Nhận phiên mồ hôi hàng ngày của bạn vào trước buổi trưa. Nếu bạn có thể lắc lư điều đó, hãy cố gắng chỉ tập các hình thức tập thể dục cường độ thấp vào buổi tối, chẳng hạn như Pilates hoặc yoga.
• Áp dụng một thói quen trước khi ngủ. Trong 30 phút trước khi đi ngủ, ngắt kết nối với công nghệ, tắt đèn và giảm tốc độ. Giúp bộ não của bạn chuẩn bị cho giấc ngủ bằng cách giảm sử dụng năng lượng và thư giãn trước khi bạn cố gắng nhắm mắt lại. Hãy thử 10 cách tự nhiên này để ngủ ngon hơn.
• Các bài tập thở. Khi bạn ngủ trên giường, hít vào 10 lần, giữ 5 lần và thở ra từ từ trong 10 lần. Thực hiện bài tập này nhiều lần để giúp làm chậm nhịp tim, não và nhịp thở.

Mang đi

Nếu bạn phát triển lo lắng về giấc ngủ và trải qua những cơn giật thôi miên, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về những lo lắng và kinh nghiệm của bạn.

Tương tự như vậy, nếu rối loạn giấc ngủ này khiến bạn không ngủ được và được nghỉ ngơi đầy đủ, hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ. Họ có thể kê toa thuốc ngủ hoặc thuốc thư giãn cơ bắp để giúp bạn dễ ngủ.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là các cú giật thôi miên không phải là một rối loạn. Họ không phải là một điều kiện nghiêm trọng. Họ thậm chí không hiếm. Nhiều người trải nghiệm những bắt đầu trong giấc ngủ của họ.

Dành thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ có thể giúp giảm tần suất bạn trải nghiệm chúng. Một vài thay đổi trong thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.