Tôi không biết mình bị rối loạn ăn uống

NộI Dung

• Đánh giá cho

Ở tuổi 22, Julia Russell bắt đầu một chế độ tập luyện cường độ cao có thể cạnh tranh với hầu hết các vận động viên Olympic. Từ việc tập luyện hai buổi một ngày đến chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn có thể nghĩ rằng cô ấy thực sự đang tập luyện cho một thứ gì đó. Và cô ấy: cảm thấy tốt. Mức endorphin cao đã giúp cô đối phó với một công việc không hài lòng sau đại học mà cô đã nhận sau khi chuyển về nhà ở Cincinnati, OH. Giữa việc đối mặt với cuộc sống văn phòng khốn khổ và nhớ những người bạn thời đại học của mình, cô đã biến phòng tập thể dục thành nơi vui vẻ của mình, đến thăm nó trước và sau giờ làm việc hàng ngày trong suốt bảy năm liền. (Bạn có biết Cao của Người chạy bộ cũng mạnh như cao ma túy không?)

"Các bài tập của tôi khá căng thẳng. Tôi cũng bị ám ảnh bởi việc đếm calo - tôi ăn ít hơn 1.000 calo mỗi ngày và tập hai buổi mỗi ngày, như trại khởi động, tim mạch cường độ cao, quay và nâng tạ", Russell nói. . Mặc dù có năng lượng thấp khiến cô cực kỳ cáu kỉnh, cô vẫn giữ thói quen cứng nhắc này từ năm 2004 đến năm 2011. "Nếu tôi phải bỏ qua một ngày, tôi sẽ rất lo lắng và cảm thấy rất tồi tệ về bản thân", cô thừa nhận vào thời điểm đó. , cô ấy giữ nỗi thất vọng cho riêng mình.

"Tôi chưa bao giờ nói với ai về cảm giác của mình. Tôi cũng nhận được rất nhiều lời khen, như 'Ồ, bạn đã giảm được rất nhiều cân', hoặc 'Bạn trông thật tuyệt!' Cơ thể của tôi là lực sĩ, và mặc dù tôi gầy, bạn sẽ không nhìn tôi và nói, 'Cô gái đó có vấn đề.' Tôi trông bình thường, ”Russell, người lớn lên tập thể dục dụng cụ, tập bơi đồng bộ và chơi quần vợt, nói. "Nhưng đối với kiểu cơ thể của tôi, tôi biết điều đó không bình thường. Vì vậy, điều đó rất lừa dối tôi và những người xung quanh. Trong tâm trí của tôi, tôi không có vấn đề gì. Tôi chỉ không đủ gầy", cô nói , tiết lộ rằng thon gọn là khái niệm mà cô đã theo đuổi từ lâu mà cô có thể nhớ được, từ trước khi đi mẫu giáo.

Trong suốt 7 năm đó, chỉ có một người bạn - một người quen, thực sự bày tỏ sự quan tâm đến Russell khi cả hai đang theo học cao học tại Đại học New Hampshire vào năm 2008. "Đôi khi chính những người thân thiết nhất của bạn lại không nói gì. . Chuyện này xảy ra dần dần nên họ có thể không để ý. Ngoài ra, trong xã hội của chúng ta, mọi người đều bị ám ảnh về sức khỏe đến nỗi không ai nghĩ đó là điều kỳ lạ. Nhưng cô gái này ở trường nghĩ rằng tôi quá mê tập thể dục và quá gầy ", cô nói. Mặc dù ban đầu, Russell phủ nhận những lời nhận xét của cô ấy, nhưng cuối cùng cô ấy đã đến gặp nhà tâm lý học của trường mình. "Tôi đã đi một lần, khóc suốt buổi và không bao giờ quay trở lại", cô nói về buổi làm việc của mình với nhân viên tư vấn. "Thật quá kinh hãi khi phải đối đầu. Một phần trong tôi biết có điều gì đó sắp xảy ra, nhưng tôi không muốn giải quyết."

Và sau khi tốt nghiệp, mọi người thực sự chúc mừng Russell đã giảm cân và nói về việc họ ghen tị với cô ấy như thế nào. “Điều đó khiến tôi cảm thấy mình vượt trội hơn và khiến tôi muốn tham gia nhiều hơn vào các bài tập thể dục nguy hiểm và các hành vi ăn kiêng,” cô nói. Thêm vào đó, "Tôi đang học đại học. Tôi đã có bạn trai. Nhìn từ bên ngoài, tôi thấy rất ổn. Những người khác có nhiều vấn đề tồi tệ hơn tôi. Tôi chỉ là cảm xúc. Vì vậy, tôi đã tách ra và bước tiếp."

Đối mặt với thực tế

Mãi cho đến Lễ Tạ ơn năm 2011, sự phủ nhận của Russell mới bắt đầu với cô. "Tôi đã không thể giữ mối quan hệ trong một thời gian. Tôi luôn hủy bỏ các cuộc hẹn hò vì không muốn đi ăn tối hoặc vì muốn tập thể dục. Tôi có những thứ rối loạn ăn uống cần phải chăm sóc. Ngoài ra, tôi là một công việc rất căng thẳng khi làm việc tại văn phòng của cơ quan bảo vệ công cộng. Tôi cảm thấy như một phần cuộc sống của mình đã thất bại, "cô ấy nói. Tháng 11 năm đó, Russell mời mọi người đến dự một bữa tiệc rượu mừng Lễ kết bạn trước khi đi chơi đêm trên thị trấn. Khi về nhà muộn hơn, cô ấy đói quá, cô ấy có một số bánh sô cô la còn sót lại ... và không thể ngừng ăn.

"Tôi thực sự đã ăn một nửa và khiến bản thân nôn nao. Tôi chưa bao giờ ăn vì lý do đó trước đây. Tôi nhớ mình đã ngồi trong phòng tắm và khóc. Vào lúc đó, tôi nhận ra mọi thứ không ổn. Mọi chuyện đã đi quá xa. Tôi đã gọi người bạn thân nhất của tôi và lần đầu tiên nói với cô ấy chuyện gì đang xảy ra. Cô ấy rất ủng hộ và bảo tôi đến gặp bác sĩ. chuyên gia dinh dưỡng và liệu pháp nhóm, "cô nói. Ngay cả sau khi được chẩn đoán mắc chứng rối loạn ăn uống - một tình trạng ảnh hưởng đến 20 triệu phụ nữ và 10 triệu đàn ông ở Hoa Kỳ, riêng Russell vẫn không tin rằng mình đang gặp vấn đề nghiêm trọng.

"Tôi nhớ cô ấy nói với tôi rằng tôi biếng ăn và tôi đáp lại một cách ngổ ngáo, 'Bạn có chắc chắn về điều đó không?' Tôi làm những việc có lợi cho sức khỏe. Tôi tập thể dục, tôi ăn uống đầy đủ, tôi không ăn tráng miệng hay thực hiện những thói quen ăn kiêng xấu. Có thể tôi mắc một số chứng lo âu và trầm cảm, nhưng chứng rối loạn ăn uống cảm thấy quá xa vời. Những người đó cực kỳ gầy và Trông thật kinh tởm. Họ không có bạn bè. Tôi không nghĩ rằng đó là tôi ", Russell kể lại. "Khi tôi bắt đầu đi vào nhóm, tôi xung quanh 10 cô gái khác có cuộc sống rất giống tôi. Điều đó thực sự gây sốc. Một số lớn hơn tôi, một số nhỏ hơn. Họ đều có bạn bè và xuất thân từ những gia đình tốt. một sự hiện thực hóa. Nó quá choáng ngợp. " (Đọc cách Những Thói quen Tốt cho Sức khỏe của một phụ nữ khác Biến thành Rối loạn Ăn uống.)

Tiến về phía trước

Trong hai năm tiếp theo, Russell đã làm việc với nhóm các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe tâm thần của cô cùng với nhóm hỗ trợ để tìm hiểu cách đến một nơi hạnh phúc mới. Cô ấy không vào một cơ sở nào, mà giữ công việc toàn thời gian của mình để giúp trang trải chi phí điều trị và cố gắng sắp xếp các cuộc hẹn với lịch trình bận rộn của mình. Bốn năm sau, Russell cuối cùng cũng hiểu được sức khỏe thực sự có ý nghĩa như thế nào.

"Bây giờ tôi cố gắng tập thể dục có thể ba lần một tuần chỉ theo những cách thú vị. Tôi đạp xe. Tôi tập yoga. Tập thể dục là tốt cho bạn, nhưng tôi không để nó trở thành việc vặt. Tôi không biết bao nhiêu Tôi cân nặng. Tôi đã không lên cân kể từ năm 2012. Ngoài ra, tôi cố gắng không hạn chế thực phẩm. Tất cả các loại thực phẩm đều có cái tốt và cái xấu; tất cả đều là về tỷ lệ và tỷ lệ. Và tôi sống với bạn trai hai năm. Chúng tôi có Russell, hiện là sinh viên MBA 30 tuổi tại Đại học DePaul ở Chicago, nói. Bất chấp sự tiến bộ vượt bậc của mình, Russell vẫn tiếp tục gặp bác sĩ tâm lý mỗi tuần để tránh tái phát và không để những căng thẳng hàng ngày dẫn đến những suy nghĩ có hại như, 'Bạn béo quá. Bạn cần phải tập luyện. Bạn phải tính lượng calo của mình. ' (Fat Shaming thực sự có thể dẫn đến nguy cơ tử vong cao hơn.)

Một trong những bài học đáng ngạc nhiên nhất mà Russell học được từ kinh nghiệm của cô ấy là chứng rối loạn ăn uống không phân biệt đối xử. "Không có yêu cầu về cân nặng. Những người bị rối loạn ăn uống có đủ hình dạng và kích cỡ. Không ai trông giống nhau, nhưng tất cả chúng tôi đều có chung một vấn đề", cô nói về những phụ nữ trong nhóm hỗ trợ của mình. Khi không rõ ràng rằng bạn có thể đang thực hiện thói quen tập thể dục và ăn kiêng của mình quá xa, thì các biện pháp khắc nghiệt của bạn sẽ dễ dàng bay dưới tầm ngắm của bạn - nghĩa là, cho đến khi bạn phải chịu những hậu quả y tế nghiêm trọng, chẳng hạn như tăng nguy cơ tim và thận. suy nhược, giảm mật độ xương, sâu răng, suy nhược và mệt mỏi toàn thân.

Đâu là ranh giới giữa bình thường và rối loạn?

Rối loạn ăn uống rất khó để nhận thấy và chẩn đoán. Vì vậy, chúng tôi đã liên hệ với bác sĩ tâm thần Wendy Oliver-Pyatt, M.D., một thành viên tích cực của Hiệp hội Rối loạn Ăn uống Quốc gia, để chỉ ra ba dấu hiệu có vẻ tinh vi của những hành vi không lành mạnh có thể là "bình thường" nhưng thực sự có thể dẫn đến phát triển chứng rối loạn ăn uống.

1. Theo đuổi việc giảm cân không cần thiết. Mỗi phụ nữ đều có một con số mơ ước mà họ muốn xem trên bàn cân. Khi một số người làm việc hướng tới mục tiêu đó, họ có thể phát hiện ra rằng nếu bạn khỏe mạnh, phù hợp và cảm thấy thoải mái, thì thang đo hoặc biểu đồ BMI đọc như thế nào cũng không quan trọng. Oliver-Pyatt, người sáng lập và giám đốc điều hành của Trung tâm Oliver-Pyatt ở Miami, FL cho biết: “Cân nặng là một chỉ số rất kém về sức khỏe. "Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) có định nghĩa riêng của họ về sức khỏe, thực sự bao gồm một phạm vi rộng hơn về sức khỏe, bao gồm sức khỏe thể chất, tinh thần, xã hội và tinh thần. Thông thường, mọi người nghĩ rằng họ đang làm điều gì đó lành mạnh khi thực tế, nó có thể không, "cô nói.

Một ví dụ hoàn hảo về điều này là khi mọi người cố gắng ép cơ thể của họ ở "giới hạn bình thường" là 18,5 và 24,9 trên Chỉ số khối cơ thể (BMI), một thước đo trọng lượng của một người liên quan đến chiều cao. Cô giải thích: "Có nhiều người có trọng lượng cơ thể tự nhiên sẽ khiến họ cao hơn 24,9 BMI. Một số vận động viên ưu tú nhất trên thế giới có chỉ số BMI béo phì về mặt kỹ thuật". Nói cách khác, chỉ số BMI là thấp. Và quy mô không thể tốt hơn. "Một vấn đề lớn là mọi người đang giảm quá nhiều chất béo trong cơ thể, có thể dẫn đến vô sinh và loãng xương. Trung bình phụ nữ nên có khoảng 25% chất béo cơ thể - đó là một nhu cầu sinh lý. Chất béo giúp cơ thể và não của bạn hoạt động tốt hơn. Đó là Oliver-Pyatt nói.

2. Tập thể dục qua một chấn thương. Sự gia tăng của các bài tập cường độ cao, như CrossFit, Tabata và các chương trình HIIT hoặc chương trình đào tạo khác, đã vô tình khiến chúng ta tăng nguy cơ chấn thương, bao gồm đau lưng, vai, đầu gối và bàn chân. Khi điều này xảy ra, bạn cần biết khi nào nên kéo lại và nghỉ ngơi trước khi làm trầm trọng thêm vấn đề, điều này có thể dẫn đến phẫu thuật. Tuy nhiên, những người bị ám ảnh bởi việc tập thể dục, có thể bỏ lỡ các dấu hiệu khi nào nên dừng lại. Thay vào đó, họ có thể áp dụng tâm lý cũ đó là không đau đớn, không đạt được lợi ích. (BTW, đó là một trong 7 Quy tắc thể dục của chúng tôi có thể bị phá vỡ.)

"Khi một người đang tập thể dục trong khi mang, ví dụ, một đôi giày bị gãy do căng thẳng, rất nhiều lần, bạn có thể thấy điều này được tán thưởng. Họ có thể nghe thấy," Chà, bạn thực sự khó khăn! Làm tốt lắm! "" Oliver- Pyatt nói. "Khi nói đến vấn đề nghiện rượu hoặc ma túy, mọi người đều đồng ý rằng bạn nên tránh xa những tệ nạn gây hại. Nhưng với việc tập thể dục và ăn uống lành mạnh, một người có thể bước vào lĩnh vực này mà họ đang gặp vấn đề với nó. Oliver-Pyatt nói: “

"Mọi người chết vì rối loạn ăn uống và vì vậy nếu ai đó bị thương hoặc suy dinh dưỡng và tập thể dục ám ảnh, điều quan trọng là mọi người phải bước vào. Hãy cố gắng sử dụng ngôn ngữ 'Tôi' để bạn không đổ lỗi cho bất kỳ ai. Có thể nói điều gì đó như:" Tôi muốn biết liệu tôi có thể nói chuyện với bạn về điều gì đó không. Đây là một chủ đề hơi khó, nhưng tôi lo lắng và tôi không biết làm thế nào để tiếp cận bạn về vấn đề đó. Tôi chỉ có một số lo ngại về tình trạng sức khỏe của bạn, Vì bạn đang đi ủng mà vẫn đặt ra quá nhiều yêu cầu đối với cơ thể. Tôi cảm thấy có thể bạn cần nghỉ ngơi và thật khó để bạn có thể tự cho mình điều đó. " thư giãn là tất cả những gì họ cần để thư giãn và chăm sóc bản thân tốt hơn.

3. Chọn để tập thể dục hơn là đi chơi. "Một người nào đó tập thể dục quá mức sẽ từ bỏ các hoạt động xã hội để có cơ hội rèn luyện sức khỏe. Thuật ngữ này được gọi là sự bất mãn chuẩn tắc, là sự bình thường hóa mối bận tâm về thức ăn và cơ thể. Nó được bình thường hóa, nhưng hành vi này (tức là luôn trên Weight Watchers hoặc Jenny Craig hoặc sử dụng việc ăn thuần chay như một cái cớ để mang đồ ăn nhẹ đến nhà hàng) không thực sự mang lại định nghĩa về sức khỏe tổng thể mà WHO nói về, "Oliver-Pyatt nói.

Khi tiếp cận ai đó về hành vi này, hãy thử đặt mình vào vị trí của họ và nêu ra những điểm chung của bạn để đảm bảo rằng bạn sẽ được lắng nghe. Ngoài ra, hãy luôn cố gắng xác nhận trạng thái cảm xúc của họ, Oliver-Pyatt nói. "Ví dụ, nếu bạn nói, 'Khi bạn quyết định chạy thay vì đến dự tiệc sinh nhật của tôi, tôi hiểu rằng điều đó thực sự quan trọng đối với bạn vì bạn thực sự quan tâm đến sức khỏe của mình. Đồng thời, tôi thực sự bị tổn thương vì mối quan hệ thực sự có ý nghĩa rất lớn đối với tôi và tôi nhớ bạn. ' Một khi bạn xác nhận chúng và cho họ thấy rằng bạn cũng dễ bị tổn thương về mặt cảm xúc, họ sẽ sẵn sàng nghe những gì bạn nói tiếp theo hơn, "Oliver-Pyatt nói. "Hứng thú với trải nghiệm cảm xúc mà bạn đang có và cố gắng mô tả nó có thể giúp bạn hình thành cầu nối giao tiếp. Đó thực sự là cách tốt nhất để truyền tải mối quan tâm của bạn đến người này." (Tìm hiểu Làm thế nào một người phụ nữ vượt qua cơn nghiện tập thể dục của mình.)

Đánh giá cho