Tôi bị OCD. 5 lời khuyên này giúp tôi thoát khỏi chứng lo âu do Coronavirus gây ra

NộI Dung

• Với một thứ nghiêm trọng như đại dịch, OCD của tôi được kích hoạt ngay bây giờ có ý nghĩa rất nhiều.
• 1. Tôi đang đưa nó trở lại những điều cơ bản
• 2. Tôi thách thức bản thân để đi ra ngoài
• 3. Tôi ưu tiên duy trì kết nối hơn là "được thông báo"
• 4. Tôi không đặt ra các quy tắc
• 5. Tôi chấp nhận rằng trên thực tế, tôi có thể vẫn bị ốm

Có sự khác biệt giữa thận trọng và bắt buộc.

“Sam,” bạn trai tôi nói khẽ. “Cuộc sống vẫn phải tiếp tục. Và chúng tôi cần thức ăn ”.

Tôi biết rằng họ đúng. Chúng tôi đã cố gắng tự cách ly lâu nhất có thể. Bây giờ, nhìn chằm chằm xuống những chiếc tủ gần như trống rỗng, đã đến lúc thực hành và bổ sung lại một số cách làm xa xã hội.

Ngoại trừ ý tưởng rời khỏi xe của chúng tôi trong một trận đại dịch giống như bị tra tấn theo đúng nghĩa đen.

“Thành thật mà nói, tôi thà chết đói,” tôi rên rỉ.

Tôi đã mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) phần lớn cuộc đời mình, nhưng nó đã lên đến đỉnh điểm (không có ý định chơi chữ) trong đợt bùng phát COVID-19.

Chạm vào bất cứ thứ gì có cảm giác như sẵn sàng đặt bàn tay của tôi lên một lò đốt. Hít thở cùng một không khí với bất kỳ ai ở gần tôi có cảm giác như hít phải một bản án tử hình.

Và tôi cũng không chỉ sợ người khác. Bởi vì người mang vi-rút có thể xuất hiện không có triệu chứng, tôi thậm chí còn lo sợ hơn khi vô tình lây bệnh cho Nana yêu quý của ai đó hoặc người bạn bị suy giảm miễn dịch.

Với một thứ nghiêm trọng như đại dịch, OCD của tôi được kích hoạt ngay bây giờ có ý nghĩa rất nhiều.

Theo một cách nào đó, nó giống như bộ não của tôi đang cố gắng bảo vệ tôi.

Vấn đề là, nó thực sự không hữu ích khi - ví dụ - tránh chạm vào cửa ở cùng một nơi hai lần hoặc từ chối ký biên nhận vì tôi tin rằng cây bút sẽ giết tôi.

Và chắc chắn không có ích gì nếu bạn cứ đòi nhịn đói hơn là mua thêm thức ăn.

Giống như bạn trai tôi nói, cuộc sống vẫn phải tiếp diễn.

Và trong khi chúng ta hoàn toàn nên tuân theo các lệnh của nơi trú ẩn tại chỗ, rửa tay và thực hành cách xa xã hội, tôi nghĩ họ đã làm điều gì đó khi họ nói, "Sam, lấy thuốc của bạn không phải là tùy chọn."

Nói cách khác, có một sự khác biệt giữa thận trọng và mất trật tự.

Ngày nay, rất khó để biết cơn hoảng loạn nào của tôi là “hợp lý” và cơn nào chỉ là một phần mở rộng của chứng OCD. Nhưng hiện tại, điều quan trọng nhất là tôi phải tìm cách đối phó với sự lo lắng của mình.

Đây là cách tôi đang ngăn chặn cơn hoảng loạn OCD của mình:

1. Tôi đang đưa nó trở lại những điều cơ bản

Cách tốt nhất tôi biết để tăng cường sức khỏe của mình - cả về tinh thần và thể chất - là giữ cho bản thân được ăn uống đủ nước, và nghỉ ngơi. Mặc dù điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng tôi liên tục ngạc nhiên bởi mức độ những điều cơ bản rơi vào lề khi một cuộc khủng hoảng xuất hiện.

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc duy trì cơ bản của con người, tôi có một số mẹo dành cho bạn:

• Bạn có nhớ ăn không? Tính nhất quán là quan trọng. Cá nhân tôi đặt mục tiêu ăn 3 giờ một lần (vì vậy, 3 bữa ăn nhẹ và 3 bữa chính mỗi ngày - đây là tiêu chuẩn khá tốt cho những ai phải vật lộn với tình trạng ăn uống rối loạn như tôi). Tôi sử dụng đồng hồ hẹn giờ trên điện thoại và mỗi lần ăn, tôi đặt lại thêm 3 giờ để đơn giản hóa quy trình.
• Bạn có nhớ uống nước không? Tôi có một cốc nước trong mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Bằng cách đó, tôi không cần phải nhớ nước riêng - bộ hẹn giờ thức ăn của tôi sau đó cũng đóng vai trò như một lời nhắc về nước.
• Bạn đã ngủ đủ chưa? Giấc ngủ có thể rất khó khăn, đặc biệt là khi lo lắng cao độ. Tôi đang sử dụng podcast Sleep With Me để chuyển sang trạng thái thoải mái hơn. Nhưng thực sự, bạn không thể sai lầm khi bổ sung nhanh về vệ sinh giấc ngủ.

Và nếu bạn thấy mình căng thẳng và bế tắc trong ngày và không biết phải làm gì? Bài kiểm tra tương tác này là một cứu cánh (đánh dấu trang!).

2. Tôi thách thức bản thân để đi ra ngoài

Nếu bạn bị OCD - đặc biệt là nếu bạn có một số khuynh hướng tự cô lập - bạn có thể rất muốn “đối phó” với sự lo lắng của mình bằng cách không ra ngoài.

Tuy nhiên, điều này có thể gây bất lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn và có thể củng cố các chiến lược đối phó không phù hợp có thể khiến tình trạng lo lắng của bạn trở nên tồi tệ hơn về lâu dài.

Miễn là bạn duy trì khoảng cách 6 feet giữa mình và những người khác, bạn sẽ hoàn toàn an toàn khi đi dạo quanh khu phố của mình.

Cố gắng kết hợp một số thời gian ở ngoài trời là một việc khó khăn đối với tôi (trước đây tôi đã từng đối mặt với chứng sợ mất trí nhớ), nhưng dù sao thì đó cũng là một nút “đặt lại” thực sự quan trọng đối với bộ não của tôi.

Cô lập không bao giờ là câu trả lời khi bạn đang vật lộn với sức khỏe tinh thần của mình. Vì vậy, bất cứ khi nào có thể, hãy dành thời gian để hít thở không khí trong lành, ngay cả khi bạn không thể đi xa.

3. Tôi ưu tiên duy trì kết nối hơn là "được thông báo"

Đây có lẽ là khó nhất trong danh sách đối với tôi. Tôi làm việc tại một công ty truyền thông y tế, vì vậy được thông báo về COVID-19 ở một mức độ nào đó thực sự là một phần công việc của tôi.

Tuy nhiên, việc “cập nhật” nhanh chóng trở thành một điều bắt buộc đối với tôi - tại một thời điểm, tôi đã kiểm tra cơ sở dữ liệu toàn cầu về các trường hợp được xác nhận hàng chục lần mỗi ngày… điều này rõ ràng không phục vụ tôi hoặc bộ não lo lắng của tôi.

Tôi biết một cách hợp lý rằng tôi không cần phải kiểm tra tin tức hoặc theo dõi các triệu chứng thường xuyên vì bệnh OCD khiến tôi cảm thấy bị thôi thúc (hoặc bất cứ nơi nào gần với nó). Nhưng cũng như bất cứ điều gì có tính chất cưỡng bách, thật khó để kiềm chế.

Đó là lý do tại sao tôi cố gắng thiết lập các ranh giới nghiêm ngặt về thời điểm và tần suất tôi tham gia vào các cuộc trò chuyện hoặc hành vi đó.

Thay vì kiểm tra nhiệt độ của mình một cách ám ảnh hoặc tin tức mới nhất, tôi đã chuyển trọng tâm của mình vào việc duy trì kết nối với những người mà tôi yêu quý. Thay vào đó, tôi có thể ghi một tin nhắn video cho một người thân yêu không? Có lẽ tôi có thể thiết lập một bữa tiệc Netflix ảo với một người bạn để giữ cho tâm trí của tôi bận rộn.

Tôi cũng cho những người thân yêu của tôi biết khi tôi đang vật lộn với chu kỳ tin tức và tôi cam kết để họ “thống trị”.

Tôi tin tưởng rằng nếu có thông tin mới mà tôi cần biết, sẽ có những người liên hệ và cho tôi biết.

4. Tôi không đặt ra các quy tắc

Nếu căn bệnh OCD của tôi xảy ra, chúng tôi sẽ luôn đeo găng tay, không bao giờ hít thở chung không khí với bất kỳ ai khác và không rời khỏi căn hộ trong vòng tối thiểu 2 năm tới.

Khi bạn trai của tôi đi đến cửa hàng tạp hóa, chúng tôi sẽ cho họ mặc một bộ đồ hazmat, và để đề phòng thêm, chúng tôi sẽ đổ chất khử trùng vào bể bơi và ngủ trong đó mỗi đêm.

Nhưng đây là lý do tại sao OCD không đưa ra các quy tắc ở đây. Thay vào đó, tôi bám vào:

• Thực hành cách xa xã hội, nghĩa là giữ khoảng cách 6 feet giữa bạn và người khác.
• Tránh tụ tập đông người và du lịch không cần thiết, nơi vi rút có nhiều khả năng lây lan hơn.
• Rửa tay bằng xà phòng và nước ấm trong 20 giây sau khi bạn ở nơi công cộng hoặc sau khi xì mũi, ho hoặc hắt hơi.
• Làm sạch và khử trùng các bề mặt thường xuyên chạm vào một lần một ngày (bàn, tay nắm cửa, công tắc đèn, mặt bàn, bàn làm việc, điện thoại, bồn cầu, vòi, chậu rửa).

Chìa khóa ở đây là tuân theo các nguyên tắc này và chỉ có bấy nhiêu thôi. OCD hoặc lo lắng có thể muốn bạn vượt quá mức cho phép, nhưng đó là lúc bạn có thể rơi vào tình trạng cưỡng bức.

Vì vậy, không, trừ khi bạn vừa từ cửa hàng về nhà hoặc bạn vừa hắt hơi hoặc điều gì đó, bạn không cần phải rửa tay lần nữa.

Tương tự, bạn có thể muốn tắm nhiều lần trong ngày và tẩy trắng toàn bộ ngôi nhà của mình… nhưng bạn có nhiều khả năng sẽ tăng thêm lo lắng nếu bị ám ảnh về sự sạch sẽ.

Một miếng lau khử trùng chạm vào các bề mặt mà bạn tiếp xúc thường xuyên nhất là quá đủ nếu bạn phải thận trọng.

Hãy nhớ rằng OCD cũng gây tổn hại rất lớn đến sức khỏe của bạn, và do đó, sự cân bằng là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe tốt.

5. Tôi chấp nhận rằng trên thực tế, tôi có thể vẫn bị ốm

OCD thực sự không thích sự không chắc chắn. Nhưng sự thật là, phần lớn những gì chúng ta phải trải qua trong đời là không chắc chắn - và loại virus này cũng không ngoại lệ. Bạn có thể thực hiện mọi biện pháp phòng ngừa có thể tưởng tượng được, và cuối cùng bạn vẫn có thể mắc bệnh mà không phải lỗi của bạn.

Tôi tập chấp nhận sự thật này mỗi ngày.

Tôi đã học được rằng việc chấp nhận hoàn toàn sự không chắc chắn, dù không thoải mái đến mức có thể xảy ra, là cách bảo vệ tốt nhất của tôi chống lại sự ám ảnh. Trong trường hợp COVID-19, tôi biết rằng tôi chỉ có thể làm rất nhiều điều để giữ cho mình khỏe mạnh.

Một trong những cách tốt nhất để tăng cường sức khỏe của chúng ta là kiểm soát căng thẳng. Và khi tôi đang ngồi với sự khó chịu của sự không chắc chắn? Tôi tự nhắc nhở bản thân rằng mỗi lần tôi thử thách chứng OCD, tôi đang tạo cho mình cơ hội tốt nhất có thể để giữ sức khỏe, tập trung và chuẩn bị.

Và khi bạn nghĩ về nó, làm công việc đó sẽ có lợi cho tôi về lâu dài theo những cách mà một bộ đồ hazmat không bao giờ có được. Chỉ nói.

Sam Dylan Finch là một biên tập viên, nhà văn và nhà chiến lược truyền thông kỹ thuật số ở Vùng Vịnh San Francisco. Anh ấy là biên tập viên chính về sức khỏe tâm thần và tình trạng mãn tính tại Healthline. Tìm anh ấy trên Twitter vàInstagramvà tìm hiểu thêm tại SamDylanFinch.com.