Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ của bạn khi bạn bị GERD

NộI Dung

• Sử dụng nêm ngủ
• Nghiêng giường của bạn
• Đợi để nằm xuống
• Takeaway là gì?

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Tổng quat

Bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) là một tình trạng mãn tính khi axit dạ dày trào ngược lên thực quản của bạn. Điều này dẫn đến kích ứng. Trong khi hầu hết mọi người đều trải qua chứng ợ nóng hoặc trào ngược axit vào một thời điểm nào đó trong đời, bạn có thể bị GERD nếu các triệu chứng trào ngược axit của bạn là mãn tính và bạn bị chứng này hơn hai lần một tuần. Nếu không được điều trị, GERD có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như rối loạn giấc ngủ.

Theo National Sleep Foundation (NSF), GERD là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến người lớn trong độ tuổi từ 45 đến 64 bị rối loạn giấc ngủ. so với những người không bị ợ chua vào ban đêm để báo cáo các triệu chứng liên quan đến giấc ngủ sau:

• mất ngủ
• ngủ ngày
• hội chứng chân không yên
• chứng ngưng thở lúc ngủ

Những người bị chứng ngưng thở khi ngủ cũng mắc GERD. Ngưng thở khi ngủ là khi bạn cảm thấy thở nông hoặc một hoặc nhiều lần ngừng thở trong khi ngủ. Những lần tạm dừng này kéo dài vài giây đến vài phút. Tạm dừng cũng có thể xảy ra 30 lần hoặc hơn một giờ. Sau những lần tạm dừng này, nhịp thở thông thường sẽ tiếp tục trở lại, nhưng thường kèm theo tiếng khịt mũi lớn hoặc âm thanh nghẹt thở.

Chứng ngưng thở khi ngủ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải trong ngày vì nó làm gián đoạn giấc ngủ. Đây thường là một tình trạng mãn tính. Do đó, nó có thể cản trở hoạt động ban ngày và khiến bạn khó tập trung vào các hoạt động hàng ngày. NSF khuyến cáo rằng những người có các triệu chứng GERD vào ban đêm nên được kiểm tra chứng ngưng thở khi ngủ.

Các triệu chứng của GERD, chẳng hạn như ho và nghẹt thở, có xu hướng trầm trọng hơn khi bạn đang nằm hoặc cố gắng ngủ. Sự trào ngược của axit từ dạ dày vào thực quản có thể lên cao tới cổ họng và thanh quản, khiến bạn bị ho hoặc cảm giác nghẹn. Điều này có thể khiến bạn thức dậy sau giấc ngủ.

Mặc dù những triệu chứng này có thể đáng lo ngại, nhưng có nhiều cách để bạn có thể cải thiện giấc ngủ của mình. Việc thay đổi lối sống và hành vi có thể giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng cần thiết - ngay cả với GERD.

Sử dụng nêm ngủ

Ngủ trên một chiếc gối hình nêm lớn, được thiết kế đặc biệt có thể có hiệu quả trong việc kiểm soát các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến GERD. Gối hình nêm giữ cho bạn một phần thẳng đứng, tạo ra khả năng chống lại dòng chảy của axit. Nó cũng có thể hạn chế các tư thế ngủ có thể gây áp lực lên bụng của bạn và làm trầm trọng thêm các triệu chứng ợ chua và trào ngược.

Nếu bạn không thể tìm thấy đệm ngủ ở cửa hàng chăn ga gối đệm thông thường, bạn có thể đến các cửa hàng phụ sản. Các cửa hàng này thường mang theo gối nêm vì GERD thường gặp trong thai kỳ. Bạn cũng có thể kiểm tra các cửa hàng cung cấp thuốc y tế, hiệu thuốc và cửa hàng bán đồ ngủ chuyên dụng.

Nghiêng giường của bạn

Nghiêng đầu giường lên trên sẽ nâng cao đầu của bạn, điều này có thể giúp giảm nguy cơ axit dạ dày trào ngược vào cổ họng trong đêm. Phòng khám Cleveland khuyên bạn nên sử dụng dụng cụ nâng giường. Đây là những bệ nhỏ, giống như cột đặt dưới chân giường của bạn. Người ta thường sử dụng chúng để làm chỗ để đồ. Bạn có thể tìm thấy chúng ở hầu hết các cửa hàng phụ kiện gia đình.

Đối với điều trị GERD, chỉ đặt gối nằm dưới hai chân ở đầu giường (đầu giường), không đặt dưới hai chân ở chân giường. Mục đích là để đảm bảo rằng đầu của bạn cao hơn chân. Nâng cao đầu giường lên 6 inch thường có thể mang lại kết quả hữu ích.

Đợi để nằm xuống

Đi ngủ quá sớm sau khi ăn có thể khiến các triệu chứng GERD bùng phát và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Phòng khám Cleveland khuyên bạn nên kết thúc bữa ăn ít nhất ba đến bốn giờ trước khi nằm xuống. Bạn cũng nên tránh ăn vặt trước khi đi ngủ.

Cho chó đi dạo hoặc đi dạo thư giãn trong khu phố sau bữa tối. Nếu việc đi dạo là không thực tế vào ban đêm, thì việc rửa bát đĩa hoặc giặt giũ thường sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn có đủ thời gian để bắt đầu chế biến bữa ăn.

đã phát hiện ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện và điều chỉnh giấc ngủ. Nó có thêm lợi ích là giúp giảm cân, đồng thời làm giảm các triệu chứng GERD. Nhưng điều quan trọng cần lưu ý là tập thể dục làm tăng adrenaline một cách tự nhiên. Điều này có nghĩa là tập thể dục ngay trước khi đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ hoặc khó ngủ hơn.

Giảm cân cũng là một cách hiệu quả để giảm trào ngược. Giảm cân làm giảm áp lực trong ổ bụng, làm giảm khả năng trào ngược.

Ngoài ra, hãy ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn và tránh các loại thực phẩm và đồ uống làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Theo Mayo Clinic, một số thực phẩm và đồ uống cần tránh bao gồm:

• đồ chiên
• cà chua
• rượu
• cà phê
• sô cô la
• tỏi

Takeaway là gì?

Các triệu chứng GERD có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ của bạn, nhưng có những biện pháp bạn có thể thực hiện để giảm các triệu chứng đó. Thay đổi lối sống lâu dài như giảm cân là những lựa chọn cần cân nhắc nếu bạn khó ngủ vì GERD.

Trong khi thay đổi lối sống thường có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, một số người bị GERD cũng cần được điều trị y tế. Bác sĩ của bạn có thể giúp tạo ra một phương pháp điều trị tổng thể phù hợp nhất với bạn.