Mất ngủ

NộI Dung

• Tóm lược
• Mất ngủ là gì?
• Các loại mất ngủ là gì?
• Những ai có nguy cơ bị mất ngủ?
• Các triệu chứng của chứng mất ngủ là gì?
• Mất ngủ có thể gây ra những vấn đề gì khác?
• Chứng mất ngủ được chẩn đoán như thế nào?
• Các phương pháp điều trị chứng mất ngủ là gì?

Tóm lược

Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến. Nếu mắc phải, bạn có thể khó ngủ, khó ngủ hoặc cả hai. Kết quả là bạn có thể ngủ quá ít hoặc ngủ kém chất lượng. Bạn có thể không cảm thấy sảng khoái khi thức dậy.

Các loại mất ngủ là gì?

Mất ngủ có thể cấp tính (ngắn hạn) hoặc mãn tính (liên tục). Mất ngủ cấp tính là phổ biến. Các nguyên nhân phổ biến bao gồm căng thẳng trong công việc, áp lực gia đình hoặc một sự kiện đau buồn. Nó thường kéo dài trong nhiều ngày hoặc nhiều tuần.

Mất ngủ kinh niên kéo dài một tháng hoặc lâu hơn. Hầu hết các trường hợp mất ngủ mãn tính là thứ phát. Điều này có nghĩa là chúng là triệu chứng hoặc tác dụng phụ của một số vấn đề khác, chẳng hạn như một số điều kiện y tế, thuốc và các rối loạn giấc ngủ khác. Các chất như caffeine, thuốc lá và rượu cũng có thể là một nguyên nhân.

Đôi khi mất ngủ kinh niên là vấn đề chính. Điều này có nghĩa là nó không phải do thứ gì khác gây ra. Nguyên nhân của nó vẫn chưa được hiểu rõ, nhưng căng thẳng kéo dài, cảm xúc khó chịu, đi du lịch và làm việc theo ca có thể là những yếu tố. Chứng mất ngủ nguyên phát thường kéo dài hơn một tháng.

Những ai có nguy cơ bị mất ngủ?

Mất ngủ là phổ biến. Nó ảnh hưởng đến phụ nữ thường xuyên hơn nam giới. Bạn có thể mắc bệnh này ở mọi lứa tuổi, nhưng người lớn tuổi có nhiều khả năng mắc bệnh hơn. Bạn cũng có nguy cơ mất ngủ cao hơn nếu bạn

• Có nhiều căng thẳng
• Bị trầm cảm hoặc có những đau khổ về tình cảm khác, chẳng hạn như ly hôn hoặc vợ / chồng qua đời
• Có thu nhập thấp hơn
• Làm việc vào ban đêm hoặc thường xuyên có ca lớn trong giờ làm việc của bạn
• Di chuyển quãng đường dài với thời gian thay đổi
• Có lối sống không hoạt động
• Là người Mỹ gốc Phi; nghiên cứu cho thấy rằng người Mỹ gốc Phi mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ, cũng không ngủ và gặp nhiều vấn đề về hô hấp liên quan đến giấc ngủ hơn người da trắng.

Các triệu chứng của chứng mất ngủ là gì?

Các triệu chứng của chứng mất ngủ bao gồm:

• Nằm thức một lúc lâu trước khi bạn chìm vào giấc ngủ
• Chỉ ngủ trong thời gian ngắn
• Thức trắng đêm
• Cảm giác như thể bạn chưa ngủ
• Thức dậy quá sớm

Mất ngủ có thể gây ra những vấn đề gì khác?

Mất ngủ có thể gây buồn ngủ ban ngày và thiếu năng lượng. Nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng, chán nản hoặc cáu kỉnh. Bạn có thể gặp khó khăn khi tập trung vào nhiệm vụ, chú ý, học tập và ghi nhớ. Mất ngủ cũng có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng khác. Ví dụ, nó có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ khi lái xe. Điều này có thể khiến bạn gặp tai nạn xe hơi.

Chứng mất ngủ được chẩn đoán như thế nào?

Để chẩn đoán chứng mất ngủ, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn

• Kiểm tra bệnh sử của bạn
• Hỏi lịch sử giấc ngủ của bạn. Nhà cung cấp của bạn sẽ hỏi bạn chi tiết về thói quen ngủ của bạn.
• Khám sức khỏe để loại trừ các vấn đề y tế khác có thể gây mất ngủ
• Có thể đề nghị một nghiên cứu về giấc ngủ. Một nghiên cứu về giấc ngủ đo lường mức độ bạn ngủ và cách cơ thể bạn phản ứng với các vấn đề về giấc ngủ.

Các phương pháp điều trị chứng mất ngủ là gì?

Điều trị bao gồm thay đổi lối sống, tư vấn và thuốc:

• Thay đổi lối sống, bao gồm cả thói quen ngủ tốt, thường giúp giảm chứng mất ngủ cấp tính (ngắn hạn). Những thay đổi này có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
• Một loại tư vấn được gọi là liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT) có thể giúp giảm bớt lo lắng liên quan đến chứng mất ngủ mãn tính (liên tục)
• Một số loại thuốc cũng có thể giúp giảm chứng mất ngủ của bạn và cho phép bạn thiết lập lại lịch trình ngủ đều đặn

Nếu chứng mất ngủ của bạn là triệu chứng hoặc tác dụng phụ của một vấn đề khác, điều quan trọng là phải điều trị vấn đề đó (nếu có thể).

NIH: Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia