Mất ngủ khi mang thai: 6 nguyên nhân chính và phải làm gì

NộI Dung

• Mất ngủ khi mang thai có gây hại cho em bé không?
• Làm gì để ngủ ngon hơn khi mang thai

Mất ngủ khi mang thai là tình trạng phổ biến có thể xảy ra ở bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ, thường xuyên hơn trong 3 tháng giữa thai kỳ do sự thay đổi nội tiết tố thường gặp trong thai kỳ và sự phát triển của em bé. Trong ba tháng đầu của thai kỳ, mất ngủ phổ biến hơn do lo lắng liên quan đến giai đoạn đầu mang thai.

Để chống mất ngủ và ngủ ngon hơn, chị em có thể kê một chiếc gối giữa hai chân để thoải mái hơn, tránh uống đồ uống kích thích sau 6 giờ tối và ngủ trong môi trường yên tĩnh, ít ánh sáng chẳng hạn.

Mất ngủ khi mang thai có gây hại cho em bé không?

Mất ngủ khi mang thai không làm suy giảm sự phát triển của em bé, tuy nhiên các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc giảm chất lượng giấc ngủ của bà bầu có thể làm tăng nguy cơ sinh non. Điều này là do thực tế là do mất ngủ sẽ giải phóng nhiều hơn các hormone liên quan đến căng thẳng và viêm nhiễm, chẳng hạn như cortisol.

Vì vậy, nếu bà bầu bị mất ngủ thì nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ sản khoa và có trường hợp là bác sĩ tâm lý để bà bầu được thư giãn và có một giấc ngủ đêm lý tưởng. Ngoài ra, người phụ nữ nên có chế độ ăn uống đầy đủ và tập luyện thể dục thể thao theo hướng dẫn của chuyên gia thể dục và bác sĩ sản khoa.

Làm gì để ngủ ngon hơn khi mang thai

Để chống lại chứng mất ngủ và ngủ ngon hơn, phụ nữ có thể làm theo một số mẹo có thể giúp bạn thư giãn dễ dàng hơn và có một giấc ngủ ngon, chẳng hạn như:

• Luôn đi ngủ đúng giờ, trong phòng yên tĩnh;
• Kê một chiếc gối giữa hai chân để thoải mái hơn;
• Uống trà tía tô và tránh cà phê và các thức uống kích thích khác sau 6 giờ tối. Xem danh sách các loại trà bà bầu không được uống;
• Tránh môi trường quá sáng và ồn ào, chẳng hạn như trung tâm mua sắm và trung tâm mua sắm vào ban đêm;
• Nếu bạn khó ngủ hoặc khó ngủ lại, hãy nhắm mắt lại và chỉ tập trung vào hơi thở.

Điều trị chứng mất ngủ khi mang thai cũng có thể được thực hiện bằng thuốc nhưng chỉ nên dùng theo chỉ định của bác sĩ sản khoa. Tham khảo các mẹo khác để giải quyết chứng mất ngủ trong thai kỳ.

Xem những mẹo này và các mẹo khác để có giấc ngủ ngon hơn trong video sau: