Cách xác định và điều trị căng cơ liên sườn

NộI Dung

• Mẹo xác định
• Cách đối phó cho đến khi có cuộc hẹn với bác sĩ
• Thuốc giảm đau không kê đơn
• Liệu pháp nóng và lạnh
• Ngâm muối Epsom
• Bài tập thở
• Cách nó được chẩn đoán
• Chấm điểm
• Vật lý trị liệu thì sao?
• Triển vọng là gì?

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Căng thẳng liên sườn là gì?

Cơ liên sườn của bạn nằm giữa các xương sườn, gắn chúng vào nhau. Chúng giúp ổn định phần trên cơ thể và giúp bạn thở. Có ba lớp cơ liên sườn: cơ liên ngoài, cơ liên trong và cơ liên sườn trong cùng.

Căng cơ là khi cơ bị kéo căng, kéo hoặc bị rách một phần. Sự căng thẳng của bất kỳ lớp nào của cơ liên sườn có thể gây đau và khó thở.

Căng cơ là nguyên nhân phổ biến gây đau ngực. Từ 21 đến 49 phần trăm của tất cả các cơn đau ngực do cơ xương xuất phát từ các cơ liên sườn.

Bạn có thể căng hoặc kéo cơ liên sườn bằng nhiều cách khác nhau. Các cơ này thường bị đau trong một số chuyển động vặn mình. Cơn đau có thể bắt đầu từ một chấn thương đột ngột hoặc có thể bắt đầu dần dần từ các chuyển động lặp đi lặp lại.

Các hoạt động có thể khiến bạn căng các cơ xương sườn này bao gồm:

• vươn tới, như khi sơn trần nhà
• nâng trong khi xoắn
• đang chặt gỗ
• ho hoặc hắt hơi
• tham gia các môn thể thao như chèo thuyền, chơi gôn, quần vợt hoặc bóng chày
• rơi
• bị va đập vào lồng ngực, như trong một vụ tai nạn xe hơi hoặc trong khi chơi thể thao tiếp xúc

Mẹo xác định

Các triệu chứng của căng cơ liên sườn bao gồm:

• Đau đớn: Bạn có thể cảm thấy đau nhói tại thời điểm bị thương hoặc nó có thể đến dần dần. Cơn đau sẽ trở nên tồi tệ hơn khi bạn vặn người, vươn vai, hít thở sâu, ho hoặc hắt hơi.
• Dịu dàng: Vùng căng giữa các xương sườn của bạn sẽ bị đau khi chạm vào.
• Khó thở: Vì quá đau khi thở, bạn có thể thấy mình hít phải từng ngụm không khí nhỏ và nông. Điều này có thể khiến bạn hụt hơi.
• Sưng tấy: Một phần cơ bị rách hoặc căng sẽ bị viêm. Bạn có thể thấy một số sưng tấy giữa và xung quanh xương sườn bị ảnh hưởng.
• Căng cơ: Các cơ bị thương có thể cảm thấy căng khi bạn thở, với tay hoặc vặn mình.

Những triệu chứng này có thể tương tự như những triệu chứng của các vấn đề nghiêm trọng hơn, vì vậy hãy lên lịch hẹn với bác sĩ. Họ có thể đánh giá các triệu chứng của bạn và xác định nguyên nhân cơ bản.

Cách đối phó cho đến khi có cuộc hẹn với bác sĩ

Nếu bạn cho rằng mình đã bị thương các cơ giữa các xương sườn, hãy hẹn gặp bác sĩ. Họ có thể xác định cơ nào đã bị căng và đảm bảo bạn không làm tổn thương một số cấu trúc khác trong ngực.

Bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ điều trị hoàn chỉnh nhưng trong thời gian chờ đợi, hãy tránh các hoạt động vặn và vươn người khiến cơn đau trở nên trầm trọng hơn. Bạn cũng có thể thử các phương pháp sau để giảm bớt:

Thuốc giảm đau không kê đơn

Trong khi chờ gặp bác sĩ, bạn có thể dùng thuốc chống viêm không kê đơn như ibuprofen (Advil) hoặc naproxen (Aleve), hoặc thuốc giảm đau đơn giản như acetaminophen (Tylenol). Thực hiện theo hướng dẫn trên bao bì để biết liều lượng và tần suất dùng các loại thuốc này.

Bạn cũng nên đảm bảo rằng mình không quá nóng bằng cách dùng một số sản phẩm có chứa thuốc giảm đau, bao gồm cả thuốc trị cảm lạnh hoặc đau bụng kinh. Tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trước khi dùng thuốc không kê đơn cùng với thuốc thông thường của bạn.

Liệu pháp nóng và lạnh

Liệu pháp lạnh có thể giúp bạn giảm đau và giảm viêm cơ. Chườm một túi lạnh lên vùng bị thương trong 20 phút mỗi lần, vài lần một ngày trong hai ngày đầu. Bạn có thể sử dụng một túi đá, một túi gel lạnh, một túi nhựa chứa đầy đá và bọc trong một chiếc khăn, hoặc thậm chí một túi rau đông lạnh.

Sau 48 giờ đầu tiên, bạn có thể bắt đầu sử dụng nhiệt trên phần xương sườn bị thương. Nhiệt có thể giúp thả lỏng và thư giãn các cơ để bạn có thể thực hiện vật lý trị liệu. Bạn có thể chườm nóng trong 20 phút mỗi lần bằng miếng đệm nóng hoặc khăn ẩm ấm.

Ngâm muối Epsom

Là một phần của liệu pháp nhiệt, bạn có thể muốn tắm nước ấm có pha thêm magie sulfat (muối Epsom). Bạn có thể tìm thấy muối Epsom tại cửa hàng thuốc địa phương hoặc trực tuyến tại Amazon.com. Chỉ cần thêm khoảng 2 cốc vào bồn tắm của bạn và ngâm mình trong 15 phút trở lên.

Các khoáng chất hòa tan hấp thụ qua da của bạn và có thể làm tăng nhẹ nồng độ magiê trong máu của bạn. Magiê là một khoáng chất quan trọng cho chức năng của cơ. Mặc dù một lượng nhỏ magiê hấp thụ từ bồn tắm của bạn không thực sự làm được bất cứ điều gì để giúp cơ bắp căng thẳng của bạn, nhưng tắm nước nóng có thể giúp bạn thư giãn.

Bài tập thở

Thở căng cơ liên sườn thì đau. Nhưng chỉ hít thở nông - thay vì hít thở sâu và đầy đủ - có thể dẫn đến nhiễm trùng và viêm phổi. Các bài tập thở sâu cũng có thể là một hình thức thiền để giảm căng thẳng.

Cố gắng tập thở vài phút mỗi giờ. Ví dụ:

1. Giữ một chiếc gối dựa vào các cơ bị thương của bạn.
2. Hít vào chậm và sâu nhất có thể.
3. Giữ hơi thở trong vài giây.
4. Thở ra từ từ.
5. Lặp lại 10 lần.

Khi bạn đến gặp bác sĩ, họ có thể gửi cho bạn một máy đo phế dung kế, một dụng cụ bằng nhựa cung cấp cho bạn manh mối trực quan về mức độ bạn nên hít thở sâu.

Cách nó được chẩn đoán

Bác sĩ sẽ chẩn đoán tình trạng căng cơ liên sườn của bạn bằng cách hỏi bạn một số câu hỏi và khám sức khỏe. Họ sẽ muốn biết liệu bạn có nhớ mình bị ngã hoặc vặn người khi cơn đau bắt đầu hay không. Họ sẽ hỏi về bất kỳ môn thể thao nào bạn chơi. Họ sẽ chạm vào vùng đau và kiểm tra phạm vi cử động cũng như mức độ đau của bạn trong khi cử động.

Bác sĩ có thể yêu cầu chụp X-quang phổi để đảm bảo phổi của bạn không bị bầm tím hoặc thủng khi bạn bị thương.

Chấm điểm

Các căng cơ được phân loại theo mức độ nghiêm trọng của chúng.

• Lớp 1: Căng nhẹ với ít hơn 5 phần trăm sợi cơ bị tổn thương, gây mất vận động tối thiểu. Những chấn thương này cần từ hai đến ba tuần để cải thiện.
• Cấp 2: Các sợi cơ bị tổn thương nhiều hơn, nhưng cơ không bị đứt hoàn toàn. Bạn sẽ mất khả năng vận động đáng kể và có thể cần 2-3 tháng để chữa lành.
• Lớp 3: Vỡ hoàn toàn cơ. Những chấn thương này có thể phải phẫu thuật.

Vật lý trị liệu thì sao?

Cùng với việc nghỉ ngơi, chườm đá, chườm nóng và liệu pháp thở, vật lý trị liệu có thể giảm bớt sự khó chịu và đẩy nhanh quá trình chữa bệnh. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia vật lý trị liệu sau khi chẩn đoán.

Chuyên gia vật lý trị liệu có thể cho bạn các mẹo để ngủ - chẳng hạn như thử một chiếc ghế tựa để ngực của bạn được nâng cao - và thư giãn vào buổi sáng. Thực hiện theo một chương trình vật lý trị liệu có thể giúp bạn quay lại các hoạt động thường ngày sớm hơn.

Triển vọng là gì?

Căng cơ liên sườn có thể mất nhiều thời gian để chữa lành, điều này có thể khiến bạn khó chịu. Nếu vết căng của bạn đặc biệt cứng đầu, bác sĩ có thể tiêm lidocaine và corticosteroid vào khu vực đó để giảm đau và sưng.

Căng cơ liên sườn đôi khi đi kèm với gãy xương do căng thẳng. Nhưng ngay cả khi bạn bị gãy xương do căng thẳng, việc điều trị của bạn có thể sẽ không thay đổi. Thực hiện theo chế độ trị liệu của bạn, thực hiện các bài tập thở và bạn sẽ sớm cảm thấy như chính mình và trở lại sân chơi.

Để ngăn ngừa tình trạng căng cơ trong tương lai, hãy đảm bảo khởi động kỹ trước khi chơi thể thao hoặc tập thể dục, đồng thời không thực hiện các hoạt động quá sức mà cơ thể bạn không quen làm.