Luồng Yoga nóng Vinyasa lấy cảm hứng từ Y7 mà bạn có thể thực hiện tại nhà

NộI Dung

• Luồng Yoga nóng đặc trưng
• Đánh giá cho

Y7 Studio có trụ sở tại Thành phố New York được biết đến với các bài tập yoga nóng chảy mồ hôi, nhịp nhàng. Nhờ có các studio sưởi ấm, đầy ánh nến và không có gương, tất cả chỉ nhằm tập trung vào sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể và sử dụng âm nhạc hip-hop để thúc đẩy bạn vượt qua dòng chảy của mình. (Thông tin thêm tại đây: Lớp Yoga Hip-Hop Thời thượng của Bạn vẫn Được coi là Yoga "Thực sự"?)

Nếu bạn không sống ở New York hoặc LA (bản thân Meghan Markle đã được biết đến thường xuyên đến địa điểm Tây Hollywood), bạn có thể tạo ra trải nghiệm tương tự cho chính mình ở nhà bằng cách làm theo quy trình Vinyasa của người sáng lập Sarah Levey. (Máy sưởi không gian tùy chọn!) Di chuyển theo hơi thở của bạn từ mỗi tư thế khi bạn xây dựng sức mạnh và sự tập trung của mình. (Bạn mới làm quen với yoga? Hãy bắt đầu bằng cách tìm hiểu 12 mẹo hàng đầu dành cho người mới bắt đầu tập yoga.)

Làm thế nào để làm nó: Giữ mỗi tư thế trong ba nhịp thở trước khi chuyển sang tư thế tiếp theo. Sau đó lặp lại trình tự ở phía bên kia. Tiếp theo, tăng tốc độ dòng chảy của bạn đến một hơi thở, một chuyển động.

Luồng Yoga nóng đặc trưng

Tư thế trẻ em

MỘT. Khuỵu hai đầu gối hơi xa nhau và trườn hai tay về phía trước. Giữ cánh tay dài và ở phía trước của bạn, để trán đặt trên mặt đất.

Con chó hướng xuống

MỘT. Đi bằng bốn chân. Nhón ngón chân và nâng hông lên cao, vươn xương ngồi về phía trần nhà. Đưa gót chân về phía thảm mà không chạm vào nhau. Đầu thả nên cổ dài.

NS. Các nếp gấp ở cổ tay vẫn song song với mép trước của tấm thảm. Nhấn vào các đốt ngón tay của ngón trỏ và ngón cái để giảm bớt áp lực từ cổ tay.

Phổi cao

MỘT. Từ chú chó hướng xuống, nâng chân phải lên trần và bước giữa hai tay sang tư thế cúi thấp.

NS. Truyền trọng lượng vào bàn chân và vươn cánh tay lên phía trần nhà, quay mặt lại. Giữ đầu gối phải cong một góc 90 độ. Đảm bảo đầu gối không di chuyển ra ngoài mắt cá chân.

Chiến binh II

MỘT. Từ động tác cao, xoay gót chân trái xuống với bàn chân hơi chếch ra ngoài.

NS. Cánh tay cối xay gió mở ra. Cánh tay trái vươn về phía sau của thảm và cánh tay phải vươn về phía trước của thảm, lòng bàn tay úp xuống. Giữ đầu gối phải ở một góc 90 độ, thẳng hàng với mắt cá chân phải.

NS. Thả vai ra khỏi tai, hếch xương cụt và đan các xương sườn trước vào trong. Nhìn chằm chằm qua ngón giữa của bàn tay trước.

Chiến binh ngược

MỘT. Từ Warrior II, ngả người về phía sau, mở rộng ngực sang trái, đặt cánh tay trái trên ống chân hoặc đùi trái và duỗi thẳng cánh tay phải về phía trần nhà.

NS. Giữ đầu gối trước trực tiếp trên mắt cá chân trước và thả vai khỏi tai.

Góc bên mở rộng

MỘT. Từ chiến binh ngược, đặt tay phải trên sàn trước bàn chân phải và mở rộng cánh tay trái qua đầu.

Tam giác

MỘT. Từ góc bên mở rộng, duỗi thẳng chân phải và chuyển hông trái ra sau, giữ tay phải trên chân phải và cánh tay trái ở trên cao.

Bán nguyệt

MỘT. Với động tác gập nhẹ đầu gối phải và đặt nhẹ các đầu ngón tay phải xuống sàn, duỗi thẳng từ hông trước đến hết dưới cánh tay, thu hút cơ thể bên và trọng tâm để giữ nhẹ các đầu ngón tay.

NS. Nhìn xuống tiêu điểm trước khi di chuyển để giữ thăng bằng. Sau đó, sử dụng sức mạnh của chân phải để giúp nâng chân sau lên khỏi mặt đất, xoay để dồn toàn bộ phần cơ thể bên trái lên trên bên phải trong khi cánh tay phải vươn về phía trần nhà.

Đánh giá cho