Nằm sấp khi ngủ có hại không?

NộI Dung

• Nó bắt đầu với cột sống
• Và sau đó là cổ
• Những lưu ý đặc biệt dành cho các bà mẹ sắp sinh
• Mẹo khi nằm sấp khi ngủ

Nằm sấp ngủ

Nằm sấp khi ngủ có hại không? Câu trả lời ngắn gọn là có." Mặc dù nằm sấp khi ngủ có thể giảm ngáy và giảm chứng ngưng thở khi ngủ, nhưng nó cũng ảnh hưởng đến lưng và cổ của bạn. Điều đó có thể dẫn đến giấc ngủ kém và khó chịu suốt cả ngày của bạn. Nếu đang mang thai, bạn nên đặc biệt cẩn thận về tư thế ngủ của mình và tránh nằm sấp nếu có thể.

Nó bắt đầu với cột sống

Nhiều người khi ngủ bị đau dạ dày. Cho dù là ở cổ, lưng hay khớp, cơn đau này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Đau nhiều hơn có nghĩa là bạn có nhiều khả năng thức dậy vào ban đêm và cảm thấy ít được nghỉ ngơi hơn vào buổi sáng.

Theo Mayo Clinic, nằm sấp khi ngủ sẽ gây căng thẳng cho lưng và cột sống của bạn. Điều này là do phần lớn trọng lượng của bạn nằm ở phần giữa cơ thể.Điều này khiến bạn khó duy trì tư thế cột sống trung tính khi ngủ.

Căng thẳng lên cột sống làm tăng căng thẳng lên các cấu trúc khác trong cơ thể bạn. Ngoài ra, vì cột sống là đường dẫn cho các dây thần kinh của bạn, nên căng thẳng cột sống có thể gây đau ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể bạn. Bạn cũng có thể cảm thấy ngứa ran và tê, như thể một phần của bạn đã “ngủ quên” (trong khi phần còn lại của bạn không thoải mái và thức nhiều).

Và sau đó là cổ

Trừ khi bằng cách nào đó bạn đã tìm ra cách thở bằng gối, nếu không bạn cần phải quay đầu sang một bên khi nằm sấp. Điều đó khiến đầu và cột sống của bạn không thẳng hàng, làm vẹo cổ. Bạn có thể không nhận thấy tác hại mà điều này gây ra sau một lần nằm sấp khi ngủ, nhưng theo thời gian, các vấn đề về cổ có thể phát triển.

Vấn đề cổ mà bạn thực sự không muốn là thoát vị đĩa đệm. Đó là khi đĩa đệm giữa các đốt sống của bạn bị vỡ. Khi lớp gel này phình ra khỏi đĩa đệm, nó có thể gây kích thích thần kinh.

Những lưu ý đặc biệt dành cho các bà mẹ sắp sinh

Khi bạn “ngủ cho hai người”, bạn cần nghỉ ngơi chất lượng nhất có thể. Quan niệm nằm sấp khi ngủ thật buồn cười vào cuối thai kỳ, nhưng bạn cũng nên tránh điều đó sớm. Trọng lượng tăng thêm xung quanh giữa sẽ làm tăng lực kéo lên cột sống của bạn.

Ngoài ra, em bé của bạn sẽ có nhiều không gian hơn nếu bé không bị ép buộc giữa cột sống của bạn và nệm. A gợi ý rằng ngủ nghiêng về bên trái khi bạn mang thai có thể làm tăng lưu lượng máu khỏe mạnh và cung cấp mức oxy tối ưu cho bạn và thai nhi.

Mẹo khi nằm sấp khi ngủ

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn nằm sấp cả đời và bất chấp những lời cảnh báo, bạn vẫn không thể ngủ theo cách nào khác? Dưới đây là một số mẹo có thể giúp bạn tránh các biến chứng tiềm ẩn:

• Dùng gối mỏng hoặc không dùng gối. Gối càng phẳng, đầu và cổ của bạn càng ít góc cạnh.
• Đặt một chiếc gối dưới xương chậu của bạn. Điều này sẽ giúp giữ cho lưng của bạn ở vị trí trung tính hơn và giảm áp lực lên cột sống của bạn.
• Kéo dài vào buổi sáng. Kéo giãn vài phút sẽ giúp cơ thể bạn trở lại thẳng hàng và nhẹ nhàng tăng cường các cơ hỗ trợ. Hãy nhớ làm nóng người bằng một chút cử động trước khi kéo căng và nhẹ nhàng!