Mang thai não có thật không?

NộI Dung

• Não mang thai là gì?
• Nguyên nhân gây ra não thai kỳ?
• Thay đổi nội tiết
• Thiếu ngủ
• Căng thẳng và lo lắng
• Thay đổi thể chất trong não
• Bạn có thể làm gì về não thai kỳ?
• Ngủ đi
• Ăn tốt
• Hydrat
• Đặt lời nhắc
• Chơi các trò chơi tăng cường trí não
• Thể hiện lòng tốt
• Lấy đi

Bạn mong đợi tất cả những thay đổi về thể chất xảy ra trong thai kỳ: bụng phình to, bắp chân sưng lên và - nếu bạn thực sự may mắn - bệnh trĩ khi mang thai. Nhưng ngoài những biến đổi kể chuyện này, còn có những thay đổi về tinh thần và những thay đổi não sinh lý thực tế cũng xảy ra.

Nếu bạn cảm thấy hay quên, lơ đãng, hoặc đơn giản là nó, bạn không thể tưởng tượng được mọi thứ. Nó không phải là thứ gây xao lãng thường xuyên hàng ngày khi chơi - Não thai nghén là một điều có thật.

Và mặc dù nó có thể cung cấp một số sự hài hước trong lúc này (như, khi bạn quên ngày sinh của mình tại một cuộc hẹn trước khi sinh hoặc phát hiện ra bạn đã nhét chìa khóa xe trong tủ đông - một lần nữa!), Nó cũng có thể gây bực bội và đáng lo ngại.

Bạn muốn hiểu về khoa học thúc đẩy sự điên cuồng này và nhận được một số lời khuyên để giúp xóa sương mù? Chúng tôi đã có lưng của bạn - và bộ não của bạn - được bảo hiểm.

Não mang thai là gì?

Trong khi mang thai và hơn thế nữa, bạn có thể thấy mình phải vật lộn để ghi nhớ các chi tiết, tập trung vào các nhiệm vụ hoặc tập trung vào bất cứ điều gì. Điều này được gọi một cách tình cờ là não thai nghén, hay não mẹ.

Não khi mang thai có thể bắt đầu sớm nhất là ba tháng đầu của thai kỳ, vì đây là lúc cơ thể bạn bị tăng nội tiết tố. Mất ngủ, một vấn đề phổ biến trong thời kỳ đầu mang thai, cũng có thể làm cho tình trạng này trở nên tồi tệ hơn.

Nếu bạn hy vọng những đám mây sẽ tan khi em bé đến, bạn sẽ phải thức tỉnh một cách thô lỗ. Hormone sẽ tiếp tục dao động sau sinh và tất nhiên, tình trạng thiếu ngủ chỉ mới bắt đầu.

Bạn có thể cảm thấy giống mình hơn khoảng 6 tháng sau khi sinh, nếu nồng độ hormone của bạn điều chỉnh, hoặc nó có thể kéo dài trong những năm tháng tuổi chập chững của con bạn. Giữ cho nắp suy nghĩ của bạn, nó sẽ là một chuyến đi hoang dã!

Nguyên nhân gây ra não thai kỳ?

Một phụ huynh kỳ vọng sẽ trải qua một số thay đổi về thể chất và tinh thần có thể dẫn đến não thai kỳ. Nhưng, trong khi bằng chứng giai thoại về sự suy giảm nhận thức tạm thời là mạnh mẽ, nghiên cứu đã mang lại kết quả hỗn hợp.

Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy, trong khi phụ nữ mang thai và bà mẹ mới báo cáo mất trí nhớ và hay quên nhiều hơn so với nhóm đối chứng của phụ nữ không mang thai, các phép đo tâm thần kinh thực tế cho thấy ít có sự khác biệt về chức năng não của hai nhóm.

Tuy nhiên, nghiên cứu khác - và một lượng lớn ý nghĩa thông thường - có thể xác định chính xác một vài người đóng góp chính. Tại bất kỳ thời điểm nào, ảnh hưởng của não thai kỳ có thể do một hoặc nhiều yếu tố này gây ra.

Thay đổi nội tiết

Ah, hormone - vật tế thần thực sự của các vấn đề mang thai. Trải qua một đợt bùng phát mụn trứng cá? Có thay đổi tâm trạng? Đau ngực? Hormone, hormone, hormone.

Tất nhiên, không có gì ngạc nhiên khi hormone thực sự là một nhân tố chính trong tất cả các loại phiền não liên quan đến mang thai.

Cơ thể của bạn trải qua một sự gia tăng lớn của các loại hormone khác nhau, chẳng hạn như progesterone và estrogen, trong khi mang thai - và một số bác sĩ và nhà khoa học tin rằng sự tăng đột biến này có thể ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ rõ ràng, dễ nhớ lại và tập trung chánh niệm.

Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt thứ hai và cao hơn đáng kể so với phụ nữ không mang thai trong các xét nghiệm Bộ nhớ Nhận dạng Không gian (SRM). Nói cách khác, họ gặp khó khăn trong việc ghi nhớ các vị trí và quan hệ không gian giữa các đối tượng khác nhau.

Vì vậy, nếu bạn có thể tìm thấy điện thoại di động của bạn, nó có thể không phải là lỗi của bạn. Đổ lỗi cho các kích thích tố - và gọi cho mình (giả sử bạn có thể nhớ số điện thoại của riêng bạn).

Thiếu ngủ

Tại một số thời điểm trong thai kỳ, hầu hết phụ nữ sẽ trải qua một số mức độ mất ngủ. Nhiều bà mẹ tương lai sẽ bị kiệt sức trong ba tháng đầu tiên và có thể không bao giờ cảm thấy được nghỉ ngơi đầy đủ.

Thêm vào đó, các triệu chứng dai dẳng sớm như ợ nóng, chuột rút ở chân và buồn nôn có thể khiến phụ nữ không ngủ được mà cô ấy rất cần.

Những bà mẹ kỳ vọng khác sẽ khó ngủ hơn rất nhiều sau này trong thai kỳ. Tìm một vị trí thoải mái là một kỳ công gần như không thể, đau nhức có thể không ngừng, và bạn có thể thức dậy sau mỗi nửa giờ.

Có thể nói, chất lượng giấc ngủ bị hạn chế trong 9 tháng mệt mỏi đó và nó chỉ là khởi đầu của tàu lượn siêu tốc này.

Thiếu ngủ có thể khiến bạn cảm thấy hoàn toàn khó chịu. Nó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và trí nhớ của bạn. Khi bạn ngủ, bộ não của bạn tạo ra các kết nối quan trọng giúp bạn xử lý thông tin - do đó, việc mất những Zzz không quan trọng đó có thể là lý do tại sao bạn cũng thế mất tàu suy nghĩ của bạn.

Căng thẳng và lo lắng

Thật khó để nói rằng bạn có rất nhiều cân nhắc trong tâm trí khi bạn mang thai. Bạn sắp sửa đưa cuộc sống mới vào thế giới - nó nặng nề và thú vị và hoàn toàn áp đảo tất cả cùng một lúc.

Bạn có sự chuẩn bị để thực hiện, các cuộc hẹn để giữ và các nhiệm vụ phải hoàn thành. Trên hết, bạn có thể đối phó với nỗi sợ sinh con rất thật và hợp pháp.

Vì vậy, vâng, bạn có chia sẻ công bằng của bạn (và sau đó là một số) trên đĩa tục ngữ của bạn, làm tắc nghẽn không gian tinh thần của bạn. Nó không có gì ngạc nhiên khi bạn có thể gặp khó khăn trong việc tập trung.

Thay đổi thể chất trong não

Hóa ra, thậm chí có thể còn xảy ra nhiều hơn ở cấp độ tế bào mà LỚN tiếp tục thúc đẩy não thai kỳ.

Một nghiên cứu năm 2016 đã xác định rằng có những thay đổi sinh lý không thể phủ nhận xảy ra trong cấu trúc của tất cả bộ não của phụ nữ khi mang thai.

Quét cho thấy rằng phụ nữ mang thai sẽ trải qua một sự giảm đáng kể khối lượng chất xám trong các khu vực của não giúp nhận thức xã hội. Những thay đổi này cũng được tìm thấy xảy ra trong các phần của bộ não thúc đẩy xây dựng mối quan hệ.

Đây có thể là cách não bộ trong việc dọn sạch không gian để nhường chỗ cho sự gắn bó của mẹ. Vì vậy, trong khi bạn có thể không nhớ lại nếu bạn đánh răng vào buổi sáng, bạn sẽ sẵn sàng rúc xuống như gấu mẹ.

Điều thú vị là các lần quét tiếp theo cho thấy những thay đổi âm lượng này có thể kéo dài từ 2 năm trở lên, có nghĩa là một số khía cạnh của não thai kỳ có thể tồn tại trong suốt những năm tháng chập chững của bạn.

Bạn có thể làm gì về não thai kỳ?

Bạn không cần ném vào khăn và chấp nhận số phận đáng quên của mình. Có một số bước tăng cường trí não bạn có thể thực hiện để tăng cường khả năng trí tuệ.

Ngủ đi

Giấc ngủ có thể khó nắm bắt trong thai kỳ và hoàn toàn lảng tránh trong những tuần và tháng đầu sau sinh.

Thực hiện một vài biện pháp để cố gắng làm dịu tâm trí và thư giãn cơ thể có thể giúp nuôi dưỡng một môi trường yên tĩnh hơn. Thiết lập thói quen buổi tối, tắt điện thoại di động và thực hiện một số bài tập thở.

Trong khi ngủ, não của bạn có thể hình thành các kết nối quan trọng giúp khuyến khích chức năng nhận thức - vì vậy hãy làm những gì bạn có thể để ưu tiên nghỉ ngơi.

Khi tất cả những thứ khác thất bại, một giấc ngủ ngắn của mèo có thể giúp đỡ. Hai mươi phút im lặng sẽ thực hiện thủ thuật. Một giấc ngủ ngắn dài hơn nghe có vẻ hấp dẫn, nhưng có thể khiến bạn cảm thấy uể oải, vì bạn sẽ chuyển sang giai đoạn ngủ sâu hơn - vì vậy hãy giữ cho buổi trưa ngủ ngắn và ngọt ngào.

Ăn tốt

Bạn có thể có cảm giác thèm ăn dữ dội và thèm ăn vô độ khi mang thai, và chúng tôi hỗ trợ nhu cầu của bạn để cho ăn, nhưng chúng tôi cũng thế đề nghị thêm một vài thành phần chính cho bữa ăn tiếp theo của bạn.

Một số thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và vitamin đã được chứng minh là có chức năng não. Dưới đây là một vài thứ để thêm vào danh sách tạp hóa sắp tới của bạn:

• Axit béo omega-3. Cá hồi và các loại cá béo khác được nạp axit béo DHA và omega-3 giúp xây dựng các tế bào não cần thiết cho nhận thức và trí nhớ.
• Quả việt quất. Giàu màu sắc và hương vị, quả việt quất có chất chống oxy hóa chống viêm não và giúp tăng cường giao tiếp giữa các tế bào não.
• Trứng. Lòng đỏ trứng có nồng độ choline cao, một chất dinh dưỡng tạo ra acetylcholine, giúp ổn định tâm trạng và cải thiện trí nhớ.
• Rau bina. Các loại rau có lá màu xanh lá cây chứa đầy vitamin K, folate và các vitamin và khoáng chất có khả năng bổ não khác có thể giúp thúc đẩy khả năng suy nghĩ và nhớ lại của bạn.

Hydrat

Uống nước luôn luôn quan trọng, nhưng nó thậm chí còn quan trọng hơn trong khi mang thai và trong suốt quá trình phục hồi sau sinh của bạn - đặc biệt là nếu bạn cho con bú.

Bộ não của bạn cần nước để hoạt động đúng. Ngay cả việc mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng xấu đến khả năng tập trung của bạn và hoàn toàn hạ thấp mức năng lượng của bạn - vì vậy hãy uống tối đa.

Đặt lời nhắc

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ghi nhớ mọi thứ hoặc duy trì sự tập trung, hãy thiết lập cho mình thành công bằng cách sử dụng một vài chiến thuật kích hoạt tâm trí đơn giản.

Ở đó, bạn không cần phải buộc một sợi dây quanh ngón tay bị sưng của mình - chỉ cần để lại cho mình những ghi chú dán với những lời nhắc nhở đơn giản và những FYI thân thiện. Một kế hoạch chương trình nghị sự hàng ngày có thể giúp bạn cảm thấy ít phân tán và có tổ chức hơn. Sử dụng điện thoại thông minh của bạn - đặt báo thức và điền vào lịch của bạn.

Chơi các trò chơi tăng cường trí não

Giống như cơ bắp của bạn cần tập thể dục để đạt được hiệu suất cao nhất, bộ não của bạn cũng sẽ được hưởng lợi từ việc tập luyện tinh thần. Trò chơi ô chữ, Sudoku và các trò chơi solo khác sẽ giúp bạn có được những bánh răng khó hiểu. Các ứng dụng như Lumosity, Đỉnh và Nâng cao cũng cung cấp các hoạt động thông minh để thu hút tâm trí của bạn.

Thể hiện lòng tốt

Bạn có rất nhiều điều xảy ra về thể chất, tinh thần và cảm xúc khi mang thai và sau khi một đứa trẻ được sinh ra. Donith đánh bại chính mình nếu có thứ gì đó làm bạn mất trí hoặc bạn có thể dường như rời khỏi nó.Học cách tha thứ khi bạn quên, và cố gắng tìm sự hài hước trong tình huống.

Lấy đi

Não khi mang thai có thể khiến bạn cảm thấy kém sắc. Bạn có thể mắc một vài sai lầm không suy nghĩ hoặc tạm thời mất khả năng suy nghĩ rõ ràng, nhưng, trong thời gian và với sự kiên nhẫn (và ngủ), bạn sẽ cảm thấy như chính bản thân mình nhanh trí trở lại.

Trong khi đó, nhận ra rằng có những lý do thực sự về tinh thần, thể chất và sinh lý tại sao điều này xảy ra. Nó thậm chí có thể là cách trí não của bạn để giúp bạn chuyển sang thế giới hoàn toàn tiêu tốn, hoàn toàn áp đảo và tuyệt vời của việc làm mẹ. Và cái đó là một cái gì đó đáng nhớ.