Liệu việc dựa vào tập luyện như một liệu pháp điều trị của bạn có tệ không?

NộI Dung

• Tập thể dục như một liệu pháp
• Bác sĩ trị liệu sẽ gặp bạn ngay bây giờ
• Đánh giá cho

Khi Sandra xuất hiện trong lớp học quay của cô ấy, đó không phải là trạng thái của chiếc quần jean bó của cô ấy - đó là trạng thái của tâm trí cô ấy. "Tôi đã trải qua một cuộc ly hôn và cả thế giới của tôi đảo lộn", người đàn ông 45 tuổi đến từ thành phố New York nói. "Tôi đã cố gắng đến với phương pháp trị liệu truyền thống, nhưng tôi thấy rằng việc đến một lớp học quay vòng và khóc trong phòng tối khi đạp xe có ích cho tôi hơn nhiều so với việc nói chuyện với một người lạ."

Sandra là một phần của bộ lạc đang phát triển gồm những người thích đổ mồ hôi và không nói ra khi muốn vượt qua những rắc rối về tình cảm của họ. Patricia Moreno, người sáng tạo ra phương pháp intenSati, một loạt bài tập thể dục cho biết: “Khi tôi lần đầu tiên bắt đầu chương trình thể dục của mình, tôi sẽ nói rằng mọi người đến vì những lợi ích về thể chất, nhưng bây giờ họ đến vì những lợi ích về mặt tinh thần, nếu không muốn nói là nhiều hơn. bắt đầu bằng bài tập hít thở và luyện tập hình dung trước khi bắt đầu tập luyện tim mạch cường độ cao. Và sau khi điều gì đó tồi tệ xảy ra (một sự kiện chính trị gây chia rẽ, thảm họa thiên nhiên, thảm họa xảy ra, tác nhân gây căng thẳng cá nhân), Moreno luôn nhận thấy lượng người tham dự tăng lên. (Xem: Rất nhiều phụ nữ chuyển sang tập Yoga sau khi bầu cử)

Tập thể dục có thể là liệu pháp mới, nhưng liệu nó có thể có thật không xử lý tất cả hành lý tình cảm của bạn?

Tập thể dục như một liệu pháp

Những điều kỳ diệu của việc tập luyện không có gì mới. Nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục làm tăng endorphin và các hormone cảm thấy hạnh phúc khác. Một số nghiên cứu mới nhất trong Tạp chí của Hiệp hội nắn xương Hoa Kỳ cho thấy rằng tập thể dục trong nửa giờ trong một lớp học nhóm làm giảm căng thẳng. Một nhóm các nhà nghiên cứu riêng biệt đã công bố những phát hiện trên tạp chí PLOS MỘT chỉ ra rằng yoga có thể giúp giảm bớt chứng trầm cảm.

Gì Là Mới? Các lớp học thể dục tập trung vào việc giúp bạn tìm thấy sự bình yên trong lòng.Các studio tập luyện như The Skill Haus cung cấp #bmoved, một buổi thiền thể chất, trong khi những studio khác như Circuit of Change cung cấp các lớp học nhằm giúp bạn thanh lọc tinh thần.

Và nó không chỉ là một thứ hợp thời trang khác (nước ép à la xanh, cải xoăn, người ăn chay lấy cảm hứng từ Beyoncé). Nhiều nhà tâm lý học nói rằng nó hoạt động và rất vui khi mọi người khai thác thể dục như một nguồn sức khỏe tinh thần dễ tiếp cận (và thường rẻ hơn), đặc biệt là vào thời điểm mà nhiều người trong chúng ta cần một chút cải thiện tâm trạng. Theo một cuộc khảo sát mới của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, hơn một nửa số người Mỹ cảm thấy chúng ta đang ở điểm thấp nhất trong lịch sử và đặt tên tương lai của đất nước là điều họ lo lắng nhất, xếp hạng cao hơn cả tiền bạc hay sự nghiệp ( mặc dù những yếu tố gây căng thẳng đó không còn xa).

Ellen McGrath, Tiến sĩ tâm lý học tại thành phố New York cho biết: “Tập thể dục là một cách tuyệt vời để nhiều người trong chúng ta đối phó với khủng hoảng hoặc căng thẳng. "Hầu hết chúng ta cảm thấy tốt hơn sau khi tập luyện và điều đó cho phép chúng ta chuyển sang tư duy trở thành người giải quyết vấn đề và xem các giải pháp mà chúng ta chưa từng thấy trước đây." Cô nói: Để có được hiệu quả tốt nhất của việc nâng cao cảm xúc do tập thể dục, bạn nên tập thể dục trong 15 phút hoặc hơn và đổ mồ hôi.

Một phần thưởng đổ mồ hôi khác: Quay, đấm, nâng, chạy và bất kỳ hình thức thể dục nào khác có thể là một cách tiếp cận hấp dẫn hơn để chăm sóc bản thân về mặt tinh thần cho những người không cảm thấy liệu pháp. Lauren Carasso, 35 tuổi, đến từ White Plains, NY cho biết: “Tôi đã thử thấy một vết thu nhỏ và nó không hiệu quả với tôi. "Có thể do sai chuyên gia trị liệu hoặc sai thời điểm trong cuộc sống, nhưng điều đó khiến tôi không thoải mái. Tuy nhiên, phòng tập là nơi tôi tìm thấy sự thoải mái. Có lần, tại nơi làm việc, một khách hàng ác ý với tôi đến mức tôi đã rơi nước mắt. Tôi đã phải rời khỏi văn phòng, tôi đã rất cuồng loạn. Đó là vào giữa ngày và tôi không biết phải làm gì hoặc gọi cho ai - nó không giống như tôi có thể đi vào văn phòng của bác sĩ trị liệu theo ý thích . Tôi đã tham gia một lớp học tim mạch khiêu vũ và cảm thấy tốt hơn. Tập thể dục Là liệu pháp của tôi. "

Bác sĩ trị liệu sẽ gặp bạn ngay bây giờ

Nhưng có những lúc bạn không nên đổ mồ hôi. Theo đúng nghĩa đen. Leah Lagos, Psy.D., một nhà trị liệu thể thao và biểu diễn ở New York cho biết: “Trong khi tập thể dục là một cách phi thường để giảm kích thích sinh lý, nhiều người vẫn cần liệu pháp chuyên nghiệp để trút bỏ cơn giận dữ, căng thẳng, lo lắng - và điều đó không sao cả. Thành phố. Và rõ ràng hơn, việc gặp bác sĩ trị liệu có một số lợi ích riêng. McGrath nói: “Tập thể dục là một trong những cách quản lý tâm trạng tốt nhất mà chúng tôi có, nhưng nó không nhất thiết phải là cách“ khắc phục ”cho bất cứ điều gì cảm thấy căng thẳng. Mặt khác, liệu pháp dạy các chiến lược giải quyết vấn đề và giúp bạn giải quyết các vấn đề còn tồn đọng một cách lâu dài hơn, cũng như cho phép bạn xác định các mô hình để bạn có thể phá vỡ các thói quen xấu.

Lý tưởng nhất là bạn nên kết hợp cả hai, đặc biệt là trong những thời điểm đặc biệt khó khăn. Lagos nói: “Tập thể dục và trị liệu kết hợp là một chất xúc tác mạnh mẽ cho sự thay đổi. Một số dấu hiệu bạn nên thử trị liệu: "Nếu bạn không cảm thấy như chính mình trong một thời gian dài, bạn đang lạm dụng ma túy, rượu, thức ăn hoặc tình dục để đối phó, bạn không cảm thấy bình tĩnh sau khi tập thể dục, thì điều gì đó đã xảy ra. Đối với bạn, hoặc sự tức giận đang làm suy yếu sức khỏe hoặc các mối quan hệ của bạn, bạn cần sự giúp đỡ của một chuyên gia ", Lagos nói. Không chỉ là loại huấn luyện viên cá nhân.

Đánh giá cho