5 bài tập cho một hàm hàm xác định và cơ bắp

NộI Dung

• Tổng quat
• Làm thế nào các bài tập giúp xương hàm của bạn
• 1. Curlup cổ
• 2. Sao lưu xương cổ
• 3. Lưỡi xoắn
• 4. Nguyên âm
• 5. Chinup
• Những việc khác bạn có thể làm
• Lấy đi

Tổng quat

Điều đầu tiên mọi người chú ý đến bạn là khuôn mặt của bạn, vì vậy, không có gì đáng ngạc nhiên khi là một xã hội mà chúng tôi bận tâm với việc muốn trông đẹp nhất.

Nghiên cứu thực sự cho thấy sức hấp dẫn rất quan trọng đối với con người. Cho dù chúng tôi có biết hay không, chúng tôi thường đánh giá mọi người dựa trên ngoại hình của họ.

Điều này có thể có liên quan đến sự tiến hóa. Một số đặc điểm trên khuôn mặt trông đặc biệt nam tính hoặc nữ tính có thể là cách tổ tiên của chúng ta có thể biết nếu một người bạn đời khỏe mạnh và có khả năng sinh sản.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ có xu hướng thích những người đàn ông có xương hàm khỏe mạnh, cơ bắp. Chỉ cần nghĩ về Superman và các diễn viên nam hàng đầu - từ Christopher Reeve đến Henry Cavill - người đã đóng vai anh hùng truyện tranh.

Khi đàn ông và phụ nữ có tuổi, hình dạng khuôn mặt của họ trải qua những thay đổi. Đường xương hàm của bạn có thể trở nên ít xác định hơn nếu có thêm mỡ ở vùng cổ và hàm, hoặc nếu các cơ đã bắt đầu co lại.

Mặc dù bạn có thể hoàn toàn chống lại lão hóa hoặc di truyền, nhưng có một số điều bạn có thể làm để cải thiện vẻ ngoài của xương hàm. Luyện tập cơ hàm giúp xây dựng chúng và mang lại cho hàm của bạn một diện mạo rõ ràng hơn.

Để tìm bài tập hiệu quả, chúng tôi đã tham khảo ý kiến ​​của hai chuyên gia. Bác sĩ Scott Michael Schreiber là một bác sĩ trị liệu thần kinh cột sống, được chứng nhận hai bảng trong phục hồi chức năng và dinh dưỡng lâm sàng. Cristina Osorio là một huấn luyện viên yoga TruFusion.

Làm thế nào các bài tập giúp xương hàm của bạn

Theo bác sĩ Schreiber, cơ cổ trước thường kém phát triển, bị ức chế và hầu như không bao giờ tập thể dục trong phòng tập thể dục hoặc trị liệu. Họ có thể là một nguyên nhân chính của cổ rủ xuống và một nguyên nhân tiềm ẩn của đau cổ, ông nói.

Các cơ bắp mà ông nói về việc gắn từ xương ức và xương cổ (xương đòn) đến các bộ phận khác nhau của xương hàm (bắt buộc). Bài tập 1 và 2 là của Tiến sĩ Schreiber và 3 đến 5 là của Cristina Osorio.

Tiến sĩ Schreiber nói rằng với hình thức phù hợp, những bài tập này không chỉ làm sắc nét xương hàm, mà còn ngăn ngừa đau cổ, đau đầu và đau quai hàm. Ông cảnh báo rằng nếu bạn cảm thấy đau, bạn nên dừng lại ngay. Điều này có thể có nghĩa là bạn không sử dụng đúng mẫu và có thể làm tổn thương chính mình.

1. Curlup cổ

Hãy nghĩ về điều này như một cuộn tròn bụng cho cổ của bạn. Nó thực hiện nằm ngửa với lưỡi ấn vào vòm miệng. Điều này kích hoạt các cơ cổ trước.

1. Đưa cằm lên ngực và sau đó nhấc đầu lên khỏi mặt đất khoảng 2 inch. Don bụng nâng bụng của bạn lên và don cằm thò ra.
2. Bắt đầu bằng cách thực hiện 3 bộ trong 10 lần lặp lại và dần dần xây dựng lên nhiều hơn nữa.
3. Hãy dành thời gian của bạn vì những cơ bắp này thường kém phát triển và có thể gây căng cơ cổ nếu bạn cố gắng quá nhiều quá nhanh.

2. Sao lưu xương cổ

Điều này có thể được thực hiện ngồi, đứng hoặc nằm ngửa.

1. Giữ mức đầu của bạn với sàn nhà, đưa đầu trở lại vài inch để cảm thấy cơ bắp ở hai bên cổ họng và thư giãn.
2. Bắt đầu với 3 bộ 10 lần lặp lại lúc đầu, sau đó tiến tới giữ vị trí trong hơn 30 giây.
3. Hãy chắc chắn rằng tai của bạn ở trên vai và đầu của bạn ở mức.

3. Lưỡi xoắn

Bài tập này sẽ nhắm vào các cơ bên dưới cằm.

1. Đặt lưỡi của bạn trên vòm miệng ngay phía sau răng của bạn.
2. Nhấn lưỡi của bạn để đóng hoàn toàn vòm miệng của bạn và thêm căng thẳng.
3. Bắt đầu ngân nga và tạo ra một âm thanh rung. Điều này sẽ kích hoạt các cơ.
4. Hoàn thành 3 bộ 15.

4. Nguyên âm

Những động tác này nhắm vào các cơ xung quanh miệng và hai bên môi.

1. Hãy mở to miệng ra sau đó nói rằng
2. Hãy chắc chắn để phóng đại những âm thanh và chuyển động này và không hiển thị hoặc chạm vào răng của bạn.
3. Thực hiện 3 bộ 15.

5. Chinup

Bài tập này giúp nâng cơ mặt và cằm.

1. Ngậm miệng lại, đẩy hàm dưới ra và nâng môi dưới lên.
2. Bạn sẽ cảm thấy một sự xây dựng kéo dài ngay dưới cằm và trong đường viền hàm.
3. Giữ nguyên tư thế trong 10 phút 15 giây, sau đó thư giãn.
4. Thực hiện 3 bộ 15.

Những việc khác bạn có thể làm

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn trông trẻ hơn. Nếu bạn cảm thấy việc tăng cân thêm đang góp phần vào sự thay đổi hình dạng xung quanh xương hàm của bạn, thì việc thay đổi lối sống có thể giúp ích.

Lấy đi

Mặc dù các bài tập trên khuôn mặt có thể rất hữu ích trong việc duy trì cơ cổ và cơ mặt và giữ cho xương hàm sắc nét hơn, nhưng chúng không phải là một cách khắc phục.

Để trông và cảm thấy khỏe mạnh, bạn cũng cần tập thói quen ăn uống tốt và tập thể dục thường xuyên.