Bài tập Yoga của Jennifer Aniston

NộI Dung

• Đánh giá cho

Jennifer Aniston gần đây đã bước ra cho buổi ra mắt bộ phim mới của cô ấy Wanderlust (đang chiếu ở rạp), điều này đã khiến chúng tôi phải mê mẩn thân hình tuyệt vời của cô ấy (nhưng hãy thành thật mà nói… khi nào thì chúng tôi không thế nhỉ?)!

Như thể thực tế rung chuyển mọi thảm đỏ là không đủ, hãy xem trang bìa tháng 3 năm 2012 của GQ- nữ diễn viên trông thật gọn gàng và săn chắc trong chiếc áo ngực sa tanh đen và chiếc váy mini cho cả thế giới xem.

Ngoài những gen tốt rõ ràng đó, Aniston có thể ghi công giáo viên yoga lâu năm, cố vấn sức khỏe và người bạn thân yêu, Mandy Ingber, vì đã giữ cho cơ thể, tâm trí và tâm hồn của cô luôn ở trong trạng thái đỉnh cao.

Ingber, người cũng làm việc chặt chẽ với Kate Beckinsale và một loạt các ngôi sao khác, đã làm việc với Aniston 3-4 ngày một tuần kể từ năm 2005.

Sử dụng kết hợp yoga, xoay và săn chắc, nữ diễn viên tài năng theo dõi chương trình Yogolosophy của Ingber (Aniston thậm chí còn mang theo đĩa DVD đầy cảm hứng khi quay phim Wanderlust).

Khi bộ đôi năng động lần đầu tiên bắt đầu làm việc cùng nhau, Ingber nói rằng điều quan trọng là Aniston phải phát triển mối liên hệ tốt hơn với tâm trí, cảm xúc và cơ thể của cô ấy.

Cô ấy nói: “Cô ấy đã không tập thể dục nhiều bởi vì cô ấy quá tải với công việc trong nhiều năm, vì vậy, đó thực sự là việc tiếp thêm sức mạnh cho cơ thể của cô ấy trong quá trình thay đổi lớn về chuyên môn và cuộc sống cá nhân,” cô ấy nói.

Kết quả đã nói cho chính họ. Mặc dù cặp đôi này không có mục tiêu cuối cùng, nhưng cơ thể của Aniston chưa bao giờ đẹp hơn!

Ingber nói: "Một phần lý do tại sao Jennifer trông tuyệt vời đến vậy là do sự cân bằng của cô ấy. Cô ấy là sự cân bằng của sức mạnh, cơ thể săn chắc và vẻ đẹp gầy nhưng tự nhiên". "Cô ấy làm việc chăm chỉ, nhưng bạn cũng thấy cô ấy chăm sóc bản thân. Cô ấy là một người phụ nữ của sự nghiệp và một người có mối quan hệ. Chúng ta nên có sự cân bằng trong tất cả các khía cạnh của cuộc sống của mình! Luôn đề cập đến tất cả các khía cạnh của con người bạn."

Chúng tôi cũng được truyền cảm hứng, bởi vì rõ ràng Aniston có một cái nhìn vô cùng lành mạnh khi nói đến sự nghiệp bận rộn, cuộc sống cá nhân và chế độ tập thể dục của cô ấy.

Ingber nói: “Jennifer rất kỷ luật nhưng chừng mực. "Cô ấy biết những gì hiệu quả và khá nhất quán. Tôi thích làm việc với cô ấy! Cô ấy là một người rất tích cực, tận tâm và yêu thương ... Tôi được truyền cảm hứng từ cô ấy."

Nhấp qua trang tiếp theo để tập luyện!

Bài tập của Jennifer Aniston

Chào mặt trời

Làm: Toàn thân, đặc biệt là cánh tay, cơ bụng và chân.

Bắt đầu trong tư thế leo núi, với hai bàn chân của bạn. Đặt hai lòng bàn tay vào nhau. Nhắm mắt lại. Lấy trung tâm. Khi bạn hít vào, quét cánh tay lên trên đầu, khi bạn thở ra, bản lề gập hông về phía trước. Một lần nữa, hít vào, giữ lòng bàn tay trên sàn hoặc đưa tay lên đầu gối, nâng cao nửa ngực về phía trước, làm phẳng cột sống.

Thở ra, bước trở lại Plank, đầu chống đẩy. Nhìn thẳng về phía trước.

Hít vào. Thở ra, hạ xuống, ôm hai khuỷu tay vào sát cơ thể.

Hít vào, nâng trái tim lên, vai lùi ra khỏi tai thành Rắn hổ mang hoặc Chó ngửa. Thở ra, nhấn trở lại Chó quay mặt xuống.

Hít thở sâu năm lần. Khi kết thúc lần thở ra cuối cùng, nhìn lên bàn tay. Bước chân đến tay. Hít vào, nhìn lên. Thở ra, gập người xuống.

Hít vào, ấn hai bàn chân vào thảm và săn chắc đùi để nâng lên trong tư thế Mountain Pose. Thở ra, ấn hai lòng bàn tay vào nhau ở trái tim.

Lặp lại năm lần.

Tư thế cây

Làm: Tập trung vào bên trong đùi, cốt lõi và tinh thần.

Đặt phần lớn trọng lượng của bạn lên chân phải và kéo gót chân trái vào đùi trong của chân phải. Cố định ánh nhìn của bạn và kết nối với hơi thở của bạn. Giữ cho đầu gối trái quay ra ngoài và nhẹ nhàng hóp xương cụt khi bạn vươn ra khắp đỉnh đầu.

Với hai tay ở tư thế cầu nguyện, ép hai lòng bàn tay vào nhau, đồng thời ép đùi trong và lòng bàn chân vào nhau.

Ingber's Yogalosophy Moves

Các động tác Yogalosophy kết hợp giữa tư thế yoga truyền thống với bài tập săn chắc để có kết quả tối đa trong thời gian tối thiểu.

Temple Pose to Plie Squats

Làm: Đùi ngoài, mông, đùi trong.

Hoàn thành ba hiệp, 30 giây cộng với tám đại diện và tám đại diện nhỏ.

MỤC ĐÍCH TEMPLE:

1. Đưa hai bàn chân của bạn cách nhau khoảng ba feet, đặt trên sàn với các ngón chân quay ra ngoài. Đưa hai lòng bàn tay lại với nhau ở tư thế cầu nguyện và uốn cong cả hai đầu gối.

2. Chìm xuống với phần thân dưới khi bạn giữ phần thân trên được nâng lên.

3. Cố gắng không lắc lư lưng dưới hoặc nghiêng người về phía trước; hơi hếch xương cụt của bạn xuống dưới. Tham gia vào các bài tập và cơ mông của bạn.

4. Hít thở sâu năm lần.

PLIE SQUATS (x8) -> BACK TO TEMPLE (x2) -> THEN PULSE:

1. Nhấn vào cả hai gót chân, sử dụng cơ mông của bạn để nâng lên. Ngay lập tức hạ lưng xuống, ngồi xổm hông tám lần. Đảm bảo giữ cho đầu gối của bạn mở và cột sống của bạn thẳng.

2. Sau tám nhịp, giữ hông ở Tư thế đền trong năm nhịp thở. Lặp lại tám lần squat nữa.

3. Giữ tư thế ngồi xổm cuối cùng và bắt nhịp phần hông xuống tám lần.

Ghế tư thế ngồi xổm

Làm: Chân và mông

Hoàn thành ba hiệp, mỗi hiệp 30 giây, cộng với tám đại diện và tám đại diện nhỏ.

MỤC ĐÍCH GHẾ:

1. Bắt đầu với đôi chân của bạn với nhau. Chìm xuống một chiếc ghế tưởng tượng, cứ như thể bạn đang ngồi. Xương mông và xương ngồi của bạn đang chìm xuống về phía gót chân của bạn. Cánh tay của bạn được mở rộng hướng lên bầu trời. Các lòng bàn tay đối mặt với nhau hoặc chạm vào nhau.

2. Làm săn chắc cơ tam đầu của bạn và truyền năng lượng ra ngoài qua cánh tay khi bạn tiếp tục chạm đất. Năm hơi thở ở đây, vào và ra khỏi mũi. Nhấn chân xuống sàn, dùng xương ức và đứng dậy.

THÊM VUÔNG (x8) -> QUAY LẠI GHẾ (x2) -> SAU ĐÓ:

1. Bước hai chân ra xa nhau một chút, khoảng cách rộng bằng hông và đặt hai lòng bàn tay vào nhau trước ngực. Nhấn hông trở lại vị trí ngồi và ngay lập tức ấn trở lại. Tiếp tục thở.

2. Làm điều này tám lần, sau đó bước hai bàn chân lại với nhau. Quay lại Tư thế Ghế.

Tư thế thuyền thành V-up

Làm: Abs

Hoàn thành tám đại diện, nhịp thở, ba hiệp

1. Tham gia Tư thế Thuyền bằng cách giữ thăng bằng trên xương ngồi của bạn. Mở rộng cánh tay của bạn thẳng ra trước mặt, song song với sàn, đồng thời nâng ngực và xương ức lên khi bạn nhìn lên.

2. Mở rộng chân của bạn để các ngón chân của bạn ngang tầm mắt. Khoanh tay trước ngực và sử dụng cơ bụng dưới, từ từ hạ người xuống sao cho vai và gót chân lơ lửng trên sàn vài inch.

3. Sau đó nâng trở lại tư thế Boat Pose, một lần nữa sử dụng cơ bụng của bạn.

Cân bằng một cánh tay

Làm: Lõi, cơ bụng và cánh tay.

1. Bắt đầu ở tư thế Plank, và đưa hai bàn chân lại với nhau.

2. Di chuyển tay phải ngay bên dưới mặt.

3. Dịch cơ thể của bạn sang một bên, sao cho bạn đang giữ thăng bằng ở tay phải và mép ngoài của bàn chân phải. Đảm bảo rằng chân của bạn đang co và mặt dưới của thắt lưng đang nâng lên, để hông trên của bạn nâng lên về phía trần nhà.

4. Nhấn tay dưới xuống sàn để bạn không đổ vào vai phải đó. Giữ cánh tay phải thẳng (nhưng không bị khóa). Nếu bạn siêu linh hoạt đến mức siêu mở rộng, hãy đảm bảo rằng bạn không khóa khuỷu tay của mình. Từ từ đưa cơ thể trở lại trung tâm và giữ thăng bằng. Lặp lại ở phía bên trái. Hít thở Năm lần.

Quay: 30 phút

Làm: Mọi điều! Spinning là cách luyện tập nhịp tim tuyệt vời và nó xây dựng cơ bắp trong khi bạn đốt cháy chất béo, biến cơ thể thành một cỗ máy đốt cháy chất béo.

Ingber nói: “Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn so với chất béo, vì vậy chúng tôi thay đổi tỷ lệ giữa chất béo dự trữ thành khối lượng cơ nạc. Điều đó có nghĩa là bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi bạn đang xếp hàng ở cửa hàng tạp hóa,” Ingber nói.

Để xem thêm DVD của Ingber, hãy ghé thăm cửa hàng của cô ấy hoặc kết nối với cô ấy trên Twitter và Facebook.

Đánh giá cho