J. Lo và A-Rod đã chia sẻ một mạch tập luyện tại nhà mà bạn có thể nghiền nát ở mọi cấp độ thể hình

NộI Dung

• Đánh giá cho

Không có gì bí mật khi Jennifer Lopez và Alex Rodriguez là hình ảnh thu nhỏ của #fitcouplegoals. Bộ đôi badass đã gây ấn tượng với nguồn cấp dữ liệu Instagram của bạn với rất nhiều video tập luyện ấn tượng (và đáng yêu) và các thử thách thể dục kể từ khi họ bắt đầu hẹn hò gần ba năm trước. (Hãy nhớ thử thách 10 ngày không đường, không carbs của họ chứ?)

Nhưng kể từ khi đại dịch coronavirus (COVID-19) buộc mọi người phải cách ly, J. Lo và A-Rod - giống như những người khác trong chúng tôi - đã phải sáng tạo với các bài tập thể dục tại nhà trong khi hầu hết các phòng tập thể dục và phòng tập thể hình vẫn đóng cửa.

Tuần trước, Rodriguez đã lên mạng xã hội để chia sẻ mạch tập luyện kéo dài 20 phút mà anh đã thực hiện với Lopez và các con gái của anh, Natasha 15 tuổi và Ella 12 tuổi, ở sân sau của gia đình họ.

Làm mới: Luyện tập theo mạch bao gồm đạp xe thông qua các bài tập khác nhau nhắm vào nhiều nhóm cơ khác nhau — và mạch của A-Rod thực hiện điều đó. Đó là sự kết hợp hoàn hảo giữa tim mạch và sức mạnh. Mạch bắt đầu bằng chạy nhanh 400 mét để tim bạn bơm máu, sau đó là một loạt các động tác rèn luyện sức mạnh, bao gồm xoay tạ, chống đẩy, gập bụng với tạ, ép tạ trên cao và gập tạ. (Liên quan: 7 Lợi ích của Bài tập Huấn luyện Mạch — và Một Nhược điểm)

Rodriguez chia sẻ trên Instagram: Mặc dù vòng đua bao gồm thiết bị tập luyện, nhưng thiết bị này có thể dễ dàng thay thế cho các vật dụng trong nhà. "Bạn có thể sử dụng hộp súp, chất tẩy rửa, bất cứ thứ gì thay vì ấm đun nước [và tạ]! Hãy cho tôi biết nó hoạt động như thế nào đối với bạn và giữ an toàn", anh ấy viết trong bài đăng của mình. (Dưới đây là nhiều cách khác để sử dụng các vật dụng gia đình cho một buổi tập luyện nghiêm túc.)

Nhìn bề ngoài, người nổi tiếng không chỉ phá nát buổi tập luyện mà còn có một vụ nổ khi thực hiện nó. Bạn thậm chí có thể nghe J. Lo mách nước cho Natasha và Ella trong video. Lopez nói trong khi thực hiện động tác ép tạ trên đầu: “Hãy sử dụng cốt lõi của bạn. "Đây là nơi bạn thắt chặt bụng của bạn."

Lời khuyên của cô ấy khá đúng chỗ. Overhead press được coi là một trong những bài tập vai tốt nhất hiện nay, và mặc dù nó có vẻ chỉ thách thức phần trên cơ thể của bạn, nhưng cốt lõi của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì phong độ, đặc biệt nếu bạn đang thực hiện bài tập trong khi đứng lên như J. Lo. Clay Ardoin, D.P.T., C.S.C.S., đồng sáng lập SculptU, một cơ sở đào tạo thể dục y tế ở Houston, cho biết: “Nhấn trên cao ở tư thế đứng đòi hỏi bạn phải ổn định một lượng đáng kinh ngạc, điều này chuyển thành sức mạnh cốt lõi đáng kinh ngạc. Hình dạng. (Psst, đây là lý do tại sao sức mạnh cốt lõi lại quan trọng như vậy. Gợi ý: Nó không liên quan gì đến việc tạo ra một cơ thể sáu múi.)

Xem toàn bộ bài tập dưới đây — cảnh báo: danh tiếng Rodriguez-Lopez làm cho vòng thử thách giống như một gió nhẹ.

Đánh giá cho