Jessica Alba đã giảm căng thẳng sau kỳ nghỉ cuối tuần với những tư thế yoga thư giãn này

NộI Dung

• Đánh giá cho

Tìm kiếm thời gian để tập thể dục trong những ngày nghỉ có thể khó khăn đối với ngay cả những người đam mê thể dục nhiệt tình nhất. Nhưng Jessica Alba chỉ là trường hợp để dành thời gian chăm sóc bản thân sau khi chạm khắc con gà tây, phục vụ một số cảm hứng chính để tập yoga như một cách để thư giãn và giảm căng thẳng sau lễ kỷ niệm kỳ nghỉ.

Alba đã đăng những bức ảnh về bữa tiệc Lễ Tạ ơn của mình trên Instagram sau khi thưởng thức "đồ ăn ngon, thời gian vui vẻ và nhiều tiếng cười khi chơi Pictionary" với những người thân yêu của cô ấy — nhưng không phải trước khi chia sẻ video về quá trình tập yoga sau kỳ nghỉ của cô ấy. (Liên quan: Jessica Alba và con gái 11 tuổi của cô ấy đã cùng nhau tham gia một lớp học đạp xe lúc 6 giờ sáng)

Người sáng lập Công ty Trung thực đã tham gia một buổi làm việc với Cornelius Jones Jr. (một huấn luyện viên yoga ở Los Angeles mà cô ấy đã làm việc cùng trong nhiều năm) và chia sẻ một video tua nhanh về dòng chảy của họ trên Instagram.

Trong video, Alba và Jones lướt qua một số tư thế yoga phục hồi và sau đó dường như đang thực hiện một biến thể của chuỗi Sun Salutation B — một cách tuyệt vời để chăm sóc tâm trí của bạnvà Monisha Bhanote, M.D., một bác sĩ và giáo viên Yoga Medicine® cho biết cơ thể sau một kỳ nghỉ bận rộn. (Liên quan: Các tư thế Yoga cần thiết cho người mới bắt đầu)

Tiến sĩ Bhanote giải thích, Alba bắt đầu hành trình của mình với tư thế một đứa trẻ cổ điển, một động tác có thể giúp thư giãn các cơ ở phía trước của cơ thể trong khi kéo căng các cơ ở thân sau một cách thụ động. Cô ấy nói: “Tư thế này có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí sau một kỳ nghỉ cuối tuần bận rộn, cho phép bạn“ hướng nội và tập trung vào bản thân ”. Ngoài ra, nằm sấp trên đùi trong tư thế này có thể có lợi cho tiêu hóa, cô ấy lưu ý — điều gì đó chắc chắn có thể giúp ích sau khi thưởng thức một bữa ăn ngon trong Lễ Tạ ơn.

Tiếp theo, Alba có thể được nhìn thấy đang thực hiện tư thế mèo bò bằng kim chỉ. Tiến sĩ Bhanote giải thích: “Tư thế mèo-bò đánh thức cột sống và mang lại sự linh hoạt và ấm áp cho nó, giúp tạo ra nhận thức về tư thế”. Mặt khác, luồn kim giúp giải phóng sức căng giữa hai bả vai, cũng như ở cổ và lưng, cô nói. Bằng cách kết hợp hai tư thế này, "bạn có thể uốn dẻo, mở rộng và xoay cột sống của mình tất cả trong một", điều này có thể cảm thấy đặc biệt tuyệt vời sau khi đứng trên đôi chân của bạn hàng giờ để nấu một bữa ăn ngày lễ hoặc giúp phục vụ những người thân yêu trong một bữa tiệc. (Liên quan: 10 lợi ích của Yoga khiến việc tập luyện trở nên tồi tệ hoàn toàn)

Tiến sĩ Bhanote cho biết trong quá trình sau kỳ nghỉ của mình, Alba cũng thực hiện động tác hướng xuống cổ điển, một động tác đảo ngược có thể giúp tăng cường lưu thông khắp cơ thể. "[Chó hướng xuống] kéo dài phần sau của chân, tăng sức mạnh cho cánh tay và kéo dài cột sống đồng thời mang lại nhận thức cho hơi thở của bạn", cô nói thêm. (Hãy thử 3 bài tập thở này vào lần sau khi bạn căng thẳng.)

CácL.A.'s Finest sau đó nữ diễn viên di chuyển sang tư thế cúi thấp với cánh tay ở tư thế trụ (khuỷu tay mở sang hai bên ngang vai). Tiến sĩ Bhanote giải thích: “Tư thế này giúp kéo căng sâu vì nó tập trung vào cơ tứ đầu, gân kheo, háng, hông và đùi”. "Cũng giống như các loại thuốc mở tim khác, nó cải thiện hơi thở, tăng lưu thông máu, tăng cường cung cấp oxy cho các cơ quan và cơ bắp, và có thể cải thiện tiêu hóa."

Sau đó, Alba thực hiện một biến thể của chuỗi Sun Salutation B, bao gồm các chuyển động như tư thế ngọn núi, tư thế chiếc ghế, chiến binh I, chiến binh II và chiến binh ngược trong dòng chảy của cô. Tiến sĩ Bhanote nói: “Chào mặt trời sẽ đánh thức tâm trí và cơ thể. Những động tác này, khi được thực hiện thường xuyên, có thể giúp cải thiện lưu thông máu, cho phép oxy nuôi dưỡng các cơ trên khắp cơ thể của bạn — điều này có thể giúp bạn phục hồi sức khỏe đặc biệt sau một kỳ nghỉ cuối tuần bận rộn.

Theo trình tự này, Alba chuyển sang tư thế thuyền, không chỉ có thể tăng cường cơ bụng của bạn mà còn có thể cải thiện sự cân bằng và tiêu hóa bằng cách kích thích thận, tuyến giáp và ruột, Tiến sĩ Bhanote giải thích. (Liên quan: Những lợi ích lớn nhất về tinh thần và thể chất của việc tập thể dục)

Tiến sĩ Bhanote cho biết, Alba đã hoàn thành bài tập của mình bằng một động tác plank cổ điển và side plank, một sự kết hợp có thể giúp xây dựng sức mạnh cốt lõi từ mọi hướng. Cô giải thích: “Có một lõi khỏe cho phép các cơ hoạt động hiệu quả hơn. "Cốt lõi khỏe giúp bạn thực hiện các hoạt động thể chất khác dễ dàng hơn và có thể giúp ngăn ngừa chấn thương cơ và cải thiện chứng đau lưng."

Cảm thấy được truyền cảm hứng bởi Alba? Hãy thử sức với những tư thế yoga nâng cao này để cải tiến thói quen Vinyasa của bạn.

Đánh giá cho