Chiến binh Ninja Mỹ Jessie Graff chia sẻ cách cô ấy đã vượt qua cuộc thi và làm nên lịch sử

NộI Dung

• Đánh giá cho

Vào tối thứ Hai, Jessie Graff đã trở thành người phụ nữ đầu tiên lọt vào giai đoạn 2 của American Ninja Warrior. Khi bay qua đường đua, cô ấy đã vượt qua những chướng ngại vật như Sóc bay và chướng ngại vật Người nhện nhảy, những chướng ngại vật đã khiến cuộc thi của nhiều người đàn ông trưởng thành gấp đôi kích thước trông dễ dàng của cô ấy. Và cô ấy đã làm tất cả khi mặc một bộ trang phục siêu anh hùng màu xanh lá cây lấp lánh (do chính cô ấy thiết kế, không hơn không kém).

Cô gái 32 tuổi người California này cũng là một siêu anh hùng ngoài đời thực với công việc hàng ngày là một nữ diễn viên đóng thế. Khi cô ấy không tham gia khóa học Ninja Warrior, bạn có thể thấy cô ấy đá, đấm và nhảy khỏi các tòa nhà cực cao trong "Supergirl" của CW và "Agents of SHIELD" của ABC, cùng với các bộ phim như "Die Hard" và "The Dark Knight . " Sở thích của cô ấy cũng mạo hiểm không kém, bao gồm leo núi, thể dục dụng cụ xiếc, võ thuật và parkour, về cơ bản là luyện tập vượt qua các chướng ngại vật của môi trường - hãy nghĩ về tất cả các tảng đá, băng ghế và các bước bạn tìm thấy trong một công viên cách hiệu quả nhất có thể. Vì vậy, bạn có thể nói cô ấy về cơ bản là một ninja trong cuộc sống thực. Ồ, và trong thời gian rảnh rỗi, cô ấy huấn luyện một đội nhảy sào của trường trung học. (Cô ấy thề rằng cô ấy vẫn ngủ đủ 8 tiếng vào ban đêm. Cô ấy thực sự là một người phụ nữ tuyệt vời.)

Ngay cả khi còn là một đứa trẻ, cô ấy đã là một kẻ xấu. Graff nói: “Mẹ tôi nói từ đầu tiên của tôi là 'cạnh' bởi vì tôi luôn leo trèo trên mọi thứ,” Graff nói. "Mặc dù ý của cô ấy là 'tránh xa cái rìa' nhưng tôi nghe nó là 'Ồ, nhìn cái thứ tuyệt vời này, tôi có thể đến gần như thế nào?'."

Sau đó, khi cô ấy 3 tuổi, cô ấy đã xem một buổi biểu diễn xe trượt tuyết ở rạp xiếc và nói với cha cô ấy vào ngày hôm đó rằng cô ấy đã thấy cô ấy gọi bằng rất nhiều từ trong cuộc sống; dù sao thì cô ấy cũng là một đứa trẻ mới biết đi. Cô đã thực hiện tốt lời của mình, luyện tập thể dục dụng cụ và nghệ thuật xiếc trong suốt thời thơ ấu của mình và cuối cùng tham gia nhảy sào ở trường trung học. Cô đã giành được các danh hiệu cấp tiểu bang và quốc gia và chỉ kém một chút để vượt qua vòng loại cho Thế vận hội mùa hè 2004. Thực sự, vào thời điểm đó, sự lựa chọn công việc của cô ấy là một điều tất yếu.

"Tôi thích ở trên cao, làm bất cứ điều gì khiến bụng tôi thót lại", cô nói về loại pha nguy hiểm yêu thích của mình. "Và bất cứ thứ gì cho phép tôi sáng tạo và là một phần của câu chuyện; tôi thích những cảnh chiến đấu, vũ khí và rượt đuổi."

Nhưng cô ấy có một điểm yếu thể thao: khiêu vũ. "Tôi có thể thực hiện động tác lộn ngược trên xà cân bằng, không vấn đề gì, nhưng khi đạo diễn yêu cầu tôi ứng biến một số động tác nhảy trên xà trước? Hoàn toàn hoảng sợ!" cô ấy nói, cười.

Tuy nhiên, cô ấy đã hết lòng chấp nhận các khía cạnh khác của nhà hát trong công việc của mình. Là một trong những nữ Chiến binh Ninja hàng đầu, cô ấy gần như nổi tiếng với trang phục cũng như kỹ năng của mình - và đó không phải là tai nạn, cô ấy nói. Cô nói: “Khi tôi bắt đầu thấy ảnh hưởng của mình đối với các cô gái trẻ, tôi nhận ra rằng đây là cơ hội để truyền cảm hứng cho trẻ em thông qua trang phục. "Những đứa trẻ nhìn thấy một chiếc váy lấp lánh trước tiên và sau đó xem những gì tôi có thể làm. Chúng nói 'Tôi cũng muốn làm điều đó!' và chạy ra quán bar dành cho khỉ của họ và bắt đầu kéo xà. Thật tuyệt vời. " (Hãy tiếp thêm nguồn cảm hứng đáng kinh ngạc từ những người phụ nữ mạnh mẽ bằng cách xem 5 phụ nữ Badass chia sẻ lý do tại sao họ yêu thích hình dạng của họ.)

Cô ấy không chỉ muốn truyền cảm hứng cho những cô gái nhỏ. Cô ấy muốn phụ nữ ở mọi lứa tuổi biết rằng họ cũng có thể làm được điều đó cho dù ở độ tuổi hay giai đoạn nào của cuộc đời. Cô ấy thậm chí còn dạy mẹ mình thực hiện động tác kéo người đầu tiên ở tuổi 64! (Tìm hiểu cách cuối cùng thực hiện một động tác kéo người lên tại đây.) Sức mạnh cơ thể phi thường của cô ấy là yếu tố giúp cô ấy giành chiến thắng trong chương trình (xem cô ấy crush khóa học trong clip bên dưới) và cô ấy nói rằng thật hoang đường khi phụ nữ yếu hơn một cách tự nhiên. cánh tay, ngực và vai của họ.

Cô nói: “Không có lý do gì mà phụ nữ gặp khó khăn trong việc xây dựng sức mạnh của phần trên cơ thể hơn là phần dưới, chỉ là họ chưa dành thời gian cho việc tập luyện nó như đôi chân của họ. "Hãy hiểu rằng ban đầu bạn sẽ cảm thấy không thể nhưng nếu bạn gắn bó với nó, bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn. "

Ngay cả khi mục tiêu thể dục của bạn không liên quan gì đến việc nhảy ra khỏi cửa sổ, hoặc thi đấu vượt chướng ngại vật trên truyền hình thực tế, bạn vẫn có thể cảm thấy mình như một chiến binh trong phòng tập của riêng mình. Graff chia sẻ năm động tác yêu thích của cô mà bất cứ ai cũng có thể làm để trở nên mạnh mẽ, nhanh nhẹn và không sợ hãi:

Hangs chết

Thực tế, toàn bộ khóa học Ninja Warrior yêu cầu các đối thủ phải hỗ trợ trọng lượng cơ thể của chính họ trong khi treo cổ. Nó khó khăn hơn âm thanh! Để thử nó, hãy bám vào một quán bar (Jessie khuyên bạn nên đến sân chơi ở địa phương của bạn), và treo chỉ bằng một tay càng lâu càng tốt, sau đó chuyển sang tay kia.

Kéo lên

Mỗi Jessie nói rằng phụ nữ có thể học cách kéo người lên. Để giúp bạn hoàn thiện nó, cô ấy đã thực hiện một video hướng dẫn về các bài tập kéo người mới bắt đầu cùng với một video trình diễn được thực hiện với người mới bắt đầu. Nếu bạn đã có thể thực hiện động tác kéo xà, Jessie khuyên bạn nên thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp có thế cầm hẹp, nắm rộng và thế cầm ngược, nghỉ từ 1 đến 5 phút giữa mỗi hiệp.

Tay cầm dọc

Sức mạnh tay cầm là một kỹ năng cần thiết cho bất kỳ Chiến binh Ninja Mỹ nào. Jessie rèn luyện sức khỏe của mình bằng cách trùm một chiếc khăn cuộn lên một thanh cao và sau đó treo nó lên. Người mới bắt đầu chỉ nên tập treo người. Cao cấp hơn? Lặp lại thói quen kéo người lên nhưng giữ chặt khăn tắm thay vì giữ thanh. (Tiếp theo: Hãy thử 3 bài tập tạ cát này cũng có thể cải thiện sức mạnh và khả năng phối hợp của tay cầm.)

Nhảy cầu thang

Bạn muốn biết Jessie đã luyện tập như thế nào để lên được Bức tường cong 14 foot khét tiếng? Bằng cách chạy cầu thang. Đi đến một công viên hoặc sân vận động địa phương và chạy lên khán đài, đánh từng bước nhanh nhất có thể. Lặp lại bằng cách nhảy với hai chân lên mỗi bước. Để làm cho nó khó hơn, hãy bỏ qua từng bước khác, sau đó bỏ qua hai bước, sau đó xem liệu bạn thậm chí có thể làm được ba bước hay không.

Trượt băng tốc độ

Trượt băng tốc độ là động tác khởi động đặc trưng của Jessie khi rèn luyện sự nhanh nhẹn và thăng bằng các chướng ngại vật như Quintuple và Floating Steps bởi vì bài tập chỉ có tác dụng - sự nhanh nhẹn và cân bằng của bạn. Bắt đầu đứng với hai chân rộng bằng hông. Nhảy sang phải hết mức có thể, cho phép chân trái vung ra phía sau (không để chân chạm đất). Bây giờ nhảy trở lại bên trái, vung chân phải về phía sau. Tiếp tục nhảy từ bên này sang bên kia, cố gắng tạo ra khoảng cách nhiều nhất có thể với mỗi lần nhảy.

Đánh giá cho