Jillian Michaels nói rằng cô ấy "không hiểu logic" đằng sau đào tạo CrossFit

NộI Dung

• Đánh giá cho

Jillian Michaels không ngại nói về nỗi sợ hãi của cô ấy với CrossFit. Trước đây, cô ấy đã cảnh báo về sự nguy hiểm của việc kipping (một phong trào CrossFit chủ yếu) và chia sẻ suy nghĩ của mình về những gì cô ấy cảm thấy là thiếu sự đa dạng trong các bài tập CrossFit.

Bây giờ, trước đây Kẻ thất bại lớn nhất huấn luyện viên đang đặt vấn đề với toàn bộ cách tiếp cận đào tạo CrossFit. Sau khi nhận được một số câu hỏi trên Instagram và các diễn đàn ứng dụng thể dục của cô ấy về sự an toàn của CrossFit, Michaels đi sâu hơn vào chủ đề này trong một video IGTV mới. (Liên quan: Bác sĩ nắn khớp xương và huấn luyện viên CrossFit này phải nói gì về Take On Kipping của Jillian Michaels)

"Tôi không cố gắng hạ gục bất kỳ ai, nhưng khi tôi được hỏi một câu hỏi, tôi sẽ trả lời câu hỏi đó theo quan điểm cá nhân của mình", cô chia sẻ ở đầu video, lưu ý về kinh nghiệm nhiều năm rèn luyện thể chất và cá nhân của mình. "Ý kiến ​​của tôi không chỉ là ngẫu nhiên" Tôi không thích điều này, "cô ấy tiếp tục. "Nó dựa trên những điều mà tôi đã học được trong nhiều thập kỷ về những gì hiệu quả, những gì không và tại sao."

Như bạn có thể đã biết, về cơ bản CrossFit kết hợp các yếu tố thể dục dụng cụ, tập tạ, cử tạ Olympic và điều hòa trao đổi chất, với trọng tâm là cường độ. Nhưng trong video của mình, Michaels cho biết cô cảm thấy rằng, phần lớn, các phương thức thể dục này có xu hướng phù hợp với "vận động viên ưu tú" hơn người bình thường. Về điểm đó, Michaels cho biết thực sự không có "kế hoạch" nào trong quá trình tập luyện CrossFit, điều này có thể khiến người mới bắt đầu khó tiến bộ và xây dựng các bài tập đầy thử thách này. (Đây là bài tập CrossFit thân thiện với người mới bắt đầu mà bạn có thể thực hiện tại nhà.)

"Đối với tôi, Crossfit là tập thể dục, nhưng không phải là có một kế hoạch - một chương trình tập luyện cụ thể - và tiến triển kế hoạch đó," cô giải thích. "Đối với ta mà nói, đánh sau đánh sau đánh sau."

Chia sẻ một ví dụ, Michaels nhớ lại một lần khi cô ấy tập CrossFit với một người bạn bao gồm 10 lần nhảy hộp và một lần nhảy burpee, tiếp theo là 9 lần nhảy hộp và hai lần ợ, v.v. - điều này thực sự gây ảnh hưởng đến các khớp của cô ấy, cô ấy nói. . "Vào thời điểm tôi hoàn thành, đôi vai của tôi đã giết chết tôi, tôi kẹt cứng ngón chân của mình ra khỏi tất cả các vết thương, và hình dạng của tôi là một mớ hỗn độn", cô thừa nhận. "Tôi đã nói, 'Logic ở đây là gì ngoài việc tôi đang kiệt sức?' Không có câu trả lời. Không có logic nào cho điều đó. " (Liên quan: Sửa biểu mẫu bài tập của bạn để có kết quả tốt hơn)

Michaels cũng gặp vấn đề với việc thực hiện AMRAP (càng nhiều đại diện càng tốt), trong CrossFit. Trong video của mình, cô ấy nói rằng cô ấy cảm thấy rằng phương pháp AMRAP vốn đã thỏa hiệp hình thành khi bạn áp dụng nó vào các bài tập cường độ cao, phức tạp liên quan đến CrossFit. "Khi bạn có những bài tập đòi hỏi kỹ thuật như thang máy Olympic hay thể dục dụng cụ, tại sao bạn lại tập chúng cho kịp thời gian?" cô ấy nói. "Đây là những điều thực sự nguy hiểm để làm trong thời gian."

TBH, Michaels có lý. Đó là một điều nếu bạn là một vận động viên luôn dành nhiều tháng, thậm chí nhiều năm tập luyện để nắm vững kỹ thuật và hình thức cần thiết cho các bài tập như dọn dẹp sức mạnh và bắt bóng. Beau Burgau, một người được chứng nhận về sức mạnh và điều kiện cho biết: “Nhưng khi bạn mới làm quen với những động tác này khi là người mới bắt đầu hoặc người đã được huấn luyện cơ bản, bạn có thể không có phong độ tốt”. chuyên gia và người sáng lập GRIT Training. Burgau tiếp tục: “Cần rất nhiều thời gian và rất nhiều huấn luyện trực tiếp để học các phương thức này đúng cách. "Cử tạ Olympic và thể dục dụng cụ không phải là những động tác theo bản năng và khi bạn đang đẩy mình đến bờ vực kiệt sức trong AMRAP, nguy cơ chấn thương là rất cao."

Điều đó nói rằng, có thể có những lợi ích to lớn đối với không chỉ AMRAP mà còn cả EMOM (mỗi phút mỗi phút), một yếu tố quan trọng khác của CrossFit, Burgau nói. Ông giải thích: “Những phương pháp này rất tốt cho sức bền của cơ bắp và tim mạch. "Chúng cũng cho phép bạn theo dõi mức tăng thể lực của mình và cho phép bạn cạnh tranh với chính mình, điều này có thể mang lại động lực rất cao." (Liên quan: Làm thế nào để tránh chấn thương CrossFit và tiếp tục trò chơi tập luyện của bạn)

Tuy nhiên, bạn không thể gặt hái được những lợi ích này nếu bạn không tập các bài tập một cách an toàn, Burgau nói thêm. "Bất kể bạn đang thực hiện bài tập nào, bạn nên thực hiện các động tác một cách chính xác và không gây nguy hiểm cho hình thể của bạn trong quá trình này," anh ấy nói. "Mọi người đều mất dạng khi họ càng mệt mỏi, vì vậy việc hưởng lợi từ AMRAP hoặc EMOM thực sự phụ thuộc vào những động tác bạn đang thực hiện, mức độ thể chất của bạn và thời gian phục hồi mà bạn dành cho bản thân sau đó."

Tiếp tục trong video của mình, Michaels cũng nói lên mối lo ngại của cô ấy về việc tập luyện quá mức một số nhóm cơ trong CrossFit. Khi bạn đang thực hiện các bài tập như pull-up, push-up, sit-up, squats và battle ropes - tất cả đều thường có trong các bài tập CrossFit - trong một buổi đào tạo, bạn đang làm việc của bạn toàn bộ cơ thể, Michaels giải thích. "Tôi không hiểu kế hoạch đào tạo đó," cô nói. "Đối với tôi, khi bạn tập luyện, đặc biệt là chăm chỉ như khi bạn tập CrossFit, bạn cần thời gian để hồi phục. Tôi sẽ không muốn tập một bài tập đập vào lưng hoặc ngực và sau đó đánh lại các cơ đó vào ngày hôm sau , hoặc thậm chí là ngày thứ ba liên tiếp. " (Liên quan: Người phụ nữ này suýt chết khi thực hiện bài tập CrossFit Pull-Up)

Theo quan điểm của Michaels, không phải là khôn ngoan khi làm không tí nào tập thể dục trong nhiều ngày liên tục mà không được nghỉ ngơi hoặc phục hồi thích hợp cho nhóm cơ đó giữa các lần tập luyện. "Tôi yêu việc mọi người yêu thích CrossFit, tôi yêu việc họ thích tập luyện, tôi yêu việc họ yêu cộng đồng mà nó cung cấp", Michaels nói trong video của mình. "Nhưng tôi không muốn bạn tập yoga mỗi ngày. Tôi không muốn bạn chạy mỗi ngày hoặc ba ngày liên tục."

Burgau đồng ý: "Nếu bạn đang tập luyện toàn thân cường độ cao dưới bất kỳ hình thức nào, lặp đi lặp lại trong nhiều ngày, bạn sẽ không cho cơ của mình đủ thời gian để chữa lành", anh ấy giải thích. "Bạn chỉ làm họ mệt mỏi và có nguy cơ đưa họ vào trạng thái quá sức." (Liên quan: Làm thế nào để phá vỡ bài tập CrossFit Murph)

Burgau cho biết thêm, lý do tại sao những CrossFitters giàu kinh nghiệm và những vận động viên ưu tú có thể duy trì một lịch trình luyện tập nghiêm ngặt như vậy là trong hầu hết các trường hợp, đó thực sự là công việc toàn thời gian của họ. Ông cho biết thêm: “Họ có thể dành hai giờ mỗi ngày để tập luyện và dành thêm năm giờ để phục hồi sức khỏe như mát-xa, giác hơi, xông hơi khô, yoga, các bài tập vận động, tắm nước đá, v.v.”. "Một người có công việc toàn thời gian và gia đình thường không có thời gian hoặc nguồn lực để chăm sóc cơ thể của họ [mức độ] đó." (Liên quan: 3 Điều Mọi Người Sai Khi Phục Hồi, Theo Một Nhà Sinh Lý Học Tập Thể Dục)

Điểm mấu chốt: Có rất nhiều công việc bạn cần thực hiện trước khi biến các bài tập CrossFit nâng cao trở thành một phần thường xuyên trong thói quen tập luyện của bạn.

Burgau giải thích: “Hãy nhớ rằng ngay cả khi bạn cảm thấy tuyệt vời trong thời điểm này, bạn vẫn phải nghĩ về tuổi thọ và cách bạn đánh thuế cơ thể mình. "Tôi là người rất ủng hộ việc tìm kiếm những gì phù hợp với bạn. Nếu CrossFit là điểm dừng của bạn và bạn cảm thấy như bạn đã thành thạo một số chuyển động này hoặc bạn có thể sửa đổi chúng, thật tuyệt vời. Nhưng nếu bạn không thoải mái và thúc ép bản thân quá khó, đừng làm vậy. Tuổi thọ và sự an toàn là rất quan trọng - và đừng quên rằng có hàng trăm cách để rèn luyện và đạt được kết quả như mong muốn. "

Đánh giá cho