Nhảy Away the Jiggle

NộI Dung

• Đánh giá cho

Nhiệm vụ của bạn

Cho máy chạy bộ một ngày nghỉ ngơi mà không bỏ qua buổi tập tim mạch của bạn. Với kế hoạch này, bạn sẽ không sử dụng gì khác hơn là một chiếc dây nhảy (nếu bạn không có, không đổ mồ hôi; hãy nhảy mà không cần nó) để có được một buổi tập luyện căng tim. Hoạt động có tác động mạnh này đốt cháy lượng lớn calo - với tốc độ 10 mỗi phút - và tăng cường sức mạnh cho chân, mông và vai của bạn. Nhưng chúng tôi biết rằng nó có thể hơi đơn điệu sau một thời gian, vì vậy chúng tôi đã kết hợp mọi thứ với nhảy lò cò và tư thế plank. Bây giờ rút phích cắm của máy tập tim mạch đó và bắt đầu di chuyển!

Làm gì

Làm nóng người, sau đó lấy dây và nhảy. Nếu bạn có đủ không gian, hãy thử di chuyển xung quanh phòng (sẽ vui hơn). Đối với nhảy lò cò, hãy xem động tác phải làm (bên dưới) và để biết thêm thông tin về cách thực hiện tư thế plank, hãy xem shape.com/cheatsheet. Nếu quá trình tập luyện cảm thấy quá căng thẳng, hãy dành một phút để lấy lại hơi thở của bạn và sau đó tiếp tục nơi bạn đã dừng lại.

Nhảy lò cò

> Đặt dây nhảy vuông góc với bạn trên sàn và đứng ở một đầu của dây, tay chống hông.

> Nâng cao chân trái của bạn để trọng lượng của bạn dồn vào chân phải. Nhảy về phía trước, hạ cánh bằng chân phải trên một bên của sợi dây [A].

> Nhảy về phía trước một lần nữa, lần này tiếp đất bằng chân rộng và căng dây [B]. Lặp lại, lần này dẫn đầu bằng chân trái. Khi bạn đi đến cuối sợi dây, quay lại và tiếp tục theo hướng ngược lại.

Đánh giá cho