Xem Kate Upton đạt kỷ lục cá nhân khác trong phòng cân

NộI Dung

• Đánh giá cho

Trong vài tháng rất dài vừa qua, một số người đã phân vân, những người khác đã học được những kỹ năng mới (xem: Kerry Washington rollerskating), và Kate Upton? Chà, cô ấy đã dành phần lớn thời gian cách ly coronavirus để nghiền nát các mục tiêu thể dục. Đầu năm nay, siêu mẫu này đã đạt được kỷ lục cá nhân với việc tập luyện qua FaceTime với huấn luyện viên Ben Bruno của cô. Và bây giờ, cô ấy đã kiểm tra thêm một thành tích khác với một động tác khó bị đánh lừa: squat để ấn quả tạ.

Vào thứ Tư, Bruno đã đăng một video trên Instagram cho thấy Upton đang hoàn thành nhiều lần đại diện của bài tập kết hợp. “Hôm qua @kateupton đã đè bẹp 3 hiệp 10 tạ squat để ép với quả tạ 25 pound để lập kỷ lục cá nhân mới,” Bruno viết trong chú thích. "Mạnh mẽ! Những quả tạ 25 pound không phải là trò đùa cho bài tập này."

Thành thạo các bài squat với trọng lượng 50 pound là một kỳ công nghiêm túc đòi hỏi sự cam kết và luyện tập - và nếu ai đó biết rằng đó là Upton, người không lạ gì với việc ép cân ngay trong phòng tập thể dục. Trên thực tế, bà mẹ 28 tuổi này khiến những bài tập khó nhất trông có vẻ dễ dàng, cho dù đó là tập deadlift kiểu Romania một chân hay đẩy (vâng, đẩy) chồng lên đồi. Bình thường. (Liên quan: Kate Upton đã tăng cường cường độ tập luyện mông của cô ấy với tinh chỉnh nhỏ này)

Cam kết của Upton đối với thể lực thực sự tỏa sáng. Trong khi rất nhiều người ngồi xuống trong phần lớn thời gian cách ly và tự hỏi động lực của họ đã biến đi đâu, Upton vẫn tận tâm với mục tiêu của mình. Bruno viết trên IG: “Kate đã có những cải thiện lớn về cả sức mạnh phần trên cơ thể và kỹ thuật squat của cô ấy trong sáu tháng qua, điều này thật tuyệt vời. "Cô ấy rất kiên định và luôn nỗ lực hết mình, đó là công thức để thành công."

Bạn đã sẵn sàng để tự mình làm chủ bước đi này chưa? Thực hiện hướng dẫn của Upton: Bắt đầu bằng cách giữ bộ tạ ngay dưới cằm của bạn với lòng bàn tay hướng vào trong. Sau đó hạ xuống trong tư thế ngồi xổm, chạm mông vào băng ghế trước khi trở lại tư thế đứng, đồng thời ấn tạ lên trên đầu. Cẳng tay của Upton xoay sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước ở phía trên cùng của kiểu chuyển động. Loại máy ép vai này được gọi là máy ép Arnold và giúp tăng thêm cơ bắp ở vai. Nó cũng giúp "khuyến khích tư thế thân tốt hơn khi ngồi xổm," Bruno giải thích trong chú thích của mình.

Thực hiện động tác squat dạng hộp (thuật ngữ chỉ việc sử dụng hộp, ghế dài hoặc thậm chí là đệm đi văng theo cách này) cũng có thể rất tốt để xây dựng sức mạnh phần dưới của cơ thể, đặc biệt là ở cuối bài squat của bạn, Alena Luciani, MS, CSCS, một người đã được chứng nhận huấn luyện viên sức mạnh và điều kiện và người sáng lập Training2xl trước đây đã giải thích về Hình dạng. Không giống như động tác ngồi xổm trên không, động tác này yêu cầu bạn dừng lại ở dưới cùng của động tác ngồi xổm khi chạm vào hộp hoặc băng ghế buộc bạn phải thực sự vận động tất cả các cơ lớn và nhỏ của phần dưới cơ thể và dựa vào sức mạnh (so với động lượng) để trở lại đang đứng. Kết quả? Khả năng vượt qua các cao nguyên sức mạnh và đạt được PR đó - như đã được chứng minh bởi Upton.

Tựu chung lại, động tác tổng hợp này kết hợp giữa động tác ngồi xổm có trọng lượng tạ và ấn vai cho một bài tập toàn thân giúp hoạt động ở chân, mông, cốt lõi, cánh tay và vai của bạn. (Liên quan: Kate Upton đã thừa nhận về điều cảm thấy thích khi mọi người nói về cơ thể của bạn)

Upton không xa lạ gì với sự chăm chỉ và nhất quán cần thiết để đạt được những thành tựu thể dục này. "Chúng tôi đào tạo từ năm đến sáu ngày một tuần," Bruno nói Hình dạng. "Hầu hết các bài tập là 45 phút đến một giờ với bảy trên 10 nỗ lực. Sau đó, đôi khi chúng tôi đạt được kỷ lục. Nhưng điều quan trọng là nỗ lực nhất quán, bền vững." Các bài tập của Upton thường là 80% sức mạnh và 20% cho tim mạch, anh ấy nói thêm.

Nếu bạn không phải là một siêu mẫu siêu phàm với một huấn luyện viên nổi tiếng, thì tin tốt là bạn vẫn có thể ghi chép lại tâm lý tập thể dục của Upton và Bruno. Tóm lại: Tìm ý nghĩa cho các hoạt động của bạn và bạn sẽ bắt đầu nếm trải động lực đó để di chuyển trở lại.

Bruno nói: “Mục tiêu là tận dụng tối đa thời gian cách ly và cố gắng trở nên khỏe mạnh. "Kate đã làm tốt nhất điều đó và tiếp tục tập luyện ngay cả với những trang thiết bị tối thiểu. Chúng tôi đặt ra các mục tiêu về sức mạnh để mang lại mục đích cho việc tập luyện của cô ấy."

Đánh giá cho