Emma Stone tiết lộ các chiến lược cần thực hiện để kiểm soát chứng lo âu

NộI Dung

• Đánh giá cho

Nếu bạn đang đối mặt với sự lo lắng trong đại dịch coronavirus (COVID-19), bạn không đơn độc. Emma Stone, người đã thẳng thắn về cuộc đấu tranh suốt đời với chứng lo âu, gần đây đã chia sẻ cách cô ấy giữ sức khỏe tâm thần của mình trong tầm kiểm soát — có đại dịch hoặc không có đại dịch.

ICYDK, Stone trước đây đã từng công khai về việc mình là một người "rất rất, rất lo lắng" trong quá khứ. "Tôi đã có rất nhiều cơn hoảng loạn," cô nói với Stephen Colbert trên The Late Show trở lại vào năm 2017. "Tôi đã được hưởng lợi rất nhiều từ liệu pháp. Tôi bắt đầu từ năm 7 tuổi."

Trong khi Stone nói với Colbert rằng lo lắng sẽ "luôn luôn" là một phần trong cuộc sống của cô ấy, nhưng có vẻ như cô ấy đã phát triển các chiến lược lành mạnh và hiệu quả để quản lý sức khỏe tâm thần của mình trong những năm qua. Trong một video mới cho chiến dịch #WeThriveInside của Viện tư duy trẻ em — nhằm mục đích hỗ trợ trẻ em và thanh thiếu niên khi họ kiểm soát sự lo lắng trong cuộc khủng hoảng COVID-19 — Stone (người cũng là thành viên hội đồng quản trị của viện) đã nói về cách cô ấy thực hiện chăm sóc bản thân về mặt tinh thần, đặc biệt là khi bị cách ly trong đại dịch coronavirus. (Những người nổi tiếng này cũng đã lên tiếng về các vấn đề sức khỏe tâm thần.)

Chiến lược đầu tiên của Stone đối với sự lo lắng: đọc. Trong video #WeThriveInside của mình, nữ diễn viên cho biết cô đang sử dụng thời gian ở nhà để khám phá các tác giả mới, chia sẻ rằng "thật sự rất vui khi được làm quen với một thế giới mới mà trước đây cô ấy chưa biết".

Những lợi ích của việc đọc sách đối với sức khỏe tinh thần của bạn không phải là chuyện đùa. Bất kỳ mọt sách nào cũng sẽ nói với bạn rằng đọc sách có thể rất thư giãn, nhưng một đánh giá năm 2015 về hàng trăm trong số các nghiên cứu khám phá mối liên hệ giữa việc đọc sách và sức khỏe tâm thần, do Cơ quan Đọc sách từ thiện của Vương quốc Anh thực hiện, đã xác nhận mối quan hệ chặt chẽ giữa việc đọc sách để giải trí và cải thiện sức khỏe tinh thần (bao gồm giảm các triệu chứng trầm cảm, cũng như tăng sự đồng cảm và cải thiện mối quan hệ với khác).

Stone cũng chia sẻ rằng thiền định giúp cô bớt lo lắng. Cô ấy nói rằng chỉ cần ngồi trong 10 hoặc 20 phút mỗi ngày và lặp đi lặp lại một câu thần chú sẽ có tác dụng với cô ấy, mặc dù cô ấy cũng lưu ý rằng bạn có thể đếm nhịp thở của mình nếu nó ở trên con hẻm của bạn nhiều hơn. (Các câu thần chú thường được sử dụng trong thiền định siêu việt.)

Thiền (dưới bất kỳ hình thức nào) có thể rất mạnh trong việc chống lại sự lo lắng, vì thực hành có thể ảnh hưởng tích cực đến hoạt động của các phần não chịu trách nhiệm về suy nghĩ và cảm xúc, và đặc biệt hơn là lo lắng. Megan Jones Bell, Psy.D., giám đốc khoa học của Headspace, giải thích: “Thông qua thiền định, chúng ta rèn luyện tâm trí để ở trong khoảnh khắc hiện tại, để ý thấy một suy nghĩ lo lắng khi nó nảy sinh, nhìn thấy nó và để nó qua đi. đến NShape. "Điều thay đổi ở đây so với phản ứng điển hình đối với sự lo lắng là chúng ta không bám vào những suy nghĩ này hoặc phản ứng với chúng. Chúng ta lùi lại khỏi những suy nghĩ lo lắng này và nhìn thấy bức tranh toàn cảnh hơn. Điều này có thể giúp chúng ta cảm thấy bình tĩnh, sáng suốt hơn và căn cứ." (Liên quan: 10 Mantras Chuyên gia chánh niệm Live By)

Một trong những chiến lược khắc phục sự lo lắng khác của Stone: khiêu vũ quanh nhà, "thổi bùng âm nhạc và giải tỏa [căng thẳng]", cô nói trong video. "Bất kỳ bài tập nào cũng thực sự có ích cho tôi, nhưng khiêu vũ là môn rất yêu thích của tôi", cô giải thích.

Bạn đã biết rằng tập thể dục là một cách đáng tin cậy để giúp quản lý sức khỏe tâm thần. Nhưng đặc biệt, khiêu vũ có thể tăng cường sức khỏe tinh thần theo những cách độc đáo của riêng nó, nhờ vào sự đồng bộ của âm nhạc và chuyển động. Sự kết hợp giữa âm nhạc và chuyển động — cho dù nó đạt được bằng một foxtrot chính thức hay bằng cách bật các bài hát Britney Spears yêu thích của bạn và nhảy xung quanh nhà như Stone — có thể thắp sáng các trung tâm khen thưởng của não, giúp giảm căng thẳng và giữ cho não bộ nhạy bén trong khi thúc đẩy theo nghiên cứu được biên soạn bởi Viện Khoa học Thần kinh Mahoney tại Harvard. (Liên quan: Người hướng dẫn thể dục này đang dẫn đầu "Nhảy múa xa cách xã hội" trên đường phố của cô ấy mỗi ngày)

Cuối cùng, Stone chia sẻ rằng cô ấy thường đối phó với sự lo lắng bằng cách làm những gì cô ấy gọi là "bãi rác của não".

"Tôi viết ra bất cứ điều gì mà tôi lo lắng - Tôi chỉ viết và viết và viết," cô giải thích. "Tôi không nghĩ về nó, tôi không đọc lại nó và tôi thường làm điều này trước khi đi ngủ để [những lo lắng hoặc băn khoăn này] không ảnh hưởng đến giấc ngủ của tôi. Tôi thấy nó thực sự hữu ích cho tôi. tất cả đều trên giấy. "

Nhiều chuyên gia sức khỏe tâm thần là những người ủng hộ lớn chiến lược ghi nhật ký lo lắng của Stone đối với chứng lo âu. Nhưng nó không có trở thành một phần của thói quen trước khi đi ngủ của bạn như Stone. Bạn có thể viết ra những lo lắng của mình bất cứ khi nào chúng đè nặng lên tâm trí bạn. "Tôi thường khuyên mọi người nên viết nhật ký khoảng ba giờ trước khi đi ngủ", Tiến sĩ Michael J. Breus, một nhà tâm lý học lâm sàng chuyên về rối loạn giấc ngủ, đã nói trước đây. Hình dạng. "Nếu họ đang viết nhật ký ngay trước khi tắt đèn, tôi yêu cầu họ tạo một danh sách biết ơn, điều này sẽ tích cực hơn." (Dưới đây là một số nhật ký về lòng biết ơn sẽ giúp bạn trân trọng những điều nhỏ nhặt.)

Đánh giá cho