Cách Tạo Những Thay Đổi Nhỏ Đối Với Chế Độ Ăn Uống Đã Giúp Huấn Luyện Viên Này Giảm 45 Pound

NộI Dung

• Đánh giá cho

Nếu bạn đã từng truy cập trang cá nhân Instagram của Katie Dunlop, chắc chắn bạn sẽ tình cờ bắt gặp một hoặc hai bát sinh tố, cơ bụng điêu khắc nghiêm túc hoặc một bức ảnh tự sướng chiến lợi phẩm và những bức ảnh sau khi tập luyện đáng tự hào. Thoạt nhìn, thật khó tin rằng người sáng tạo ra Love Sweat Fitness đã từng phải vật lộn với cân nặng của mình hay gặp nhiều khó khăn để duy trì một lối sống lành mạnh. Nhưng trên thực tế, Katie đã mất nhiều năm để thay đổi cách đối xử với cơ thể của mình - phần lớn liên quan đến mối quan hệ của cô với thức ăn.

"Tôi đã phải vật lộn với cân nặng như bao phụ nữ trong nhiều năm", Katie nói Hình dạng duy nhất. "Tôi đã thử các chế độ ăn kiêng nhất thời và một số chương trình tập luyện, nhưng bằng cách nào đó vẫn tăng cân nặng nhất. Vào thời điểm đó, tôi không còn cảm thấy là chính mình nữa."

Khi cô cố gắng tìm ra một giải pháp phù hợp, Katie nói rằng cô đã nhận ra một nhận thức lớn: "Tôi nhanh chóng biết được rằng không chỉ là về cân nặng của tôi hay cơ thể của tôi trông như thế nào, mà còn là ở trạng thái cảm xúc. nơi tôi không có động lực để đối xử tốt hơn với bản thân, "cô nói về cảm giác của mình. "Hơn bất cứ điều gì, điều đó phụ thuộc vào những gì tôi đang đưa vào cơ thể của mình." (Liên quan: Katie Willcox muốn bạn biết bạn nhiều hơn những gì bạn nhìn thấy trong gương)

Đó là khi Katie quyết định rằng cô đã thực hiện xong các chế độ ăn kiêng ngẫu nhiên và sẽ tập trung toàn bộ năng lượng vào việc biến việc ăn uống lành mạnh trở thành một phần trong lối sống của cô. Bà nói: “Tất cả chúng ta đều biết thực phẩm nào tốt và xấu cho chúng ta - ít nhất là ở một mức độ nào đó. "Vì vậy, cuối cùng khi tôi bắt đầu xem xét thực phẩm để xem nó là gì - nhiên liệu cho cơ thể chúng ta - tôi đã thực sự có thể thay đổi mối quan hệ của mình với nó và thể hiện một cách tiếp cận cân bằng hơn."

Điều đó cũng phải hiểu rằng cô ấy sẽ không nhìn thấy kết quả chỉ sau một đêm. “Tôi nhận ra rằng những thay đổi tôi muốn sẽ không nhanh chóng và điều đó không sao cả,” cô nói. "Vì vậy, tôi đã nói với thực tế rằng ngay cả khi cơ thể của tôi không thay đổi về mặt thể chất, tôi vẫn sẽ làm mọi thứ trong khả năng của mình để chăm sóc nó để cảm thấy tốt hơn và tự tin hơn. Đó là điều mà tôi đã thực hiện mỗi ngày. . " (Liên quan: Cách đáng ngạc nhiên: Sự tự tin thấp ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện của bạn)

Bản thân là một người thích ăn uống, Katie biết rằng thành công của cô sẽ phụ thuộc vào việc tìm ra cách để thực sự thích ăn những thực phẩm lành mạnh.Katie nói rằng học cách nấu ăn với các nguyên liệu lành mạnh hơn và nêm gia vị cho hoàn hảo mà không cần thêm muối hoặc nước sốt. Cô ấy nói: “Học cách bắt đầu giảm bớt các chất bổ sung như muối, dầu và pho mát là điều thực sự tạo nên sự khác biệt và“ việc tìm kiếm những công thức nấu ăn ngon để thử nghiệm là chìa khóa quan trọng ”.

Katie cho biết cô cũng đã phải suy nghĩ lại về kế hoạch chơi game của mình khi đi ăn cùng bạn bè. Ví dụ, cô ấy bỏ bánh quy giòn trên bảng charcuterie, nhưng vẫn cho phép mình ăn một ít pho mát vì đó là thứ cô ấy thực sự yêu thích. Tuy nhiên, trong đêm ăn taco, cô nhận ra pho mát vụn không thực sự bổ sung nhiều cho bữa ăn, vì vậy cô đã bỏ qua. Cô ấy nói rằng tất cả chỉ nhằm tìm ra những gì phù hợp với cô ấy và thực hiện những sự thay thế nhỏ không khiến cô ấy cảm thấy như mình đang từ bỏ bất cứ điều gì. (Liên quan: Ba sự hoán đổi thực phẩm giúp bạn vượt qua cao nguyên giảm cân)

Phải mất sáu tháng kiên trì trước khi thói quen ăn uống sạch sẽ trở thành bản chất thứ hai đối với Katie. "Vào thời điểm đó, phần lớn cân nặng của tôi đã giảm đi, nhưng đó là một cuộc đấu tranh rất lớn để phá bỏ những thói quen cũ đó vì tôi đã quen với việc không gắn bó với một thứ quá lâu", cô thừa nhận. Nhưng cô ấy đã gắn bó với nó và kết quả cho thấy. "Điều tuyệt vời nhất là tôi đã không chỉ Thấy chưa một sự khác biệt trong cơ thể của tôi, tôi cũng cảm thấy nó, "cô ấy chia sẻ." Và điều đó khiến tôi nhận ra rằng thức ăn đã ảnh hưởng đến tôi nhiều như thế nào. "

Ngày nay, Katie cho biết cô ăn 5 lần một ngày và các bữa ăn của cô có khẩu phần khác nhau. Cô nói: “Những ngày của tôi thường bắt đầu với lòng trắng trứng, bơ và bánh mì nảy mầm, cũng như sữa chua Hy Lạp và nhiều loại trái cây. "Từ đó, tôi cố gắng kết hợp các loại hạt, bơ hạt, thịt gà nạc, protein, cá và hàng tấn rau vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình." (Liên quan: 9 loại thực phẩm mà mọi nhà bếp lành mạnh cần)

Katie nói: “Chưa bao giờ trong đời, tôi nghĩ mình sẽ ở vị trí hiện tại: nhẹ hơn 45 pound và cảm thấy tự tin như vậy cả về thể chất lẫn tinh thần”. "Và đó là tất cả bởi vì tôi đã học cách cung cấp nhiên liệu cho cơ thể mình đúng cách và cung cấp cho nó những gì nó cần để trở thành phiên bản tốt nhất của chính nó."

Nếu bạn muốn thay đổi thói quen ăn uống của mình (từ một chỉnh sửa nhỏ đến đại tu toàn bộ) và đang tìm kiếm một nơi để bắt đầu, Katie khuyên bạn nên thực hiện từng bước một. "Tìm những gì bạn đang gặp khó khăn nhất, cho dù đó là đồ ngọt hoặc ăn vặt vào đêm khuya, và từ từ tìm cách bắt đầu thực hiện những thay đổi lành mạnh hơn ", cô nói. Cô nói, thay vì ngồi xuống một vốc Talenti, hãy cắn vài miếng rồi chuyển sang sữa chua Hy Lạp và mật ong hoặc trái cây để thỏa mãn phần còn lại của chiếc răng ngọt ngào của bạn.

Điều quan trọng nhất mà Katie nói rằng cô ấy cố gắng truyền đạt cho những người theo dõi, khách hàng hay chỉ phụ nữ nói chung rằng họ xứng đáng được cảm thấy hạnh phúc và tự tin. "Sự tự tin đó không chỉ đến khi bạn đạt được mục tiêu, mà nó đến từ việc đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn mọi lúc. Nếu bạn kiên định với điều đó, bạn đã chứng minh rằng bạn thực sự yêu cơ thể mình đủ để chăm sóc nó- và mọi người đều mắc nợ chính họ. "

Đánh giá cho