Mọi điều bạn cần biết về hơi thở Keto

NộI Dung

• Tổng quat
• Triệu chứng của hơi thở keto
• Điều gì gây ra hơi thở keto?
• Hơi thở keto kéo dài bao lâu?
• Các biện pháp khắc phục tại nhà cho hơi thở keto
• 1. Tăng lượng nước uống của bạn
• 2. Ăn ít protein
• 3. Thực hành vệ sinh răng miệng tốt
• 4. Mặt nạ có mùi bạc hà và kẹo cao su
• 5. Tăng lượng carb của bạn
• 6. Hãy kiên nhẫn
• Bạn có thể ngăn chặn hơi thở keto?
• Mang đi

Tổng quat

Thay đổi chế độ ăn uống và tăng cường hoạt động thể chất có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Nhưng việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn không chỉ liên quan đến việc giảm lượng calo. Nó cũng liên quan đến việc sửa đổi các loại thực phẩm bạn ăn, có thể gây ra tác dụng phụ nhất định bên cạnh việc giảm cân.

Chế độ ăn ketogen (hoặc chế độ ăn keto) là chế độ ăn giàu chất béo, protein vừa phải, ít carb được thiết kế để giúp bạn đạt được ketosis. Đây là trạng thái trao đổi chất tự nhiên xảy ra khi bạn don nhận đủ lượng carbs cho năng lượng và cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy chất béo để làm nhiên liệu.

Trong khi chế độ ăn ketogen và chế độ ăn kiêng low-carb khác có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn, thì hơi thở keto là một tác dụng phụ không mong muốn của ketosis. Tại đây, những gì bạn cần biết về hơi thở keto, bao gồm các triệu chứng và cách loại bỏ nó.

Triệu chứng của hơi thở keto

Hơi thở Keto tạo ra mùi vị hoặc mùi riêng biệt trong miệng khác với chứng hôi miệng thông thường hoặc hôi miệng. Một số người mô tả hơi thở keto có vị kim loại. Ngoài một hương vị ngộ nghĩnh trong miệng, hơi thở keto có thể có mùi trái cây hoặc có mùi mạnh tương tự như nước tẩy sơn móng tay.

Điều gì gây ra hơi thở keto?

Để hiểu nguyên nhân của hơi thở keto, điều quan trọng là phải hiểu quá trình trao đổi chất hoạt động như thế nào. Cơ thể của bạn nhận được năng lượng từ nhiều nguồn thực phẩm, bao gồm carbohydrate, chất béo và protein. Thông thường, cơ thể bạn sẽ phân hủy carbohydrate hoặc glucose để lấy năng lượng trước, sau đó là chất béo.

Vì chế độ ăn ketogen và chế độ ăn kiêng low-carb khác cố tình hạn chế lượng carbohydrate của bạn, cơ thể bạn buộc phải sử dụng kho dự trữ chất béo để lấy năng lượng sau khi bạn làm cạn kiệt kho dự trữ glucose. Ketosis xảy ra khi cơ thể bạn phân hủy chất béo để lấy năng lượng.

Các axit béo sau đó được chuyển đổi thành ketone, đây là hóa chất tự nhiên mà cơ thể bạn tạo ra khi bạn đốt cháy chất béo để lấy năng lượng. Chúng bao gồm beta hydroxybutyrate, acetoacetate và acetone.

Ketone thường vô hại và được giải phóng khỏi cơ thể thông qua việc thở ra và đi tiểu. Vì acetone là một thành phần trong một số loại sơn móng tay, hơi thở của bạn có mùi giống như chất tẩy sơn móng tay đặc biệt có thể chỉ ra tình trạng ketosis. Một mặt, dấu hiệu này cho thấy bạn đã nhập ketosis có thể yên tâm. Mặt khác, nó là một chỉ số không may.

Hơi thở keto kéo dài bao lâu?

Một số người ăn kiêng ketogen không bao giờ trải nghiệm hơi thở keto. Đối với những người làm, mùi có thể gây rắc rối. Nhưng hơi thở keto là tạm thời.

Bạn có thể nhận thấy sự thay đổi trong hơi thở của bạn trong vài ngày hoặc một tuần bắt đầu chế độ ăn kiêng low-carb. Tuy nhiên, mùi hôi sẽ giảm dần khi cơ thể bạn điều chỉnh lượng carb thấp hơn. Điều này có thể mất một vài tuần, và có một vài điều bạn có thể làm để làm mới hơi thở của mình trong khoảng thời gian này.

Các biện pháp khắc phục tại nhà cho hơi thở keto

Dưới đây là một vài mẹo đơn giản để giảm hôi miệng trong khi cơ thể bạn điều chỉnh chế độ ăn kiêng low-carb.

1. Tăng lượng nước uống của bạn

Cùng với việc thở ra, cơ thể bạn tuôn ra acetone và ketone từ hệ thống của bạn thông qua việc đi tiểu. Giữ nước và nhấm nháp nước trong suốt cả ngày để tăng đi tiểu. Điều này giúp tuôn ra ketone từ cơ thể của bạn và cải thiện hơi thở của bạn. Uống nhiều nước hơn cũng có thể giúp ích cho mục tiêu giảm cân của bạn.

2. Ăn ít protein

Mặc dù protein rất quan trọng trong chế độ ăn ít carb, nhưng ăn quá nhiều protein có thể làm nặng thêm chứng hôi miệng. Khi cơ thể bạn phá vỡ protein, nó tạo ra amoniac. Đây là một sản phẩm phụ khác của quá trình trao đổi chất mà loại bỏ thông qua tiểu tiện và thở ra. Amoniac cũng có thể tạo ra mùi mạnh trên hơi thở.

Giảm protein và tăng tiêu thụ chất béo lành mạnh (bơ, các loại hạt, dầu ô liu) có thể cải thiện hơi thở của bạn mà không buộc bạn phải thực hiện chế độ ăn kiêng.

3. Thực hành vệ sinh răng miệng tốt

Đánh răng hai lần một ngày và dùng chỉ nha khoa hàng ngày có thể không loại bỏ hoàn toàn hơi thở keto, nhưng những thực hành này có thể làm giảm mùi hôi từ miệng của bạn.

Vi khuẩn có thể tích tụ trong miệng và giữa răng của bạn khi bạn không chải răng hoặc dùng chỉ nha khoa thường xuyên. Vì vi khuẩn cũng gây ra hôi miệng, vệ sinh răng miệng kém có thể làm xấu đi hơi thở keto.

4. Mặt nạ có mùi bạc hà và kẹo cao su

Bạn có thể muốn mút kẹo bạc hà và nhai kẹo cao su cho đến khi cơ thể bạn điều chỉnh chế độ ăn kiêng low-carb. Hãy chắc chắn rằng bạn chọn bạc hà không đường và kẹo cao su.

Hãy lưu ý rằng một số kẹo cao su và bạc hà có chứa một lượng nhỏ carbohydrate. Nếu bạn nhai hoặc ngậm nhiều miếng trong suốt cả ngày, điều này có thể làm tăng lượng carbs hàng ngày của bạn và đẩy bạn ra khỏi ketosis.

5. Tăng lượng carb của bạn

Tăng nhẹ lượng carbohydrate của bạn cũng có thể loại bỏ hơi thở keto. Nếu bạn muốn duy trì trạng thái ketosis, chỉ tăng lượng carbohydrate hàng ngày của bạn thêm một lượng nhỏ.

Hãy nói rằng bạn đã ăn 15 gram (g) carbohydrate mỗi ngày. Hãy thử tăng lượng tiêu thụ của bạn lên 20 g mỗi ngày để xem tình trạng hôi miệng của bạn có cải thiện không. Sau đó, sử dụng máy phân tích hơi thở ketone để đo mức độ ketone của bạn. Theo dõi mức độ ketone của bạn là chìa khóa để biết liệu bạn có còn bị ketosis hay không sau khi tăng lượng carbs của bạn.

6. Hãy kiên nhẫn

Đôi khi, bạn có thể thoát khỏi hơi thở keto. Vì vậy, nếu bạn đã cam kết thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb để giảm cân, hãy kiên nhẫn và cho phép cơ thể bạn điều chỉnh theo nguồn nhiên liệu mới. Hôi miệng của bạn sẽ cải thiện sau một vài tuần.

Bạn có thể ngăn chặn hơi thở keto?

Hơi thở Keto là một tác dụng phụ của ketosis và chế độ ăn kiêng low-carb, và dường như không có cách nào để ngăn mùi. Tuy nhiên, những gì bạn có thể làm là sử dụng máy phân tích hơi thở ketone để xác định lượng carbs nhiều nhất bạn có thể ăn mà không bị đá ra khỏi ketosis. Nếu bạn có thể thêm nhiều carbs vào chế độ ăn uống và ăn ít protein, điều này có thể đủ để giữ cho hơi thở của bạn tươi mát.

Nếu bạn nhận thấy hơi thở keto và bạn không cố ý về chế độ ăn ketogen hoặc chế độ ăn kiêng low-carb, ăn nhiều carbs có thể nhanh chóng đuổi bạn ra khỏi ketosis và loại bỏ mùi hôi miệng. Ví dụ: nếu bạn hiện đang tiêu thụ 50 g carbohydrate mỗi ngày, hãy tăng lượng tiêu thụ của bạn lên 100 g mỗi ngày. Bạn có thể tăng số lượng hoạt động thể chất của bạn để bù đắp cho lượng carbohydrate được thêm vào.

Mang đi

Một chế độ ăn kiêng low-carb có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn, nhưng hơi thở keto là một tác dụng phụ mà bạn có thể bỏ qua. Nếu bạn quyết định biến cơ thể mình thành một cỗ máy đốt mỡ, thì hãy từ bỏ chế độ ăn kiêng. Giữa bạc hà, kẹo cao su và uống nhiều nước hơn, bạn có thể có thể che giấu mùi hôi cho đến khi hơi thở keto lắng xuống.