Ứng dụng SWEAT của Kayla Itsines vừa thêm bốn chương trình HIIT mới có điều gì đó cho mọi người

NộI Dung

• 4 chương trình tập luyện SWEAT HIIT mới
• Đánh giá cho

Không còn nghi ngờ gì nữa, Kayla Itsines là nữ hoàng ban đầu của luyện tập cường độ cao. Chương trình tập luyện HIIT kéo dài 28 phút dựa trên chữ ký của người đồng sáng lập ứng dụng SWEAT đã xây dựng một cơ sở người hâm mộ khổng lồ kể từ lần đầu tiên ra mắt vào năm 2014 và đã trao quyền cho phụ nữ trên toàn cầu để đạt được nhiều hơn trong hiệu suất thể dục của họ kể từ đó. Itsines kể từ đó đã phân nhánh để không chỉ mang đến những gương mặt và phương thức mới cho danh sách huấn luyện viên SWEAT mà còn tự mình phát hành một loạt các chương trình tập luyện mới. Tuy nhiên, đối với bước tiến hóa tiếp theo của cô ấy, cô ấy sẽ quay lại những điều cơ bản.

Cùng với các huấn luyện viên SWEAT Chontel Duncan, Britany Williams và Monica Jones, Itsines vừa tung ra bốn chương trình tập luyện dựa trên HIIT mới vào thứ Hai độc quyền trên ứng dụng SWEAT. Thích hợp cho người mới bắt đầu và vận động viên nâng cao, mỗi chương trình sẽ nhắc nhở bạn rằng không có bài tập nào khác có cách giữ cho bạn khiêm tốn như HIIT. (Liên quan: 8 Lợi ích của đào tạo xen kẽ cường độ cao)

"Khi tôi mới bắt đầu với tư cách là một huấn luyện viên cá nhân, tôi đã nhanh chóng yêu thích các bài tập cường độ cao và đó vẫn là phong cách tập luyện yêu thích của tôi cho đến ngày nay", Itsines chia sẻ trong một thông cáo báo chí. "Tập luyện cường độ cao rất nhanh, thú vị và đầy thử thách, và tôi thích thấy phụ nữ khám phá khả năng của họ như thế nào khi họ vượt qua những gì họ nghĩ là có thể, cho dù đó là kết thúc một buổi tập hay hoàn thành một đại diện khác." (Liên quan: Các bài tập huấn luyện khoảng thời gian cuối cùng cho khi bạn siêu thiếu thời gian)

Huấn luyện viên, doanh nhân và mẹ nói thêm rằng cô ấy đã tận mắt chứng kiến ​​cách tập luyện HIIT có thể giúp mọi người cảm thấy mạnh mẽ hơn, tràn đầy năng lượng hơn và được trao quyền để tạo ra những thay đổi tích cực trong mọi lĩnh vực của cuộc sống của họ. Cô nói: “Dù bạn ở cấp độ thể chất nào đi chăng nữa, thì tập luyện HIIT rất tốt để xây dựng sự tự tin và tôi rất vui mừng ra mắt bốn chương trình SWEAT mới này để hỗ trợ nhiều phụ nữ hơn nữa đưa việc tập luyện của họ lên một tầm cao mới”. (Liên quan: Kayla Itsines thông báo tin tức lớn với ứng dụng mồ hôi của cô ấy)

4 chương trình tập luyện SWEAT HIIT mới

Có một cái gì đó cho mọi người với phần bổ sung mới nhất này vào danh sách các bài tập theo yêu cầu vốn đã dài của ứng dụng. Dưới đây là một chút thông tin thêm về những gì bạn có thể mong đợi từ mỗi loại, vì vậy bạn có thể chọn tùy chọn phù hợp nhất với phong cách hoặc mục tiêu tập luyện của mình:

Trung cấp: HIIT Cardio và Abs với Kayla là một chương trình tập luyện trung cấp kéo dài sáu tuần có sự kết hợp giữa các bài tập sức mạnh và tim mạch hướng đến những ai đang muốn nâng cao trình độ luyện tập của mình. Nếu muốn, bạn có thể chọn tham gia hai tuần tập luyện thân thiện với người mới bắt đầu hơn trước khi chuyển thẳng vào chương trình trung cấp của Itsines để giúp xây dựng hoặc củng cố nền tảng thể lực của bạn trước. (Liên quan: Ứng dụng SWEAT vừa ra mắt 4 chương trình tập luyện thân thiện với người mới bắt đầu)

Bạn sẽ hoàn thành ba bài tập kéo dài 30 phút mỗi tuần, cũng như hai bài tập thể dục cấp tốc tùy chọn có thể được thêm vào hoặc hoán đổi thành chương trình thông thường của bạn nếu bạn thiếu thời gian. Mặc dù tất cả các bài tập của Itsines đều tập trung vào các động tác tim mạch cường độ cao, nhưng chương trình của cô ấy đặc biệt nhấn mạnh vào các bài tập cơ bản. Để thực hiện chương trình này một cách hiệu quả, bạn sẽ cần một bộ tạ, dây nhảy, dây kháng lực, một quả tạ và tiếp cận với một chiếc ghế hoặc băng ghế dài. (Liên quan: Đây là lịch trình tập luyện hàng tuần cân bằng hoàn hảo trông như thế nào)

Nâng cao:HIIT toàn thân với Chontel, được dẫn dắt bởi chuyên gia Muay Thái Chontel Duncan, là một chương trình kéo dài 10 tuần không dành cho người yếu tim. Tùy chọn này không được thiết kế cho người mới, mà dành cho những người tập thể dục từ trung cấp đến nâng cao cảm thấy sẵn sàng tăng cường nỗ lực của họ. Chương trình bao gồm ba, 30 phút, tập luyện toàn thân mỗi tuần, cộng với hai bài tập ngắn hơn tùy chọn. Chương trình này cũng sẽ yêu cầu một bộ tạ, dây nhảy, dây kháng lực, một quả tạ ấm và khả năng tiếp cận với một chiếc ghế hoặc băng ghế dài. (Liên quan: Thiết bị tập thể dục tại nhà giá cả phải chăng để hoàn thành bất kỳ bài tập nào tại nhà)

Trung gian:Barre cường độ cao với Britany, được tạo ra bởi huấn luyện viên Britany Williams là một chương trình ngắn hơn kéo dài sáu tuần và hoàn hảo về cơ bản cho bất kỳ ai. Nó có ba lớp học mỗi tuần, cộng với hai bài tập tim mạch và sức đề kháng nhanh tùy chọn. Mỗi lớp học dài 30-35 phút và được chia thành các chuỗi từ 4 đến 8 phút, kết hợp các chuyển động cường độ cao và các bài tập xà đơn giúp bạn xây dựng sức bền tim mạch cũng như tăng cường các cơ lớn, cơ trội và cơ nhỏ hơn cần thiết cho sự ổn định . (Liên quan: Ứng dụng SWEAT vừa ra mắt bài tập Barre và Yoga với các huấn luyện viên mới)

Điều có lẽ thú vị nhất về tùy chọn này là, không giống như định dạng kiểu GIF điển hình của ứng dụng, các lớp học trong chương trình HIIT barre mới của Williams có sẵn thông qua định dạng video tiếp theo, vì vậy bạn có thể tập luyện với người hướng dẫn trong thời gian thực . Đối với chương trình này, bạn sẽ cần một bộ tạ, dây kháng lực vòng nhỏ và quyền truy cập vào một chiếc ghế. (Liên quan: Bài tập xà đơn toàn thân tại nhà)

Người mới bắt đầu: HIIT với Monica được dẫn dắt bởi huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận Monica Jones, người đồng sáng lập Bash Boxing, một phòng tập quyền anh có trụ sở tại Virginia, nổi tiếng với các lớp tập đấm bốc cường độ cao kéo dài 45 phút. Jones mang chuyên môn của mình đến SWEAT thông qua chương trình kết hợp các chuyển động cường độ cao và đấm bốc, tập trung vào việc hoàn thiện các kỹ thuật đồng thời cải thiện thể lực tổng thể của bạn.

Chương trình bốn tuần của Jones hướng đến người mới bắt đầu và cung cấp hai bài tập kéo dài 20 phút cũng như một buổi đấm bốc tùy chọn mỗi tuần. Các lớp toàn thân bao gồm các chuyển động sức mạnh và sự ổn định, sau đó là các đợt tập HIIT ngắn và kết hợp đấm bốc để giữ đầu của bạn trong trò chơi. Phần tốt nhất? Các bài tập trong chương trình này không yêu cầu thiết bị và có thể dễ dàng thực hiện với rất ít không gian. (Liên quan: Tại sao bạn cần bắt đầu quyền anh càng sớm càng tốt)

Bạn đã sẵn sàng tham gia một trong những chương trình HIIT mới độc đáo của SWEAT chưa? Chỉ cần tải xuống ứng dụng SWEAT và chọn chương trình, huấn luyện viên hoặc phong cách tập luyện phù hợp nhất với bạn. Không thể quyết định? Hãy thử tất cả chúng. (Tuần đầu tiên của bạn là miễn phí và khi bạn yêu thích, hãy tiếp tục sử dụng ứng dụng với giá 20 đô la / tháng hoặc 120 đô la / năm.) Cho dù bạn chỉ mới bắt đầu (hoặc đang khởi động lại, hãy thành thật) hay một người nghiện HIIT phóng khoáng, những các chương trình SWEAT hoàn toàn mới chắc chắn sẽ giúp bạn liên lạc trở lại với người yêu bên trong của mình.

Đánh giá cho