Giữ sự nhàm chán ra khỏi phòng ngủ

NộI Dung

• Đánh giá cho

Khi bắt đầu mối quan hệ của bạn, có điện, đam mê và tình dục hàng ngày, nếu không phải là hàng giờ! Nhiều năm sau, thật khó để nhớ lại lần cuối cùng hai bạn khỏa thân cùng nhau. (Thứ Năm tuần trước-hoặc đợi đã, là tháng trước?) Không có gì ngạc nhiên nếu bạn không thể nhớ lại: Rất nhiều cặp vợ chồng đã cam kết không làm nóng chăn gối nhiều như trước, thường là do phụ nữ mất hứng thú. Trong một nghiên cứu liên quan đến gần 1.000 phụ nữ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng 65% những người có mối quan hệ trong một năm hoặc ít hơn cho biết họ muốn quan hệ tình dục thường xuyên, so với chỉ 26% phụ nữ đã kết đôi trong ba năm. Bên cạnh việc ảnh hưởng đến đời sống tình cảm, việc thiếu hứng thú với tình dục là một tin xấu cho sức khỏe của bạn. Beverly Whipple, Tiến sĩ, một nhà nghiên cứu tình dục ở Vorhees, New Jersey và đồng tác giả của Khoa học về cực khoái. Dưới đây là sáu lý do thực tế khiến ham muốn tình dục của bạn có thể đã suy giảm và những động tác dễ dàng giúp bạn liên lạc trở lại với khía cạnh gợi cảm của mình.

"Tôi quá căng thẳng."

Mức độ lo lắng cao ngất ngưởng có thể dễ dàng khiến chuyện tình cảm bị trục trặc. Myrtle Wilhite, M.D., một nhà nghiên cứu về sức khỏe tình dục ở Madison, Wisconsin, cho biết: “Căng thẳng làm tăng sản xuất các hormone chiến đấu hoặc bay như cortisol. Để giảm kích thích tố gây căng thẳng, hãy tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày - và nếu có thể, hãy lên lịch tập luyện của bạn gần với thời gian bạn định lấy cơ ngang. Các nhà nghiên cứu tại Đại học British Columbia phát hiện ra rằng phụ nữ trở nên hưng phấn hơn đáng kể khi xem một bộ phim khiêu dâm khi họ tập thể dục trước đó 20 phút. Wilhite giải thích: “Ngay cả khi đi bộ nhanh cũng có thể giúp bạn khởi động nhanh hơn bằng cách tăng lưu lượng máu, làm tăng cảm giác. Phần thưởng: Quan hệ tình dục cũng là một biện pháp giảm căng thẳng. Anita Clayton, MD, một giáo sư tại khoa tâm thần học và khoa học hành vi thần kinh tại Đại học Virginia và tác giả của Sự hài lòng: Phụ nữ, Tình dục và Tìm kiếm sự thân mật.

"Tôi chán sex. Tôi thà xem một bộ phim hay."

Rất ít điều có thể tái tạo niềm đam mê của bạn, tốt, niềm đam mê hiệu quả hơn việc biết rằng bạn đang có một cao trào mãnh liệt ở phía trước. Tạo ra cực khoái mạnh mẽ và dễ chịu hơn là một trong những lợi ích của việc thường xuyên tập thể dục sàn chậu, một cơ hỗ trợ bàng quang, niệu đạo và âm đạo. (Chúng là những cơ giống nhau cho phép bạn ngăn dòng nước tiểu giữa dòng.) Một nghiên cứu từ Tạp chí Tâm thần học lâm sàng cho thấy phụ nữ có sàn chậu yếu ít có khả năng đạt cực khoái hơn những người có cơ thể khỏe. Dưới đây là cách tập luyện cho các cơ này, vốn yếu dần theo tuổi tác, thường được gọi là Kegels: Hãy tưởng tượng sàn chậu của bạn như một chiếc thang máy đi lên bốn chuyến, mức cao nhất là vòng eo của bạn. Nâng và bóp để đi lên từng tầng, giữ một giây ở mỗi "điểm dừng". Sau đó đi xuống một lần nữa, từng tầng một. Để có kết quả tối đa, lặp lại 10 lần hai hoặc ba lần một ngày.

Để tiếp tục khơi dậy ham muốn, hãy nghĩ đến bên ngoài phòng ngủ. Hãy thử lấy lại sự tươi mới của những ngày đầu hẹn hò bằng cách cùng nhau làm điều gì đó khác biệt. Các hoạt động tốt nhất là những hoạt động giúp bạn bơm adrenaline, như đi tàu lượn siêu tốc, học cách lướt sóng hoặc thậm chí xem một bộ phim kinh dị hành động. Terri Orbuch, tiến sĩ, giáo sư nghiên cứu tại Đại học Michigan cho biết: “Trải nghiệm nhịp tim đập thình thịch đó sẽ kích thích bạn về mặt thể chất, tăng cường kết nối tình dục của bạn.

> "Màn dạo đầu của anh ấy cần thành công. Tôi không bao giờ bị kích thích."

Chỉ cần chui vào lớp vỏ bọc có thể đủ điều kiện để làm màn dạo đầu cho anh ấy, nhưng hầu hết phụ nữ cần nhiều sự khởi động hơn. Mục tiêu của bạn? Để lấy lại niềm khao khát mà bạn đã cảm thấy khi lần đầu gặp mặt. Hãy để sự mong đợi được xây dựng bằng những lời nói bỡn cợt gợi ý trong bữa ăn hoặc những lời tán tỉnh kiểu cũ. Lana Holstein, M.D., một nhà trị liệu tình dục điều hành một chương trình cặp đôi tại Miraval Spa ở Tucson, Arizona khuyên: “Hãy thường xuyên chạm vào đối tác của bạn, cho dù bạn lướt qua anh ấy trong hành lang hay tinh nghịch vỗ mông anh ấy. Khi bạn đã ở trong phòng ngủ, hãy khám phá ngoài những điểm thú vị điển hình. Whipple nói: “Kích thích tai và cổ có thể gây kích thích. Thử nghiệm với các kiểu tiếp xúc khác nhau, chẳng hạn như cù và xoa bóp.

"Gần đây tôi đã tăng cân và cảm thấy không còn gợi cảm."

Hoàn toàn bình thường khi nghĩ rằng bạn không được như mong muốn khi bạn đang mang thêm vài cân. Nhưng bạn tin hay không thì có lẽ đối tác của bạn vẫn chưa nhận ra. Orbuch nói, điều thực sự quan trọng là bạn nhớ mình là người hấp dẫn. Hãy thử kỹ thuật nâng cao lòng tự trọng của cô ấy mỗi khi bạn nhìn vào gương: Xác định ít nhất năm phẩm chất thể chất mà bạn thích, bất kể là nhỏ như thế nào. Yêu bắp chân quyến rũ của bạn? Phúc với vòng hông cong? Luôn ghi nhớ những thuộc tính này sẽ giúp cơ thể bạn tự tin hơn- "Vậy nếu tôi tăng kích thước thì sao? Tôi có gò má tuyệt vời" - và giúp bạn cảm thấy thoải mái với làn da (trần trụi) của chính mình.

"Chúng tôi rất bận."

Trong thời đại nuôi dạy nhóm gắn thẻ và 60 giờ làm việc mỗi tuần như hiện nay, việc duy trì kết nối ngày càng khó khăn. Nhưng nghiên cứu gần đây từ Đại học Arizona cho thấy rằng các cặp vợ chồng ham muốn nhau nhiều hơn trong thời gian tình cảm bên nhau nhiều hơn. Một cách để bắt đầu kết nối lại là lấy TV ra khỏi phòng ngủ: Các cặp vợ chồng không có họ quan hệ tình dục thường xuyên gấp đôi những người có họ, theo một nghiên cứu của Ý. Thay vào đó, hãy sử dụng thời gian báo lại trước để nói chuyện, giáo sư Paul Rosenblatt của Đại học Minnesota, Tiến sĩ, tác giả của Hai trong một chiếc giường. Ông giải thích: “Khi các đối tác đang giao tiếp, họ chạm vào nhau nhiều hơn, điều này có thể dẫn đến quan hệ tình dục. Bạn cũng nên cố gắng trốn đi một vài lần trong năm, ngay cả khi bạn chỉ đi trộm đến một khách sạn trong thành phố của bạn. "Khi bạn thoải mái hơn và có thời gian rảnh, bạn sẽ quan hệ tình dục nhiều hơn", Tiến sĩ tâm lý học Alice Domar tại Trung tâm Y tế Beth Israel Deaconness ở Boston giải thích.

> "Anh ấy dường như không thích nó."

Chẳng phải đàn ông phải nghĩ về tình dục, như, cứ sau năm giây sao? Vậy tại sao có vẻ như anh ấy luôn kiểm tra e-mail hoặc xem TV thay vì dụ bạn vào phòng ngủ? Holstein cho biết, các vấn đề ở văn phòng hoặc lo lắng về tài chính của bạn có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của anh ấy. "Đàn ông thường không chia sẻ những gì đang làm phiền họ, vì vậy bạn thậm chí có thể không nhận thức được rằng có điều gì đó không ổn", cô giải thích. "Nhưng nếu anh ấy giữ mọi thứ với bạn, anh ấy có thể cảm thấy xa cách hơn về mặt tình cảm và thể chất." Đặt câu hỏi để khiến anh ấy cởi mở hơn; nói về mối quan tâm của mình sẽ giúp anh ấy nhận ra rằng anh ấy không cần phải tự mình giải quyết tất cả vấn đề. Một lời giải thích khác cho việc giảm ham muốn tình dục của anh ấy: Nếu gần đây bạn từ chối những lời đề nghị của anh ấy, anh ấy có thể thất vọng. Holstein nói: “Không ai muốn bị từ chối nhiều lần. "Sau một thời gian, anh ấy nhận ra bạn không quan tâm và anh ấy ngừng cố gắng thường xuyên." Nếu đối tác của bạn đề nghị quan hệ tình dục khi bạn không thích, đừng từ chối anh ấy bằng cách hoàn toàn không. Thay vào đó, hãy yêu cầu kiểm tra mưa và tìm ra thời gian thích hợp hơn cho bạn, chẳng hạn như bạn thức dậy sớm hơn nửa tiếng để thực hiện một buổi làm việc thú vị giữa trang tính trước khi làm việc.

Đánh giá cho