Chế độ ăn keto có thể giúp điều trị mãn kinh?

NộI Dung

• Lợi ích có thể
• Cải thiện độ nhạy insulin
• Có thể ngăn ngừa tăng cân
• Có thể giúp chống lại cơn thèm thuốc
• Tác dụng phụ tiềm tàng
• Điểm mấu chốt

Mãn kinh là một quá trình sinh học được đánh dấu bằng việc chấm dứt kinh nguyệt và sự suy giảm tự nhiên của hormone sinh sản ở phụ nữ. Nó có thể đi kèm với các triệu chứng như bốc hỏa, khó ngủ và thay đổi tâm trạng (1).

Sửa đổi chế độ ăn uống của bạn dưới sự hướng dẫn của chuyên gia chăm sóc sức khỏe là một chiến lược đơn giản có thể giúp cân bằng nồng độ hormone và giảm bớt một số triệu chứng mãn kinh.

Đặc biệt, chế độ ăn ketogen là chế độ ăn nhiều chất béo, rất ít carb mà LÊ thường khuyên dùng để giảm bớt các triệu chứng mãn kinh.

Tuy nhiên, nó cũng có thể được liên kết với một số tác dụng phụ và không phù hợp với tất cả mọi người.

Bài viết này xem xét cách chế độ ăn ketogen có thể ảnh hưởng đến phụ nữ mãn kinh.

Lợi ích có thể

Chế độ ăn ketogen có thể liên quan đến một số lợi ích, đặc biệt cho thời kỳ mãn kinh.

Cải thiện độ nhạy insulin

Mãn kinh có thể gây ra một số thay đổi về mức độ hormone.

Ngoài việc thay đổi mức độ hormone giới tính như estrogen và progesterone, mãn kinh có thể làm giảm độ nhạy insulin, có thể làm giảm khả năng sử dụng insulin hiệu quả của cơ thể bạn (2).

Insulin là hoóc môn mà chịu trách nhiệm vận chuyển đường từ máu đến các tế bào của bạn, nơi nó có thể được sử dụng làm nhiên liệu (3).

Một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ketogen có thể cải thiện độ nhạy insulin để thúc đẩy kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn (4).

Một nghiên cứu cho thấy rằng sau chế độ ăn ketogen trong 12 tuần đã cải thiện nồng độ insulin và độ nhạy insulin ở phụ nữ bị ung thư nội mạc tử cung hoặc buồng trứng (5, 6, 7).

Tuy nhiên, nó vẫn chưa rõ liệu chế độ ăn uống có thể mang lại lợi ích sức khỏe tương tự cho phụ nữ mãn kinh mà không mắc các loại ung thư này hay không.

Một đánh giá khác báo cáo rằng giảm tiêu thụ carb có thể làm giảm nồng độ insulin và cải thiện sự mất cân bằng nội tiết tố, điều này có thể đặc biệt có lợi cho thời kỳ mãn kinh (8).

Không chỉ vậy, mà các nghiên cứu cũng cho thấy rằng tình trạng kháng insulin có thể liên quan đến nguy cơ bốc hỏa cao hơn, đây là tác dụng phụ phổ biến của thời kỳ mãn kinh (9, 10).

Có thể ngăn ngừa tăng cân

Tăng cân là một triệu chứng của thời kỳ mãn kinh mà LỚN thường quy cho sự thay đổi nồng độ hormone và sự trao đổi chất chậm hơn.

Ngoài việc giảm nhu cầu calo trong thời kỳ mãn kinh, một số phụ nữ có thể bị giảm chiều cao, điều này có thể góp phần làm tăng chỉ số khối cơ thể (BMI) (11).

Mặc dù nghiên cứu về chế độ ăn ketogen đặc biệt bị hạn chế, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc giảm lượng carb có thể giúp ngăn ngừa tăng cân liên quan đến mãn kinh.

Ví dụ, một nghiên cứu trên 88.000 phụ nữ cho thấy tuân theo chế độ ăn ít carb có liên quan đến việc giảm nguy cơ tăng cân sau mãn kinh.

Ngược lại, tuân theo chế độ ăn ít chất béo có liên quan đến việc tăng nguy cơ tăng cân giữa những người tham gia (12).

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là chế độ ăn ít carb trong nghiên cứu này không hạn chế như chế độ ăn ketogen về mặt hạn chế lượng carb.

Có thể giúp chống lại cơn thèm thuốc

Nhiều phụ nữ bị đói và thèm ăn tăng lên trong thời kỳ chuyển sang mãn kinh (13).

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ ăn ketogen có thể làm giảm cơn đói và thèm ăn, điều này có thể đặc biệt có lợi trong thời kỳ mãn kinh (14).

Theo một nghiên cứu ở 95 người, theo chế độ ăn ketogen trong 9 tuần đã tăng mức peptide giống glucagon 1 (GLP-1), đây là một loại hormone điều chỉnh sự thèm ăn ở phụ nữ (15).

Tương tự, một nghiên cứu nhỏ khác lưu ý rằng chế độ ăn ketogen có hàm lượng calo thấp làm giảm sự thèm ăn và mức độ ghrelin, hormone đói (16).

Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để đánh giá chế độ ăn ketogen có thể ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn và thèm ăn ở phụ nữ mãn kinh như thế nào.

Một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ketogen có thể cải thiện độ nhạy insulin, ngăn ngừa tăng cân và giảm cảm giác thèm ăn và thèm ăn.

Tác dụng phụ tiềm tàng

Mặc dù chế độ ăn ketogen có thể mang lại một số lợi ích cho phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh, có một số tác dụng phụ cần xem xét.

Đầu tiên, nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ketogen có thể làm tăng mức cortisol, đây là một loại hormone gây căng thẳng (17).

Nồng độ cortisol cao có thể gây ra tác dụng phụ như yếu cơ, tăng cân, huyết áp cao và mất xương (18).

Nồng độ cortisol tăng cũng có thể làm tăng nồng độ estrogen, một loại hormone giới tính bắt đầu giảm dần trong thời kỳ mãn kinh (19, 20).

Điều này có thể gây ra một tình trạng gọi là sự thống trị estrogen, có nghĩa là cơ thể bạn có quá nhiều estrogen và không đủ progesterone (một loại hormone giới tính khác) để giúp cân bằng nó (21).

Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn ở người, một nghiên cứu trên chuột cho thấy việc áp dụng chế độ ăn nhiều chất béo làm tăng mức estrogen và tăng cân, so với nhóm đối chứng (22).

Mức estrogen dư thừa có thể làm giảm sản xuất hormone tuyến giáp, có thể gây ra tác dụng phụ như mức năng lượng thấp, táo bón và tăng cân (23, 24).

Đây có thể là một lý do tại sao nhiều phụ nữ gặp khó khăn trong việc duy trì giảm cân trong thời gian dài về chế độ ăn ketogen.

Chế độ ăn ketogen cũng có thể gây ra cúm keto, một thuật ngữ được sử dụng để mô tả tập hợp các triệu chứng xảy ra khi cơ thể bạn chuyển sang ketosis, một trạng thái trao đổi chất trong đó cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy chất béo thay vì đường.

Hơn nữa, cúm keto có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng mãn kinh, bao gồm mệt mỏi, rụng tóc, khó ngủ và thay đổi tâm trạng (25, 26).

Tuy nhiên, các triệu chứng cúm keto thường giải quyết trong vòng vài ngày đến vài tuần và có thể được giảm thiểu bằng cách giữ nước và nhận được nhiều chất điện giải (25).

Hãy nhớ rằng chế độ ăn ketogen được dự định là một kế hoạch ăn kiêng ngắn hạn và không nên được theo dõi trong thời gian dài.

Ngoài ra, mặc dù chế độ ăn kiêng có thể dẫn đến giảm cân tạm thời, nhiều người thường lấy lại được một số cân nặng trở lại sau khi họ tiếp tục chế độ ăn bình thường (27).

Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với chế độ ăn uống của bạn để ngăn chặn bất kỳ ảnh hưởng xấu nào đến sức khỏe của bạn và đảm bảo rằng bạn sẽ đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn.

Chế độ ăn ketogen có thể làm tăng nồng độ cortisol và estrogen, có thể làm thay đổi chức năng tuyến giáp và góp phần tăng cân. Cúm keto cũng có thể tạm thời làm trầm trọng thêm các triệu chứng mãn kinh, bao gồm mệt mỏi, rụng tóc và thay đổi tâm trạng.

Điểm mấu chốt

Chế độ ăn ketogen có thể mang lại lợi ích cho phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh, bao gồm tăng độ nhạy cảm với insulin, giảm cân và giảm cảm giác thèm ăn.

Tuy nhiên, nó cũng có thể thay đổi nồng độ hormone, có thể ảnh hưởng đến chức năng tuyến giáp và gây ra một số tác dụng phụ. Hơn nữa, cúm Keto có thể tạm thời làm trầm trọng thêm các triệu chứng mãn kinh trong quá trình cơ thể bạn chuyển sang ketosis.

Mặc dù chế độ ăn ketogen có thể có hiệu quả đối với một số phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh, hãy nhớ rằng nó không phải là một giải pháp phù hợp với tất cả mọi người.

Hãy chắc chắn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn, đặt kỳ vọng thực tế, lắng nghe cơ thể của bạn và thử nghiệm để tìm ra những gì phù hợp với bạn.