Các quy tắc chính để giảm cân trong thời tiết lạnh

NộI Dung

• Đánh giá cho

Tăng cân mùa đông thường cảm thấy không thể tránh khỏi - hậu quả của việc lạm dụng nó trong một kỳ nghỉ lễ ngày càng tăng. Những ngày lạnh hơn, ngắn hơn khiến bạn khó ra ngoài trời hơn và dễ dán mắt vào TV hơn. Nó có vẻ dễ dàng hơn để nói bah humbug và từ chối mọi lời mời dự tiệc, thay vào đó là gắn bó với máy chạy bộ.

Tin tốt: 10 pound mà người Mỹ trung bình được cho là kiếm được từ Lễ Tạ ơn đến Ngày Năm mới chỉ là một huyền thoại. Một nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia vào năm 2000 đã kiểm tra lý thuyết này bằng cách đo trọng lượng của 195 tình nguyện viên trước, trong và sau kỳ nghỉ lễ kéo dài 6 tuần. Những gì họ phát hiện ra là mức tăng cân trung bình chỉ khoảng một pound. Một pound!

Và cho dù đó là một pound hay vài pound mà bạn đã đóng gói trong năm nay, bạn vẫn có thể giảm cân trong những tháng mùa đông lạnh giá. Kết quả của cuộc nghiên cứu kết luận rằng có hai yếu tố có thể kiểm soát được ảnh hưởng đến những người tăng từ 5 cân trở lên và những người không tăng. Những người tiếp tục di chuyển và kiểm soát mức độ đói của họ đã thành công trong việc duy trì mục tiêu giảm cân của họ. Đã sẵn sàng để phá vỡ huyền thoại về tăng cân mùa đông? Đây là cách thực hiện.

1. Rút ngắn phiên của bạn. Bạn không nên bỏ qua buổi tập cho một bữa tiệc hoặc một ngày tuyết rơi nhưng bạn có thể tập một buổi đổ mồ hôi ngắn hơn. Quên phòng tập thể dục và thử các bài tập thể dục nhanh chóng mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà trong vòng chưa đầy 20 phút.

2. Sử dụng thời tiết lạnh hơn và ngày ngắn hơn để thử các hoạt động mới trong nhà. Võ thuật, tường đá trong nhà và yoga nóng là những cách thú vị để vận động và giữ ấm. Ngoài ra, hãy thử POUND, PiYo, Barre và các xu hướng thể dục mới giải phóng khác mà chúng tôi yêu thích!

3. Đeo thiết bị theo dõi hoạt động của bạn mỗi ngày. Có thể gần đây bạn không thích mặc nó, nhưng mùa đông là thời điểm lý tưởng để sử dụng. Nếu bạn không thể tập luyện, hãy tập trung vào việc đi 10,00 bước mỗi ngày.

4. Di chuyển nhiều hơn, ít ăn uống hơn cho kỳ nghỉ vui vẻ. Caroling hoặc trượt băng với bạn bè là những lựa chọn thay thế tuyệt vời cho các buổi trao đổi bánh quy và tiệc cocktail. Bạn vẫn có thể ăn mừng sau đó bằng một cốc sô cô la nóng tự làm.

5. Đóng gói đĩa của bạn với protein. Nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp ổn định lượng đường trong máu. Ngay cả đồ ăn nhẹ cũng nên có ít nhất 10 gam protein.

6. Luôn có một cốc nước hoặc trà nóng trong tay. Nghiên cứu cho thấy khoảng 75% người Mỹ có thể bị mất nước kinh niên và chúng ta thường nhầm mất nước với đói. Siêng năng tiêu thụ nước có thể hạn chế ăn vặt vì những lý do sai lầm và tăng cường năng lượng.

7. Hãy ăn carb một cách thông minh. Carbs không phải là kẻ thù. Bạn có thể ăn bánh mì và mì ống, nhưng chất lượng, số lượng và thời gian là yếu tố then chốt. Carbohydrate gây cảm giác no, như rau hoặc những loại có protein và chất xơ, như đậu và sữa, nên chiếm phần lớn trong lượng tiêu thụ của bạn. Bạn có thể ăn bánh mì, mì ống và cơm (tinh bột) sau tập luyện khi cơ thể bạn có thể sử dụng chúng một cách tốt nhất.

8. Đừng bỏ bữa. Điều tồi tệ nhất bạn có thể làm là bỏ đói bữa ăn hoặc tiệc tùng trong ngày lễ. Khi bạn đến nơi đói, mọi thứ có vẻ tốt, mặc dù ý định tốt nhất của bạn là "thưởng thức có chừng mực." Ăn bình thường suốt cả ngày để bạn có đủ ý chí để chỉ thưởng thức một lát bánh hồ đào của bà.

Bởi Pamela Hernandez, huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên sức khỏe được chứng nhận cho DietsInReview.com

Đánh giá cho