Khloé Kardashian chia sẻ bài tập nhảy dây điên cuồng của cô ấy

NộI Dung

• Đánh giá cho

Khi Khloé Kardashian đăng nội dung về thể dục, cô ấy thường nói đùa về việc huấn luyện viên của cô ấy, Don Brooks, đã làm cho huấn luyện viên của cô ấy cảm thấy khó chịu như thế nào vì đã đưa ra những bài tập luyện cực khổ. Nhưng cô ấy vừa chia sẻ một bài tập luyện với Brooks, hay còn gọi là Don-A-Matrix, có thể là bài tập khó nhất của cô ấy.

Trong một loạt các Câu chuyện trên Instagram, Kardashian giải thích rằng Brooks đã để cô ấy thực hiện một mạch liên quan đến hàng nghìn người — vâng, theo nghĩa đen hàng ngàn—Của đại diện nhảy dây. (Liên quan: Khloé Kardashian chia sẻ các bài tập tạ để có mông và cánh tay săn chắc)

Về bản chất, nhảy dây là một bài tập toàn thân cường độ cao. Nó không chỉ làm săn chắc vai, cánh tay, mông và chân của bạn mà còn có thể cải thiện sự nhanh nhẹn và khả năng vận động của mắt cá chân. Nick Poulin, Giám đốc điều hành và người sáng lập của Poulin Health & Wellness ở Thành phố New York, cho biết:Hình dạng.

Nhưng việc tập luyện của Kardashian không chỉ liên quan đến nhảy dây. Cô ấy giải thích về hình thức tập luyện kéo dài một giờ trong một video trên Instagram Stories của cô ấy: "Để tôi nói cho bạn biết, Don thật điên rồ", cô ấy nói. "Anh chàng này yêu cầu tôi thực hiện 500 lần nhảy dây, và cứ 500 lần thì chúng tôi phải thực hiện một [bộ] bài tập." Kardashian tiếp tục nói rằng cô ấy sẽ thực hiện tổng cộng 6.000 lần nhảy, vì vậy, có lẽ, kế hoạch là hoàn thành tổng cộng 12 lần. "Chưa kể, tôi luôn khởi động trước [buổi tập của tôi]. Tôi tập cardio trước khi [buổi tập của tôi] khoảng 20 đến 30 phút." (BTW, đây là những lợi ích của việc thực hiện các bài tập luyện mạch như của Kardashian.)

Hấp dẫn như trước đây, Kardashian đã không chạy theo cách khác. Cô ấy đã đăng video về một số bài tập sức mạnh mà cô ấy đã thực hiện giữa các set nhảy dây. Đầu tiên là một biến thể của hàng chống đẩy lên tạ. Cánh tay không chèo của cô ấy được nâng lên trên một tay cầm đẩy xếp chồng lên bệ bậc, tạo ra một khoảng trống buộc cánh tay chèo của cô ấy phải làm việc nhiều hơn. "Cánh tay của tôi ĐÃ CHẾT !!!! Đây là nửa chặng đường tập luyện của tôi", cô viết qua video. (Liên quan: Khloé Kardashian đã chia sẻ chi tiết kế hoạch tập luyện trong 7 ngày của cô ấy)

Nhưng Kardashian vẫn phải làm việc nhiều hơn để vượt qua. Trong video sau, cô ấy đã hoàn thành 20 đại diện của động tác kéo tạ nghiêng sang động tác ép sát, tiếp theo là thêm 20 đại diện của động tác ép sát. Vì các bài ép sát cơ có tác dụng lên cơ tam đầu và cẳng tay, nên chắc chắn cánh tay của cô ấy đã chiên bởi thời điểm này.

Kardashian đã chia sẻ bài tập thứ ba từ buổi tập nhảy dây của cô ấy trước khi viết, "Còn nhiều hơn nữa nhưng tôi mệt quá lol." Động thái này có thể được mô tả như một động tác ngồi lên trên steroid. Nó liên quan đến một thiết lập hơi phức tạp: Kardashian đang nằm trên một quả bóng Bosu được xếp trên một băng ghế nghiêng, giữ vào tay cầm của một dải kháng lực được neo phía sau cô ấy. Cô đung đưa trở lại băng ghế sau đó đung đưa về phía trước để đứng lên ở tư thế ngồi xổm trong khi ấn cánh tay về phía trước. (Tái bút: nếu bạn muốn có hình ảnh về những chuyển động này, Don-A-Matrix đã thêm các video vào phần nổi bật Câu chuyện trên IG của anh ấy.)

Tôi có đề cập rằng Kardashian đang giải quyết những động thái này giữa các bộ 500 lần nhảy? Như những gì cô ấy có thể cảm thấy bị đe dọa, rõ ràng là cô ấy đã sẵn sàng cho thử thách.

Đánh giá cho