Bếp từ Tabata Workout này chứng tỏ bạn có thể tìm thấy thiết bị tập thể dục ở bất cứ đâu

NộI Dung

• 2 đến 1 lần nhảy vào nồi
• Xoay tầng lên bầu trời
• Bật / Tắt Giắc cắm Ván đẩy lên
• Cú đá nhanh một chân
• Đánh giá cho

Huấn luyện viên Kaisa Keranen (còn gọi là @kaisafit và chuyên gia Tabata đằng sau thử thách Tabata 30 ngày của chúng tôi) đã nghiên cứu bài tập Tabata bằng giấy vệ sinh và gối - nhưng bài tập mới nhất của cô ấy, bài tập nồi bếp, có thể là bài tập sáng tạo nhất.

Làm thế nào nó hoạt động: Lấy một chiếc nồi bếp lớn, chắc chắn và làm theo giao thức Tabata điển hình. Đối với mỗi động tác, thực hiện nhiều lần nhất có thể (AMRAP) với nỗ lực hết sức trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây. Lặp lại toàn bộ mạch hai lần trong 4 phút hoặc nhiều lần hơn để tập luyện lâu hơn và cường độ cao hơn.

2 đến 1 lần nhảy vào nồi

MỘT. Bắt đầu đứng với hai chân rộng hơn chiều rộng bằng hông trước một cái chậu úp ngược.

NS. Hạ thấp người trong tư thế nửa ngồi xổm và nhảy, tiếp đất bằng chân phải trên miệng chậu.

NS. Ngay lập tức nhảy trở lại để bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia.

Làm AMRAP trong 20 giây; nghỉ 10 giây.

Xoay tầng lên bầu trời

MỘT. Bắt đầu đứng với hai chân rộng hơn chiều rộng bằng hông, hai tay cầm bình.

NS. Ngồi xổm, chạm chậu xuống sàn.

NS. Đứng và xoay thân và hông sang phải, vươn người về phía trần nhà và xoay chân trái.

NS. Quay lại bắt đầu và lặp lại ở phía đối diện.

Làm AMRAP trong 20 giây; nghỉ 10 giây.

Bật / Tắt Giắc cắm Ván đẩy lên

MỘT. Bắt đầu ở tư thế plank cao với cả hai chân đặt trên một cái chậu úp ngược.

NS. Hạ xuống để chống đẩy.

NS. Nhấn thân ra khỏi sàn và nhảy chân sang hai bên của chậu.

NS. Ngay lập tức nhảy chân lên trên miệng chậu, hạ xuống thành một động tác chống đẩy để bắt đầu hiệp tiếp theo.

Làm AMRAP trong 20 giây; nghỉ 10 giây.

Cú đá nhanh một chân

MỘT. Đứng trên chân phải trên một cái chậu úp ngược. Gập chân phải để chạm các ngón chân trái xuống sàn sau chậu.

NS. Vuốt chân trái về phía trước rồi đưa ra bên trái, như thể đá qua chướng ngại vật.

NS. Ngay lập tức hạ lưng xuống để bắt đầu bắt đầu rep tiếp theo.

Làm AMRAP trong 20 giây; nghỉ 10 giây. Thực hiện mỗi vòng khác ở phía đối diện.

Đánh giá cho