Những Thay Đổi Về Cơ Thể Bạn Có Thể Mong Chờ Khi Mang Thai?

NộI Dung

• Tổng quat
• Thay đổi nội tiết khi mang thai
• Estrogen và progesterone thay đổi
• Hormone mang thai và chấn thương khi tập thể dục
• Tăng cân, giữ nước và hoạt động thể chất
• Thay đổi cảm quan
• Thay đổi tầm nhìn
• Thay đổi vị giác và khứu giác
• Những thay đổi ở vú và cổ tử cung
• Thay đổi vú
• Thay đổi cổ tử cung
• Những thay đổi về tóc, da và móng
• Thay đổi tóc và móng
• “Mặt nạ” của thai kỳ và chứng tăng sắc tố
• Vết rạn da
• Thay đổi nốt ruồi và tàn nhang
• Phát ban và nhọt dành riêng cho thai kỳ
• Thay đổi hệ thống tuần hoàn
• Nhịp tim và lượng máu khi mang thai
• Huyết áp và tập thể dục
• Chóng mặt và ngất xỉu
• Thay đổi hô hấp và trao đổi chất
• Thở và nồng độ oxy trong máu
• Tỷ lệ trao đổi chất
• Thay đổi nhiệt độ cơ thể
• Tăng thân nhiệt - quá nóng khi mang thai
• Mất nước

Tổng quat

Mang thai mang đến nhiều thay đổi cho cơ thể. Chúng có thể bao gồm những thay đổi phổ biến và được mong đợi, chẳng hạn như sưng tấy và giữ nước, đến những thay đổi ít quen thuộc hơn như thay đổi thị lực. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về chúng.

Thay đổi nội tiết khi mang thai

Những thay đổi nội tiết tố và sinh lý đi kèm với thai kỳ là duy nhất.

Phụ nữ mang thai bị tăng đột ngột và mạnh mẽ trong estrogen và progesterone. Họ cũng trải qua những thay đổi về số lượng và chức năng của một số hormone khác. Những thay đổi này không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng. Họ cũng có thể:

• tạo ra "ánh sáng" của thai kỳ
• hỗ trợ đáng kể cho sự phát triển của thai nhi
• thay đổi tác động vật lý của tập thể dục và hoạt động thể chất lên cơ thể

Estrogen và progesterone thay đổi

Estrogen và progesterone là những hormone chính của thai kỳ. Một người phụ nữ sẽ sản xuất nhiều estrogen trong một lần mang thai hơn là trong suốt cuộc đời khi không mang thai. Sự gia tăng estrogen trong thai kỳ cho phép tử cung và nhau thai:

• cải thiện mạch máu (sự hình thành các mạch máu)
• chuyển chất dinh dưỡng
• hỗ trợ em bé đang phát triển

Ngoài ra, estrogen được cho là có vai trò quan trọng trong việc giúp thai nhi phát triển và trưởng thành.

Mức độ estrogen tăng đều đặn trong thời kỳ mang thai và đạt đến đỉnh điểm vào tam cá nguyệt thứ ba. Sự gia tăng nhanh chóng nồng độ estrogen trong ba tháng đầu có thể gây ra một số cảm giác buồn nôn khi mang thai. Trong tam cá nguyệt thứ hai, nó đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của ống dẫn sữa giúp mở rộng bầu ngực.

Mức progesterone cũng cao bất thường trong thai kỳ. Những thay đổi trong progesterone gây ra sự lỏng lẻo hoặc lỏng lẻo của các dây chằng và khớp trên toàn cơ thể. Ngoài ra, lượng progesterone cao khiến các cấu trúc bên trong tăng kích thước, chẳng hạn như niệu quản. Niệu quản kết nối thận với bàng quang của mẹ. Progesterone cũng rất quan trọng trong việc biến đổi tử cung từ kích thước của một quả lê nhỏ - ở trạng thái không mang thai - thành tử cung có thể chứa em bé đủ tháng.

Hormone mang thai và chấn thương khi tập thể dục

Mặc dù những hormone này hoàn toàn quan trọng để mang thai thành công nhưng chúng cũng có thể khiến việc tập luyện trở nên khó khăn hơn. Vì các dây chằng lỏng lẻo hơn, phụ nữ mang thai có thể có nguy cơ bị bong gân và căng mắt cá chân hoặc đầu gối cao hơn. Tuy nhiên, không có nghiên cứu nào ghi nhận sự gia tăng tỷ lệ chấn thương khi mang thai.

Toàn bộ tư thế của phụ nữ mang thai thay đổi. Ngực của cô ấy lớn hơn. Bụng của cô ấy chuyển từ phẳng hoặc lõm sang rất lồi, làm tăng độ cong của lưng. Tác động tổng hợp sẽ dịch chuyển trọng tâm về phía trước và có thể dẫn đến thay đổi cảm giác thăng bằng của cô ấy.

Tăng cân, giữ nước và hoạt động thể chất

Tăng cân ở phụ nữ mang thai làm tăng khối lượng công việc trên cơ thể từ bất kỳ hoạt động thể chất nào. Trọng lượng và trọng lực bổ sung này làm chậm quá trình lưu thông máu và chất lỏng trong cơ thể, đặc biệt là ở các chi dưới. Do đó, phụ nữ mang thai bị giữ lại chất lỏng và bị sưng phù mặt và chân tay. Trọng lượng nước này thêm một hạn chế khác khi tập luyện. Tìm hiểu về phương pháp điều trị tự nhiên cho bàn tay bị sưng.

Nhiều phụ nữ bắt đầu nhận thấy sưng nhẹ trong tam cá nguyệt thứ hai. Nó thường tiếp tục vào tam cá nguyệt thứ ba. Sự gia tăng giữ nước này là nguyên nhân khiến phụ nữ tăng cân đáng kể khi mang thai. Mẹo để giảm sưng bao gồm:

• nghỉ ngơi
• tránh đứng lâu
• tránh caffeine và natri
• tăng kali trong chế độ ăn uống

Tăng cân thường là lý do chính khiến cơ thể không thể chịu đựng được mức độ tập thể dục trước khi mang thai. Điều này thậm chí còn áp dụng cho các vận động viên dày dạn, ưu tú hoặc chuyên nghiệp. Căng dây chằng tròn, tăng kích thước tử cung và bất ổn vùng chậu do sự lỏng lẻo của dây chằng có thể dẫn đến tăng sự khó chịu khi tập luyện.

Tiền boa: Để giải trí, hãy chụp một bức ảnh của bạn từ mặt nghiêng sớm khi mang thai, sử dụng tư thế tốt nhất của bạn. Chụp một bức ảnh khác gần ngày đến hạn của bạn và so sánh các cấu hình bên này. Những thay đổi rất đáng chú ý, phải không?

Thay đổi cảm quan

Mang thai có thể thay đổi đáng kể cách người phụ nữ trải nghiệm thế giới thông qua thị giác, vị giác và khứu giác.

Thay đổi tầm nhìn

Một số phụ nữ bị thay đổi thị lực khi mang thai, đặc trưng bởi độ cận thị tăng lên. Các nhà nghiên cứu không biết các cơ chế sinh học chính xác đằng sau những thay đổi trong thị lực. Hầu hết phụ nữ trở lại thị lực trước khi mang thai sau khi sinh.

Những thay đổi thường gặp khi mang thai bao gồm mờ và khó chịu khi đeo kính áp tròng. Phụ nữ mang thai thường bị tăng nhãn áp. Phụ nữ bị tiền sản giật hoặc tiểu đường thai kỳ có thể có nguy cơ cao mắc các vấn đề về mắt hiếm gặp, chẳng hạn như bong võng mạc hoặc mất thị lực.

Thay đổi vị giác và khứu giác

Hầu hết phụ nữ trải qua những thay đổi về vị giác khi mang thai. Họ thường thích thức ăn mặn hơn và thức ăn ngọt hơn phụ nữ không mang thai. Chúng cũng có ngưỡng cao hơn đối với các vị chua, mặn và ngọt mạnh. Chứng khó tiêu, giảm khả năng vị giác, thường gặp nhất trong ba tháng đầu của thai kỳ.

Một số sở thích về hương vị có thể thay đổi theo ba tháng. Mặc dù nhiều phụ nữ bị mất cảm giác vị giác trong một thời gian ngắn sau khi sinh, nhưng họ thường lấy lại vị giác đầy đủ sau khi mang thai. Một số phụ nữ cũng cảm thấy có vị kim loại trong miệng khi mang thai. Điều này có thể làm trầm trọng thêm cảm giác buồn nôn và có thể cho thấy sự mất cân bằng chất dinh dưỡng. Tìm hiểu thêm về vị giác bị suy giảm.

Đôi khi, phụ nữ mang thai cũng cho biết khứu giác của họ có những thay đổi. Nhiều người mô tả nhận thức cao hơn và nhạy cảm với nhiều loại mùi. Có rất ít dữ liệu nhất quán và đáng tin cậy chỉ ra rằng phụ nữ mang thai thực sự nhận thấy và xác định một số mùi và cường độ mùi nhất định hơn so với phụ nữ không mang thai. Tuy nhiên, đại đa số phụ nữ mang thai cho biết mức độ nhạy cảm của họ với mùi gia tăng.

Những thay đổi ở vú và cổ tử cung

Sự thay đổi nội tiết tố, bắt đầu trong tam cá nguyệt đầu tiên, sẽ dẫn đến nhiều thay đổi sinh lý trên toàn cơ thể. Những thay đổi này giúp chuẩn bị cơ thể của người mẹ để mang thai, sinh con và cho con bú.

Thay đổi vú

Ngực của phụ nữ mang thai thường trải qua một loạt các thay đổi đáng kể trong thai kỳ khi cơ thể họ chuẩn bị cung cấp sữa cho em bé sơ sinh. Các hormone thai kỳ ảnh hưởng đến sắc tố da thường làm quầng vú bị thâm đen. Khi ngực phát triển, phụ nữ mang thai có thể bị đau hoặc nhạy cảm và nhận thấy các tĩnh mạch sẫm màu hơn và núm vú nhô ra nhiều hơn so với trước khi mang thai. Một số phụ nữ có thể bị rạn da trên ngực, đặc biệt nếu chúng phát triển nhanh. Nhiều phụ nữ cũng sẽ nhận thấy sự gia tăng kích thước của núm vú và quầng vú.

Các vết sưng nhỏ trên quầng vú thường xuất hiện. Hầu hết phụ nữ sẽ bắt đầu sản xuất, và thậm chí “rò rỉ” một lượng nhỏ chất màu vàng đặc sệt trong tam cá nguyệt thứ hai. Chất này còn được gọi là sữa non. Ngoài việc sản xuất sữa non cho lần bú đầu tiên của trẻ, các ống dẫn sữa trong bầu ngực mở rộng để chuẩn bị sản xuất và lưu trữ sữa. Một số phụ nữ có thể nhận thấy các cục nhỏ trong mô vú, có thể do ống dẫn sữa bị tắc. Nếu các cục u không biến mất sau một vài ngày xoa bóp và làm ấm vú bằng nước hoặc khăn, bác sĩ nên kiểm tra khối u vào lần khám tiền sản tiếp theo.

Thay đổi cổ tử cung

Cổ tử cung, hay phần đi vào tử cung, trải qua những thay đổi về thể chất trong quá trình mang thai và chuyển dạ. Ở nhiều phụ nữ, mô cổ tử cung dày lên và trở nên săn chắc và có nhiều tuyến. Cho đến một vài tuần trước khi sinh, cổ tử cung có thể mềm và giãn ra một chút do áp lực của em bé đang lớn.

Trong thời kỳ đầu mang thai, cổ tử cung tạo ra một chất nhầy dày để bịt kín tử cung. Nút này thường bị tống ra ngoài vào cuối thai kỳ hoặc trong khi sinh. Đây còn được gọi là màn trình diễn đẫm máu. Dịch nhầy kèm theo một ít máu thường xảy ra khi tử cung chuẩn bị chuyển dạ. Trước khi sinh, cổ tử cung giãn ra đáng kể, mềm và mỏng hơn, cho phép em bé đi qua ống sinh. Tìm hiểu thêm về các giai đoạn chuyển dạ và cách chúng ảnh hưởng đến cổ tử cung.

Những thay đổi về tóc, da và móng

Nhiều phụ nữ sẽ trải qua những thay đổi về ngoại hình của làn da khi mang thai. Mặc dù hầu hết là tạm thời, một số - chẳng hạn như vết rạn da - có thể dẫn đến những thay đổi vĩnh viễn. Ngoài ra, những phụ nữ trải qua một số thay đổi trên da khi mang thai có nhiều khả năng bị lại trong những lần mang thai sau hoặc ngay cả khi đang dùng các biện pháp tránh thai nội tiết tố.

Thay đổi tóc và móng

Nhiều phụ nữ trải qua những thay đổi về sự phát triển của tóc và móng tay khi mang thai. Sự thay đổi hormone đôi khi có thể gây rụng tóc hoặc rụng tóc quá nhiều. Điều này đặc biệt đúng ở những phụ nữ có tiền sử gia đình mắc chứng rụng tóc nữ.

Nhưng nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng lông mọc nhiều và dày khi mang thai và thậm chí có thể nhận thấy lông mọc ở những vị trí không mong muốn. Lông mọc ở mặt, cánh tay, chân hoặc lưng có thể xảy ra. Hầu hết những thay đổi về sự phát triển của tóc đều trở lại bình thường sau khi trẻ được sinh ra. Tuy nhiên, việc rụng tóc hoặc tăng rụng tóc thường xảy ra sau một năm kể từ khi các nang tóc và lượng hormone tự điều chỉnh mà không bị ảnh hưởng bởi hormone thai kỳ.

Nhiều phụ nữ cũng cảm thấy móng tay mọc nhanh hơn khi mang thai. Ăn uống đầy đủ và bổ sung vitamin trước khi sinh sẽ bổ sung các hormone tăng trưởng của thai kỳ. Mặc dù một số người có thể nhận thấy sự thay đổi đáng mong đợi, nhưng nhiều người có thể nhận thấy móng tay giòn hơn, dễ gãy, có rãnh hoặc dày sừng. Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh để tăng độ chắc khỏe của móng có thể giúp ngăn ngừa gãy móng mà không cần sử dụng các sản phẩm làm móng hóa học.

“Mặt nạ” của thai kỳ và chứng tăng sắc tố

Đại đa số phụ nữ mang thai đều gặp phải một số loại tăng sắc tố khi mang thai. Điều này bao gồm màu da sẫm lại trên các bộ phận cơ thể như quầng, bộ phận sinh dục, vết sẹo và linea alba (một đường sẫm màu) ở giữa bụng. Tăng sắc tố da có thể xảy ra ở phụ nữ thuộc bất kỳ màu da nào, mặc dù tình trạng này phổ biến hơn ở phụ nữ có nước da sẫm màu.

Ngoài ra, có đến 70% phụ nữ mang thai bị sạm da trên mặt. Tình trạng này được gọi là nám da, hoặc "mặt nạ" của thai kỳ. Tình trạng này có thể trở nên tồi tệ hơn khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và bức xạ, vì vậy nên sử dụng kem chống nắng UVA / UVB phổ rộng hàng ngày trong thai kỳ. Trong hầu hết các trường hợp, nám da tự khỏi sau khi mang thai.

Vết rạn da

Rạn da (striae gravidarum) có lẽ là sự thay đổi da được biết đến nhiều nhất khi mang thai. Nguyên nhân là do sự kết hợp giữa quá trình kéo căng vật lý của da và tác động của sự thay đổi hormone đối với độ đàn hồi của da. Có đến 90% phụ nữ bị rạn da vào ba tháng cuối của thai kỳ, thường xuất hiện trên ngực và bụng. Mặc dù các vết rạn da màu tím hồng có thể không bao giờ biến mất hoàn toàn nhưng chúng thường mờ dần theo màu da xung quanh và thu nhỏ kích thước sau khi sinh. Các vết rạn da có thể bị ngứa, do đó, bạn cũng nên thoa kem để làm mềm và giảm cảm giác gãi và có thể làm tổn thương da.

Thay đổi nốt ruồi và tàn nhang

Tình trạng tăng sắc tố da do thay đổi hormone khi mang thai có thể gây ra sự thay đổi màu sắc của nốt ruồi và tàn nhang. Một số nốt ruồi sẫm màu, tàn nhang và vết bớt có thể vô hại. Nhưng bạn nên đến gặp bác sĩ da liễu về những thay đổi về kích thước, màu sắc hoặc hình dạng.

Hormone thai kỳ cũng có thể gây ra sự xuất hiện của các mảng da sẫm màu mà thường không thể khắc phục được. Mặc dù hầu hết các thay đổi về sắc tố da sẽ mờ dần hoặc biến mất sau khi mang thai, nhưng một số thay đổi về màu sắc của nốt ruồi hoặc tàn nhang có thể là vĩnh viễn. Bạn nên kiểm tra da để phát hiện ung thư da tiềm ẩn hoặc các tình trạng da cụ thể khi mang thai nếu bạn nhận thấy bất kỳ thay đổi nào.

Phát ban và nhọt dành riêng cho thai kỳ

Một tỷ lệ nhỏ phụ nữ có thể gặp phải các tình trạng da cụ thể khi mang thai, chẳng hạn như PUPPP (các mảng và sẩn mẩn ngứa khi mang thai) và viêm nang lông. Hầu hết các tình trạng liên quan đến mụn mủ và mụn đỏ dọc theo bụng, chân, tay hoặc lưng. Mặc dù hầu hết phát ban đều vô hại và nhanh chóng khỏi sau khi sinh, nhưng một số tình trạng da có thể liên quan đến sinh non hoặc các vấn đề đối với em bé. Chúng bao gồm ứ mật trong gan và pemphigoid thai nghén.

Thay đổi hệ thống tuần hoàn

Những điều sau đây thường gặp khi mang thai:

• thở hổn hển khi leo cầu thang
• cảm thấy chóng mặt sau khi đứng nhanh chóng
• trải qua những thay đổi về huyết áp

Do sự giãn nở nhanh chóng của các mạch máu và sự gia tăng căng thẳng cho tim và phổi, phụ nữ mang thai sản xuất nhiều máu hơn và phải thận trọng hơn khi tập thể dục so với phụ nữ không mang thai.

Nhịp tim và lượng máu khi mang thai

Trong ba tháng cuối của thai kỳ, tim của người mẹ khi nghỉ ngơi sẽ làm việc nhiều hơn. Hầu hết sự gia tăng này là do một trái tim hoạt động hiệu quả hơn, giúp đẩy ra nhiều máu hơn ở mỗi nhịp đập. Nhịp tim có thể tăng lên đến 15 đến 20 phần trăm trong thai kỳ. Không có gì lạ khi đạt đến 90 đến 100 nhịp mỗi phút trong tam cá nguyệt thứ ba. Lượng máu tăng dần khi mang thai cho đến tháng cuối cùng. Thể tích huyết tương tăng 40-50 phần trăm và khối lượng hồng cầu tăng 20-30 phần trăm, tạo ra nhu cầu tăng lượng sắt và axit folic.

Huyết áp và tập thể dục

Có hai loại thay đổi tuần hoàn có thể ảnh hưởng đến việc tập thể dục khi mang thai. Hormone thai kỳ có thể đột ngột ảnh hưởng đến giai điệu trong mạch máu. Mất âm thanh đột ngột có thể dẫn đến cảm giác chóng mặt và thậm chí có thể mất ý thức trong thời gian ngắn. Điều này là do mất áp lực đưa ít máu đến não và hệ thần kinh trung ương hơn.

Ngoài ra, tập thể dục mạnh có thể dẫn đến giảm lưu lượng máu đến tử cung trong khi chuyển hướng máu đến các cơ. Tuy nhiên, điều này không được chứng minh là có ảnh hưởng lâu dài đến em bé. Hơn nữa, có ý kiến ​​cho rằng những người tập thể dục phải để nhau thai nghỉ ngơi. Điều này có thể có lợi cho sự phát triển và tăng cân của nhau thai và thai nhi.

Chóng mặt và ngất xỉu

Một dạng chóng mặt khác có thể là do nằm ngửa. Chóng mặt này phổ biến hơn sau 24 tuần. Tuy nhiên, nó có thể xảy ra sớm hơn khi mang đa thai hoặc với các tình trạng tăng nước ối.

Nằm ngửa sẽ nén mạch máu lớn dẫn từ phần dưới cơ thể đến tim, còn được gọi là tĩnh mạch chủ. Điều này làm giảm lưu lượng máu đến và đi từ tim, dẫn đến huyết áp giảm đột ngột và nghiêm trọng. Điều này có thể gây chóng mặt hoặc mất ý thức.

Sau tam cá nguyệt đầu tiên, không nên thực hiện các bài tập liên quan đến việc nằm ngửa do tác động từ việc chèn ép mạch máu. Nằm nghiêng bên trái có thể giúp giảm chóng mặt và là một tư thế tốt cho giấc ngủ.

Phụ nữ gặp bất kỳ tình trạng nào trong số này, đặc biệt là khi tập thể dục, nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Thay đổi hô hấp và trao đổi chất

Phụ nữ mang thai bị tăng lượng oxy vận chuyển trong máu. Điều này là do nhu cầu về máu tăng lên và sự giãn nở của các mạch máu. Sự tăng trưởng này làm tăng tỷ lệ trao đổi chất trong thời kỳ mang thai, đòi hỏi phụ nữ phải tăng cường năng lượng nạp vào và sử dụng thận trọng trong thời gian gắng sức.

Thở và nồng độ oxy trong máu

Khi mang thai, lượng không khí di chuyển vào và ra khỏi phổi tăng lên do hai yếu tố. Mỗi hơi thở có một lượng không khí lớn hơn và nhịp thở tăng lên một chút. Khi tử cung mở rộng, không gian cho chuyển động của cơ hoành có thể bị hạn chế. Do đó, một số phụ nữ cho biết họ cảm thấy khó thở hơn khi hít thở sâu. Ngay cả khi không tập thể dục, những thay đổi này có thể gây ra khó thở hoặc cảm giác “đói không khí”. Các chương trình tập thể dục có thể làm tăng các triệu chứng này.

Nhìn chung, phụ nữ mang thai có lượng oxy trong máu cao hơn.Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ mang thai tiêu thụ nhiều oxy hơn khi nghỉ ngơi. Điều này dường như không ảnh hưởng đến lượng oxy có sẵn để tập thể dục hoặc các công việc thể chất khác trong thai kỳ.

Tỷ lệ trao đổi chất

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản hoặc lúc nghỉ (RMR), lượng năng lượng mà cơ thể tiêu hao khi nghỉ, tăng đáng kể trong thời kỳ mang thai. Điều này được đo bằng lượng oxy được sử dụng trong thời gian hoàn toàn nghỉ ngơi. Nó giúp ước tính lượng năng lượng cần thiết để duy trì hoặc tăng cân. Những thay đổi trong tỷ lệ trao đổi chất giải thích sự cần thiết phải tăng tiêu thụ calo trong thai kỳ. Cơ thể của phụ nữ mang thai tăng dần nhu cầu năng lượng để giúp thúc đẩy những thay đổi và tăng trưởng diễn ra ở cả mẹ và bé.

Tỷ lệ trao đổi chất tăng đáng kể khi chỉ 15 tuần tuổi thai nghén và đạt đỉnh điểm vào tam cá nguyệt thứ ba trong giai đoạn tăng trưởng mạnh nhất. Tỷ lệ trao đổi chất tăng lên này có thể khiến phụ nữ mang thai có nguy cơ cao bị hạ đường huyết, hoặc lượng đường trong máu thấp. Mặc dù tỷ lệ trao đổi chất có thể giảm nhẹ khi thai đủ tháng, nhưng tỷ lệ này vẫn tăng so với mức trước khi mang thai trong vài tuần sau khi sinh. Nó sẽ vẫn tăng trong thời gian cho con bú ở phụ nữ sản xuất sữa.

Thay đổi nhiệt độ cơ thể

Sự gia tăng thân nhiệt cơ bản là một trong những dấu hiệu mang thai đầu tiên. Nhiệt độ lõi cao hơn một chút sẽ được duy trì trong suốt thời gian mang thai. Phụ nữ cũng có nhu cầu về nước nhiều hơn khi mang thai. Họ có thể có nguy cơ bị tăng thân nhiệt và mất nước cao hơn nếu không thận trọng để tập thể dục một cách an toàn và duy trì đủ nước.

Tăng thân nhiệt - quá nóng khi mang thai

Căng thẳng nhiệt trong khi tập thể dục tạo ra mối quan tâm vì hai lý do. Thứ nhất, sự gia tăng nhiệt độ cơ thể của người mẹ, cũng như khi tăng thân nhiệt, có thể gây hại cho sự phát triển của em bé. Thứ hai, mất nước ở người mẹ, cũng như mất nước, có thể làm giảm lượng máu cung cấp cho thai nhi. Điều này có thể dẫn đến tăng nguy cơ sinh non.

Ở phụ nữ không mang thai, tập thể dục nhịp điệu vừa phải làm tăng nhiệt độ cơ thể đáng kể. Phụ nữ mang thai, cho dù họ có tập thể dục hay không, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và nhiệt độ cơ bản đều tăng. Phụ nữ mang thai điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của họ rất hiệu quả. Tăng lưu lượng máu đến da và bề mặt da mở rộng giải phóng nhiệt cơ thể tăng lên.

Người ta đã chứng minh rằng phụ nữ mang thai không bị tăng nhiệt độ cơ thể khi tập thể dục nhiều như những người không mang thai. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai nên tránh tập thể dục trong quần áo không thoáng khí và trong điều kiện quá nóng hoặc ẩm ướt, vì tác động của tăng thân nhiệt có thể nghiêm trọng. Những điều sau có thể giúp giảm nguy cơ quá nóng khi tập thể dục:

• sử dụng quạt khi hoạt động trong nhà
• tập thể dục trong hồ bơi
• mặc quần áo sáng màu, rộng rãi

Mất nước

Hầu hết phụ nữ tập thể dục từ 20 đến 30 phút hoặc tập thể dục trong thời tiết nóng ẩm sẽ đổ mồ hôi. Ở phụ nữ mang thai, mất chất lỏng cơ thể do mồ hôi có thể làm giảm lưu lượng máu đến tử cung, cơ và một số cơ quan. Thai nhi đang phát triển cần được cung cấp oxy và chất dinh dưỡng liên tục qua máu, do đó có thể bị thương do thiếu chất lỏng.

Trong hầu hết các điều kiện, mức tiêu thụ oxy của tử cung là không đổi khi vận động và thai nhi được an toàn. Tuy nhiên, tập thể dục có thể gây nguy hiểm cho phụ nữ bị tăng huyết áp do mang thai. Đó là vì tình trạng này hạn chế lượng máu đến tử cung khi các mạch bị kẹp lại và cung cấp ít máu đến khu vực này hơn.

Nếu bạn không được tập thể dục khi mang thai, hãy đảm bảo làm theo các mẹo thông thường. Tránh nhiệt độ và độ ẩm quá cao và bù nước, ngay cả khi bạn không khát.