Cách điều trị và phòng ngừa cắn ren

NộI Dung

• Ren cắn là gì?
• Nguyên nhân gây ra vết cắn ren?
• Ren cắn được điều trị như thế nào?
• Làm thế nào bạn có thể ngăn chặn cắn cắn?
• Khi nào đi khám bác sĩ
• Chìa khóa chính

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Những người chơi khúc côn cầu, người trượt băng nghệ thuật và người chơi bóng đá đều có điểm chung gì? Tất cả họ thường trải qua cắn ren - một cơn đau nhói xuống phía trước của chân dưới đến ngón chân nơi dây giày được buộc.

Hầu hết các vận động viên mang giày có dây buộc trên sân chơi hoặc băng đã trải qua sự kiện đau đớn và khó chịu này.

Cho dù bạn gọi nó là vết cắn bằng ren, lưỡi hoặc skate, hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu lý do tại sao điều này xảy ra và làm thế nào bạn có thể ngăn ngừa và điều trị nó.

Ren cắn là gì?

Vết cắn của ren là kết quả của sự kích thích ở phần trước của mắt cá chân do áp lực từ dây giày và lưỡi giày hoặc giày trượt patin. Tình trạng thường là một tiến triển - bạn càng mang giày hoặc giày trượt, cơn đau hoặc sự khó chịu càng tăng lên dữ dội.

Triệu chứng cắn ren bao gồm:

• đau khi chạm vào phần trước của mắt cá chân
• đỏ
• sưng tấy

Một vết cắn của ren có thể có cảm giác như bạn có một vết bầm ở phía trước mắt cá chân, nhưng bạn có thể nhìn thấy nó.

Tình trạng này là phổ biến ở bất cứ ai mang giày, giày trượt hoặc giày có dây buộc cao hơn trên mắt cá chân. Người trượt băng nghệ thuật, người chơi khúc côn cầu hoặc những người mặc đồ có nhiều khả năng gặp phải vết cắn bằng ren.

Nguyên nhân gây ra vết cắn ren?

Cắn ren là kết quả của quá nhiều áp lực từ lưỡi của giày trượt đối với bàn chân và mắt cá chân của bạn. Áp lực có thể là do các trường hợp sau đây:

• luyện tập hơi nước đầy đủ phía trước khi bạn trú ẩn trong đôi giày trượt băng
• mang một đôi giày trượt mới mà thiên đường đã bị phá vỡ
• mang một đôi giày trượt rẻ tiền hoặc cũ có thể có cấu trúc quá linh hoạt hoặc không hỗ trợ
• buộc dây giày của bạn quá chặt

Mỗi yếu tố này - và đôi khi là sự kết hợp của chúng - có thể gây áp lực quá mức lên các đường gân ở mắt cá chân của bạn. Kết quả có thể là viêm và kích ứng dẫn đến cắn ren.

Ren cắn được điều trị như thế nào?

Vì vết cắn của ren là kết quả của sự kích thích tiến triển đến gân và các cấu trúc xung quanh khác ở bàn chân, mục tiêu điều trị của bạn là giảm viêm và giảm đau.

Các cách để thực hiện điều này bao gồm:

• Nghỉ ngơi. Nghỉ chân và bàn chân của bạn giữa các thực hành có thể làm giảm áp lực liên tục dẫn đến cắn ren. Nếu bạn luyện tập gần như mỗi ngày, bạn có thể phải ngồi ngoài một hoặc hai lần để cho cơ thể có thời gian chữa lành.
• Đóng băng mắt cá chân của bạn. Chườm túi nước đá phủ lên mắt cá chân của bạn trong 10 đến 15 phút mỗi lần có thể giúp làm dịu kích ứng và giảm đau. Bạn có thể lặp lại điều này định kỳ trong suốt cả ngày của bạn.
• Dùng thuốc giảm đau không kê đơn. Các thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen (Advil) và naproxen natri (Aleve) có thể giúp giảm kích ứng.

Khi vết cắn của bạn đã cảm thấy tốt hơn, thực hiện một số bước phòng ngừa có thể giúp bạn giảm các triệu chứng có thể sẽ quay trở lại.

Làm thế nào bạn có thể ngăn chặn cắn cắn?

Biết các nguyên nhân tiềm ẩn của vết cắn ren có thể giúp bạn tham gia vào các phương pháp phòng ngừa để ngăn chặn nó xảy ra lần nữa. Một số cách bạn có thể cố gắng để ngăn chặn vết cắn của ren bao gồm:

• Viền giày trượt của bạn một cách khác nhau. Một số người đã giảm bớt vết cắn của ren bằng cách đầu tiên buộc giày trượt từ bên ngoài của khoen, sau đó vào bên trong. Kỹ thuật bên ngoài này có thể giúp giảm áp lực quá mức từ lưỡi giày giày.
• Buộc giày trượt hoặc giày hơi chặt. Bạn muốn chúng được bảo vệ và ở lại, nhưng không quá chặt chúng dẫn đến cắn ren. Điều này có thể mất một số thử nghiệm và lỗi, nhưng nó có thể giúp đỡ. Khi bạn đã tìm ra cách lý tưởng để buộc chúng, hãy lấy một điểm đánh dấu vĩnh viễn và đánh dấu trên ren nơi có độ chặt phù hợp để bạn có thể xác định nó dễ dàng hơn với mỗi lần thực hành.
• Mua đồ bảo hộ. Một số người sẽ mua tay áo hoặc miếng lót mắt cá chân hoạt động như một hàng rào bảo vệ giữa bàn chân và mắt cá chân và giày trượt. Hai ví dụ là Vớ trượt patin ZenToes và Bunga Pad điền kinh tuyệt đối, bạn có thể mua sắm trực tuyến.
• Phá vỡ trong giày mới hoặc giày trượt dần. Điều này có thể có nghĩa là mang chúng cho một phần thực hành của bạn, sau đó chuyển trở lại giày cũ cho đến khi bạn đã có thời gian để hoàn toàn phá vỡ những đôi mới.
• Mua giày trượt hoặc giày chất lượng cao, hỗ trợ như bạn có thể. Nếu đôi giày trượt hiện tại của bạn có một cái lưỡi rất mềm, có khả năng chúng sẽ giành được sự hỗ trợ đủ để giúp bạn trên sân băng hoặc sân chơi.

Thử các bước này lý tưởng có thể lấy đi một số cảm giác xuất phát từ việc đeo dây buộc.

Khi nào đi khám bác sĩ

Các vận động viên mặc giày và giày trượt dễ bị bong gân mắt cá chân và chấn thương áp lực, như cắn ren.

Nếu bạn đã thử các phương pháp điều trị và các bước phòng ngừa, nhưng thiên đường có kinh nghiệm cứu trợ từ vết cắn của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ chăm sóc chính, bác sĩ y học thể thao hoặc huấn luyện viên thể thao. Họ có thể đề nghị các phương pháp điều trị bổ sung dựa trên cấu trúc sức khỏe và bàn chân tổng thể của bạn.

Trong khi cắn ren là một vấn đề mãn tính hơn là một chấn thương nghiêm trọng, những người mang giày và giày trượt có nguy cơ cao bị bong gân mắt cá chân cao. Mặc đúng thiết bị, đúng cách, có thể giúp ngăn ngừa thương tích này xảy ra.

Chìa khóa chính

Ren cắn là một sự xuất hiện khó chịu và đau đớn khiến nhiều vận động viên mang giày có dây buộc. Áp lực quá mức từ lưỡi giày và dây giày có thể kích thích các đường gân ở phía trước mắt cá chân.

Nếu sự kích thích trở nên bình thường hơn so với việc xảy ra thường xuyên, hãy nói chuyện với bác sĩ về các cách để giảm các triệu chứng của bạn.