7 tính năng dễ làm hỏng trong 1 giờ đào tạo

NộI Dung

• 1. Đi xe đạp
• 2. Tập bơi
• 3. Ngủ
• 4. Đi dạo
• 5. Mua sắm tại siêu thị
• 6. Tập luyện
• 7. Dọn dẹp tại nhà
• Để tăng hiệu quả giảm cân, đây là một số mẹo đơn giản để giảm cân mà không cần hy sinh.

Bạn có nghĩ rằng vì bạn đang đi làm mỗi ngày nên bạn có quyền thưởng thức bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên và nước ngọt vào cuối tuần?

Có vẻ như việc tập tạ hoặc đi bộ 1 giờ mỗi ngày sẽ tiêu tốn rất nhiều calo, nhưng bạn rất dễ dàng lấy lại tất cả những gì đã bỏ ra cho những món ăn vặt không lành mạnh.

Lượng calo tiêu thụ khi hoạt động thể chất phụ thuộc vào cân nặng và tuổi tác, vì càng nặng và trẻ thì lượng calo tiêu hao càng nhiều. Sau đây là một số ví dụ về tiêu hao calo cho một người 70 kg.

1. Đi xe đạp

Đạp xe là một hoạt động thể chất để đốt cháy calo và thoát khỏi giao thông, nhưng hãy suy nghĩ kỹ về cách cung cấp nước cho bản thân sau khi tập thể dục, vì bạn có thể phục hồi mọi thứ đã tiêu ngay sau đó. Lý tưởng nhất là chỉ uống nước lọc hoặc nước dừa để cung cấp nước cho cơ thể.

2. Tập bơi

Bơi lội giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe tim mạch, nhưng lý tưởng nhất là sau khi bơi, bữa ăn nên có nhiều chất dinh dưỡng để phục hồi và tăng cường cơ bắp, chẳng hạn như bánh mì sandwich với trứng, cà chua và rau diếp và sữa chua với 1 thìa hạt lanh.

3. Ngủ

Vâng, ngủ cũng sử dụng calo! Nhưng trước khi đi ngủ lý tưởng nhất là ăn một bữa nhẹ, giúp cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe cho ngày hôm sau. Một ví dụ về bữa tối lành mạnh là 1 ly sữa với sô cô la và 6 bánh ngô.

4. Đi dạo

Mỗi ngày dắt chó đi dạo 1 tiếng bạn có quyền ăn khoảng 3 muỗng kem, vừa giúp cải thiện tuần hoàn máu, vừa giúp giảm huyết áp. Nhưng để đạt được những lợi ích này, lý tưởng nhất là bữa ăn nhẹ sau khi tập thể dục nhẹ nhàng và lành mạnh, chẳng hạn như 1 sữa chua, 4 bánh mì nướng với sữa đông và 1 quả táo.

5. Mua sắm tại siêu thị

Vâng, ra ngoài mua sắm có mặt tốt của nó! Mỗi giờ ở siêu thị cho phép bạn ăn tương đương với gần như cả gói bỏng ngô, nhưng điều tốt nhất là thưởng thức thực phẩm tươi và ăn một bữa ăn lành mạnh. Vì vậy, hãy thích một ly sinh tố trái cây kèm theo 3 loại hạt khi bạn từ siêu thị trở về, vì sức khỏe là điều biết ơn.

6. Tập luyện

Tập thể dục là một bài tập tuyệt vời để tăng cơ, nhưng sau khi tập luyện sẽ tạo ra sự khác biệt để tăng cơ. Thay vì tấn công cả một gói bánh quy nhồi, chẳng hạn, hãy thích một chiếc bánh sandwich với patê cá ngừ và sữa tách kem.

7. Dọn dẹp tại nhà

Vâng, dọn dẹp đốt cháy rất nhiều calo! Sau 2 giờ dọn dẹp nhà cửa, bạn được ăn no nê và còn có thể tráng miệng nữa! Vào sáng thứ Bảy, sau khi tổng vệ sinh, một lựa chọn tốt cho bữa trưa là cơm, đậu, thịt, salad và một loại bánh mousse trái cây. Ngon phải không?

Để tăng hiệu quả giảm cân, đây là một số mẹo đơn giản để giảm cân mà không cần hy sinh.