Tôi đã học cách ngừng so sánh bản thân với người khác như thế nào

NộI Dung

• Đặt tên cho nhà phê bình nội tâm của bạn
• Hãy là người bạn tốt nhất của riêng bạn
• Giữ thành tích
• Thực hành chăm sóc bản thân
• Được chủ động

Bạn bè của tôi giống như một tấm gương. Tất cả những gì tôi có thể thấy là những thiếu sót của tôi đang nhìn chằm chằm vào tôi.

Nếu tôi phải đoán, tôi đã nói rằng con người đã so sánh bản thân với nhau kể từ đầu thời gian.

Tôi không nghi ngờ gì về việc người đàn ông thời tiền sử ghen tị với kích thước của hang động láng giềng hay thèm muốn những kỹ năng đá lửa đáng ngưỡng mộ của anh ta.

Đôi khi những so sánh này có thể hữu ích. Họ có thể cung cấp cho bạn một kế hoạch chi tiết để cải thiện và truyền cảm hứng cho bạn để thay đổi. Những lần khác, họ có thể là một phương tiện để tự tách mình ra và xem mọi thứ mà bạn nghĩ là sai với chính mình.

So sánh chủ yếu là một kinh nghiệm thoáng qua đối với tôi. Tôi đã lưu ý những người bạn của tôi, những người thành công hay một nhân vật có ảnh hưởng trên Instagram và cảm thấy ghen tị, nhưng nỗi đau luôn luôn ngắn ngủi. Đó là cho đến khi một cô gái mới gia nhập cộng đồng xã hội của tôi.

Cô ấy là tất cả mọi thứ tôi đã được. Hoặc tất cả mọi thứ tôi nghĩ Tôi đã không có. Sáng sủa, vui tính, hướng ngoại. Mọi người ngưỡng mộ cô ngay lập tức, và may mắn dường như luôn đáp xuống dưới chân cô.

Lisa * nhanh chóng trở thành một trong những người bạn thân của tôi. Bất chấp mối quan hệ sâu sắc của chúng tôi, sự sáng chói của cô ấy xé toạc tôi ra.

Cô ấy giống như một tấm gương, nhưng tất cả những gì tôi có thể thấy là những thiếu sót của tôi đang nhìn chằm chằm vào tôi.

Tất cả mọi thứ tôi đạt được đều cảm thấy bị làm hỏng bởi những thành tích của cô ấy, mà, bằng cách nào đó, luôn có vẻ vượt trội. Tôi không bao giờ có thể đo lường được, bất kể tôi đã cố gắng thế nào. Nó nghiền nát tôi hàng ngày.

Tôi có thể đã mong đợi những cảm giác này ở tuổi 16, nhưng tôi đã 30 tuổi, một người trưởng thành và một người hiếm khi cảm thấy bị đe dọa bởi một thành công khác. Nhưng Lisa đã mang sự bất an của tôi vào sự tập trung sắc nét.

Ở mức độ trí tuệ, tôi biết có những điều tuyệt vời đối với tôi. Nhưng về mặt tình cảm, tôi chỉ không thể đến đó.

Nếu so sánh, mọi thứ trong cuộc sống của tôi dường như ít hơn. Tôi đã rất xinh đẹp và vui vẻ. Tôi đã không sợ hãi cũng như tài năng. Tôi đã có nhiều bạn bè và tôi cũng rất hấp dẫn với người khác giới.

Sự tự tin của tôi đã bị đánh đập, và tôi cảm thấy thực sự vô giá trị. Tất cả những cảm giác này được khuếch đại bởi cảm giác tội lỗi mà tôi có khi cảm nhận theo cách này về một người bạn. Tôi đã tìm kiếm trên internet rất xa để tìm một số lời khuyên thiết thực mà tôi có thể sử dụng để giúp tôi vượt qua những cảm xúc này.

Tôi biết rằng tôi sẽ cần một số trợ giúp nghiêm túc để vượt qua chuyện này. Với nhiều lo lắng, tôi đặt nỗi sợ hãi của mình sang một bên và tranh thủ sự hỗ trợ của Sarah, một huấn luyện viên cuộc sống, người cuối cùng sẽ hướng dẫn tôi thoát khỏi trò đùa này.

Trong vài tuần, Sarah đã cho tôi một bộ công cụ thiết thực giúp tôi ngừng so sánh bản thân với người khác và nhận ra vẻ đẹp và giá trị của sự độc đáo của riêng tôi.

Đây là những gì cô ấy dạy tôi.

Đặt tên cho nhà phê bình nội tâm của bạn

Sarah cắt ngay cuộc rượt đuổi ngay trong buổi đầu tiên của chúng tôi và giải thích một điều quan trọng với tôi: Đặt tên cho một cái gì đó mang lại ít sức mạnh hơn.

Sarah đã cho tôi chỉ trích nội tâm của tôi - tiếng nói phê phán bên trong chỉ ra tất cả những bất cập nhận thức của tôi - một cái tên.

Tôi đặt tên cho Ciara và khi chúng tôi làm quen tốt hơn, tôi phát hiện ra cô ấy đặc biệt khó chịu. Ciara muốn tôi nghĩ rằng tôi không bao giờ đủ tốt.

Cô ấy thích nhắc nhở tôi rằng tôi thường để nỗi sợ làm tôi tốt hơn, rằng tôi có thể chịu được một vài cân, và tôi là một mớ hỗn độn vụng về trong các nhóm lớn.

Thật đau đớn khi nghe tôi làm thế nào để giọng nói này vang lên trong đầu tôi. Bây giờ tôi đã đặt cho cô ấy một cái tên, tôi có thể nhận ra khi cô ấy lên tiếng.

Tôi có thể bắt đầu bước quan trọng tiếp theo để giải thoát bản thân khỏi cái bẫy so sánh: bắt đầu một cuộc trò chuyện với cô ấy.

Hãy là người bạn tốt nhất của riêng bạn

Tôi luôn luôn coi mình là một người bạn tốt, nhưng Sarah chỉ ra rằng tôi không phải là một người bạn đặc biệt tốt với bản thân mình.

Bạn làm thế nào để an ủi một người bạn trong một cuộc khủng hoảng? cô ấy hỏi tôi.

Tôi trả lời rằng tôi sẽ ngồi với cô ấy và thảo luận về cảm xúc của cô ấy. Tôi dằn vặt an ủi cô ấy và nhắc nhở cô ấy là một người tuyệt vời. Tôi có thể cho cô ấy một cái ôm lớn tuyệt vời.

Sarah nói với tôi rằng khi Ciara ngồi vào ghế lái, tôi cần nói chuyện với cô ấy bằng tình yêu và sự hiểu biết.

Khi Ciara bật lên trong đầu tôi, tôi bắt đầu một cuộc đối thoại. Tôi đã hỏi Ciara về cảm giác của cô ấy và tại sao cô ấy có thể cảm thấy như vậy. Tôi đồng cảm với cô ấy, đưa ra những lời động viên và nhắc nhở cô ấy về tất cả những lý do cô ấy tuyệt vời.

Sarah có một quy tắc đơn giản: Nếu bạn muốn nói điều đó với một người bạn, thì hãy nói với chính mình.

Theo quy tắc này, tôi bắt đầu hiểu một số sự bất an của tôi đến từ đâu. Tôi đã có thể giải nén lý do Lisa kích hoạt những cảm xúc này trong tôi.

Tôi nhận ra rằng cả hai chúng tôi đều ở những điểm giống nhau trong cuộc sống và cô ấy đã xuất sắc trong những lĩnh vực chính xác mà tôi cảm thấy mình đang thất bại.

Giữ thành tích

Khi chúng ta so sánh bản thân với người khác, chúng ta tập trung vào tất cả các điểm mạnh và thành tích của họ và bỏ qua chính chúng ta. Đó là lý do tại sao Sarah khuyến khích tôi ghi lại tất cả những điều tốt đẹp tôi đã làm.

Nó không quan trọng vấn đề họ là gì: Nếu đó là điều tôi cảm thấy tự hào, tôi đã tạo ra một kỷ lục về nó. Chẳng mấy chốc, tôi đã có một thư mục phình to những thứ tôi đã hoàn thành trong nhiều tuần.

Nếu tôi nhận được một dự án tại nơi làm việc, tôi đã ghi lại nó. Nếu tôi giúp một người bạn trong một cuộc khủng hoảng, nó đã đi. Nếu tôi lê mình đến phòng tập vào một buổi sáng tôi thực sự không muốn đi, tôi đã viết nó xuống.

Nhìn vào tất cả những gì tôi đã đạt được, cả lớn và nhỏ, củng cố lòng tự trọng của tôi. Tôi cảm thấy một niềm tự hào. Lisa thật tuyệt, tôi nhận ra, nhưng theo nhiều cách tuyệt vời, tôi cũng vậy.

Thực hành chăm sóc bản thân

Chạy tắm nước nóng và rót cho mình một ly rượu vang có thể tự chăm sóc bản thân tuyệt vời, nhưng chúng ta có thể mang nó đi xa hơn nữa. Tự chăm sóc có thể liên quan đến sự hướng nội trung thực và liên tục, theo Sarah.

Nó là một quá trình nhìn vào bên trong và nhìn thấy những gì bạn tìm thấy. Sarah khuyến khích tôi viết nhật ký và ghi lại những suy nghĩ của mình, đặc biệt khi tôi ở trong vòng xoáy lòng tự trọng.

Một khi những suy nghĩ đó xuất hiện trên trang, tôi có quyền quan sát chúng và quyết định xem chúng có đúng hay không hoặc chỉ là kết quả của việc tôi cảm thấy không thỏa đáng.

Tôi đã có thể giải nén chúng và giải mã chúng có thể đến từ đâu, và nó được giải phóng vô cùng.

Nó luôn luôn dễ dàng. Đối mặt với một số cảm giác đen tối của tôi là khó khăn, nhưng nhìn thẳng vào mắt cho tôi sức mạnh để bắt đầu tiến về phía trước.

Được chủ động

Hành trình so sánh của tôi đã không kết thúc sau phiên cuối cùng của tôi với Sarah.

Vâng, tôi cảm thấy rõ ràng hơn về tài năng, kỹ năng và phẩm chất độc đáo của tôi. Tôi đã tự tin hơn nhiều, và tôi không còn thấy Lisa là đối thủ nữa. Tôi cảm thấy nhẹ hơn. Bạn bè nhận xét rằng tôi dường như ở trong một không gian tuyệt vời.

Tôi đã cảm thấy gánh nặng bởi cảm giác không thỏa đáng nữa hoặc lo lắng về việc che giấu sự ghen tuông của mình. Tôi có thể ăn mừng thành công của Lisa, cũng như của chính tôi.

So sánh bản thân khiến tôi cảm thấy lạc lõng. Nó đã tước đi niềm vui của tôi và khiến tôi cảm thấy đau khổ. Sự nghi ngờ bản thân tôi đã cảm thấy bị loại bỏ trong các lĩnh vực khác của cuộc sống.

Tôi luôn luôn có mặt với bạn bè vì tôi đang chơi trò chơi so sánh trong đầu. Ngày tháng đã thất bại vì tôi đã không cảm thấy tốt về bản thân mình ngay từ đầu.

Khi Sarah đưa cho tôi các công cụ, tôi đã tập trung rõ ràng hơn vào những gì tôi muốn trong cuộc sống và làm thế nào tôi có thể có được nó. Tôi đã không cảm thấy gánh nặng bởi sự nghi ngờ bản thân đã giữ tôi lại trước đó. Rũ bỏ so sánh đã cho phép tôi tận hưởng cuộc sống một lần nữa.

Làm việc với các công cụ này là một thực hành liên tục. Ngay cả bây giờ, tôi biết tôi cần phải tiếp tục cuộc đối thoại nội tâm đó với Ciara và tiếp tục bổ sung vào hồ sơ thành tích của mình. Tôi biết điều quan trọng là thường xuyên hướng nội để đối mặt với những cảm xúc khó chịu.

Thoát khỏi sự so sánh không phải là một hành trình tuyến tính. Có những va đập trên đường, những giây phút bất an, và nghi ngờ. Nhưng việc duy trì việc luyện tập mà Sarah đã dạy tôi đã giúp giữ lòng tự trọng của tôi ở một mức độ thậm chí.

Sẽ luôn có một người nào đó xinh hơn, tài năng hơn, thông minh hơn, sôi nổi, hay hướng ngoại. Đối với tôi, mẹo là biết giá trị duy nhất của những gì tôi mang đến bàn.

* Tên đã được thay đổi

Victoria Stokes là một nhà văn đến từ Vương quốc Anh. Khi cô ấy không viết về các chủ đề yêu thích, sự phát triển cá nhân và hạnh phúc của mình, cô ấy thường bị mắc kẹt trong một cuốn sách hay. Victoria liệt kê cà phê, cocktail và màu hồng trong số những thứ yêu thích của cô. Tìm cô ấy trên Instagram.