10 lợi ích của Lemon Balm và cách sử dụng

NộI Dung

• Nó là gì?
• 1. Nó có thể giúp giảm căng thẳng
• 2. Nó có thể giúp giảm lo lắng
• 3. Nó có thể tăng cường chức năng nhận thức
• 4. Nó có thể giúp giảm bớt chứng mất ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác
• 5. Nó có thể giúp điều trị vết loét lạnh
• 6. Nó có thể giúp làm giảm chứng khó tiêu
• 7. Nó có thể giúp điều trị buồn nôn
• 8. Nó có thể giúp giảm thiểu chuột rút kinh nguyệt
• 9. Nó có thể giúp giảm đau đầu
• 10. Nó có thể giúp giảm đau răng
• Tác dụng phụ và rủi ro
• Điểm mấu chốt

Nó là gì?

Lemon balm (Melissa hành chính) là một loại thảo mộc có mùi chanh xuất phát từ cùng một họ với bạc hà. Loại thảo mộc này có nguồn gốc từ Châu Âu, Bắc Phi và Tây Á, nhưng nó được trồng trên khắp thế giới.

Theo truyền thống, dầu chanh đã được sử dụng để cải thiện tâm trạng và chức năng nhận thức, nhưng những lợi ích tiềm năng không thể dừng lại ở đó. Đọc để tìm hiểu thêm về loại cây này có khả năng chữa bệnh.

1. Nó có thể giúp giảm căng thẳng

Lemon balm được cho là làm dịu các triệu chứng căng thẳng, giúp bạn thư giãn và tăng cường tâm trạng.

Một nghiên cứu năm 2004 cho thấy uống chanh giúp giảm bớt các tác động tâm trạng tiêu cực của căng thẳng tâm lý do phòng thí nghiệm gây ra. Những người tham gia uống chanh tự báo cáo đã tăng cảm giác bình tĩnh và giảm cảm giác tỉnh táo.

Mặc dù đây là một nghiên cứu kiểm soát giả dược mù đôi, nhưng nó có cỡ mẫu nhỏ là 18 người. Nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để xây dựng trên những phát hiện này.

Cách sử dụng: Uống 300 miligam (mg) dầu chanh ở dạng viên nang hai lần một ngày. Bạn có thể dùng một liều 600 mg trong các giai đoạn căng thẳng cấp tính.

2. Nó có thể giúp giảm lo lắng

Lemon balm cũng có thể được sử dụng để giúp giảm các triệu chứng lo âu, chẳng hạn như hồi hộp và dễ bị kích thích.

Nghiên cứu được công bố vào năm 2014 đã kiểm tra tâm trạng và tác dụng nhận thức của thực phẩm có chứa dầu chanh. Chất bổ sung được trộn vào đồ uống và vào sữa chua cùng với chất làm ngọt tự nhiên hoặc nhân tạo. Những người tham gia trong cả hai nhóm báo cáo những tác động tích cực đến các khía cạnh khác nhau của tâm trạng, bao gồm giảm mức độ lo lắng.

Mặc dù điều này đầy hứa hẹn, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để thực sự xác định hiệu quả của nó.

Cách sử dụng: Uống 300 đến 600 mg dầu chanh ba lần mỗi ngày. Bạn có thể dùng liều cao hơn trong các cơn lo âu cấp tính.

3. Nó có thể tăng cường chức năng nhận thức

Nghiên cứu tương tự năm 2014 cũng đã xem xét tác dụng của dầu chanh trong việc cải thiện chức năng nhận thức.

Những người tham gia được yêu cầu thực hiện các nhiệm vụ nhận thức liên quan đến trí nhớ, toán học và sự tập trung. Kết quả của các nhiệm vụ trên máy vi tính này cho thấy rằng những người tham gia uống dầu chanh có hiệu quả tốt hơn so với những người đã làm.

Mặc dù những người tham gia này đã trải qua sự gia tăng về mức độ cảnh giác và hiệu suất, nhưng vẫn có thể gây mệt mỏi theo thời gian. Kết hợp dầu chanh với thực phẩm cũng ảnh hưởng đến tốc độ hấp thụ của nó, có thể có tác động đến hiệu quả của nó. Nghiên cứu bổ sung là cần thiết.

Cách sử dụng: Uống 300 đến 600 mg dầu chanh ba lần một ngày.

4. Nó có thể giúp giảm bớt chứng mất ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác

Kết hợp dầu chanh với valerian có thể giúp giảm bồn chồn và rối loạn giấc ngủ như mất ngủ.

Các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu năm 2006 đã phát hiện ra rằng những đứa trẻ dùng liều kết hợp đã cải thiện 70 đến 80% các triệu chứng. Cả các nhà nghiên cứu và cha mẹ đều coi dầu chanh là một phương pháp điều trị tốt hoặc rất tốt. Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận những phát hiện này.

Cách sử dụng: Uống một tách trà pha với dầu valerian và chanh trước khi đi ngủ.Bạn có thể tìm thấy các tùy chọn rời hoặc đóng gói tại cửa hàng tạp hóa địa phương hoặc trực tuyến.

5. Nó có thể giúp điều trị vết loét lạnh

Bạn thậm chí có thể thoa kem dưỡng da chanh tại dấu hiệu đầu tiên của một vết loét lạnh.

Những người tham gia trong một nghiên cứu năm 1999 đã sử dụng kem dưỡng da chanh hoặc kem giả dược trên vùng bị ảnh hưởng bốn lần mỗi ngày trong năm ngày. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia sử dụng kem dưỡng da chanh có ít triệu chứng hơn và lành nhanh hơn so với những người đã làm.

Các nhà nghiên cứu cũng đề xuất rằng sử dụng kem dưỡng da chanh có thể giúp kéo dài khoảng thời gian giữa các đợt bùng phát đau lạnh. Nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để mở rộng về những phát hiện này.

Cách sử dụng: Thoa kem dưỡng chanh vào vùng bị ảnh hưởng nhiều lần mỗi ngày. Hãy chắc chắn để thử kiểm tra kem ở bên trong cẳng tay của bạn trước khi áp dụng nó vào vết loét lạnh. Nếu bạn không gặp phải bất kỳ kích ứng hoặc viêm trong vòng 24 giờ, nó sẽ an toàn để sử dụng.

6. Nó có thể giúp làm giảm chứng khó tiêu

Nếu bạn thường xuyên bị đau bụng và khó chịu, dầu chanh có thể có tác động tích cực đến tiêu hóa của bạn.

Một nghiên cứu nhỏ từ năm 2010 đã đánh giá tác dụng của một món tráng miệng lạnh có chứa dầu chanh đối với chứng khó tiêu chức năng. Những người tham gia đã ăn một miếng kem, có hoặc không có thảo mộc, sau bữa ăn. Mặc dù cả hai loại món tráng miệng đều làm giảm các triệu chứng và cường độ của chúng, món tráng miệng có chứa dầu chanh đã tăng cường hiệu quả này. Cần nhiều nghiên cứu hơn.

Cách sử dụng: Thêm 1 muỗng cà phê (muỗng cà phê) bột chanh vào một bát kem hoặc sinh tố và thưởng thức.

7. Nó có thể giúp điều trị buồn nôn

Do tác động tiềm tàng của nó đối với hệ thống tiêu hóa của bạn, dầu chanh cũng có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn.

Một đánh giá năm 2005 đánh giá kết quả của một số nghiên cứu về dầu chanh cho thấy loại thảo dược này rất hữu ích trong việc điều trị các triệu chứng tiêu hóa như thế này. Mặc dù đây là một sự phát triển đầy hứa hẹn, nhưng điều quan trọng là phải nhận ra những hạn chế trong nghiên cứu.

Nhiều nghiên cứu đã xem xét dầu chanh được sử dụng cùng với các loại thảo mộc khác. Nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để xác định hiệu quả của dầu chanh khi sử dụng một mình.

Cách sử dụng: Uống một tách trà dầu chanh khi có dấu hiệu buồn nôn đầu tiên. Bạn có thể tìm thấy các tùy chọn rời hoặc đóng gói tại cửa hàng tạp hóa địa phương hoặc trực tuyến.

8. Nó có thể giúp giảm thiểu chuột rút kinh nguyệt

Có một nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng dầu chanh có thể được sử dụng để làm giảm chứng chuột rút kinh nguyệt và hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).

Một nghiên cứu năm 2015 đã nghiên cứu tác dụng của dầu chanh trong việc giảm cường độ chuột rút ở 100 nữ sinh trung học. Các cô gái đã lấy một tinh chất dưỡng chanh hoặc giả dược trong ba chu kỳ kinh nguyệt liên tiếp. Cường độ của các triệu chứng PMS đã được phân tích trước và một, hai và ba tháng sau khi thử nghiệm. Nhóm dùng dầu chanh đã báo cáo giảm đáng kể các triệu chứng. Nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để xác nhận những phát hiện này.

Cách sử dụng: Uống 1200 mg dầu chanh mỗi ngày để có kết quả tối ưu. Điều này sẽ cho phép thảo mộc xâm nhập vào hệ thống của bạn rất lâu trước khi đến lúc các triệu chứng PMS xuất hiện. Tiếp tục sử dụng được cho là để giảm các triệu chứng của bạn theo thời gian.

9. Nó có thể giúp giảm đau đầu

Lemon balm cũng có thể hữu ích trong việc điều trị đau đầu, đặc biệt là nếu chúng xảy ra do căng thẳng. Tính chất thư giãn của nó có thể giúp bạn thư giãn, giải phóng căng thẳng và thư giãn cơ bắp. Nó cũng mặc dù việc ăn thảo mộc có thể giúp mở ra và thư giãn các mạch máu chặt chẽ, điều này có thể góp phần gây đau đầu.

Cách sử dụng: Nếu bạn bị đau đầu tái phát, bạn có thể thấy có lợi khi dùng 300 đến 600 mg dầu chanh lên đến ba lần mỗi ngày. Điều này sẽ cho phép thảo mộc xâm nhập tốt vào hệ thống của bạn trước khi cơn đau đầu xuất hiện. Bạn có thể dùng liều cao hơn nếu bạn cảm thấy đau đầu.

10. Nó có thể giúp giảm đau răng

Các đặc tính giảm đau của chanh có thể làm cho nó trở thành một lựa chọn lý tưởng để giảm đau răng. Ngoài việc dựa vào các tính chất thư giãn của nó, biện pháp khắc phục tại nhà này được cho là nhắm mục tiêu viêm trong cơ thể. Cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận những phát hiện này.

Cách sử dụng: Sử dụng tăm bông để thoa dầu dưỡng chanh lên vùng bị ảnh hưởng khi cần thiết. Hãy chắc chắn chọn một loại dầu đã được pha loãng bởi một loại dầu chuyên chở, chẳng hạn như jojoba. Nếu bạn mua dầu dưỡng chanh nguyên chất, bạn nên pha loãng nó. Tinh dầu không nên được áp dụng trực tiếp lên da cho đến khi chúng được pha loãng trong một loại dầu vận chuyển.

Tác dụng phụ và rủi ro

Lemon balm có khả năng gây ra các tác dụng phụ sau:

• đau đầu
• đi tiểu đau
• tăng nhiệt độ cơ thể
• buồn nôn
• nôn
• đau bụng
• chóng mặt
• khò khè
• kích ứng da
• dị ứng

Bạn có thể giảm thiểu tác dụng phụ, chẳng hạn như đau dạ dày, bằng cách ăn dầu chanh cùng với thức ăn. Bạn cũng có thể giảm nguy cơ mắc các tác dụng phụ bằng cách tiêu thụ ít hơn 2 gram dầu chanh mỗi ngày.

Lemon balm chỉ nên được sử dụng trong một khoảng thời gian ngắn. Một nguyên tắc chung là nghỉ một tuần sau mỗi ba tuần sử dụng. Bạn không nên dùng dầu chanh trong thời gian dài hơn bốn tháng mà không nghỉ ngơi.

Bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng nếu bạn dùng:

• thuốc trị tăng nhãn áp
• thuốc tuyến giáp
• barbiturat
• thuốc an thần
• thuốc ảnh hưởng đến serotonin

Bạn cũng nên nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng nếu:

• bạn có thai
• bạn cho con bú
• bạn muốn quản lý dầu chanh cho trẻ sơ sinh hoặc trẻ em dưới 12 tuổi
• bạn có một cuộc phẫu thuật theo lịch trình

Điểm mấu chốt

Lemon balm có thể thay thế bất kỳ kế hoạch điều trị nào được bác sĩ phê duyệt mà bạn hiện đang theo dõi, nhưng nó có thể là một phương pháp điều trị bổ sung hiệu quả. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về trường hợp cá nhân của bạn và những lợi ích và rủi ro tiềm ẩn liên quan.

Nếu bạn có thể tự trồng chanh, hoặc sử dụng lá khô để uống trà, sẽ có rất ít rủi ro. Nhưng nếu bạn đang dùng viên nang, bột, hoặc các chất bổ sung hoặc thảo dược được điều chế thương mại khác, hãy chọn một công ty có uy tín. Các loại thảo mộc và chất bổ sung không được giám sát bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm và có thể có vấn đề về độ tinh khiết, chất lượng hoặc an toàn.

Nếu bạn bắt đầu sử dụng dầu chanh, bạn có thể thấy có ích khi viết nhật ký về trải nghiệm của mình. Bạn nên ghi lại bất kỳ cải tiến nào bạn nhận thấy hoặc tác dụng phụ. Nó cũng có thể hữu ích để theo dõi thời gian bạn dùng dầu chanh, lượng dùng và cách bạn ăn nó.