Mức cholesterol khuyến nghị theo độ tuổi

NộI Dung

• Tổng quat
• Cholesterol ở người lớn
• Biểu đồ cholesterol cho người lớn
• Cholesterol ở trẻ em
• Biểu đồ cholesterol cho trẻ em
• Thay đổi lối sống
• Tập thể dục
• Ăn nhiều chất xơ
• Ăn chất béo lành mạnh
• Hạn chế lượng cholesterol của bạn
• Từ bỏ hút thuốc
• Hạn chế uống rượu
• Giảm cân

Tổng quat

Sức khỏe trái tim tốt giống như một khối xây dựng: Nó tích lũy.

Bạn càng cố gắng bắt đầu thực hiện các lựa chọn lối sống lành mạnh, bạn càng có thể tốt hơn khi bạn già đi. Hãy nghĩ về việc thực hiện những thay đổi nhỏ bây giờ sẽ dẫn đến những thay đổi lớn trong những năm sau đó. Nó giống như một chuyến tàu thay đổi khóa học một chút, điều này dẫn đến một sự khác biệt lớn trong điểm đến cuối cùng.

Điều này đặc biệt đúng khi nói đến cholesterol cao.

Cholesterol là một chất béo mà gan của bạn tạo ra. Nó cũng được tìm thấy trong một số loại thực phẩm. Cơ thể bạn cần một số cholesterol để hoạt động đúng. Nhưng việc có quá nhiều loại cholesterol xấu - LDL - khiến bạn có nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ.

Cholesterol trong máu của bạn có thể tích tụ trong thành mạch máu, gây ra tắc nghẽn có thể dẫn đến:

• giảm lưu lượng máu đến tim và tăng nguy cơ đau tim
• giảm lưu lượng máu đến não và tăng nguy cơ đột quỵ

Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), có cholesterol cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Tổng mức cholesterol của bạn là tổng lượng cholesterol được tìm thấy trong máu của bạn. Nó bao gồm:

• lipoprotein mật độ thấp (LDL)
• lipoprotein mật độ cao (HDL)
• chất béo trung tính

LDL còn được gọi là cholesterol xấu Bad vì nó chặn các mạch máu của bạn và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. HDL được coi là tốt cholesterol cholesterol vì nó giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tim. HDL của bạn càng cao thì càng tốt.

Cuối cùng, cholesterol toàn phần bao gồm số lượng chất béo trung tính. Đây là một loại chất béo khác có thể tích tụ trong cơ thể và được coi là khối xây dựng của khối lượng cholesterol.

Nồng độ chất béo trung tính cao và mức HDL thấp làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Cholesterol ở người lớn

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng tất cả người trưởng thành nên kiểm tra cholesterol sau mỗi 4 đến 6 năm, bắt đầu từ tuổi 20, đó là khi mức cholesterol có thể bắt đầu tăng.

Khi chúng ta già đi, mức cholesterol có xu hướng tăng lên. Đàn ông thường có nguy cơ cao hơn phụ nữ vì cholesterol cao hơn. Tuy nhiên, một người phụ nữ có nguy cơ lớn lên sau khi cô bước vào thời kỳ mãn kinh.

Đối với những người có cholesterol cao và các yếu tố nguy cơ tim khác, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, nên thử nghiệm thường xuyên hơn.

Biểu đồ cholesterol cho người lớn

Theo hướng dẫn năm 2018 về quản lý cholesterol trong máu được công bố trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ (JACC), đây là những số đo được chấp nhận, giới hạn và đo cao cho người lớn.

Tất cả các giá trị được tính bằng mg / dL (miligam trên mỗi decilit) và dựa trên các phép đo lúc đói.

Cholesterol ở trẻ em

Trẻ em hoạt động thể chất, có chế độ ăn uống lành mạnh, không bị thừa cân và don don có tiền sử gia đình bị cholesterol cao có nguy cơ bị cholesterol cao.

Các hướng dẫn hiện tại khuyến nghị rằng tất cả trẻ em nên kiểm tra cholesterol trong độ tuổi từ 9 đến 11, và sau đó lại ở độ tuổi từ 17 đến 21.

Trẻ em có nhiều yếu tố nguy cơ hơn, chẳng hạn như bị tiểu đường, béo phì hoặc có tiền sử gia đình bị cholesterol cao, nên được kiểm tra ở độ tuổi từ 2 đến 8, và một lần nữa trong độ tuổi 12 đến 16.

Biểu đồ cholesterol cho trẻ em

Theo JACC, sau đây là các mức cholesterol được khuyến nghị cho trẻ em:

Tất cả các giá trị được tính bằng mg / dL:

Thay đổi lối sống

Tin tốt là thay đổi lối sống có hiệu quả hợp lý trong việc giúp bạn giảm mức cholesterol. Họ cũng rất đơn giản và có thể được thực hiện ở mọi lứa tuổi.

Thay đổi bao gồm:

Tập thể dục

Hoạt động thể chất có thể giúp bạn giảm cân và tăng cholesterol HDL. Đặt mục tiêu tập thể dục tim mạch vừa phải trong 30 đến 60 phút mỗi ngày, như đạp xe, chạy bộ, bơi lội và khiêu vũ, ít nhất 5 lần một tuần.

Ăn nhiều chất xơ

Cố gắng thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như thay thế bánh mì trắng và mì ống bằng ngũ cốc nguyên hạt.

Ăn chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh bao gồm:

• dầu ô liu
• trái bơ
• một số loại hạt

Đây là tất cả các chất béo đã giành được tăng mức LDL của bạn.

Hạn chế lượng cholesterol của bạn

Giảm lượng thực phẩm giàu chất béo bão hòa như:

• phô mai
• sữa nguyên chất
• thịt đỏ giàu chất béo

Từ bỏ hút thuốc

Hút thuốc làm giảm cholesterol HDL. Nếu bạn hút thuốc, bỏ thuốc lá có thể giúp bạn quản lý tốt hơn mức cholesterol.

Nó rất quan trọng để nhớ rằng mọi người đều khác nhau.

Tiền sử gia đình và bạn có mắc các bệnh khác hay không, chẳng hạn như tiểu đường hoặc béo phì, có vai trò trong nguy cơ cá nhân của bạn.

Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về mức cholesterol của bạn và hỏi xem họ nghĩ con số của bạn là bao nhiêu.

Chìa khóa là có mức cholesterol bình thường trong suốt cuộc đời của bạn.

Quan niệm sai lầm của một người là mọi người có thể kiểm soát cholesterol kém trong nhiều năm và sau đó quyết định hành động. Đến lúc đó, các mảng bám đã có thể hình thành, bác sĩ Eugenia Gianos, giám đốc phòng chống tim mạch cho sức khỏe Northwell ở New York cho biết.

Hạn chế uống rượu

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nên uống rượu điều độ, có nghĩa là, trung bình, không quá hai ly mỗi ngày đối với nam giới và không quá một ly mỗi ngày đối với phụ nữ.

Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng mức chất béo triglyceride trong máu và dẫn đến các tình trạng, chẳng hạn như:

• tăng huyết áp (huyết áp cao)
• rung tâm nhĩ

Giảm cân

Giảm trọng lượng cơ thể dư thừa có thể giúp giảm mức cholesterol của bạn.

Để giảm cân, đây là một vài lời khuyên.

• Cố gắng thực hiện thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh và tập trung vào kiểm soát phần.
• Cố gắng chọn protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả.
• Cố gắng hạn chế chất béo không lành mạnh, thực phẩm chế biến và đồ ăn nhẹ có đường.
• Cố gắng thêm nhiều hoạt động thể chất vào thói quen hàng tuần của bạn để tăng lượng calo đốt cháy để số lượng calo bạn tiêu thụ ít hơn số lượng bạn đốt cháy.