Các yếu tố nguy cơ của lối sống đối với xơ phổi vô căn

NộI Dung

• Hút thuốc lá
• Phơi nhiễm môi trường với bụi, sợi và khói
• Áp dụng lối sống lành mạnh
• Lời khuyên về lối sống khác
• Mang đi

Xơ phổi vô căn (IPF) là một bệnh phổi tiến triển và nghiêm trọng. Nó làm cho mô phổi ngày càng trở nên sẹo, dày và cứng. Sẹo phổi làm cho nó ngày càng khó thở hơn. Các loại thuốc mới có thể làm chậm tốc độ suy giảm, nhưng vẫn chưa có cách chữa trị nào. IPF xảy ra chủ yếu ở người lớn tuổi và ở nam nhiều hơn nữ.

Vô căn có nghĩa là nguyên nhân được biết đến. Một số nghiên cứu đã xác định rủi ro tiềm ẩn. Chúng bao gồm các yếu tố di truyền, virus, yếu tố lối sống, yếu tố môi trường và một số nghề nghiệp. Nhưng vẫn còn nhiều điều chưa biết về căn bệnh này và sự tiến triển của nó, và cần nhiều nghiên cứu hơn.

Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy rằng có tiền sử gia đình mắc IPF là một yếu tố rủi ro mạnh mẽ của gia đình vì căn bệnh này và vì sự khởi phát sớm hơn của nó. Nghiên cứu này cho thấy 10 phần trăm mẫu của 229 người có tiền sử gia đình mắc IPF.

Các nhà nghiên cứu đang xem xét các gen cụ thể có thể liên quan và ước tính rằng 35 đến 40 phần trăm rủi ro trong việc phát triển IPF là di truyền. Bạn có thể làm bất cứ điều gì về các yếu tố di truyền, nhưng bạn có thể làm gì đó về các rủi ro tiềm ẩn khác.

Hút thuốc lá

Cũng như các bệnh phổi khác, hút thuốc lá có mối liên hệ chặt chẽ với IPF, đặc biệt đối với những người hút thuốc lá nặng hơn và lâu hơn. Một nghiên cứu năm 1997 cho thấy hút thuốc dài hạn có nguy cơ cao.

Một yếu tố nguy cơ khác với việc hút thuốc là sự liên quan của nó với việc rút ngắn telomere, cấu trúc DNA bảo vệ các tế bào của bạn. Telomere ngắn hơn có liên quan đến các bệnh liên quan đến tuổi. IPF là một trong những bệnh liên quan đến telomere ngắn hơn trong phổi và máu của bạn. Chính xác làm thế nào điều này đang được điều tra.

Điểm mấu chốt: Nếu bạn hút thuốc, hãy dừng lại. Nếu bạn cần giúp đỡ trong việc bỏ thuốc lá, hãy tham gia một nhóm hỗ trợ hoặc tham khảo ý kiến ​​chuyên gia.

Phơi nhiễm môi trường với bụi, sợi và khói

Các nghiên cứu đã xác định nguy cơ IPF tăng đáng kể khi tiếp xúc với bụi vô cơ và động vật và khói từ hóa chất. Điêu nay bao gôm:

• bụi gỗ và sử dụng lửa gỗ
• bụi kim loại, chẳng hạn như đồng thau, chì và thép
• bụi thực vật
• bụi gia súc
• amiăng
• phân chim

Một số nghề nghiệp hoặc sở thích liên quan đến phơi nhiễm bụi và khói là:

• cắt đá và đánh bóng
• nông nghiệp
• nuôi chim
• làm tóc
• công việc dệt
• hàn
• bức vẽ
• in ấn
• vệ sinh xe công nghiệp
• kỹ thuật nha khoa

Ngoài ra, hút thuốc có thể làm tăng nguy cơ IPF khi bạn làm việc tại một trong những ngành nghề này.

Điểm mấu chốt: Nếu bạn làm việc xung quanh bụi và khói, hãy đeo mặt nạ và cố gắng giảm thiểu thời gian tiếp xúc của bạn. Cải thiện sự thông thoáng trong môi trường làm việc của bạn. Ở nhà, sử dụng máy lọc không khí để loại bỏ khói và bụi.

Áp dụng lối sống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh luôn là một tuyến phòng thủ quan trọng chống lại bệnh tật. Hạn chế ăn thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến và đường. Kiểm tra nhãn: Thực phẩm được quảng cáo là ít chất béo thường có nhiều đường. Nếu bạn thừa cân, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về cách tăng cân lành mạnh.

Có một lợi ích bổ sung của chế độ ăn uống lành mạnh cho IPF. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng có một nguy cơ mắc IPF nếu bạn mắc các bệnh liên quan đến chế độ ăn uống như tiểu đường, hoặc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD). Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia báo cáo rằng chín trong số 10 người bị IPF cũng bị GERD. Nó không biết tại sao lại như vậy, và đối tượng đang được nghiên cứu. Một giả thuyết cho rằng những người bị GERD có thể hít phải những giọt axit dạ dày nhỏ, làm tổn thương phổi.

Ngoài việc ăn uống tốt, bạn cũng nên tập trung vào việc duy trì hoạt động. Hỏi bác sĩ về mức độ phù hợp của các hoạt động tập thể dục để bạn duy trì sức mạnh và phổi của bạn. Ngày nay có tất cả các loại chương trình giúp bạn duy trì hoạt động ở mọi lứa tuổi và với mọi ngân sách. Các trung tâm cộng đồng và trung tâm cao cấp có các lớp miễn phí về yoga, thể dục nhịp điệu, Zumba, thái cực quyền, rèn luyện sức mạnh và các môn thể thao khác nhau. Video để hướng dẫn bạn ở nhà có sẵn để mua hoặc kiểm tra tại thư viện. Đi bộ là một bài tập vừa phải tuyệt vời, và thậm chí đi bộ xung quanh nhà hoặc căn hộ của bạn.

Có nhiều cách khác để giữ cho sức mạnh phổi của bạn trong hình dạng. Hãy thử các kỹ thuật thở yoga, hát, chơi một nhạc cụ, nhảy múa, đạp xe, bơi lội và các môn thể thao khác.

Lời khuyên về lối sống khác

Giảm stress càng nhiều càng tốt: Căng thẳng có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Hoạt động thể chất, thậm chí hoạt động vừa phải, có thể giúp giảm căng thẳng.

Một yếu tố quan trọng của việc giảm căng thẳng là nhận thức được điều gì gây ra căng thẳng của bạn. Khi bạn nhận thức rõ hơn về các tác nhân gây căng thẳng của mình, bạn có thể bắt đầu thử chế ngự chúng. Nếu bạn nhấn mạnh về một khía cạnh cụ thể trong cuộc sống của bạn, hãy tìm một nhóm hỗ trợ những người có mối quan tâm tương tự. Hoặc nói chuyện với gia đình và bạn bè về cách họ giảm stress. Bạn cũng có thể muốn gặp một cố vấn hoặc nhà trị liệu để được giúp đỡ trong việc đối phó với căng thẳng.

Dành thời gian để thư giãn: Tìm hiểu những gì giúp bạn thư giãn và dành thời gian mỗi ngày cho hoạt động đó. Một số điều mọi người sử dụng để thư giãn và giảm căng thẳng:

• thở sâu
• thiền
• đọc hiểu
• nghe nhạc
• chơi với thú cưng
• tắm hơi
• tập thể dục

Ngủ ngon và nghỉ ngơi tốt vào ban đêm: Nếu bạn khó ngủ, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về một biện pháp khắc phục thích hợp. Đôi khi cách khắc phục rất đơn giản, như tắt máy tính và điện thoại một giờ trước khi đi ngủ.

Tránh nhiễm trùng: Các nhà nghiên cứu đã liên kết tăng nguy cơ IPF với một số loại vi-rút, bao gồm Epstein-Barr, HIV, viêm gan C và vi-rút herpes 6. Luôn cập nhật với việc tiêm vắc-xin chống cúm. Trong mùa cúm hãy chú ý đến đám đông. Rửa tay thường xuyên để tránh bị nhiễm hoặc truyền vi-rút.

Giám sát chất lượng không khí trong nhà bạn: Hóa chất từ ​​các nguồn sau đây có thể là nguồn khói gây kích thích phổi của bạn:

• chất tẩy rửa gia dụng
• sơn
• một số sản phẩm mỹ phẩm
• thuốc trừ sâu
• sản phẩm bảo dưỡng xe

Hạn chế tiếp xúc với những thứ này càng nhiều càng tốt. Đốt củi để sưởi ấm hoặc nấu ăn cũng tạo ra bụi và khói. Sử dụng máy lọc không khí nếu đây là một vấn đề.

Mang đi

Các nhà nghiên cứu không chắc chắn điều gì gây ra IPF. Nó dường như là một sự pha trộn của các yếu tố di truyền và môi trường. Bạn có thể thay đổi di truyền của bạn, nhưng bạn có thể duy trì thói quen lối sống lành mạnh sẽ giữ cho bạn và phổi của bạn trong tình trạng tốt. Số một trong danh sách cho người hút thuốc: Ngừng hút thuốc.