Cảm giác lớn và cách nói về họ

NộI Dung

• 1. Thưởng thức
• Làm thế nào để nói về nó
• 2. Nỗi buồn
• Làm thế nào để nói về nó
• 3. Sợ hãi
• Làm thế nào để nói về nó
• 4. Tức giận
• Làm thế nào để nói về nó
• 5. Ghê tởm
• Làm thế nào để nói về nó
• Để tất cả chúng cùng nhau

Cảm xúc là một phần thiết yếu của con người bạn, nhưng đôi khi chúng có thể lộn xộn, phức tạp và hết sức khó hiểu. Biết cách đặt tên cho chúng và nói về chúng - với cả bản thân và người khác - là một phần quan trọng trong việc phát triển sức khỏe cảm xúc.

May mắn thay, bạn không phải điều hướng quá trình xác định cảm xúc của mình. Paul Ekman, một nhà tâm lý học và nhà nghiên cứu hàng đầu về cảm xúc, đã khảo sát hơn 100 nhà khoa học và sử dụng dữ liệu đầu vào của họ để phát triển thứ mà được gọi là Atlas của cảm xúc.

Công cụ tương tác trực tuyến này chia cảm xúc thành năm loại chính:

• Sự phẫn nộ
• nỗi sợ
• sự sầu nảo
• ghê tởm
• sự hưởng thụ

Hãy nhớ rằng đây chỉ là một cách phân loại cảm xúc. Ví dụ, một nghiên cứu gần đây cho thấy có 27 loại cảm xúc. Nhưng khái niệm năm loại cảm xúc chính của Ekman cung cấp một khuôn khổ tốt để phá vỡ sự phức tạp của tất cả các cảm giác.

Dưới đây, một cái nhìn về những gì trong năm loại này liên quan.

1. Thưởng thức

Mọi người thường thích cảm thấy hạnh phúc, bình tĩnh và tốt. Bạn có thể thể hiện những cảm xúc này bằng cách mỉm cười, cười hoặc nuông chiều bản thân.

Bạn có thể cảm thấy thích thú khi:

• bạn cảm thấy gần gũi và kết nối với những người bạn quan tâm
• bạn cảm thấy an toàn và an toàn
• bạn làm việc gì đó gây ra khoái cảm giác quan
• bạn hấp thụ trong một hoạt động
• bạn cảm thấy thư giãn và bình yên

Làm thế nào để nói về nó

Một số từ bạn có thể sử dụng để mô tả các loại hưởng thụ khác nhau bao gồm:

• hạnh phúc
• yêu và quý
• cứu trợ
• mãn nguyện
• vui chơi giải trí
• vui sướng
• tự hào
• sự phấn khích
• Sự thanh bình
• sự thỏa mãn
• thương hại

Nếu sự thích thú và cảm giác liên quan của nó cảm thấy khó nắm bắt, hãy thử nhìn vào những cảm xúc hoặc cảm xúc khác đang cản trở, chẳng hạn như:

• rắc rối tập trung vào những gì xảy ra trong hiện tại
• lo
• nhấn mạnh
• tâm trạng thấp thỏm hoặc lo lắng

2. Nỗi buồn

Mọi người đều cảm thấy buồn theo thời gian. Cảm xúc này có thể liên quan đến một sự kiện cụ thể, chẳng hạn như mất mát hoặc từ chối. Nhưng trong các trường hợp khác, bạn có thể không biết tại sao bạn cảm thấy buồn.

Làm thế nào để nói về nó

Khi bạn buồn, bạn có thể tự mô tả mình là cảm giác:

• cô đơn
• đau lòng
• ảm đạm
• thất vọng
• vô vọng
• đau buồn
• không vui
• mất đi
• gặp rắc rối
• từ chức
• khổ sở

Nỗi buồn có thể khó lay chuyển, nhưng tùy thuộc vào tình huống của bạn, những lời khuyên này có thể giúp ích:

• Thương tiếc. Thương tiếc là một phần bình thường của đau buồn. Cho dù bạn đang cố gắng phục hồi sau mất mát, chia tay, thay đổi hoặc không đạt được mục tiêu, thừa nhận sự mất mát của bạn có thể giúp bạn chấp nhận và vượt qua nó. Mọi người đều đau buồn theo cách riêng của họ, vì vậy hãy làm những gì cảm thấy đúng với bạn. Nó có thể giúp nói về nỗi đau mà bạn đang gặp phải, nhưng cũng có thể giúp chỉ đơn giản là ngồi với cảm xúc của bạn trong một thời gian hoặc thể hiện chúng một cách sáng tạo.
• Làm điều gì đó có ý nghĩa. Làm điều gì đó để giúp đỡ người khác hoặc quay trở lại xã hội có thể giúp bạn cảm thấy kết nối nhiều hơn với người khác. Nếu gần đây bạn đã mất một người mà bạn quan tâm, hãy xem xét hoàn thành một dự án mà họ quan tâm hoặc quyên góp thời gian của bạn cho một lý do mà họ hỗ trợ.
• Tiếp cận với sự hỗ trợ. Điều này nói thì dễ hơn làm khi bạn ở điểm thấp. Cố gắng nhớ những người trong cuộc sống của bạn, những người chăm sóc bạn và có khả năng muốn giúp đỡ bạn. Nỗi đau của nỗi đau làm dịu đi thời gian, ngay cả khi bạn có thể tưởng tượng điều đó vào lúc này.

Nếu nỗi buồn của bạn kéo dài hoặc bắt đầu có tác động đáng kể đến cuộc sống hàng ngày và khiến bạn khó làm việc, đi học hoặc duy trì các mối quan hệ của bạn, điều đó có thể giúp nói chuyện với nhà trị liệu.

3. Sợ hãi

Sợ hãi xảy ra khi bạn cảm thấy bất kỳ loại mối đe dọa. Tùy thuộc vào mối đe dọa nhận thức đó, nỗi sợ hãi có thể từ nhẹ đến nặng.

Hãy nhớ rằng mức độ sợ hãi mà bạn cảm thấy không phải lúc nào cũng phù hợp với cường độ của mối đe dọa. Ví dụ, nếu bạn sống với sự lo lắng, bạn có thể cảm thấy sợ hãi xung quanh những tình huống mà don Lồng thực sự gây ra nhiều mối đe dọa - mặc dù điều đó không làm cho nỗi sợ hãi trở nên ít thực tế hơn.

Làm thế nào để nói về nó

Nỗi sợ hãi có thể khiến bạn cảm thấy:

• lo lắng
• nghi ngờ
• lo lắng
• lo lắng
• kinh hoàng
• hốt hoảng
• kinh hoàng
• tuyệt vọng
• bối rối
• nhấn mạnh

Sợ hãi là một cảm xúc hoàn toàn bình thường - và một thứ có khả năng giữ cho tổ tiên của bạn không bị ăn sống - nhưng có những điều bạn có thể làm để chống lại nó:

• Đối mặt với nỗi sợ hãi thay vì tránh nó. Nếu bạn sợ một điều gì đó, cho dù đó là một cuộc thảo luận nghiêm túc, gặp gỡ những người mới hoặc lái xe, thì đó là điều tự nhiên khi muốn tránh xa nguồn gốc của nỗi sợ hãi. Nhưng điều này thường chỉ có thể làm cho nỗi sợ hãi của bạn tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy cố gắng đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn một cách an toàn. Ví dụ, nếu bạn đột nhiên sợ lái xe, hãy quay lại xe và lái lại ngay. Lúc đầu hãy ở gần nhà nếu có ích, nhưng đừng tránh nó.
• Đánh lạc hướng bản thân khỏi nỗi sợ hãi của bạn. Đôi khi nỗi sợ hãi có thể trở nên quá lớn đến nỗi nó khó có thể nghĩ về bất cứ điều gì khác. Nhưng nhai lại, hoặc để những suy nghĩ tương tự lặp đi lặp lại, có thể có tác động tiêu cực đến trạng thái cảm xúc của bạn. Nó cũng có thể làm cho nỗi sợ hãi tồi tệ hơn. Nếu bạn cảm thấy bản thân đang lo lắng hoặc căng thẳng, hãy thử một cái gì đó gây mất tập trung. Nghe audiobook hoặc podcast, nấu ăn với một công thức mới mà bạn phải tập trung hoặc đi dạo hoặc chạy bộ với một chút âm nhạc tràn đầy năng lượng.
• Hãy xem xét sự sợ hãi một cách logic. Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về nỗi sợ hãi của bạn. Có điều gì bạn có thể làm về nó? Nó thực sự có thể làm hại bạn? Điều gì tồi tệ nhất có thể xảy ra nếu nỗi sợ của bạn trở thành sự thật? Bạn sẽ làm gì trong kịch bản đó? Biết cách bạn sẽ đối phó với nỗi sợ hãi của bạn có thể giúp bạn cảm thấy bớt sợ hãi hơn.

Don Tiết bị nản lòng nếu những lời khuyên này dường như không thể hoặc quá sức - chúng có thể khó thực hiện theo cách riêng của bạn. Cân nhắc làm việc với một nhà trị liệu, người có thể giúp bạn điều hướng các cơn hoảng loạn, ám ảnh, lo lắng và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác xung quanh nỗi sợ hãi.

4. Tức giận

Sự tức giận thường xảy ra khi bạn trải qua một số loại bất công. Trải nghiệm này có thể khiến bạn cảm thấy bị đe dọa, bị mắc kẹt và không thể tự vệ. Nhiều người nghĩ về sự tức giận là một điều tiêu cực, nhưng nó lại là một cảm xúc bình thường có thể giúp bạn biết khi nào một tình huống trở nên độc hại.

Làm thế nào để nói về nó

Những từ bạn có thể sử dụng khi bạn cảm thấy tức giận bao gồm:

• bực mình
• bực bội
• lúng túng
• trái
• đắng
• tức giận
• bị kích thích
• điên
• bị lừa
• báo thù
• xúc phạm

Có rất nhiều cách để đối phó với sự tức giận, nhiều cách có thể gây ra vấn đề cho bạn và những người xung quanh.

Lần tới khi bạn thấy mình bực bội, hãy thử những mẹo sau để kiểm soát cơn giận theo cách hiệu quả hơn:

• Nghỉ ngơi một lát. Khi bạn cảm thấy thất vọng, đặt một khoảng cách giữa bạn và tình huống làm bạn khó chịu có thể giúp bạn tránh những phản ứng nhất thời hoặc những cơn giận dữ bùng phát. Hãy thử đi bộ hoặc nghe một bài hát êm dịu. Trong khi đi xa, hãy dành vài phút để xem xét điều gì gây ra sự tức giận của bạn. Liệu tình hình có một quan điểm khác? Bạn có thể làm bất cứ điều gì để làm cho nó tốt hơn?
• Thể hiện sự tức giận của bạn một cách xây dựng. Bạn có thể tránh nói về sự tức giận của mình để giúp ngăn ngừa xung đột. Nội tâm hóa có vẻ như là một chiến lược an toàn, nhưng sự tức giận của bạn có thể nguôi ngoai và cuối cùng bạn có thể nuôi dưỡng mối hận thù. Điều này có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ giữa các cá nhân cũng như tình cảm của bạn. Thay vào đó, hãy dành thời gian để hạ nhiệt nếu bạn cần, sau đó thử thể hiện cảm xúc của bạn một cách bình tĩnh và tôn trọng.
• Tập trung vào việc tìm kiếm một giải pháp. Sự tức giận thường khó đối phó vì nó khiến bạn cảm thấy bất lực. Làm việc để giải quyết vấn đề mà Lừa gây ra sự tức giận của bạn có thể giúp làm giảm sự thất vọng này. Bạn có thể không thể khắc phục mọi tình huống khiến bạn tức giận, nhưng bạn thường có thể làm gì đó để mang lại sự cải thiện. Hỏi những người khác liên quan đến những gì họ nghĩ và làm việc cùng nhau. Bạn cũng có thể thử hỏi những người thân yêu của bạn cho đầu vào của họ. Các quan điểm khác nhau có thể giúp bạn xem xét các giải pháp mà bạn có thể chưa thấy chính mình.

Mọi người thỉnh thoảng nổi giận. Nhưng nếu bạn cảm thấy mình có vấn đề về sự tức giận, một nhà trị liệu có thể giúp bạn phát triển các công cụ hiệu quả để xử lý những cảm xúc này.

5. Ghê tởm

Bạn thường trải qua sự ghê tởm như một phản ứng với các tình huống khó chịu hoặc không mong muốn. Giống như sự tức giận, cảm giác ghê tởm có thể giúp bảo vệ khỏi những điều bạn muốn tránh.

Nó cũng có thể gây ra vấn đề nếu nó khiến bạn không thích một số người nhất định, bao gồm cả bản thân bạn, hoặc các tình huống phát sinh nhất thiết không tốt cho bạn.

Làm thế nào để nói về nó

Sự ghê tởm có thể khiến bạn cảm thấy:

• không thích
• thu hồi
• ghê tởm
• không chấp thuận
• bị xúc phạm
• kinh hoàng
• khó chịu
• buồn nôn
• bị làm phiền
• rút tiền
• ác cảm

Sự ghê tởm có thể xảy ra như một phản ứng tự nhiên đối với một cái gì đó bạn không thích. Trong một số tình huống, bạn có thể muốn vượt qua hoặc vượt qua sự ghê tởm của mình. Những chiến lược này có thể giúp:

• Thực tập từ bi. Nó thường cảm thấy khó chịu khi phải đối mặt với những điều bạn sợ hoặc không hiểu. Nhiều người không thích ở gần người bệnh chẳng hạn. Nếu bạn cảm thấy băn khoăn khi nghĩ về những người bệnh, hãy thử dành thời gian với một người bạn không khỏe hoặc người thân hoặc đề nghị giúp đỡ họ. Điều quan trọng là phải thực hiện các bước để bảo vệ sức khỏe của chính bạn, vì vậy hãy chắc chắn rằng họ không bị lây nhiễm trước tiên.
• Tập trung vào hành vi, không phải người. Nếu ai đó bạn quan tâm làm điều gì đó xúc phạm hoặc ghê tởm bạn, bạn có thể không chấp nhận và phản ứng bằng cách rút, đẩy họ ra hoặc tức giận. Nhưng thay vào đó, bạn có thể thử nói chuyện với người đó. Ví dụ, nếu chị gái của bạn hút thuốc, tránh ho to hoặc đưa ra những bình luận nhọn về mùi thuốc lá cũ. Thay vào đó, hãy nói với cô ấy rằng khói thuốc lá khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và bạn lo lắng cho sức khỏe của cô ấy. Đề nghị giúp cô ấy nghỉ việc hoặc làm việc với cô ấy để tìm kiếm sự hỗ trợ.
• Tiếp xúc với bản thân từ từ. Một số thứ có thể biến dạ dày của bạn không có vấn đề gì. Có lẽ bạn có thể đứng trước bất kỳ loại sinh vật bò lổm ngổm nào nhưng ước gì bạn có thể thử làm vườn. Để chống lại sự ghê tởm về cách nhìn của giun, bạn có thể bắt đầu bằng cách đọc về chúng và nhìn vào hình ảnh của chúng. Nếu bạn lo lắng về việc chúng dính vào tay bạn, bạn có thể thử đeo găng tay làm vườn. Nếu bạn không thích xem chúng di chuyển, bạn có thể thử xem các video clip ngắn về sâu để làm quen với chúng trước khi nhìn thấy chúng trong cuộc sống thực.

Nếu bạn cảm thấy không thích một nhóm người, một người cụ thể hoặc đối với chính mình, hãy cân nhắc việc nói chuyện với một nhà trị liệu về cảm xúc của bạn (nhận thấy một chủ đề ở đây?).

Ngay cả khi bạn không chắc chắn chính xác những gì mà đằng sau sự ghê tởm của bạn, họ có thể giúp bạn vượt qua cảm xúc và khám phá những cách tích cực để đối phó với nó.

Để tất cả chúng cùng nhau

Cảm xúc có thể phức tạp. Một số có thể cảm thấy dữ dội, trong khi những người khác có vẻ nhẹ so sánh. Bạn có thể cảm thấy những cảm xúc mâu thuẫn tại bất kỳ thời điểm nào.

Nhưng cảm xúc có thể phục vụ một mục đích, ngay cả khi họ Tiêu cực. Thay vì cố gắng thay đổi cảm xúc mà bạn trải nghiệm, hãy xem xét cách bạn phản ứng với chúng. Nó thường là những phản ứng tạo ra thử thách, chứ không phải cảm xúc.