Thay đổi nhỏ, kết quả lớn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Khi tôi kết hôn ở tuổi 23, tôi nặng 140 pound, trung bình so với chiều cao và khung hình cơ thể của tôi. Trong nỗ lực gây ấn tượng với người chồng mới bằng kỹ năng nội trợ của mình, tôi đã thực hiện bữa sáng, bữa trưa và bữa tối phong phú, giàu chất béo và hiếm khi tập thể dục, tăng 20 cân trong một năm. Trước khi tôi có thể nghĩ đến việc giảm cân, tôi đã mang thai đứa con đầu lòng.

Tôi đã có một thai kỳ bình thường và tăng thêm 40 cân. Thật không may, em bé đã phát triển một bệnh não hiếm gặp trong tử cung và bị chết lưu. Chồng tôi và tôi đã bị tàn phá, và dành cả năm sau đó để đau buồn về sự mất mát của chúng tôi. Tôi mang thai một lần nữa vào năm sau và tôi sinh ra một bé trai khỏe mạnh. Tôi có thêm hai đứa con trong vòng hai năm tới, và khi con gái út được 3 tháng tuổi, thân hình nặng hơn 200 pound của tôi hầu như không vừa với quần áo cỡ 18/20. Tôi cảm thấy hoàn toàn không ổn và chạy xuống - tôi thậm chí không thể đi bộ lên cầu thang với con mình mà không bị hẫng. Tôi không thể tưởng tượng mình sẽ sống theo cách này trong suốt quãng đời còn lại của mình và quyết tâm trở nên khỏe mạnh, một lần và mãi mãi.

Lúc đầu, tôi cắt giảm khẩu phần trong giờ ăn, đó là một sự điều chỉnh vì tôi đã quen với việc ăn những đĩa thức ăn khổng lồ trong mỗi bữa ăn. Tiếp theo, tôi thêm vào bài tập thể dục. Tôi không muốn gặp rắc rối trong việc tìm người trông trẻ mỗi khi muốn tập thể dục, vì vậy tôi đã mua băng thể dục nhịp điệu để làm ở nhà. Tôi có thể tập luyện khi bọn trẻ ngủ trưa hoặc trong giờ chơi của chúng. Với những thay đổi này, tôi đã giảm được 25 pound trong bốn tháng và cảm thấy tốt hơn so với những năm trước.

Tôi tự học về dinh dưỡng và tập thể dục và thực hiện những thay đổi hơn nữa trong chế độ ăn uống của mình. Tôi cắt bỏ các loại thực phẩm đã qua chế biến và bổ sung ngũ cốc nguyên hạt, lòng trắng trứng và nhiều trái cây và rau quả. Tôi cũng bắt đầu ăn sáu bữa nhỏ mỗi ngày, giúp tôi tràn đầy năng lượng hơn và tránh ăn quá nhiều. Tôi cũng học được tầm quan trọng của việc rèn luyện sức bền, và tôi đã tập thể dục bằng băng đĩa thể dục nhịp điệu có sử dụng tạ. Tôi tự cân và đo mỗi tháng, và bây giờ, ba năm sau, tôi nặng 120 pound.

Tôi đang ở trong trạng thái tốt nhất của cuộc đời mình. Tôi có quá nhiều sức chịu đựng để theo kịp ba đứa trẻ, tất cả đều dưới 10 tuổi. Năng lượng này đã cho tôi một thái độ sống tích cực và can đảm để thử những điều mới. Tôi đã phát triển các mối quan hệ tốt hơn với gia đình và bạn bè của mình. Bây giờ tôi cảm thấy mạnh mẽ hơn và khỏe mạnh hơn. Tôi bước đi với sự tự tin, không xấu hổ.

Mọi người thường hỏi tôi lời khuyên về việc giảm cân, và tôi nói với họ rằng bạn phải cam kết chế độ dinh dưỡng và tập thể dục trong suốt phần đời còn lại của mình. Tìm một kế hoạch phù hợp với bạn và bạn sẽ ngạc nhiên về những gì trí óc và cơ thể của bạn có thể hoàn thành.

Lịch tập luyện Tae-Bo Thể dục nhịp điệu, đạp xe leo núi, đi bộ, chèo thuyền kayak hoặc chạy: 30 phút / 2-3 lần một tuần

Đánh giá cho