Phân tử tăng cường năng lượng bạn cần biết
NộI Dung
Lái xe nhiều hơn, trao đổi chất cao hơn và hiệu suất tốt hơn trong phòng tập thể dục - tất cả đều có thể là của bạn, nhờ vào một chất ít được biết đến trong tế bào của bạn, nghiên cứu đột phá cho thấy. Anthony A. Sauve, phó giáo sư dược học tại Weill Cornell Medicine, được gọi là nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), "đó là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong cơ thể con người để cung cấp năng lượng". "NAD giúp hệ thống của chúng tôi sử dụng thức ăn và tập thể dục để tăng cường sức mạnh và khả năng chịu đựng." (Tăng mức oxit nitric của cơ thể cũng có thể giúp tăng cường năng lượng của bạn.)
Mặc dù việc sản xuất NAD của bạn giảm tự nhiên hàng năm - cơ thể sản xuất ít hơn 20% ở tuổi 40 so với khi bạn ở tuổi thiếu niên và 20 tuổi, Sauve nói - có những kỹ thuật nhắm mục tiêu để giúp bạn tăng mức độ phân tử của mình. Đọc để biết những cách hiệu quả nhất để cải thiện chúng-và tăng cường sức sống, độ bền, thể lực và sức khỏe của bạn.
Ăn thêm guac.
Cơ thể của bạn chuyển đổi vitamin B3, còn gọi là niacin, thành NAD, vì vậy bạn cần phải giữ mức chất dinh dưỡng này ổn định. Một cách quan trọng để làm điều đó: Theo dõi lượng chất béo của bạn. Sauve cho biết: “Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều chất béo sẽ ức chế khả năng biến B3 thành NAD của cơ thể, khiến mức độ giảm dần theo thời gian. Cố gắng nhận không quá 35% tổng lượng calo hàng ngày của bạn từ chất béo - tức là 78 gram trong chế độ ăn 2.000 calo. Tập trung vào các nguồn chất béo không bão hòa lành mạnh, chẳng hạn như bơ và cá. (Những chiếc bánh tacos cá này là một con cá voi kép.)
Che chắn và bảo vệ.
Sauve cho biết: “Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phơi nắng quá nhiều có thể làm cạn kiệt lượng NAD dự trữ trên da của bạn. Đó là bởi vì cơ thể sử dụng nó để sửa chữa các tế bào bị tổn thương bởi tia UV - nếu bạn thường xuyên bỏ qua kem chống nắng hoặc phơi mình dưới tia trong nhiều giờ, mức NAD của bạn sẽ giảm xuống. Để ngăn ngừa điều này, hãy thoa (và thoa lại) kem chống nắng cho vùng da tiếp xúc quanh năm và đeo kính râm ngăn tia UV bất cứ khi nào bạn ra ngoài, Sauve nói.
Tìm âm và dương tập luyện của bạn.
Nâng tạ và HIIT đều rất quan trọng để tăng sản xuất NAD. Sauve nói: “Tập thể dục buộc cơ bắp tăng cường và sản sinh ra nhiều ty thể hơn, những phân tử cung cấp năng lượng cho tế bào của bạn, và nó cũng làm tăng mức NAD”. Tập thể dục giúp cơ thể bạn loại bỏ các ti thể cũ hoặc bị hư hỏng, giúp cơ bắp của bạn khỏe mạnh hơn và phản ứng nhanh hơn khi tập thể dục. Kết hợp sức mạnh và HIIT hiệu quả nhất trong việc tăng cường chức năng của ty thể, nghiên cứu cho thấy: Thực hiện ba đến bốn ngày HIIT và hai ngày tập luyện sức mạnh mỗi tuần. (Liên quan: Tập luyện sức mạnh mỗi tuần một lần có thực sự có tác dụng gì cho cơ thể bạn không?)
Chạy thử.
Một dạng vitamin B3 mới được phát hiện được gọi là nicotinamide riboside (NR) cũng có thể làm tăng NAD. Cách tốt nhất để có được nó là thông qua thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên, Tiến sĩ Josh Mitteldorf, tác giả của cuốn sách Cracking the Aging Code, nói rằng không rõ liệu mọi người có cần phải uống thuốc hay không. Anh ấy gợi ý nên thử bổ sung NR trong hai tuần, sau đó từ bỏ nó trong hai tuần và lặp lại chu kỳ này một lần nữa. Nếu bạn nhận thấy sự gia tăng về năng lượng, hiệu suất tập luyện hoặc sức khỏe nói chung khi đang dùng thuốc, hãy tiếp tục. Nếu không, hãy bỏ qua và gắn bó với các chiến lược khác ở đây.
Đánh giá cho
Quảng cáoẤN PhẩM Thú Vị
Người gây sốc nhà hàng