Bài tập điều hòa cốt lõi giúp bạn trở thành vận động viên tốt hơn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Có rất nhiều lời bàn tán về việc có cơ bụng quyến rũ và mặc đồ bơi sẵn sàng - nhưng lợi ích của việc có một cơ thể khỏe mạnh còn không chỉ có một ngoại hình mảnh mai. Tăng cường tất cả các cơ ở phần giữa của bạn - bao gồm cơ bụng ngang (cơ bụng sâu), cơ bụng trực tràng (những cơ bạn có thể nhìn thấy trong "sáu múi"), cơ xiên của bạn (hai bên thân), chỉ để kể tên một vài- cũng có thể ngăn ngừa đau lưng, giúp bạn thực hiện các công việc hàng ngày một cách dễ dàng và an toàn, tăng cường hiệu suất thể thao của bạn và duy trì tư thế đúng.

Bài tập cốt lõi đầy thử thách này, được dẫn dắt bởi huấn luyện viên của Grokker, Kelly Lee (người chuyên về các bài tập điều chỉnh và nâng cao hiệu suất), sẽ giúp tăng cường sức mạnh của tất cả các cơ cốt lõi đó và xây dựng một số sức bền cơ bụng mà bạn không hề nhàm chán.

Có thể bạn sẽ cần: Một tấm thảm tập thể dục. Thêm quả tạ để có thêm thử thách.

Làm thế nào nó hoạt động: Bạn sẽ thực hiện năm hiệp gồm hai bài tập. Có 6 bộ trong mỗi vòng. Đối với set đầu tiên, bạn sẽ thực hiện 20 lần lặp lại động tác đầu tiên và 10 lần đại diện cho động tác thứ hai. Đối với hiệp thứ hai, bạn sẽ giảm số đại diện cho động tác đầu tiên đi 2 và tăng số đại diện cho động tác thứ hai lên 2. Bạn sẽ tiếp tục mỗi hiệp, tăng hoặc giảm số đại diện theo cách này. Ví dụ, đối với Hiệp 1 Set 1, bạn sẽ thực hiện 20 lần động tác xoay người kiểu Nga và 10 lần động tác gập bụng. Đối với Set 2, bạn sẽ thực hiện 18 lần động tác xoắn kiểu Nga và 12 lần động tác gập bụng. Đối với Set 3, bạn sẽ thực hiện 16 lần động tác xoắn kiểu Nga và 14 lần động tác gập bụng. Hiệp đấu kết thúc khi bạn thực hiện được 10 lần của động tác đầu tiên và 20 lần của động tác thứ hai. Sau đó chuyển sang hiệp tiếp theo và thực hiện tương tự với hai bài tập tiếp theo. (Xem danh sách đầy đủ các động tác bên dưới.) Thực hiện bài tập này hai lần một tuần.

Vòng 1: Xoắn và bẻ tay kiểu Nga

Vòng 2: Thu thập thông tin chéo và lật ngược tư thế / Máy băm gỗ

Vòng 3: Jackknives bên và ván bên

Vòng 4: V-Ups tay to chân và Supermans

Vòng 5: Nâng chân và chạm ngón chân

Về Grokker

Quan tâm đến các lớp học video tập luyện tại nhà hơn? Có hàng ngàn lớp học thể dục, yoga, thiền và nấu ăn lành mạnh đang chờ bạn trên Grokker.com, tài nguyên trực tuyến tổng hợp về sức khỏe và sức khỏe. Hình dạng độc giả được giảm giá độc quyền - giảm giá hơn 40 phần trăm! Kiểm tra chúng ngay hôm nay!

Thêm từ Grokker:

Điêu khắc mông của bạn từ mọi góc độ với bài tập Quickie này

15 Bài Tập Giúp Bạn Có Cánh Tay Săn Chắc

Bài tập Cardio nhanh và tức giận giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn

Đánh giá cho