Ý tưởng ăn sáng ít calo để nạp đầy năng lượng cho ngày của bạn

NộI Dung

• Sinh tố Matcha Bữa sáng
• Walnut and Maple Avocado Toast
• Quinoa Breakfast Burrito Bowl
• Chia Granola và sữa chua tự làm
• Đánh giá cho

Đừng coi thường bữa ăn đầu tiên trong ngày - vô số nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm lượng protein và chất dinh dưỡng vào buổi sáng không chỉ có thể giúp bạn cảm thấy no mà còn giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn. Và Dawn Jackson Blatner, R.D.N., đã tạo ra bốn công thức nấu ăn 400 calo này để tận dụng tầm quan trọng của bữa ăn này. Matcha là trà xanh dạng bột, vì vậy nó là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa và sẽ đáp ứng nhu cầu caffeine của bạn trong những giờ đầu. Bánh mì nướng quả óc chó và quả bơ Maple cung cấp protein và chất dinh dưỡng thẳng đến cơ thể của bạn, nhờ bánh mì nảy mầm, và làm thỏa mãn sở thích ăn ngọt của bạn. Và hai công thức cuối cùng, sự kết hợp giàu protein gồm quinoa, trứng và hạt chia và sữa chua sẽ giúp bạn không bị chán ăn (đói) cho đến khi đến giờ ăn nhẹ giữa buổi sáng của bạn.

Sinh tố Matcha Bữa sáng

Corbis hình ảnh

Trong máy xay sinh tố, kết hợp 1 thìa cà phê bột trà xanh matcha, 1/2 cốc sữa hạnh nhân vani không đường, 2 thìa bơ hạnh nhân, 1 quả chuối và 1/4 cốc đá. Xay đến khi mịn. (Yêu thích hương vị? Hãy thử 20 Cách Thiên Tài Sau Đây Để Sử Dụng Matcha.)

Walnut and Maple Avocado Toast

Corbis hình ảnh

Bánh mì nướng hai lát bánh mì ngũ cốc đã nảy mầm. Trong một bát nhỏ, nghiền 1/2 quả bơ cho đến khi bán mịn, chia bơ cho các miếng bánh mì nướng và phết lên. Đối với mỗi lát, thêm 1 thìa quả óc chó băm nhỏ, 1/4 thìa xi-rô phong và 1/4 thìa quế.

Quinoa Breakfast Burrito Bowl

Corbis hình ảnh

Đun nóng 1 thìa cà phê dầu ô liu nguyên chất trong chảo ở nhiệt độ vừa phải. Thêm 1 nhánh tỏi băm và 2 chén cải xoăn băm nhỏ. Xào cho đến khi rau xanh héo lại, khoảng 2 phút. Thêm 2 quả trứng và trộn với cải xoăn cho đến khi trứng chín. Cho 1/2 chén quinoa đã nấu chín và 2 muỗng canh ngò tươi cắt nhỏ vào bát, khuấy đều. Quẩy lên trên với hỗn hợp trứng, 2 muỗng canh guacamole và 2 muỗng canh salsa tươi.

Chia Granola và sữa chua tự làm

Corbis hình ảnh

Để chảo ở lửa vừa, thêm 1/4 chén yến mạch cán mỏng, 2 muỗng canh dừa nạo không đường, 1 muỗng canh hạt chia, 1 muỗng cà phê mật ong, 1 muỗng cà phê dầu dừa và 1/4 muỗng cà phê quế. Nướng bánh mì cho đến khi vàng, khoảng 6 phút, khuấy thường xuyên. Cho vào một bát nhỏ, thêm 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất 2% và 1 cốc quả mọng tươi. Lên trên với granola.

P.S: Không có thời gian để làm granola của riêng bạn? Hãy thử Natures Path Chia Granola, Back to Nature Almond Chia Granola, hoặc Food for Life Ezekiel Flax Sprouted Whole Grain Cere.

Đánh giá cho