Bài tập cơ bụng dưới tối ưu từ Emily Skye
NộI Dung
Đây là điều về việc tập luyện cơ bụng của bạn: Bạn cần kết hợp nó. Đó là lý do tại sao huấn luyện viên Emily Skye (@emilyskyefit), tập hợp bài tập hoành tráng này sẽ giúp bạn đi lên, xuống, vào, ra và sang ngang để đạt được mọi góc độ của cốt lõi của bạn.
ICYMI, Emily là Đại sứ toàn cầu của Reebok, người tạo ra F.I.T. hướng dẫn và các phương tiện truyền thông xã hội tuyệt vời nhất - cô ấy không ngại trở thành thực tế hoàn toàn (đặc biệt là trên Snapchat), bao gồm cả việc thừa nhận rằng tăng 28 cân khiến cô ấy hạnh phúc hơn bao giờ hết. Kết hợp bài tập bụng này với bài tập tạ tay của cô ấy để có mông đẹp hơn hoặc năm động tác HIIT này mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu và chắc chắn bạn sẽ cảm thấy bỏng rát.
Làm thế nào nó hoạt động: Lấy một tấm thảm (nếu bạn đang ở trên sàn cứng) và thực hiện 10 đến 15 lần mỗi động tác trong 2 đến 3 hiệp (tùy thuộc vào mức độ bạn muốn tập). Đừng quên bao gồm các khoảng nghỉ khiêu vũ và đánh bật khuôn mặt "ow" đáng ghét nhất của bạn ở giữa set, à la Emily. (Chỉ cần cuộn qua IG của cô ấy để xem chúng tôi muốn nói gì.)
Chân thấp hơn
MỘT. Nằm ngửa trên sàn, đặt tay sau đầu, chân duỗi thẳng hướng lên trần nhà. Ấn trở lại mặt đất, kéo rốn về phía xương sống.
NS. Hạ hai chân thẳng về phía mặt đất. Dừng lại một lần trước khi lưng dưới bắt đầu nâng lên khỏi mặt đất.
NS. Kéo đầu gối vào trong và mở rộng chân về phía trần nhà để trở lại vị trí ban đầu.
Xoắn V-Up
MỘT. Ngồi duỗi chân và đặt tay trên sàn một chút sau hông. Hóp xương chậu, hóp cơ và hơi ngả người về phía sau để nhấc chân lơ lửng trên mặt đất.
NS. Kéo đầu gối và thân mình vào trong và sang trái, sau đó mở rộng về vị trí bắt đầu.
NS. Kéo đầu gối và thân mình vào trong và sang phải, sau đó mở rộng về vị trí bắt đầu.
con châu chấu
MỘT. Bắt đầu ở tư thế plank cao.
NS. Siết cơ mông và giữ đầu ở tư thế trung lập, rút chân phải về phía trước để chạm từ ống chân phải sang cổ tay trái.
NS. Trở lại tư thế plank cao, sau đó lặp lại ở phía bên kia. Tiếp tục nhanh chóng xen kẽ hai bên, giữ hông ổn định và dùng tay đẩy khỏi mặt đất.
Xoay ván
MỘT. Bắt đầu ở tư thế plank cao.
NS. Lăn người sang trái, giữ thăng bằng bên tay trái và bên ngoài bàn chân trái trong tư thế plank bên hông.
NS. Quay trở lại tư thế plank cao, sau đó lặp lại ở trang đối diện. Tiếp tục xoay qua lại từng bên, chuyển qua plank cao.
Burpee sửa đổi
MỘT. Đứng với chân rộng hơn chiều rộng bằng hông.
NS. Ngồi xổm xuống để đặt lòng bàn tay phẳng trên sàn ở giữa hai bàn chân, sau đó nhảy chân trở lại tấm ván cao.
NS. Ngay lập tức nhảy chân lên bên ngoài tay ở tư thế ngồi xổm thấp và đứng, tập trung vào cốt lõi ở trên cùng.
Đánh giá cho
Quảng cáoLựA ChọN CủA NgườI Biên TậP
Làm thế nào để có một cái bụng xác định
