Tại sao lưng tôi lại đau vào buổi sáng?

NộI Dung

• Tổng quat
• Nguyên nhân gây đau lưng buổi sáng
• Tư thế ngủ
• Nệm xấu
• Thai kỳ
• Thoái hóa đĩa đệm
• Đau cơ xơ
• Điều trị đau lưng buổi sáng
• Trải dài trên giường
• Ván
• Rắn hổ mang nhỏ
• Uốn cong đầu gối
• Tập thể dục cả ngày
• Thuốc OTC
• Biện pháp khắc phục
• Quan điểm

Tổng quat

Bạn đã bao giờ thức dậy vào buổi sáng và trải qua cơn đau thắt lưng bất ngờ? Bạn không cô đơn. Đau lưng là phổ biến. Nó cũng thường cảm thấy điều đầu tiên vào buổi sáng, đặc biệt là khi chuyển từ nằm xuống đứng.

Cơn đau này thường là kết quả của sự cứng khớp do thời gian nghỉ ngơi dài hoặc giảm lưu lượng máu từ khi ngủ. Sau khi di chuyển xung quanh, các triệu chứng thường giảm dần.

Trong khi đau lưng buổi sáng có thể là định kỳ, một số người trải nghiệm nó thường xuyên hơn những người khác. Cơn đau dai dẳng này có thể do một số vấn đề, bao gồm:

• nhấn mạnh
• tư thế xấu
• điều kiện y tế cơ bản

Nguyên nhân gây đau lưng buổi sáng

Tư thế ngủ

Nếu bạn nhận thấy đau lưng mỗi sáng, tư thế ngủ của bạn có thể là thủ phạm. Tư thế ngủ kém có thể gây áp lực lên cột sống của bạn, khiến đường cong tự nhiên của nó bị xẹp.

Điều này cũng có thể gây căng thẳng trở lại và áp lực không thoải mái trên khớp của bạn. Nếu bạn thường xuyên ngủ trên bụng, bạn có thể bị đau lưng thường xuyên hơn.

Cân nhắc thay đổi tư thế ngủ để có giấc ngủ ngon hơn và sức khỏe cột sống. Các bác sĩ khuyên bạn nên ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa với một chiếc gối dưới đầu gối. Nếu ngủ trên bụng là tư thế thoải mái duy nhất cho bạn, hãy đặt một chiếc gối dưới xương chậu hoặc bụng dưới để được hỗ trợ. Điều này giúp giảm áp lực từ lưng của bạn.

Nệm xấu

Nếu tư thế ngủ kém không phải là nguyên nhân gây đau lưng, thì đó rất có thể là nệm của bạn. Thay đổi nệm cũ của bạn cho một cái mới có thể cải thiện rất nhiều giấc ngủ của bạn.

Theo một nghiên cứu năm 2009, việc thay đổi những chiếc nệm cũ hơn chín năm cho những chiếc mới hơn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm sự khó chịu ở lưng và giảm các triệu chứng căng thẳng.

Trước khi chọn nệm tiếp theo của bạn, đừng ngại hỏi các đề xuất chuyên nghiệp.

Thai kỳ

Đau lưng khi mang thai là vô cùng phổ biến. Một số phụ nữ có thể trải qua cơn đau này sớm nhất là sau 8 tuần mang thai, nhưng điều đó rất có thể trở thành vấn đề giữa tháng thứ năm và thứ bảy.

Mang thai có thể gây căng thẳng cho cơ lưng dưới. Sau khi ngủ trong một thời gian dài, cơn đau lưng dưới này có thể tồi tệ hơn vào buổi sáng, gây ra tình trạng cứng cơ kéo dài và căng cơ.

Để giảm đau và khó chịu, hãy thử duỗi và sử dụng chân để đứng lên thay vì gây áp lực lên lưng. Nếu cơn đau của bạn kéo dài, một miếng gạc ấm có thể giúp giảm bớt sự khó chịu.

Thoái hóa đĩa đệm

Bệnh thoái hóa đĩa đệm thường xảy ra mà không có sự kiện kích hoạt chính. Nó là kết quả tự nhiên của lão hóa và hao mòn trên cơ thể bạn. Tình trạng liên quan đến tuổi này xảy ra khi các đĩa đệm cột sống giữa các đốt sống của bạn bắt đầu xấu đi.

Điều này có thể gây đau dữ dội và khó chịu có thể tồi tệ hơn vào buổi sáng. Trong một số trường hợp, thoái hóa đĩa đệm không gây khó chịu. Áp lực bên trong đĩa cao hơn vào buổi sáng.

Điều trị bao gồm tiêm steroid để giảm đau hoặc thuốc giảm đau. Bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý của bạn cũng có thể đề nghị mặc áo corset hoặc nẹp để hỗ trợ lưng.

Đau cơ xơ

Đau cơ xơ hóa là một rối loạn gây đau cơ xương khớp lan rộng. Nó tin rằng đau cơ xơ hóa khuếch đại cơn đau bằng cách ảnh hưởng đến cách não của bạn xử lý tín hiệu đau. Mặc dù bất cứ ai cũng dễ bị đau cơ xơ hóa, nhưng nó lại phổ biến ở phụ nữ hơn nam giới.

Các triệu chứng khác liên quan đến tình trạng này bao gồm:

• mệt mỏi
• giấc ngủ không bình yên
• vấn đề bộ nhớ
• tâm trạng thay đổi
• đau đầu căng thẳng
• hội chứng ruột kích thích
• sự lo ngại
• Phiền muộn

Không có thuốc chữa đau cơ xơ hóa, nhưng có một số loại thuốc giảm đau có sẵn để giúp cải thiện giấc ngủ và giảm các triệu chứng đau. Bác sĩ cũng có thể đề nghị trị liệu hoặc tư vấn để giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn và dạy bạn cách đối phó với rối loạn này.

Điều trị đau lưng buổi sáng

Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng với chứng đau lưng, đừng tuyệt vọng - những bài tập và mẹo sau đây có thể giúp bạn đi trong khi giảm bớt sự khó chịu suốt cả ngày.

Trải dài trên giường

Một cách để giảm đau lưng là tạo thói quen kéo dài ngay trước khi ra khỏi giường. Trong khi nằm ngửa, vươn hai tay lên phía trên đầu càng xa càng tốt. Đồng thời, vươn chân ra theo hướng ngược lại.

Sau đó, đưa đầu gối của bạn vào ngực và giữ cho phần lưng dưới được kéo dài. Nó cũng có thể cảm thấy tốt để nhẹ nhàng đá từ bên này sang bên kia.

Một khi bạn ngồi dậy, đặt hai chân xuống đất, cách nhau ngang vai. Giơ hai tay lên trên đầu của bạn một lần nữa, sau đó từ bên này sang bên kia để kéo dài.

Ván

Một tấm ván hoạt động gần như toàn bộ cơ thể của bạn, đặc biệt là cơ bắp cốt lõi của bạn. Khi bụng của bạn mạnh hơn, bạn sẽ giảm căng thẳng trên lưng. Thực hiện một ván cũng có thể làm giảm đau lưng nhỏ, đặc biệt là ở lưng dưới.

Để làm một tấm ván, bắt đầu phải đối mặt trên sàn nhà. Cong ngón chân của bạn và giữ cho cẳng tay và khuỷu tay của bạn thẳng hàng với cổ tay của bạn. Khi bạn nhấc khỏi sàn, đẩy mình vào phần lưng trên và giữ cằm sát cổ.

Giữ tấm ván của bạn trong tối đa 30 giây, siết chặt cơ bụng của bạn như thể bạn đang chuẩn bị cho một cú đấm vào bụng. Bạn cũng nên ký hợp đồng với glutes và đùi của bạn. Hạ xuống và lặp lại nếu muốn.

Rắn hổ mang nhỏ

Bạn có thể nhớ con rắn hổ mang kéo dài từ lớp yoga. Rắn hổ mang mini sử dụng các động tác cơ bản tương tự nhưng không làm căng quá mức phần lưng dưới của bạn.

Để làm một con rắn hổ mang nhỏ, nằm sấp với lòng bàn tay úp xuống xếp thành hai bên đầu. Khuỷu tay và cẳng tay của bạn cũng nên mở rộng theo đường thẳng đến lòng bàn tay của bạn. Từ từ đẩy lòng bàn tay và cẳng tay xuống sàn, nâng ngực lên.

Giữ đầu của bạn nhìn về phía trước và cổ của bạn thẳng. Giữ căng tối đa 10 giây một lần, lặp lại tổng cộng tối đa 5 lần.

Uốn cong đầu gối

Bạn có thể tìm thấy sự giảm đau lưng, đặc biệt là ở lưng dưới, bằng cách duỗi đầu gối và miếng dán. Một cách để làm điều này là thông qua một bài tập gọi là gập đầu gối.

Để thực hiện động tác gập đầu gối, ngồi xổm xuống như thể bạn đang cố gắng ngồi xuống ghế. Giữ đầu gối của bạn uốn cong ở góc 90 độ và đảm bảo rằng họ không theo dõi ngón chân của bạn qua ngón chân của bạn.Thở ra trên đường xuống, sau đó hít vào khi bạn đứng trở lại. Lặp lại tối đa 10 lần.

Tập thể dục cả ngày

Tập thể dục thường xuyên trong suốt cả ngày là chìa khóa để giảm đau lưng. Đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất và bạn nên nhắm tới ít nhất 10.000 bước mỗi ngày. Tuy nhiên, bất cứ điều gì khiến bạn di chuyển và rời khỏi bàn chân của bạn có thể giúp giữ cho lưng của bạn mạnh mẽ.

Ngoài ra, nếu bạn có một công việc văn phòng liên quan đến việc ngồi, điều quan trọng là phải nghỉ ngơi thường xuyên. Đứng lên ít nhất 30 phút một lần và kéo dài. Bàn đứng cũng có thể giúp bạn giảm áp lực trong ngày làm việc để bạn giành chiến thắng vào sáng hôm sau.

Thuốc OTC

Đau lưng dữ dội đôi khi kêu gọi giảm đau ngay lập tức. Hỏi bác sĩ của bạn nếu bạn có thể dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAID), chẳng hạn như ibuprofen. Đây là những thuốc giảm đau cũng làm giảm viêm có thể góp phần vào sự khó chịu của bạn. Acetaminophen (Tylenol) có thể là một lựa chọn khác cho đau lưng thỉnh thoảng nếu bạn có thể dùng NSAID.

Một lựa chọn OTC khác là máy kích thích thần kinh điện qua da (TENS). Đánh giá lâm sàng cho thấy TENS có thể có hiệu quả đối với đau cơ xương khớp mãn tính nghiêm trọng, nhưng khả năng chịu đựng các dòng điện có thể cần phải được xây dựng theo thời gian. Hãy hỏi bác sĩ nếu máy TENS có thể phù hợp với chứng đau lưng của bạn.

Biện pháp khắc phục

Bạn cũng có thể thử các biện pháp khắc phục tại chỗ. Tinh dầu nghệ và bạc hà có thể giúp đỡ. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn pha loãng những thứ này trong dầu vận chuyển, chẳng hạn như những loại được làm từ jojoba hoặc ô liu, nếu không chúng có thể gây kích ứng da của bạn.

Quan điểm

Đau thắt lưng buổi sáng là phổ biến. Các triệu chứng đau thường cải thiện trong vòng vài phút di chuyển và kéo dài. Tuy nhiên, nếu bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu vào mỗi buổi sáng, cơn đau của bạn có thể là dấu hiệu của một tấm nệm xấu hoặc một tình trạng y tế tiềm ẩn.

Nếu bạn nhận thấy cơn đau tồi tệ hơn hoặc các triệu chứng bất thường khác, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để loại trừ các vấn đề y tế nghiêm trọng.