5 cách đơn giản để giảm nguy cơ ung thư vú

NộI Dung

• 1. HIIT nó hai lần một tuần.
• 2. Chọn hộp đựng cẩn thận.
• 3. Ăn (đúng) sữa.
• 4. Nói đồng ý với đậu nành.
• 5. Hỏi bác sĩ của bạn câu hỏi quan trọng này.
• Đánh giá cho

Có một tin tốt lành: Tỷ lệ tử vong do ung thư vú đã giảm 38% trong hai thập kỷ rưỡi qua, theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ. Điều này có nghĩa là không chỉ cải thiện chẩn đoán và điều trị mà chúng tôi còn tìm hiểu thêm về việc kiểm soát các yếu tố nguy cơ chính. Đây là lời khuyên tốt nhất, mới nhất để bảo vệ bản thân.

1. HIIT nó hai lần một tuần.

Tập luyện cường độ cao có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú lên đến 17%. Carmen Calfa, M.D., bác sĩ chuyên khoa ung thư vú tại Trung tâm Ung thư Toàn diện Sylvester tại Đại học Miami cho biết: “Tập thể dục mạnh mẽ làm giảm lượng mỡ trong cơ thể, làm giảm nồng độ estrogen và giảm nguy cơ phát triển ung thư nhạy cảm với estrogen. "Nó cũng làm giảm lượng insulin quan trọng trong máu vì hormone kích thích sự tồn tại và lây lan của các tế bào khối u. Đồng thời, việc tập luyện làm giảm viêm và kích hoạt các tế bào tiêu diệt tự nhiên, hai thứ có thể bảo vệ chống lại ung thư. Tất cả chỉ mất 75 phút Tiến sĩ Calfa nói: một tuần cố gắng cho bản thân. 150 phút tập thể dục vừa phải hàng tuần.

2. Chọn hộp đựng cẩn thận.

Bisphenol A (BPA), một hóa chất được sử dụng để sản xuất nhựa cứng như chai nước có thể tái sử dụng và hộp đựng thực phẩm, kích hoạt một phân tử gọi là HOTAIR, có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư vú, theo một nghiên cứu trong Tạp chí Hóa sinh Steroid và Sinh học Phân tử. Tiến sĩ Subhrangsu Mandal, tác giả của nghiên cứu, cho biết BPA mô phỏng tác động của hormone sinh dục nữ estrogen, có thể gây ra một số loại ung thư vú. Và không chỉ BPA: Bisphenol S, chất thường được sử dụng trong nhựa không chứa BPA, cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú. (Đó là lý do tại sao Kourtney Kardashian tránh dùng hộp nhựa.) Trong khi các chuyên gia cho biết vẫn chưa có đủ nghiên cứu để chứng minh kết luận rằng BPA có thể dẫn đến ung thư vú, nhưng họ cho rằng thật thông minh để giảm thiểu tiếp xúc với đồ nhựa càng nhiều càng tốt. Một cách để làm điều đó: Sử dụng chai lọ thủy tinh và thép không gỉ và hộp đựng thực phẩm, Mandal khuyên.

3. Ăn (đúng) sữa.

Theo phát hiện mới từ Viện Ung thư Roswell Park, những phụ nữ thường xuyên ăn sữa chua có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú thấp hơn 39%. (Tất cả những lý do để làm một trong những bát sữa chua đóng gói protein này.) Nhưng những người ăn nhiều phô mai cứng, bao gồm cả phô mai Mỹ và phô mai cheddar, có nguy cơ ung thư vú cao hơn 53%. Trưởng nhóm nghiên cứu Susan McCann, Tiến sĩ, R.D.N. Bà nói: “Mặt khác, pho mát có hàm lượng chất béo cao và một số nghiên cứu đã phát hiện ra mối liên hệ giữa ung thư vú và lượng chất béo hấp thụ cao hơn. "Hoặc có lẽ những phụ nữ ăn nhiều pho mát có chế độ ăn uống kém lành mạnh hơn về tổng thể."

Tuy nhiên, Jennifer Litton, M.D., phó giáo sư về ung thư vú tại Trung tâm Ung thư MD Anderson, Đại học Texas, cho biết cần phải nghiên cứu thêm trước khi các chuyên gia có thể đưa ra bất kỳ khuyến nghị nào. Nhưng sẽ rất hợp lý khi bạn ăn sữa chua và xem lượng pho mát của bạn. Trong nghiên cứu, ăn ba hoặc bốn phần sữa chua mỗi tuần có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư vú, trong khi ăn nhiều hơn lượng pho mát đó lại làm tăng tỷ lệ này. (Ăn nhiều chất xơ hơn cũng có thể giúp giảm nguy cơ ung thư vú của bạn.)

4. Nói đồng ý với đậu nành.

Có rất nhiều sự nhầm lẫn về đậu nành, và không có gì lạ: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng isoflavone trong đậu nành có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú; những người khác phát hiện ra rằng đậu nành không có tác dụng và thậm chí có thể làm giảm tỷ lệ phát triển ung thư vú của bạn. Cuối cùng, tuy nhiên, có một số rõ ràng. Phần lớn các nghiên cứu hiện nay chỉ ra rằng đậu nành là tốt. Trên thực tế, một nghiên cứu gần đây của Đại học Tufts về những phụ nữ mắc bệnh cho thấy thực phẩm từ đậu nành thực sự có liên quan đến việc cải thiện cơ hội sống sót. Fang Fang Zhang, M.D., Ph.D., tác giả nghiên cứu, cho biết: “Isoflavone trong đậu nành có đặc tính chống ung thư. Chúng ức chế sự tăng sinh tế bào, giảm viêm và stress oxy hóa. Hãy tiếp tục và có sữa đậu nành, đậu phụ và edamame.

5. Hỏi bác sĩ của bạn câu hỏi quan trọng này.

Mật độ của vú có thể ảnh hưởng trực tiếp đến nguy cơ ung thư vú của bạn, nhưng trừ khi bạn hỏi bác sĩ của mình, bạn có thể không bao giờ biết liệu đây có phải là vấn đề của bạn hay không.

Sagar Sardesai, M.D., bác sĩ chuyên khoa ung thư vú tại Trung tâm Ung thư Toàn diện Đại học Bang Ohio, người đã nghiên cứu vấn đề này, cho biết phụ nữ trẻ hơn tự nhiên có bộ ngực dày hơn vì mô được tạo thành từ các tuyến sữa và ống dẫn. Ông nói: “Thông thường, khi phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, khoảng 40 tuổi, ngực sẽ trở nên béo hơn và ít thâm hơn. Nhưng 40 phần trăm phụ nữ vẫn tiếp tục có bộ ngực dày. Đó là một mối quan tâm, bởi vì những người trên 45 tuổi có bộ ngực dày hơn 75% có nguy cơ ung thư vú cao hơn, Tiến sĩ Sardesai nói. Mô cũng làm cho chụp quang tuyến vú khó đọc và các khối u có thể bị che khuất.

Nếu bạn từ 45 tuổi trở lên, hãy hỏi bác sĩ xem bộ ngực của bạn dày đặc như thế nào, Tiến sĩ Sardesai nói. Không phải tất cả các tiểu bang đều yêu cầu bác sĩ tự động tiết lộ thông tin này, vì vậy điều quan trọng là phải chủ động. Nếu bạn phát hiện ra rằng vú của bạn dày đặc hơn 75%, bạn có thể muốn xem xét các phương pháp tầm soát ung thư vú thay thế, như MRI vú hoặc chụp quang tuyến vú 3-D, cả hai phương pháp này đều tốt hơn trong việc phát hiện các khối u trong mô vú dày đặc hơn bình thường. chụp quang tuyến vú.

Đánh giá cho