11 lợi ích của việc làm phổi thường xuyên

NộI Dung

• Lợi ích của việc thực hiện phổi
• 1. Giảm cân
• 2. Cân bằng và ổn định
• 3. Căn chỉnh và đối xứng
• 4. Đứng cao hơn
• Lợi ích theo loại lunge
• 5. phổi văn phòng phẩm
• 6. Phổi bên
• 7. phổi đi bộ
• 8. Phổi ngược
• 9. Xoắn phổi
• 10. Lunge cong
• 11. Phổi và squats
• Cơ bắp làm việc
• Làm thế nào để có kết quả
• Điểm mấu chốt

Phổi là một bài tập rèn luyện sức mạnh phổ biến trong số những người muốn tăng cường, điêu khắc và làm săn chắc cơ thể, đồng thời cải thiện thể lực tổng thể và tăng cường hiệu suất thể thao.

Bài tập sức đề kháng này phổ biến vì khả năng tăng cường sức mạnh của lưng, hông và chân, đồng thời cải thiện khả năng vận động và ổn định. Phổi là lý tưởng cho những người muốn mạnh mẽ hơn và cho các vận động viên hiện tại, bao gồm cả người chạy bộ và người đi xe đạp.

Tiếp tục đọc để xem những lợi ích của phổi cùng với những cơ bắp mà chúng nhắm đến và một vài lựa chọn biến thể.

Lợi ích của việc thực hiện phổi

1. Giảm cân

Phổi hoạt động các nhóm cơ lớn ở phần dưới cơ thể của bạn, giúp xây dựng cơ bắp và giảm mỡ cơ thể. Điều này có thể làm tăng sự trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn, cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn và cắt giảm trọng lượng dư thừa.

Nếu bạn muốn giảm cân, hãy đẩy mình đến giới hạn bên ngoài bằng cách đưa phổi vào một thói quen tập luyện cường độ cao bằng cách sử dụng tạ nặng.

2. Cân bằng và ổn định

Phổi là một bài tập đơn phương dưới cơ thể vì bạn hoạt động độc lập ở hai bên cơ thể. Các động tác đơn chân kích hoạt các cơ ổn định của bạn để phát triển sự cân bằng, phối hợp và ổn định.

Làm việc một chân tại một thời điểm khiến cơ thể bạn không ổn định, điều này buộc cột sống và cốt lõi của bạn phải làm việc nhiều hơn để giữ cân bằng.

3. Căn chỉnh và đối xứng

Phổi tốt hơn các bài tập song phương để phục hồi chức năng vì chúng có thể điều chỉnh sự mất cân bằng và sai lệch trong cơ thể của bạn để làm cho nó cân xứng hơn.

Nếu bạn có một mặt mà kém mạnh mẽ hoặc linh hoạt hơn, hãy dành thêm một chút thời gian để làm việc ở bên này để bạn không thể bù đắp quá mức hoặc lạm dụng mặt thống trị.

4. Đứng cao hơn

Phổi củng cố cơ lưng và cơ cốt lõi của bạn mà không gây quá nhiều căng thẳng hoặc căng thẳng cho cột sống của bạn. Lõi mạnh mẽ, ổn định làm giảm khả năng chấn thương và cải thiện tư thế của bạn, làm cho các chuyển động thông thường trở nên dễ dàng hơn.

Lợi ích theo loại lunge

5. phổi văn phòng phẩm

Phổi đứng yên nhắm vào glutes, cơ tứ đầu và gân kheo của bạn. Bạn sẽ đặt phần lớn trọng lượng của mình lên chân trước và sử dụng chân sau để giữ thăng bằng, ổn định và hỗ trợ toàn bộ cơ thể.

Bạn muốn nhận được mẫu đơn vì phổi đứng yên là nền tảng cho tất cả các biến thể lunge.

6. Phổi bên

Phổi bên phát triển cân bằng, ổn định và sức mạnh. Chúng hoạt động bên trong và bên ngoài đùi của bạn và thậm chí có thể giúp làm giảm sự xuất hiện của cellulite.

Phổi bên huấn luyện cơ thể bạn di chuyển từ bên này sang bên kia, đó là một sự thay đổi tốt đẹp từ cơ thể bạn. Thêm vào đó, phổi bên nhắm vào cơ tứ đầu, hông và chân của bạn ở một góc hơi khác, do đó làm việc chúng hơi khác một chút.

Hãy chú ý đến phần bên ngoài của đôi chân của bạn và làm việc để kích hoạt các cơ này khi bạn thực hiện những lá phổi này.

7. phổi đi bộ

Để làm lunges đi bộ, bạn sẽ cần sự cân bằng và phối hợp. Biến thể đi bộ nhắm vào lõi, hông và glutes của bạn và cải thiện sự ổn định tổng thể. Chúng cũng làm tăng phạm vi chuyển động của bạn và giúp cải thiện các chuyển động chức năng hàng ngày của bạn.

Để làm cho phổi đi bộ khó khăn hơn, thêm trọng lượng hoặc xoắn thân.

8. Phổi ngược

Đảo ngược kích hoạt lõi, glutes và hamstrings của bạn. Chúng làm giảm căng thẳng cho các khớp của bạn và giúp bạn ổn định hơn một chút ở chân trước. Điều này là lý tưởng cho những người có mối quan tâm đầu gối, khó giữ thăng bằng hoặc ít vận động hông.

Đảo ngược phổi cho phép bạn cân bằng hơn khi bạn di chuyển về phía sau, thay đổi hướng từ hầu hết các chuyển động của bạn và đào tạo cơ bắp của bạn để làm việc khác nhau.

9. Xoắn phổi

Bạn có thể thêm một vòng xoắn để đứng yên, đi bộ hoặc đảo ngược phổi để kích hoạt lõi của bạn và dán sâu hơn. Xoắn phổi cũng đòi hỏi sự cân bằng và ổn định khi bạn xoay thân mình ra khỏi phần dưới cơ thể trong khi duy trì sự liên kết của đầu gối.

Bạn cũng sẽ kích hoạt các cơ ở mắt cá chân và bàn chân.

10. Lunge cong

Curtsy lunges là tuyệt vời để tăng cường và làm săn chắc derrière của bạn, đó là tuyệt vời cho tư thế của bạn. Glutes mạnh cũng ngăn ngừa và giảm đau lưng và đầu gối, tất cả đều giúp cải thiện hiệu suất thể thao của bạn và giảm nguy cơ chấn thương.

Curtsy lunges cũng điêu khắc và tăng cường các chất gây nghiện hông, cơ tứ đầu và gân kheo của bạn cũng như cải thiện sự ổn định hông. Sử dụng chuông ấm hoặc quả tạ để tăng cường độ của biến thể này.

11. Phổi và squats

Phổi và squats đều làm việc cho phần thân dưới của bạn và là một bổ sung có giá trị cho chế độ tập thể dục của bạn. Bạn có thể ủng hộ phổi nếu bạn bị đau thắt lưng vì họ ít có khả năng làm căng cơ lưng của bạn. Cân nhắc tập trung vào squats nếu bạn cảm thấy ổn định hơn ở vị trí này.

Vì cặp bài tập này sẽ hoạt động cơ thể của bạn theo những cách tương tự, nên nó là một vấn đề sở thích cá nhân để xem liệu tập thể dục có cảm thấy tốt hơn cho cơ thể của bạn hay mang lại cho bạn kết quả tốt nhất. Tất nhiên, thêm cả phổi và squats vào thói quen của bạn là có lợi.

Cơ bắp làm việc

Phổi tăng khối lượng cơ bắp để tăng cường sức mạnh và làm săn chắc cơ thể bạn, đặc biệt là lõi, mông và chân. Cải thiện ngoại hình của bạn không phải là lợi ích chính của việc hình thành cơ thể của bạn, vì bạn cũng sẽ cải thiện tư thế và phạm vi chuyển động của bạn.

Phổi nhắm vào các cơ sau:

• bụng
• Cơ lưng
• cơ mông
• cơ tứ đầu
• gân guốc
• bê

Làm thế nào để có kết quả

Phổi rất đơn giản, làm cho chúng có thể truy cập được cho những người muốn thêm chúng vào một phần của thói quen dài hơn hoặc thực hiện chúng trong vài phút mỗi lần trong suốt cả ngày. Bạn phải theo dõi và nhất quán để duy trì kết quả của bạn theo thời gian.

Nếu bạn tập phổi thường xuyên như một phần của thói quen tập thể dục lớn hơn, bạn sẽ nhận thấy kết quả về mặt xây dựng khối lượng cơ bắp và định hình cơ thể. Bạn có thể cảm nhận được kết quả trước khi chúng được nhìn thấy.

Bạn có thể phát triển cơ bắp săn chắc, săn chắc và khỏe hơn và bắt đầu giảm tỷ lệ mỡ cơ thể trong vòng vài tuần. Kết quả đáng chú ý hơn có thể mất một vài tháng để phát triển.

Đối với mỗi biến thể lunge, thực hiện 2 đến 3 bộ từ 8 đến 12 lần lặp lại. Nếu bạn cảm thấy bản thân bắt đầu lên cao nguyên, hãy tăng cường độ bằng cách thực hiện các biến thể khó hơn, thêm trọng lượng hoặc tăng số lượng bạn làm.

Điểm mấu chốt

Những lợi ích vật chất của việc làm lunges có thể mở rộng sang các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn, giúp bạn có thêm sức mạnh và sự tự tin. Lấy biểu mẫu xuống một cách chính xác trước khi bạn chuyển sang các biến thể khó khăn hơn và sửa đổi khi cần thiết.

Ngay cả khi giảm cân đáng kể là mục tiêu của bạn, bạn có thể thấy rằng chân và lõi của bạn săn chắc hơn. Dựa trên thành tích của bạn dựa trên cảm giác của bạn và nhớ dành thời gian để nghỉ ngơi và đánh giá cao những nỗ lực của bạn.