Lutein: nó là gì, nó dùng để làm gì và tìm nó ở đâu

NộI Dung

• Nó để làm gì
• 1. Sức khỏe của mắt
• 2. Sức khỏe làn da
• 3. Phòng chống dịch bệnh
• Thực phẩm có lutein
• Bổ sung lutein

Lutein là một carotenoid sắc tố vàng, cần thiết cho hoạt động bình thường của sinh vật, vì nó không thể tổng hợp được, có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như ngô, bắp cải, rau arugula, rau bina, bông cải xanh hoặc trứng.

Lutein góp phần mang lại thị lực khỏe mạnh, ngăn ngừa lão hóa da sớm và góp phần bảo vệ mắt và da chống lại các gốc tự do, tia UV và ánh sáng xanh, đó là lý do tại sao ăn một chế độ ăn cân bằng giàu thực phẩm là rất quan trọng. vật chất.

Trong một số trường hợp, khi chế độ ăn không đủ để thay thế lutein hoặc trong trường hợp nhu cầu tăng lên, việc sử dụng các chất bổ sung có thể là chính đáng.

Nó để làm gì

Lutein là một carotenoid rất quan trọng đối với sức khỏe của mắt, bảo vệ DNA, sức khỏe làn da, khả năng miễn dịch, chống lão hóa và hạnh phúc:

1. Sức khỏe của mắt

Lutein rất quan trọng đối với thị lực, vì nó là thành phần chính của sắc tố điểm vàng, là một phần của võng mạc mắt.

Ngoài ra, lutein góp phần cải thiện thị lực ở những người bị đục thủy tinh thể và có tác dụng có lợi đối với AMD (thoái hóa điểm vàng do lão hóa), là một bệnh tiến triển ảnh hưởng đến điểm vàng, vùng trung tâm của võng mạc, liên quan đến thị lực trung tâm, vì nó bảo vệ võng mạc khỏi tác hại của ánh sáng và sự phát triển của các rối loạn thị giác, bằng cách lọc ánh sáng xanh và trung hòa các loại oxy phản ứng, nhờ tác dụng chống oxy hóa của nó.

2. Sức khỏe làn da

Do hoạt động chống oxy hóa của nó, lutein làm giảm tổn thương oxy hóa ở các lớp trên của da, gây ra bởi bức xạ tia cực tím, khói thuốc lá và ô nhiễm, ngăn ngừa lão hóa sớm.

3. Phòng chống dịch bệnh

Nhờ đặc tính chống oxy hóa mạnh, lutein còn góp phần bảo vệ DNA, kích thích hệ thống miễn dịch, do đó góp phần ngăn ngừa các bệnh mãn tính và một số loại ung thư.

Ngoài ra, carotenoid này cũng giúp giảm viêm do khả năng làm giảm các dấu hiệu viêm.

Khám phá những lợi ích của các carotenoid khác cần thiết cho cơ thể.

Thực phẩm có lutein

Các nguồn lutein tự nhiên tốt nhất là các loại rau lá xanh, chẳng hạn như cải xoăn, ngô, rau arugula, cải xoong, mù tạt, bông cải xanh, rau bina, rau diếp xoăn, cần tây và rau diếp.

Mặc dù với số lượng ít hơn, lutein cũng có thể được tìm thấy trong các loại củ màu đỏ cam, thảo mộc tươi và lòng đỏ trứng.

Bảng sau liệt kê một số thực phẩm có lutein và hàm lượng của chúng trên 100 g:

Bổ sung lutein

Chất bổ sung lutein có thể mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kể nếu được sử dụng theo chỉ dẫn của bác sĩ. Một số ví dụ là Floraglo lutein, Lavitan Mais Visão, Vielut, Totavit và Neovite chẳng hạn.

Các nghiên cứu lâm sàng ở bệnh nhân mắc các bệnh về mắt chứng minh rằng chất bổ sung lutein có thể bổ sung lutein trong mắt và giúp cải thiện thị lực.

Nói chung, liều khuyến cáo của lutein là khoảng 15 mg mỗi ngày, có thể giúp tăng mật độ sắc tố điểm vàng, ngăn ngừa các bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác, cải thiện thị lực ban đêm và cải thiện chức năng thị giác ở bệnh nhân đục thủy tinh thể và DMI.