5 bước để đối phó tốt hơn với đau buồn

NộI Dung

• Các giai đoạn chính của tang lễ
• 1. Từ chối và cô lập
• 2. Giận dữ
• 3. Mặc cả
• 4. Suy nhược
• 5. Chấp nhận
• Làm thế nào để vượt qua quá trình đau buồn
• Cách đối phó với đau buồn ở trẻ em
• Khi nào cần đến bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần

Đau buồn là một phản ứng cảm xúc bình thường của đau khổ, xảy ra sau khi mất đi mối liên hệ cảm xúc rất mạnh mẽ, cho dù với người, động vật, đồ vật hoặc với một lợi ích phi vật chất, chẳng hạn như việc làm, chẳng hạn.

Phản ứng đối với sự mất mát này rất khác nhau ở mỗi người, vì vậy không có khoảng thời gian cụ thể để xác định khoảng thời gian đau buồn của mỗi người sẽ kéo dài bao lâu. Tuy nhiên, Hiệp hội Tâm thần học Hoa Kỳ đã xác định một số thông số để giúp xác định đau buồn bệnh lý, không lành mạnh và phải được điều trị.

Cách mỗi người đau buồn phụ thuộc vào một số yếu tố như mối quan hệ mà họ có với người đã khuất, loại hình gia đình hoặc hỗ trợ xã hội và tính cách của mỗi người.

Các giai đoạn chính của tang lễ

Quá trình đau buồn rất khác nhau ở mỗi người, vì vậy có một số cách để thể hiện cảm xúc mà cái chết và sự mất mát có thể gây ra. Tuy nhiên, thông thường quá trình đau buồn được chia thành 5 giai đoạn:

1. Từ chối và cô lập

Khi nhận được tin tức rằng một cái gì đó hoặc một người nào đó mà họ có mối liên hệ rất mạnh đã bị mất, rất có thể trong giai đoạn đầu, người đó không tin vào tin đó, có thể quan sát phản ứng phủ nhận.

Phản ứng này cũng có thể đi kèm với sự rút lui khỏi người khác, điều này thường giúp giảm bớt nỗi đau và những tác động tiêu cực khác mà loại tin tức này mang lại.

2. Giận dữ

Trong giai đoạn thứ hai, sau khi người đó từ chối sự việc, cảm giác tức giận thường nảy sinh, có thể kèm theo các dấu hiệu khác như khóc liên tục và dễ bực mình, ngay cả với bạn bè và gia đình. Có thể vẫn còn bồn chồn và lo lắng.

3. Mặc cả

Sau khi trải qua cảm giác tức giận và phẫn nộ, điều bình thường là người đó sẽ tiếp tục gặp khó khăn trong việc chấp nhận thực tế và do đó, có thể cố gắng đạt được thỏa thuận để thoát khỏi tình huống mà họ đang trải qua. Ở giai đoạn này, người đó thậm chí có thể cố gắng thỏa thuận với Đức Chúa Trời, để mọi thứ trở lại như cũ.

Kiểu thương lượng này khác nhau ở mỗi người và thường được thực hiện một cách vô thức, trừ khi bạn đang được theo dõi bởi một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần.

4. Suy nhược

Trong giai đoạn này, người đó bước vào quá trình làm quen với hoàn cảnh và do đó, có thể có cảm giác mong manh, bất an, tổn thương và nhớ nhung.

Ở giai đoạn này, người đó bắt đầu có cảm giác thực tế hơn và những gì đã xảy ra không thể giải quyết được. Cũng ở giai đoạn này, việc theo dõi với chuyên gia tâm lý được khuyến khích để giúp thích nghi với thực tế mới, để bước vào giai đoạn cuối của tang tóc.

5. Chấp nhận

Đây là giai đoạn cuối cùng của quá trình đau buồn, trong đó người đó bắt đầu khôi phục các thói quen mà anh ta đã có trước khi sự kiện gây ra mất mát, quay trở lại thói quen hàng ngày bình thường của mình. Chính từ giai đoạn này, người đó cũng trở nên sẵn sàng hơn cho các mối quan hệ xã hội với bạn bè và gia đình.

Làm thế nào để vượt qua quá trình đau buồn

Mất người thân là một sự kiện xảy ra trong cuộc sống của hầu hết mọi người và đi kèm với nhiều cảm xúc và cảm xúc. Một số chiến lược có thể giúp ích trong quá trình này là:

1. Dành thời gian cần thiết: tất cả mọi người đều khác nhau và trải nghiệm cùng một sự kiện theo một cách cụ thể. Bằng cách đó, không có thời gian xác định thời điểm ai đó nên cảm thấy tốt. Điều quan trọng là mỗi người sống theo tốc độ của riêng mình, không cảm thấy áp lực;
2. Học cách chấp nhận nỗi đau và mất mát: người ta phải tránh tìm những cách khác để chiếm thời gian và tâm trí, vì tránh suy nghĩ về tình hình, chẳng hạn như sử dụng công việc hoặc tập thể dục, có thể làm trì hoãn quá trình đau buồn và kéo dài đau khổ;
3. Thể hiện những gì bạn cảm thấy: không nên kìm chế cảm xúc và cảm giác trong quá trình đau buồn và do đó, nên bày tỏ những gì bạn đang cảm thấy. Không nên xấu hổ hoặc sợ hãi khi khóc, la hét hoặc nói chuyện với những người khác gần gũi với bạn hoặc bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần, chẳng hạn;
4. Tham gia nhóm hỗ trợ: đây là một lựa chọn tốt cho những người không muốn thực hiện các phiên riêng lẻ với một chuyên gia. Trong những nhóm này, một số người đang trải qua những tình huống tương tự nói về những gì họ đang cảm thấy và kinh nghiệm của họ có thể giúp ích cho những người khác;
5. Đắm mình với những người thân yêu: dành thời gian với những người bạn thích và những người có câu chuyện chung để chia sẻ, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình đau buồn, đặc biệt nếu họ có liên quan đến người, động vật hoặc đồ vật đã bị mất.

Ngoài các chiến lược này, luôn là một lựa chọn tốt để tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa, chẳng hạn như bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần, những người sẽ có thể đánh giá trường hợp và đề xuất các lựa chọn khác để giúp bạn vượt qua quá trình đau buồn tốt hơn.

Cách đối phó với đau buồn ở trẻ em

Phải giải thích cho trẻ rằng ai đó đặc biệt đã vượt qua không phải là một việc dễ dàng, tuy nhiên, có một số chiến lược có thể giúp quá trình này dễ dàng hơn một chút và ít gây tổn thương hơn, chẳng hạn như:

• Nói sự thật: che giấu một số sự thật có thể làm cho trải nghiệm đau buồn trở nên đau đớn và khó hiểu hơn, bởi vì đứa trẻ có thể không tìm thấy ý nghĩa cho những gì đang xảy ra;
• Thể hiện các chuyển động và cảm xúc: đây là một cách thể hiện rằng đứa trẻ cũng có thể cảm nhận được cùng một loại cảm xúc và điều này là hoàn toàn bình thường;
• Đừng hỏi người khác: cha mẹ thường là những nhân vật quan trọng nhất về tình cảm đối với đứa trẻ và do đó, phải có mặt tại thời điểm nhận tin để cung cấp một số an ninh. Nếu không được, thì tin tức đó phải do người thân thiết về tình cảm, chẳng hạn như ông, bà, chú;
• Chọn một nơi yên tĩnh: điều này tránh được những gián đoạn không cần thiết và cho phép trẻ tiếp xúc gần gũi hơn, ngoài ra còn tạo ra một môi trường để trẻ dễ bày tỏ cảm xúc hơn;
• Đừng sử dụng quá nhiều chi tiết: lý tưởng nhất là tin tức nên được đưa ra một cách đơn giản, rõ ràng và trung thực, không bao gồm các chi tiết phức tạp hơn hoặc gây sốc, ít nhất là ở giai đoạn đầu.

Sự đau buồn của trẻ em thay đổi nhiều theo độ tuổi, vì vậy những chiến lược này có thể cần được điều chỉnh. Vì vậy, tham khảo ý kiến ​​của một nhà tâm lý học trẻ em có thể là một cách tuyệt vời để giúp hướng dẫn quá trình đau buồn của trẻ.

Cũng cần biết rằng không có thời điểm lý tưởng nào để báo tin cho trẻ và do đó, không nên đợi đến "thời điểm thích hợp", vì điều này có thể tạo ra sự lo lắng lớn hơn và làm chậm trễ quá trình đau buồn.

Khi nào cần đến bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần

Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp từ một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần có thể là một cách tốt để đảm bảo rằng có thể đạt được một quá trình đau buồn lành mạnh. Tuy nhiên, hầu hết mọi người cũng có thể tự quản lý nỗi đau của mình, vì vậy nếu bạn không cảm thấy thoải mái, không phải lúc nào bạn cũng cần tìm đến sự trợ giúp của chuyên gia.

Tuy nhiên, có những trường hợp tang tóc có thể được coi là "không lành mạnh" hoặc bệnh lý, đặc biệt là khi tình cảm cực kỳ mãnh liệt hoặc kéo dài hơn 12 tháng, đối với người lớn, hoặc hơn 6 tháng đối với trẻ em. Trong những tình huống này, giám sát chuyên nghiệp là điều cần thiết.

Một số dấu hiệu có thể cho thấy một quá trình tang tóc "không lành mạnh", nếu chúng tiếp tục trong vài tháng, là:

• Mong muốn dai dẳng được ở bên người đã mất;
• Khó tin về cái chết của người thân;
• Cảm thấy tội lỗi bản thân;
• Mong muốn được chết để được ở bên người ấy;
• Mất niềm tin vào người khác;
• Không còn ý chí sống;
• Gặp khó khăn trong việc duy trì tình bạn hoặc các hoạt động hàng ngày;
• Không có khả năng lập kế hoạch trước;
• Cảm thấy đau khổ không tương xứng với những gì được coi là "bình thường".

Kiểu tang tóc này có thể gặp ở mọi đối tượng, lứa tuổi, tuy nhiên ở nữ giới thường gặp hơn.