9 cách để nam giới cải thiện hoạt động tình dục

NộI Dung

• 1. Duy trì hoạt động
• 2. Ăn những loại trái cây và rau quả này
• 3. Ăn các loại thịt này và các loại thực phẩm khác
• 4. Giảm căng thẳng
• 5. Bỏ thói quen xấu
• 6. Đón nắng
• 7. Thủ dâm để nâng cao tuổi thọ
• 8. Quan tâm đến đối tác của bạn
• 9. Nhận thêm trợ giúp nếu bạn cần

Cải thiện hiệu suất tình dục nam giới

Nếu bạn đang muốn duy trì hoạt động tình dục trên giường cả đêm, bạn không đơn độc.

Nhiều nam giới đang tìm cách để tăng cường hiệu suất tình dục của họ. Điều này có thể bao gồm cải thiện các vấn đề hiện có hoặc tìm kiếm những cách mới để giữ cho đối tác của bạn hạnh phúc.

Có rất nhiều loại thuốc tăng cường sinh lý nam trên thị trường, nhưng có nhiều cách đơn giản để duy trì sự săn chắc và kéo dài tuổi thọ mà không cần đến hiệu thuốc.

Hãy nhớ rằng dương vật của bạn hoạt động dựa trên huyết áp và đảm bảo rằng hệ thống tuần hoàn của bạn đang hoạt động ở trạng thái tốt nhất. Về cơ bản, những gì tốt cho tim của bạn sẽ tốt cho sức khỏe tình dục của bạn.

Hãy tiếp tục đọc để tìm những cách dễ dàng khác để cải thiện hoạt động tình dục của bạn.

1. Duy trì hoạt động

Một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe của bạn là tập thể dục cho tim mạch. Quan hệ tình dục có thể làm nhịp tim của bạn tăng lên, nhưng tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện hoạt động tình dục của bạn bằng cách giữ cho trái tim của bạn luôn ổn định.

Ba mươi phút mỗi ngày tập thể dục tiết mồ hôi, chẳng hạn như chạy và bơi lội, có thể làm nên điều kỳ diệu để thúc đẩy ham muốn tình dục của bạn.

2. Ăn những loại trái cây và rau quả này

Một số loại thực phẩm cũng có thể giúp bạn tăng lưu lượng máu. Chúng bao gồm:

• Hành và tỏi. Những thực phẩm này có thể không tốt cho hơi thở của bạn, nhưng chúng có thể giúp lưu thông máu.
• Chuối. Loại trái cây giàu kali này có thể giúp giảm huyết áp, có lợi cho các bộ phận sinh dục quan trọng của bạn và tăng cường hoạt động tình dục.
• Ớt và ớt. Thực phẩm cay hoàn toàn tự nhiên giúp máu của bạn lưu thông bằng cách giảm tăng huyết áp và viêm.

3. Ăn các loại thịt này và các loại thực phẩm khác

Dưới đây là một số loại thực phẩm khác có thể giúp bạn đạt được lưu lượng máu tốt hơn:

• Axit béo omega-3. Loại chất béo này làm tăng lưu lượng máu. Bạn có thể tìm thấy chất này trong cá hồi, cá ngừ, bơ và dầu ô liu.
• Vitamin B-1. Vitamin này giúp các tín hiệu trong hệ thần kinh của bạn di chuyển nhanh hơn, bao gồm cả các tín hiệu từ não đến dương vật của bạn. Nó được tìm thấy trong thịt lợn, đậu phộng và đậu tây.
• Trứng. Chứa nhiều vitamin B khác, trứng giúp cân bằng lượng hormone. Điều này có thể làm giảm căng thẳng thường ức chế sự cương cứng.

4. Giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến tất cả các lĩnh vực sức khỏe của bạn, bao gồm cả ham muốn tình dục của bạn.

Căng thẳng làm tăng nhịp tim (theo chiều hướng xấu) và tăng huyết áp. Cả hai điều này đều gây tổn hại đến ham muốn và hiệu suất tình dục.

Căng thẳng tâm lý cũng có thể ảnh hưởng đến việc đạt được sự cương cứng hoặc đạt được cực khoái.

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe của bạn.

Nói chuyện với đối phương về căng thẳng của bạn cũng có thể giúp bạn bình tĩnh hơn, đồng thời củng cố mối quan hệ của bạn.

Căng thẳng cũng có thể gây ra các thói quen xấu, chẳng hạn như hút thuốc hoặc uống rượu, có thể gây hại cho hoạt động tình dục của bạn.

5. Bỏ thói quen xấu

Những gì bạn dựa vào để thư giãn, chẳng hạn như hút thuốc và uống rượu, cũng có thể ảnh hưởng đến hoạt động tình dục.

Trong khi các nghiên cứu cho thấy rằng một chút rượu vang đỏ có thể cải thiện lưu thông, nhưng quá nhiều rượu có thể có tác dụng phụ.

Chất kích thích thu hẹp các mạch máu và có liên quan đến chứng bất lực. Cắt giảm hoặc bỏ hút thuốc là một trong những bước đầu tiên để cải thiện hiệu suất.

Thay thế những thói quen xấu bằng những thói quen lành mạnh, chẳng hạn như tập thể dục và ăn uống điều độ, có thể giúp tăng cường sức khỏe tình dục.

6. Đón nắng

Ánh nắng mặt trời làm ngừng sản xuất melatonin của cơ thể. Hormone này giúp chúng ta ngủ nhưng cũng làm dịu các ham muốn tình dục của chúng ta. Ít melatonin có nghĩa là tiềm năng ham muốn tình dục nhiều hơn.

Ra ngoài và để ánh nắng chiếu vào da có thể giúp đánh thức ham muốn tình dục của bạn, đặc biệt là trong những tháng mùa đông khi cơ thể sản xuất nhiều melatonin hơn.

7. Thủ dâm để nâng cao tuổi thọ

Nếu bạn không thể kéo dài lâu như bạn muốn trên giường, bạn có thể cần luyện tập. Trong khi quan hệ tình dục là cách tốt nhất để luyện tập cho tình dục, thủ dâm cũng có thể giúp bạn cải thiện tuổi thọ của mình.

Tuy nhiên, cách bạn thủ dâm có thể có những tác động bất lợi. Nếu bạn vội vàng vượt qua nó, bạn có thể vô tình làm giảm thời gian bạn ở bên bạn đời. Bí mật là làm cho nó tồn tại, giống như bạn muốn khi bạn không ở một mình.

8. Quan tâm đến đối tác của bạn

Tình dục không phải là con đường một chiều. Đặc biệt chú ý đến ham muốn của đối tác không chỉ làm cho họ thỏa mãn tình dục mà còn có thể giúp bạn kích thích hoặc làm bạn chậm lại. Nói trước về điều này có thể giúp giảm bớt bất kỳ sự khó xử nào nếu bạn cần giảm tốc độ trong thời điểm nóng nảy.

Nhịp độ luân phiên hoặc tập trung vào đối tác của bạn trong khi nghỉ giải lao có thể mang lại trải nghiệm thú vị hơn cho cả hai.

9. Nhận thêm trợ giúp nếu bạn cần

Nếu bạn bị rối loạn cương dương, bệnh Peyronie hoặc các rối loạn được chẩn đoán khác, bạn có thể cần điều trị y tế. Đừng ngần ngại nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách bạn có thể cải thiện hoạt động tình dục của mình.

Tập thể dục, ăn uống đúng cách và tận hưởng tối đa đời sống tình dục của bạn không bao giờ là một quyết định tồi.