9 mẹo để quản lý sự thay đổi tâm trạng của ADHD

NộI Dung

• 1. Lịch trình thời gian để thông hơi
• 2. Làm việc để chuyển trọng tâm của bạn
• 3. Chuẩn bị cho những ngày bạn nhận được nhạc blues
• 4. Kiểm soát tập trung siêu tốc độ của bạn
• 5. Tập thể dục thường xuyên
• 6. Đặt sự hài hước lên hàng đầu
• 7. Xem xét thay đổi chế độ ăn uống
• 8. Đặt lịch ngủ ngon
• 9. Khen người khác

Thỉnh thoảng mọi người đều đối phó với sự lo lắng, tức giận và thiếu kiên nhẫn, nhưng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) có xu hướng phóng đại những cảm xúc đó. Trong một số trường hợp, tâm trạng thay đổi của bạn có thể can thiệp vào công việc, cuộc sống gia đình hoặc tình bạn, điều này có thể khiến bạn cảm thấy bất lực hoặc mất tinh thần. Rõ ràng, đây không phải là cách sống cuộc sống của bạn.

Thuốc ADHD có thể rất hữu ích khi tập trung, lo lắng và thay đổi tâm trạng, nhưng nó không phải là một phương pháp chữa bệnh phổ quát. Rốt cuộc, ADHD biểu hiện theo những cách khác nhau, và có thể khó có được liều lượng phù hợp để chống lại các triệu chứng cụ thể của bạn.

Nếu bạn thấy tâm trạng của mình ngày càng tốt hơn, có lẽ đã đến lúc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ tâm thần để điều tra thêm. Nhưng có rất nhiều bạn có thể tự mình làm để cân bằng lại tính khí thất thường của mình. Dưới đây là chín mẹo để quản lý sự thay đổi tâm trạng ngay lập tức:

1. Lịch trình thời gian để thông hơi

Để cảm giác và phản ứng nổi lên bên trong có thể không thoải mái và có thể sẽ kết thúc tồi tệ. Thay vào đó, hãy dành thời gian mỗi tuần - hoặc mỗi ngày, nếu bạn cần - xả hơi bằng một hoạt động vui vẻ, tràn đầy năng lượng.

Nhảy múa xung quanh để nghe nhạc lớn, xem một trận đấu thể thao căng thẳng hoặc tham gia một lớp thể dục tại phòng tập thể dục địa phương của bạn. Bất cứ điều gì hoạt động tốt như một thuốc giảm căng thẳng sẽ thực hiện các mẹo.

Mặc dù trút cơn giận dữ hoặc sự thất vọng của bạn là rất quan trọng, nhưng cũng rất quan trọng để dành thời gian để bình tĩnh. Trong cả hai trường hợp, việc lên lịch cho hoạt động theo nghĩa đen sẽ giúp bạn bám sát kế hoạch và không cảm thấy tội lỗi về việc dành thời gian cho bản thân.

2. Làm việc để chuyển trọng tâm của bạn

Một khi bạn đi đến thỏa thuận với ý thích bất chợt của mình, bạn có thể tập trung vào việc vượt qua tâm trạng thay vì lý do tại sao nó xảy ra. Hãy bỏ phí thời gian để đổ lỗi cho bản thân hoặc người khác. Thay vào đó, học các chiến lược để giúp vấn đề vượt qua nhanh hơn.

Tập thói quen nhảy vào một hoạt động khi tâm trạng của bạn thay đổi. Một cuốn sách, trò chơi video hoặc cuộc trò chuyện có thể đủ để kéo bạn ra khỏi tình trạng hỗn loạn tâm lý. Nhắc nhở bản thân (lớn tiếng, nếu cần thiết) rằng tâm trạng này sẽ qua, và tốt nhất là chỉ chờ nó ra chứ không phải cố gắng mổ xẻ nó.

3. Chuẩn bị cho những ngày bạn nhận được nhạc blues

Đối với nhiều người bị ADHD, một sự kiện thú vị hoặc thành công có thể mang lại hậu quả đáng buồn. Điều này có vẻ lạ, nhưng một khi sự kích thích đã qua và thử thách đã kết thúc, những người bị ADHD có thể bỏ lỡ xung đột và chuyển sang thái cực cảm xúc khác.

Biết điều này có thể xảy ra, bạn có thể chuẩn bị cho nhạc blues bằng cách giữ một số phiền nhiễu hữu ích trong tầm tay. Có một danh sách những người bạn tích cực, lạc quan để gọi khi bạn cần thang máy và giữ những bộ phim yêu thích của bạn sẵn sàng.

Nó cũng là một ý tưởng tốt để lưu trữ túi tập thể dục hoặc thiết bị của bạn ở cửa trước để bạn có thể sẵn sàng lên đường hoặc bật ra phòng tập thể dục và tăng cường tâm trạng của bạn ngay khi bạn cần vội vàng endorphin.

4. Kiểm soát tập trung siêu tốc độ của bạn

ADHD thường được liên kết với một khoảng chú ý rất ngắn, nhưng điều đó không hoàn toàn chính xác. Điều kiện liên quan đến một khoảng chú ý không được kiểm soát, có thể biểu hiện theo cách rất ngược lại. Trẻ em và người lớn bị ADHD đôi khi tập trung rất chăm chú vào mọi thứ - và đó có thể là một phước lành hoặc một lời nguyền.

Tìm hiểu để sử dụng siêu tập trung này cho lợi ích của bạn, thay vì để nó dẫn bạn vào một mương cảm xúc. Khi một tâm trạng tồi tệ nắm giữ, hãy hướng đến niềm đam mê của bạn, cho dù đó là công việc hay sở thích. Tìm cách làm cho các nhiệm vụ xung quanh bạn trở nên hấp dẫn hơn để bạn có thể rũ bỏ gánh nặng cảm xúc và chỉ cần tận hưởng những gì LỚN trước mặt cho đến khi tâm trạng trôi đi.

5. Tập thể dục thường xuyên

Khi bạn duy trì hoạt động, bạn giữ cân bằng.Mặc dù các bài tập đầy thách thức và các môn thể thao cạnh tranh có thể khuấy động năng lượng và sự gây hấn, các endorphin được giải phóng sẽ gần như ngay lập tức nâng cao tâm trạng của bạn. Rất ít phương pháp trị liệu có thể thoát khỏi căng thẳng, đốt cháy sự thất vọng và bổ sung sự tập trung nhiều như tập thể dục thường xuyên.

Nếu bạn có thể phù hợp với một thói quen đầy đủ vào mỗi ngày, thì đừng tuyệt vọng. Các nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả các buổi tập ngắn trải đều trong suốt cả ngày cũng có thể mang lại kết quả tương tự như một buổi tập dài. Tìm một bài tập - hoặc tốt hơn là một vài hoạt động - bạn thực sự thích và có thể thực hiện dễ dàng và thường xuyên.

6. Đặt sự hài hước lên hàng đầu

Khi bạn có thể cười nhạo chính mình, bạn đã giành được sự giận dữ lâu dài. Học cách làm sáng tỏ những sai lầm của bạn và chọc cười vào những lần trượt ADHD của bạn là một bước tiến lớn hướng tới những mối quan hệ tốt hơn và một lối sống hạnh phúc hơn.

Sự bốc đồng, hay quên, hiếu động, và vô tổ chức có thể trở nên trầm trọng hơn, nhưng chúng cũng có thể là thức ăn cho những trò đùa. Chắc chắn, không phải sai lầm nào cũng có thể bị cười - bạn cần phải chịu trách nhiệm cho hành động của chính mình - nhưng khi bạn có thể tinh nghịch chỉ ra lỗi lầm của mình, bạn sẽ thấy rằng những người xung quanh bạn thông cảm và tha thứ hơn nhiều.

7. Xem xét thay đổi chế độ ăn uống

Thực đơn của bạn có thể nhất thiết phải thay đổi tính cách và cảm xúc của bạn, nhưng một số thành phần nhất định có thể có tác động nhiều hơn bạn tưởng tượng. Phụ gia thực phẩm và chất bảo quản nên là người đầu tiên đi.

Nhiều bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng đồng ý rằng chất tạo màu nhân tạo và một số chất điều chỉnh thực phẩm (cụ thể là bột ngọt) có thể gây bất lợi cho hành vi, đặc biệt là đối với trẻ em.

Bạn có thể cân bằng tốt hơn lượng đường trong máu, cũng như giữ cho hormone của bạn ổn định, với chế độ ăn đầy đủ các loại rau giàu chất xơ, ngũ cốc và protein nạc để giữ cho bạn no và tràn đầy năng lượng lâu hơn. Hãy nhớ rằng đường và carbs đơn giản (như bánh mì trắng, gạo và khoai tây) có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn, và đến lượt nó, ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.

8. Đặt lịch ngủ ngon

Ngủ ngon cũng quan trọng như ăn uống tốt, điều đó có nghĩa là bạn cần thực hiện thói quen ngủ của mình rất nghiêm túc. Hầu hết mọi người thấy rằng tâm trạng, mức năng lượng và thậm chí cả sự thèm ăn của họ tốt hơn nhiều sau một giấc ngủ ngon lành.

Một thói quen ngủ nghiêm ngặt là đặt cược tốt nhất của bạn cho mắt im lặng và tái tạo. Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối, và don giữ bất kỳ thiết bị điện tử nào trong phòng ngủ. Giữ thói quen buổi tối của bạn ở mức thấp để bạn có thể nhẹ nhàng chuyển sang chế độ đi ngủ - một số đọc nhẹ trước khi đi ngủ có thể làm chậm tâm trí và giúp bạn trôi đi trước khi bạn biết điều đó.

9. Khen người khác

ADHD của bạn có thể chiếm rất nhiều sự chú ý của bạn, và nó dễ dàng đi vào một chu kỳ tự phê bình và ám ảnh về những lo lắng nhỏ. Cố gắng thoát ra khỏi chu kỳ đó bằng cách chuyển sự chú ý của bạn đến những người xung quanh bạn.

Học cách để ý người khác và đồng cảm với suy nghĩ và cảm xúc của họ có thể thực hiện một số thực hành, nhưng điều này rất đáng để bạn dành thời gian và sự chú ý. Khi bạn có thể tập trung vào các khía cạnh tích cực của người khác, nó có thể giúp bạn phân tâm khỏi cảm xúc của chính bạn, cũng như giúp bạn xây dựng các mối quan hệ trong quá trình này.

Điều quan trọng là nhận ra rằng bạn có rất nhiều sức mạnh khi nói đến cách bạn quản lý ADHD của mình. Hãy để cho thế giới kiểm soát bạn và những gì bạn phải cung cấp. Khi bạn học cách biện hộ cho chính mình, bạn có thể thấy rằng không chỉ sự tự tin của bạn được cải thiện mà cả tâm trạng và sự tương tác của bạn cũng dễ quản lý hơn.

Các triệu chứng của ADHD có thể tương tự như các điều kiện khác, chẳng hạn như rối loạn lưỡng cực. Nếu bạn gặp phải sự thay đổi tâm trạng nghiêm trọng, hãy nói chuyện với bác sĩ để xem bạn có thể làm gì và đảm bảo bạn có chẩn đoán đúng.

NewLifeOutlook nhằm mục đích trao quyền cho những người sống với các tình trạng sức khỏe thể chất và tinh thần mãn tính, khuyến khích họ đón nhận một triển vọng tích cực mặc dù hoàn cảnh không may. Các bài viết của họ có đầy đủ lời khuyên thực tế từ những người có kinh nghiệm về ADHD.